Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Kuasai Seni Dialog
• Bagian 2 dari 4: Bekerja untuk Hasil
• Bagian 3 dari 4: Gunakan bahasa tubuh Anda
• Bagian 4 dari 4: Berpikir Positif, Efektif, dan Percaya Diri
• Tips

Beberapa dari kita pada dasarnya mudah bergaul. Ini hanyalah salah satu ciri kepribadian, dan di sinilah sisi terbaiknya dimanifestasikan. Yang lain, agar dapat bersosialisasi, perlu mempelajari ini dan banyak berlatih. "Sociability" mengacu pada kemampuan untuk menampilkan diri kepada orang lain, memulai percakapan, dan menunjukkan kepercayaan diri.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Kuasai Seni Dialog

1. 1 Ucapkan terima kasih di depan semua orang. Terlalu sering, kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan partisipasi orang lain, lupa untuk mengucapkan terima kasih kepada mereka. Lain kali Anda memesan kopi atau membayar belanjaan di kasir supermarket, tersenyumlah pada orang yang membantu Anda. Lakukan kontak mata dan ucapkan terima kasih. Gerakan sederhana ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman dengan orang yang berbeda, sementara yang lain hanya akan menghibur Anda.
   • Pujian kecil juga dapat memainkan peran penting, terutama dalam situasi layanan. Jangan lupa bahwa petugas kasir atau bartender di kedai kopi melayani beberapa ratus orang setiap hari, kebanyakan mengabaikan mereka atau bersikap kasar. Jangan seperti itu. Jangan tidak sabaran dan jangan mengomentari penampilan orang. Anda hanya bisa mengatakan, "Oh, terima kasih banyak begitu cepat!" - dengan demikian, Anda akan menunjukkan bahwa Anda menghargai pekerjaan mereka.
2. 2 Pertahankan kontak mata. Jika Anda berada di area di mana orang-orang berinteraksi secara aktif, seperti di pesta, cobalah untuk menjaga kontak mata dengan orang lain sebanyak mungkin. Saat Anda menarik perhatian seseorang, tersenyumlah dengan ramah. Jika orang akan menjawab Anda sama, datang dan bicara. (Terutama jika mereka membalas senyuman Anda!)
   • Jika orang itu tidak bereaksi, tidak apa-apa.Hal utama adalah menjadi "ramah" dan tidak "mengganggu". Jangan bersikeras untuk berkomunikasi dengan seseorang yang tidak tertarik dengan hal ini.
   • Pendekatan ini tidak terlalu efektif dalam situasi di mana orang tidak mengharapkan seseorang untuk mendekati mereka, misalnya, di angkutan umum. Bagian dari bersosialisasi berarti memahami di mana dan kapan waktu yang tepat untuk mendekati orang, dan di mana dan kapan sebaiknya tidak melakukannya.
3. 3 Perkenalkan dirimu. Anda tidak harus cantik untuk menjadi orang yang ramah dan terbuka. Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan bahwa Anda berada di sini untuk pertama kalinya dan memberikan pujian kecil kepada orang lain.
   • Perhatikan penyendiri pemalu yang sama. Kemungkinan besar, akan tidak nyaman bagi Anda untuk tiba-tiba mengubah peran "pendiam" menjadi "sosialita". Jika Anda berada di sebuah acara, cari yang juga pemalu atau jelas tidak nyaman. Kemungkinan besar, mereka sama tidak nyamannya dengan Anda. Mereka mungkin senang jika Anda mengambil langkah pertama dan memulai percakapan.
   • Bersikaplah ramah, tetapi hindari bersikap memaksa. Setelah memperkenalkan diri dan mengajukan beberapa pertanyaan, minggirlah jika Anda merasa orang tersebut tidak tertarik untuk berkomunikasi.
4. 4 Ajukan pertanyaan terbuka. Salah satu cara terbaik untuk menjadi orang yang ramah adalah belajar mengajukan pertanyaan terbuka. Pertanyaan-pertanyaan seperti ini memberikan kesempatan kepada lawan bicara untuk menjawab "ya" atau "tidak" yang singkat. Jauh lebih mudah untuk memulai percakapan dengan meminta orang lain untuk memberi tahu Anda sedikit tentang diri mereka sendiri. Jika Anda sudah melakukan kontak mata dan bertukar senyum, mulailah dengan sebuah pertanyaan. Berikut adalah beberapa pertanyaan serupa misalnya:
   • Bagaimana Anda menemukan buku/majalah ini?
   • Apa yang paling Anda nikmati di sini?
   • Di mana Anda menemukan kemeja keren ini?
5. 5 Berikan pujian. Jika Anda tertarik pada orang, maka Anda hanya perlu mencatat segala macam hal kecil yang Anda sukai dari mereka. Hanya berikan pujian yang sangat tulus! Pujian yang dibuat-buat terasa satu mil jauhnya. Katakan sesuatu seperti:
   • Saya telah membaca buku ini. Pilihan yang bagus!
