Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Ingin tahu bagaimana cara berlari jarak jauh? Mungkin Anda butuh saran? Panduan ini akan membantu Anda menjadi lebih baik dalam lari jarak jauh.

Langkah

1. 1 Makan dan minum dengan baik sebelum dan sesudah setiap lari. Makanlah batangan energi atau pisang setidaknya setengah jam sebelum berlari sehingga Anda cukup mengisi bahan bakar saat berlari. Setelah itu, makanlah dengan baik untuk memulihkan diri dari latihan Anda. Pastikan Anda minum cukup sebelum berlari - menyerap air dalam jumlah besar tepat sebelum memulai tidak akan membantu hidrasi dalam jangka panjang.
2. 2 Rencanakan lari Anda. Putuskan seberapa jauh Anda ingin berlari dan ke mana Anda ingin pergi. Pertimbangkan faktor-faktor seperti bukit dan permukaan lari saat merencanakan rute Anda.
3. 3 Berpakaianlah dengan pantas. Kenakan sepatu lari ringan yang dalam kondisi baik dan pas. Kenakan pakaian yang sejuk dan nyaman yang akan menyerap keringat saat Anda berlari.
4. 4 Lakukan pemanasan di dekat blok, sekolah, jalan setapak, atau di mana pun Anda dapat berlari dalam beberapa menit.
5. 5 Lakukan berbagai peregangan untuk membantu mengendurkan otot-otot Anda. Fokus pada kaki Anda, tetapi juga regangkan lengan, punggung, dan tengah Anda.
6. 6 Lari. Cobalah untuk berlari sepanjang jalan dengan kecepatan konstan. Berjalanlah selama beberapa menit jika perlu sebelum melanjutkan, tetapi jangan berhenti. Perhatikan bentuknya: pastikan Anda tidak tegang di tubuh bagian atas, karena ini akan membuat Anda lebih cepat lelah. Juga, lari dari tengah kaki Anda ke jari-jari kaki Anda (mendarat di tumit Anda dan bangkit dari jari-jari kaki Anda).
7. 7 Bernapaslah dengan baik. Pernapasan penting dalam lari jarak jauh dan belajar bernapas sambil berlari sangat bermanfaat.
8. 8 Setelah berlari, istirahat dan minum air. Pemanasan yang baik akan meminimalkan rasa sakit setelah berlari.
9. 9 Lari setiap hari. Ini akan membantu mengkondisikan tubuh dan melatih Anda untuk berlari. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi Anda akan menjadi lebih kuat dan mulai merasa lebih nyaman berlari.
10. 10 Tingkatkan jarak secara bertahap setiap kali Anda berlari. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, mulailah dari 1 km. Ketika Anda dapat menjalankannya dengan nyaman, cobalah untuk melangkah lebih jauh. Secara bertahap meningkat menjadi 5 km, lalu 10 km. Terus dorong diri Anda sampai Anda mencapai jarak yang sesuai dengan tujuan Anda.
11. 11 Dapatkan di jalankan! Jika Anda sekolah, bergabunglah dengan tim lari jarak jauh atau estafet, atau bergabunglah dengan klub lari lokal dan balapan di kota Anda. Cobalah untuk mendapatkan yang terbaik pribadi setiap kali Anda berlari.
12. 12 Tahan! Lari jarak jauh sangat sulit dan tidak banyak orang yang bertahan. Tapi kamu bisa! Orang-orang akan mengagumi Anda karena ketahanan Anda, dan Anda akan lebih bahagia dan lebih sehat sepanjang hidup Anda. Tahan!

Tips

• Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam sehingga Anda memiliki energi yang cukup untuk berlari keesokan harinya.
• Jika Anda berlari lebih dari 75 menit, Anda perlu mengisi bahan bakar saat bepergian. Konsumsilah 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam berlari, menggunakan kombinasi minuman olahraga dan batangan energi, buah kering, beruang bergetah, atau gel energi.
• Ada krim yang bisa meredakan nyeri otot, atau menghangatkan kaki agar rasa sakit saat berlari berkurang.
• Kawan, jika Anda merasa tidak nyaman dan ladang Anda terlalu longgar saat berlari, belilah spandeks untuk menahannya.
• Lari dengan rasa sakit. Bahkan ketika benar-benar sakit, berlari akan membantu mengendurkan otot-otot Anda dan merasa lebih baik.

Peringatan

• Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, lari jarak jauh bisa berbahaya.
• Lari menuruni bukit mungkin tampak mudah atau bahkan menyenangkan pada pandangan pertama, tetapi dapat menyebabkan masalah lutut.
• Perhatikan tubuh dan pikirkan kemungkinan cedera, seperti cedera pada kaki bagian bawah. Temui dokter Anda untuk nyeri kronis atau masalah kesehatan lainnya.

Apa yang kamu butuhkan

• Sepatu lari kondisi bagus
• Pakaian yang nyaman untuk berlari.
• Air