   • Aku suka sepatumu. Mereka tampak hebat dengan rok ini.
   • Apakah ini latte almond? Hebat, saya memanjakan diri seperti ini setiap hari Senin.
6. 6 Cari kesamaan yang Anda miliki. Percakapan pertama, sebagai suatu peraturan, selalu dibangun di atas pencarian sesuatu yang disetujui oleh kedua belah pihak. Untuk mengidentifikasi topik percakapan, Anda perlu mencoba menemukan kesamaan Anda. Jika Anda bekerja bersama atau memiliki teman bersama, atau memiliki sesuatuapa yang menyatukan Anda, pertimbangkan bahwa setengah pertempuran telah selesai. Percakapan tentang bos Anda atau teman Anda Yulia, atau kelas kuliner yang sama akan membuka jalan bagi Anda untuk topik pembicaraan lebih lanjut.
   • Jika orang ini adalah orang asing, mulailah dengan skenario umum. Misalnya, jika Anda berada di toko buku, Anda dapat meminta rekomendasi buku favorit dari orang tersebut. Jika Anda berdua terjebak di suatu tempat untuk waktu yang lama, Anda bisa bercanda tentang ini.
   • Pujian, tetapi berhati-hatilah agar itu tidak terdengar seperti penghargaan. Misalnya, Anda dapat memuji potongan rambut dan menanyakan penata rambut mana yang membuatnya. Atau katakan bahwa Anda telah lama mencari jenis sepatu kets yang dipakai orang ini, dan tanyakan di mana dia membelinya. Jangan menyentuh topik yang mungkin tampak menyinggung: jangan mengomentari ukuran, warna kulit, atau daya tarik fisik secara umum.
7. 7 Perhatikan apa yang menginspirasi orang yang Anda ajak bicara. Jika Orang A terobsesi dengan termodinamika dan Orang B terobsesi dengan kopi Italia (dan siapa yang tahu mengapa?), Percakapan tidak akan terlalu jauh. Salah satu dari keduanya harus mengambil topik yang kedua. Biarkan orang ini menjadi kamu
   • Saat Anda terlibat dalam percakapan sosial yang canggung ini untuk mencari komunitas, cobalah untuk menangkap momen ketika teman bicara Anda bersemangat. Anda akan mendengarnya dan Lihat. Baik ekspresi wajah maupun suara akan menjadi lebih ekspresif, dan, mungkin, Anda bahkan akan memperhatikan gerakan tubuh tertentu.Semua orang menunjukkan kegembiraan dengan cara yang hampir sama: bayangkan bagaimana penampilan Anda sendiri, duduk di atas sepatu roda Anda - orang lain terlihat sama ketika percakapan membahas topik yang menarik bagi mereka.
8. 8 Terlibat dalam percakapan santai dengan rekan kerja Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan, maka kemungkinan besar ada lingkungan di mana, dengan upaya tertentu, Anda dapat menjalin komunikasi. Identifikasi tempat di mana orang-orang hanya nongkrong, apakah itu ruang istirahat atau kantor pekerja.
   • Pendingin air bukanlah tempat terbaik untuk mendiskusikan topik sensitif seperti agama atau politik. Sarankan topik seperti budaya pop atau olahraga untuk didiskusikan. Tidak peduli seberapa dekat orang dengan topik sensitif, semua orang merasa lebih aman untuk menghindarinya untuk mempertahankan sikap ramah secara keseluruhan.
   • Sosiabilitas di tempat kerja dapat memainkan peran yang sangat penting. Fakta bahwa orang yang ramah lebih ramah daripada orang yang pendiam hanyalah mitos, tetapi orang cenderung menganggap orang yang ramah lebih ramah dan positif. Membangun hubungan dan komunikasi dalam tim Anda dapat membantu Anda mendapatkan pengakuan yang benar-benar layak Anda dapatkan.
9. 9 Selalu akhiri percakapan Anda dengan nada positif. Biarkan lawan bicara Anda ingin melanjutkan setelah komunikasi Anda. Cara paling pasti untuk melakukannya adalah dengan menjelaskan kepada orang tersebut bahwa Anda selalu terbuka untuk berkomunikasi dengannya. Akhiri percakapan dengan bijaksana sehingga orang lain tidak mendapat kesan bahwa Anda berusaha menyingkirkannya.
   • Misalnya, jika Anda telah mendiskusikan hewan peliharaan Anda, tanyakan di mana taman anjing yang bagus. Jika lawan bicara bersedia berbagi informasi, Anda dapat menyarankan untuk berjalan-jalan bersama: “Apakah Anda merekomendasikan taman di belakang South Boulevard? Saya belum pernah kesana. Mungkin jalan-jalan ke sana bersama Sabtu depan, bagaimana menurutmu?" Kalimat tertentu biasanya lebih efektif daripada “ayo kita bertemu lagi”, karena dalam hal ini lawan bicara Anda dapat yakin bahwa Anda tidak hanya mengatakan ini karena sopan.
   • Setelah menyelesaikan percakapan, ucapkan kembali poin utama percakapan Anda. Teman bicara Anda akan memastikan bahwa Anda mendengarkan dengan seksama dan akan merasakan minat Anda. Misalnya: “Semoga berhasil pada hari Minggu dalam maraton! Berharap untuk mendengar detailnya minggu depan."
   • Terakhir, konfirmasikan bahwa Anda menikmati percakapan tersebut. "Senang bertemu denganmu" atau "Percakapan yang bagus, terima kasih." Berkat kata-kata seperti itu, lawan bicara Anda akan merasakan pentingnya mereka.
10. 10 Berkomunikasi dengan semua orang di mana saja. Sekarang setelah Anda terbiasa dengan dasar-dasar seni dialog, Anda harus mulai menggunakan pengetahuan Anda dengan semua orang yang bertemu dengan Anda di jalan kehidupan. Pada awalnya, Anda mungkin merasa tidak nyaman terlibat dalam percakapan dengan orang-orang yang tampaknya terlalu “berbeda” bagi Anda. Namun, semakin banyak orang berbeda yang Anda bawa ke dalam hidup Anda, semakin Anda akan mulai menyadari betapa banyak kesamaan yang Anda miliki - lagi pula, kita semua adalah manusia.

Bagian 2 dari 4: Bekerja untuk Hasil

1. 1 Tetapkan tujuan yang jelas dan sehat untuk diri sendiri. Menjadi ramah adalah tujuan yang sulit dipahami, terutama karena abstraksinya yang lengkap. Ini akan menjadi lebih mudah bagi Anda jika Anda memecah tujuan besar menjadi yang lebih kecil. Alih-alih meyakinkan diri Anda untuk lebih ramah, jadikan tujuan Anda untuk memulai setidaknya satu percakapan, menjangkau orang asing, atau tersenyum pada lima orang setiap hari.
   • Mulai dari yang kecil. Cobalah setidaknya sekali setiap hari untuk terlibat dalam percakapan sekuler dan tidak mengikat dengan orang yang tidak dikenal atau dikenal. Bahkan jika ini adalah tugas yang sulit, cobalah tersenyum saja. Katakan halo kepada tetangga Anda. Ingat bartender yang melayani Anda kopi setiap hari selama tiga bulan terakhir? Tanyakan namanya. Kemenangan kecil seperti ini akan membantu Anda mempertahankan pola pikir yang teguh dan mengambil langkah yang lebih berani di masa depan.
2. 2 Bergabung dengan klub. Jika Anda tidak yakin bagaimana membuat kontak sosial, bergabunglah dengan klub hobi. Anda akan memiliki banyak kesempatan untuk berkomunikasi, biasanya dalam lingkaran sempit, dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama.
   • Temukan klub yang dirancang khusus untuk menjadi media bagi orang-orang untuk berkomunikasi satu sama lain, seperti klub buku atau klub seni kuliner. Anda dapat mengajukan pertanyaan dan terlibat dalam diskusi, tetapi fokusnya bukan pada Anda. Konteks semacam ini sangat cocok untuk orang yang pemalu.
   • Pengalaman bersama dapat memainkan peran yang sangat penting dalam menciptakan koneksi baru. Klub yang menawarkan pengalaman bersama kepada para anggotanya bisa menjadi landasan peluncuran yang hebat. Pertimbangkan bahwa Anda sudah memiliki banyak kesamaan.
3. 3 Undang orang untuk berkunjung. Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah untuk bersosialisasi. Undang orang untuk menonton film atau makan malam. Jika Anda ramah, orang akan merasa bahwa Anda menghargai mereka (dan, kemungkinan besar, mereka akan bersenang-senang di perusahaan Anda).
   • Munculkan aktivitas yang membantu Anda menemukan topik pembicaraan. Tawarkan untuk menjadi tuan rumah pesta mencicipi anggur Prancis di rumah Anda di mana setiap orang mencicipi anggur yang berbeda dan membandingkan catatan mereka. Anda dapat mengatur makan siang kelompok besar di mana setiap orang harus membawa hidangan favorit mereka (atau milik nenek mereka) dan membagikan resepnya. Memberi tamu topik untuk dikomunikasikan akan menciptakan suasana yang ringan dan santai di acara Anda. (Dan jujur ​​saja, makan malam dan anggur belum menghentikan siapa pun.)
4. 4 Kuasai hobi. Setiap orang perlu merasa bahwa mereka ahli dalam sesuatu. Orang memiliki kebutuhan bawaan untuk "mengendalikan" sesuatu. Hobi bisa menjadi salah satu cara paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan ini. Ketika kita melakukan sesuatu yang sangat, sangat baik, kita merasa bangga dan percaya diri secara umum. Lagi pula, jika kita berhasil, siapa yang mengatakan bahwa sesuatu yang lain tidak akan berhasil?
   • Selain itu, hobi memberikan banyak kesempatan untuk bertemu dan bertemu orang baru dan sangat bermanfaat bagi kesehatan, karena secara signifikan mengurangi risiko depresi.
5. 5 Fokus pada apa yang disambut oleh pakaian. Ini mungkin terdengar klise, tetapi banyak penelitian telah membuktikan bahwa pakaian Anda dapat memiliki dampak yang sangat signifikan pada rasa diri Anda. Tampilan yang membantu Anda mengekspresikan kepribadian dan nilai-nilai Anda, membangun kepercayaan diri, dan menumbuhkan kemampuan bersosialisasi.
   • Satu studi menunjukkan bahwa bahkan ketika orang hanya mengenakan jas putih, mereka menjadi lebih perhatian dan akurat ketika menyelesaikan tugas-tugas ilmiah sederhana. Jika Anda gugup berinteraksi dengan orang lain, kenakan sesuatu yang akan memberi Anda rasa percaya diri dan daya tarik. Perasaan batin Anda akan ditransmisikan dalam proses komunikasi.
   • Pakaian juga bisa menjadi pembuka percakapan yang bagus. Jika Anda mengenakan dasi atau gelang lucu dengan tulisan, orang lain akan memiliki kesempatan untuk mendatangi Anda dan memulai percakapan tentang topik ini. Anda juga bisa memuji penampilan Anda jika ingin bertemu seseorang.
   • Berhati-hatilah untuk tidak memasukkan komentar evaluatif seperti "Kamu sangat langsing dalam gaun ini!" Komentar seperti ini lebih fokus pada standar kecantikan yang diterima secara umum daripada manfaat orang tertentu yang Anda puji. Lebih baik menggunakan alasan yang lebih netral: "Saya sangat menyukai desain dasi Anda - pola yang sangat kerawang" atau "Saya telah lama mencari sepasang sepatu yang serupa - dapatkah Anda memberi tahu saya di mana Anda berhasil? untuk menemukan model ini?"
6. 6 Membangun persahabatan yang ada. Jangan lupakan mereka yang sudah menjadi temanmu, dan mereka yang sudah Anda kenal. Anda tidak hanya akan memperkuat koneksi yang ada, tetapi juga membawa pengalaman baru ke dalam hidup Anda yang dapat Anda bagikan dengan kenalan baru.
   • Teman lama adalah latihan yang bagus.Mereka dapat memperkenalkan Anda kepada orang baru atau menemani Anda ke tempat-tempat yang tidak akan pernah Anda kunjungi sendirian. Jangan lupakan mereka! Mereka mungkin mengalami kesulitan yang sama seperti Anda.
7. 7 Perkenalkan orang satu sama lain. Dalam arti tertentu, bersosialisasi berarti membantu orang merasa nyaman dalam interaksi mereka. Setelah Anda merasa nyaman untuk mengenal satu sama lain, mulailah menunjukkan cinta kepada orang-orang dengan memperkenalkan mereka satu sama lain.
   • Memperkenalkan orang satu sama lain dapat membantu mengurangi kecanggungan sosial. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui tentang masing-masing orang - apa kesamaan mereka? Berbicara dengan Katya dari toko kerajinan tangan, luangkan waktu sejenak untuk menelepon teman Anda: “Hei, Seryozha, ini Katya. Kami baru saja mendiskusikan penampilan band baru di festival jazz. Apa pendapat Anda tentang mereka? ”- tahu betul bahwa mereka berdua menyukai jazz. Terjadi!

Bagian 3 dari 4: Gunakan bahasa tubuh Anda

1. 1 Perhatikan bahasa tubuh Anda. Komunikasi non-verbal - bahasa tubuh dan kontak mata - katakan sebanyak mungkin tentang Anda seperti halnya kata-kata. Menurut peneliti bahasa tubuh Amy Cuddy, tubuh Anda juga mengirimkan pesan kepada orang lain melalui perilakunya. Orang menilai satu sama lain untuk daya tarik, keramahan, kompetensi, keandalan, atau kewaspadaan dalam hitungan detik. Menurut beberapa penelitian, Anda hanya memiliki 1/10 detik untuk membuat kesan pertama.
   • Misalnya, jika Anda mencoba untuk terlihat "lebih kecil" secara fisik - menyilangkan kaki, membungkuk, menyembunyikan lengan, dan sebagainya, itu memberi kesan bahwa Anda tidak nyaman dalam situasi ini. Dengan cara ini, Anda dapat mengirim pesan non-verbal yang tidak ingin Anda komunikasikan.
   • Di sisi lain, keterbukaan dalam gerak tubuh menunjukkan kepercayaan diri dan kekuatan. Anda tidak perlu mengambil terlalu banyak ruang atau menyerbu ruang orang lain - itu cukup untuk menempatkan diri Anda dengan nyaman di ruang Anda sendiri. Berdiri atau duduk, letakkan kedua kaki dengan kuat di permukaan. Luruskan bahu Anda dan tutupi area dada Anda. Cobalah untuk tidak rewel, menggelengkan kepala dari sisi ke sisi, atau berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya.
   • Bahasa tubuh Anda juga memengaruhi firasat Anda sendiri. Mereka yang menggunakan bahasa tubuh “lemah” – mencoba terlihat lebih kecil atau membela diri dengan menyilangkan tangan dan kaki – sebenarnya mengalami peningkatan kadar “kortisol”, hormon stres yang terkait dengan perasaan tidak aman.
2. 2 Pertahankan kontak mata. Mata adalah "cermin jiwa", Anda bisa menjadi orang yang lebih mudah bergaul, hanya dengan belajar menjaga kontak mata dengan orang lain. Jadi, misalnya, jika Anda menatap mata seseorang secara langsung, ini diartikan sebagai ajakan untuk berkomunikasi. Orang lain dapat memberikan pandangan timbal balik yang panjang untuk menyetujui undangan Anda.
   • Mereka yang melakukan kontak mata dengan orang lain selama percakapan umumnya dinilai sebagai orang yang lebih ramah, lebih terbuka, dan dapat dipercaya. Ekstrovert dan orang-orang yang merasa percaya diri dalam masyarakat lebih sering dan lebih lama menatap mata orang yang mereka ajak bicara atau berinteraksi.
   • Orang-orang diprogram untuk menemukan kontak mata yang menarik. Kontak mata membangkitkan rasa koneksi pada orang-orang, bahkan jika tatapan itu digambarkan dalam foto atau hanya sketsa artistik.
   • Buatlah tujuan untuk mempertahankan kontak mata dengan orang lain 50% dari waktu Anda berbicara dan 70% dari waktu Anda mendengarkan. Tahan pandangan Anda selama 4-5 detik sebelum mengalihkan pandangan.
3. 3 Ekspresikan minat Anda dengan tubuh Anda. Selain duduk atau berdiri saat sendiri, Anda juga bisa menggunakan bahasa tubuh dalam berkomunikasi. Gerakan "terbuka" menunjukkan minat Anda pada lawan bicara dan kesediaan untuk melanjutkan komunikasi.
   • Gerakan terbuka berarti tidak menyilangkan tangan dan kaki, senyum dan tatapan lurus dan tenang.
   • Setelah Anda melakukan kontak dengan seseorang, tunjukkan minat pada mereka.Misalnya, condongkan tubuh ke arah orang lain dan gelengkan kepala Anda tepat waktu dengan percakapan, dengan demikian menunjukkan keterlibatan dan minat Anda pada pikiran orang lain.
   • Banyak dari gerakan ini digunakan untuk mengekspresikan kegilaan romantis, tetapi selain itu, mereka sama-sama berhasil menunjukkan minat pada seseorang dan dalam arti non-romantis yang lebih umum.
4. 4 Menjadi pendengar yang aktif. Dengan mendengarkan orang tersebut, terlibatlah dalam percakapan. Berkonsentrasilah pada apa yang dikatakan orang lain. Lihatlah orang itu ketika dia memberi tahu Anda sesuatu. Menganggukkan kepala setuju, tersenyum dan menggunakan kata seru, misalnya: "Aha", "Mmm", "Nda". Ini akan menunjukkan bahwa Anda mengikuti percakapan.
   • Cobalah untuk tidak melihat ke atas kepala lawan bicara atau sekitar selama lebih dari beberapa detik, jika tidak, ini dapat diartikan sebagai tanda kebosanan dan kurangnya perhatian.
   • Ulangi pemikiran kunci orang lain atau sertakan dalam jawaban Anda. Misalnya, jika Anda berbicara dengan orang baru yang memberi tahu Anda tentang hasratnya untuk memancing, sebutkan di baris berikutnya: “Wow, jangan pernah memancing. Namun, caramu membicarakannya menunjukkan bahwa itu pasti cukup menghibur." Jadi orang lain akan mengerti bahwa Anda benar-benar mendengarkannya, dan tidak melayang di awan dan tidak membangun rencana masa depan Anda di kepala Anda.
   • Sebelum Anda memasukkan kata-kata Anda, biarkan orang itu menyelesaikannya.
   • Jangan melatih jawaban untuk diri sendiri saat mendengarkan lawan bicara, dan jangan buru-buru angkat bicara begitu dia berhenti bicara. Pusatkan perhatian Anda sepenuhnya pada kata-kata lawan bicara.
5. 5 Belajar tersenyum. Jika Anda pernah mendengar ungkapan “tersenyumlah hanya dengan mata Anda”, maka perlu diingat bahwa ada penelitian ilmiah di baliknya. Orang dapat membedakan antara senyum "asli" dan senyum palsu karena fakta bahwa yang asli membutuhkan lebih banyak otot wajah. Bahkan ada istilah "Duchenne smile" yang artinya senyum yang sesungguhnya. Senyum ini menggunakan otot-otot di sekitar mulut. dan sekitar mata.
   • Senyum Duchenne telah terbukti mengurangi tingkat stres dan membangkitkan perasaan bahagia pada orang yang tersenyum. Dan jika Anda mulai mengalami lebih sedikit kecemasan, maka kemampuan bersosialisasi akan jauh lebih mudah bagi Anda.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat "belajar" untuk tersenyum dengan senyum Duchenne. Salah satu caranya adalah dengan mengingat atau membayangkan situasi di mana Anda mengalami emosi positif yang kuat: kegembiraan atau cinta. Coba ekspresikan emosi tersebut melalui senyuman sambil berdiri di depan cermin. Periksa kerutan di sudut mata Anda - ini adalah tanda utama senyum "nyata".
6. 6 Dorong diri Anda keluar dari zona nyaman Anda. Menurut psikolog, ada zona "kecemasan optimal" atau "ketidaknyamanan produktif" yang berbatasan langsung dengan zona nyaman Anda. Berada di zona ini membuat Anda lebih produktif karena Anda bersedia mengambil risiko sampai batas tertentu. Namun, Anda tidak begitu jauh dari "zona aman" Anda untuk dilumpuhkan oleh kecemasan.
   • Misalnya, di pekerjaan baru, kencan pertama, atau di kelas baru, kemungkinan Anda berusaha lebih keras dari biasanya karena situasinya baru bagi Anda. Karena itu, peningkatan fokus dan kemauan untuk berusaha lebih keras meningkatkan produktivitas Anda secara keseluruhan.
   • Jangan mengambil langkah yang terlalu drastis. Memaksa diri sendiri untuk keluar dari zona nyaman terlalu jauh atau terlalu cepat hanya akan merugikan diri sendiri, karena tingkat kecemasan dapat dengan mudah beralih dari "optimal" menjadi "tidak memadai". Ambil langkah kecil pada awalnya. Seiring waktu, saat Anda merasa lebih nyaman mengambil risiko, Anda dapat mengambil langkah yang lebih serius.
7. 7 Pertimbangkan kembali sikap Anda terhadap "kegagalan": menganggapnya sebagai pengalaman belajar. Seiring dengan risiko, ada kemungkinan risiko ini terwujud, dan Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Selalu menggoda untuk menganggap situasi seperti itu sebagai "kegagalan".Masalah dengan pandangan dunia ini adalah untuk mendevaluasi segala sesuatu yang lain. Bahkan dalam skenario terburuk, selalu ada sesuatu untuk dipelajari untuk diri Anda sendiri di masa depan. Lagi pula, lebih baik menjadi orang yang cerdas.
   • Renungkan bagaimana Anda mendekati situasi tersebut. Apa yang kamu rencanakan? Apakah sesuatu yang tidak direncanakan terjadi? Dengan pengalaman yang sekarang Anda miliki, apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di lain waktu?
   • Apa yang telah Anda lakukan untuk meningkatkan peluang sukses Anda? Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk berkomunikasi lebih banyak, tindakan apa yang Anda ambil ke arah itu? Pernahkah Anda mengunjungi tempat-tempat di mana Anda dapat bertemu kenalan? Apakah Anda membawa seorang teman dengan Anda? Sudahkah Anda menemukan tempat untuk bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda? Apakah Anda berharap untuk berubah menjadi sosialita dalam sekejap mata, atau apakah Anda memecah tujuan Anda menjadi serangkaian langkah kecil namun dapat dicapai? Lain kali, dengan pengetahuan yang Anda butuhkan, letakkan jerami untuk kesuksesan masa depan Anda.
   • Berkonsentrasilah pada apa yang Anda "bisa" kendalikan. Kegagalan membuat kita merasa tidak berdaya, seolah-olah kita tidak pernah ditakdirkan untuk sukses. Namun terlepas dari kenyataan bahwa beberapa fenomena berada di luar kendali kita, ada juga apa yang ada di tangan dan kekuatan kita. Pikirkan tentang apa sebenarnya Anda memiliki kekuatan untuk mempengaruhi dan apa yang perlu Anda lakukan untuk menggunakannya untuk kebaikan Anda sendiri di lain waktu.
   • Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang cenderung mengaitkan harga diri mereka dengan kinerja mereka. Belajarlah untuk memberi nilai lebih pada usaha Anda daripada hasilnya (yang seringkali di luar kendali kita). Saat Anda tersandung, belajarlah untuk menunjukkan belas kasihan bagi diri Anda sendiri. Teknik-teknik ini akan membantu Anda melakukan jauh lebih baik lain kali.

Bagian 4 dari 4: Berpikir Positif, Efektif, dan Percaya Diri

1. 1 Lawan kritik batin Anda. Mengubah perilaku Anda tidak mudah, terutama ketika apa yang Anda coba pelajari tidak diberikan kepada Anda secara alami. Mungkin Anda terus-menerus mendengar suara pelan di dalam diri Anda, yang menanamkan dalam diri Anda sesuatu seperti: "Dia tidak ingin berteman dengan Anda. Bahkan tidak ada yang perlu dibicarakan dengan Anda. Apa pun yang Anda katakan terdengar bodoh." Pikiran seperti itu tidak didasarkan pada fakta, tetapi pada ketakutan. Tolak mereka dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki sesuatu untuk dibagikan kepada orang lain.
   • Perhatikan pada titik mana pikiran Anda memicu "skenario" ini. Misalnya, ketika salah satu rekan Anda lewat tanpa menyapa, Anda secara otomatis berpikir: "Oh, dia sepertinya marah kepada saya. Saya ingin tahu apa yang saya lakukan. Saya tahu dia tidak akan mau berteman dengan saya."
   • Untuk mengatasi pemikiran ini, cari konfirmasi faktualnya. Kemungkinan besar, Anda tidak akan menemukan banyak. Tanyakan pada diri Anda: Terakhir kali orang ini marah kepada saya, apakah dia memberitahu saya tentang hal itu? Dan jika dia melakukannya, dia mungkin akan mengatakannya kali ini. Apakah Anda benar-benar melakukan sesuatu yang dapat menyebabkan reaksi negatif dari orang ini? Apakah karena orang ini sedang dalam suasana hati yang buruk hari ini?
   • Banyak dari kita, terutama mereka yang secara alami lebih pemalu, cenderung membesar-besarkan persepsi orang lain tentang kesalahan dan kesalahan kita. Jika Anda terbuka, jujur, dan ramah, kebanyakan orang tidak akan menganggap penting kesalahan Anda yang tidak disengaja. Penyiksaan diri tentang kesalahan Anda hanya akan mengarah pada fakta bahwa kecemasan internal akan menjadi penghalang bagi pertumbuhan dan perkembangan individu.
2. 2 Menjadi ramah dengan persyaratan Anda sendiri. Tidak ada yang salah dengan menjadi orang yang introvert atau pemalu. Tentukan apa sebenarnya yang ingin Anda ubah dalam diri Anda, dan ubah, tetapi demi "diri Anda sendiri" dan bukan untuk seseorang yang memaksanya..
   • Renungkan mengapa Anda begitu tidak nyaman dengan rasa malu Anda. Mungkin inilah masalahnya ketika keputusannya terletak pada penerimaan diri Anda apa adanya. Menjadi diri sendiri dan pemalu pada saat yang sama jauh lebih baik daripada menyerah dan berpura-pura menjadi seorang ekstrovert.
   • Ingat: Dalam situasi seperti apa Anda merasa diliputi rasa malu? Apa sebenarnya yang memprovokasi dalam situasi ini? Bagaimana reaksi tubuh Anda? Bagaimana Anda cenderung bertindak dalam situasi seperti itu? Mengetahui bagaimana Anda berperilaku adalah langkah pertama untuk mengendalikan reaksi Anda.
3. 3 Tirulah sampai menjadi bagian dari dirimu. Jika Anda menunggu sampai Anda merasa "cenderung" untuk melakukan sesuatu, kemungkinan Anda akan benar-benar membuat perubahan yang Anda inginkan sangat kecil. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat mencapai hasil yang lebih efektif hanya dengan berperilaku seperti yang Anda inginkan - tidak peduli seberapa meyakinkan Anda pada awalnya. Kita tahu bahwa karena "efek plasebo", harapan kita akan hasil seringkali cukup untuk mendapatkan hasil. Meniru sampai perilaku tertentu menjadi bagian dari diri Anda benar-benar merupakan alat yang berfungsi.
4. 4 Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri. Jimi Hendrix tidak menjadi ahli gitar dalam semalam, dan Moskow tidak segera dibangun. Anda tidak akan menjadi sosialita dalam beberapa hari. Jadi tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri dan jangan menyalahkan diri sendiri untuk lebih banyak kegagalan. Kita semua melalui ini.
   • Hanya Anda sendiri yang tahu apa yang harus Anda atasi, dan apa yang diberikan kepada Anda dengan mudah. Jika Anda diminta untuk menilai "kemampuan bersosialisasi" Anda pada skala 10 poin, di mana Anda akan menandai diri Anda sendiri? Sekarang pikirkan tentang perilaku seperti apa yang memungkinkan Anda menambahkan poin lain pada diri Anda sendiri? Berkonsentrasi pada tugas ini sebelum Anda menetapkan tujuan untuk naik ke 9 atau 10.
5. 5 Sadarilah bahwa ini adalah keterampilan. Kadang-kadang tampaknya semua bunglon sekuler ini, yang terlihat sepenuhnya, dilahirkan seperti itu. Dan ini sebagian benar: beberapa orang secara alami cenderung memperhatikan orang lain dan membuat kesan - tetapi secara umum, ini adalah keterampilan yang diperoleh. Dunia ilmiah cenderung berpikir bahwa Anda dapat belajar mengubah reaksi Anda terhadap situasi tertentu dengan mengembangkan kebiasaan baru dalam berpikir dan berperilaku.
   • Jika Anda mengenal orang-orang yang mudah bergaul (dan Anda pasti mengenal mereka), tanyakan kepada mereka tentang sifat karakter ini. Apakah mereka selalu seperti ini? Pernahkah Anda merasa perlu "belajar" untuk bersosialisasi? Apakah mereka memiliki pemahaman mereka sendiri (walaupun terbatas) tentang fobia sosial? Mungkin Anda akan mendengar jawaban: tidak, ya dan ya. Dan akan menjadi jelas bagi Anda bahwa perilaku ini adalah hasil dari keputusan yang pernah dibuat untuk mengendalikan situasi.
6. 6 Pikirkan tentang kesuksesan masa lalu Anda. Di suatu tempat di pesta yang bising, ketika Anda berpikir tentang perlunya berkomunikasi dengan orang-orang, Anda mungkin diliputi kecemasan yang sudah biasa. Anda mungkin memiliki pemikiran negatif tentang kemampuan Anda untuk bersenang-senang dengan orang-orang di sebuah pesta. Dalam hal ini, ingatlah situasi-situasi ketika Anda dapat menghabiskan waktu dengan menyenangkan dengan orang lain dan merasa nyaman pada saat yang sama. Anda mungkin cukup ramah dengan keluarga dan teman Anda, setidaknya kadang-kadang! Transfer pengalaman komunikasi yang berhasil ini ke dalam situasi saat ini.
   • Mengingat saat-saat ketika kita berhasil melakukan sesuatu, di mana kita harus mengatasi ketakutan kita, kita diyakinkan lagi dan lagi bahwa kita mampu melakukannya. Kesadaran ini memberikan keyakinan.

Tips

• Terbuka untuk lingkungan Anda dan hidup di masa sekarang. Jika Anda sendiri tidak mengalami kesenangan komunikasi, tidak ada yang akan melakukannya.
• Tersenyumlah sesering mungkin. Sendirian dengan diri sendiri atau dalam lingkaran orang lain. Tersenyum akan menghibur Anda dan Anda akan lebih cenderung untuk berkomunikasi.
• Setelah Anda merasa nyaman memulai percakapan, lakukan langkah berikutnya. Belajarlah untuk bercakap-cakap dan memenangkan hati orang lain.
• Ambil inisiatif. Jika Anda melihat orang asing yang menarik bagi Anda, berjalanlah dan tanyakan: "Siapa nama Anda?" dan, setelah menunggu jawaban, lanjutkan: "Dan saya (masukkan nama Anda), dan saya ingin berteman."Anda mungkin diperlakukan seperti eksentrik, tapi tidak apa-apa. Paling tidak, Anda akan menunjukkan keramahan dan kemauan untuk berkomunikasi.
• Tahan godaan untuk berperilaku tidak pantas untuk siapa Anda. Dasar untuk percaya diri adalah menjadi diri sendiri.
• Ingatlah bahwa jalan dari rasa malu ke komunikasi yang percaya diri tidak terjadi dalam semalam. Mungkin perlu berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun sebelum Anda mencapai tingkat kepercayaan diri yang nyaman. Beri diri Anda waktu. Berlatih berkomunikasi dengan orang yang berbeda. Di kelas atau di dewan direksi, itu tidak masalah.
• Jika orang tertarik dengan hidup Anda, ingatlah untuk menanyakan pertanyaan serupa sebagai balasannya. Sangat mudah untuk melupakannya, tetapi berkat pertanyaan seperti itu Anda dapat memperkaya komunikasi Anda.