Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Ciptakan pandangan positif
• Metode 2 dari 4: Jadilah versi terbaik dari dirimu sendiri
• Metode 3 dari 4: Bangun sistem pendukung
• Metode 4 dari 4: Jaga Pikiran dan Tubuh Anda
• Tips
• Peringatan

Kebahagiaan adalah tujuan indah yang harus diperjuangkan setiap hari. Perasaan bahagia bukanlah sesuatu yang kita capai dan kemudian berusaha kita pertahankan. Ini adalah serangkaian keputusan yang kami buat hari demi hari. Mulailah mengembangkan pandangan positif dan jalani apa yang Anda rasa benar.Plus, habiskan waktu dengan orang-orang positif, terhubung dengan orang lain, dan jaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Meskipun demikian, perlu diingat bahwa beberapa penyakit mental, seperti depresi, dapat mempersulit jalan menuju kebahagiaan jika tidak ditangani oleh psikolog atau psikiater.

Langkah

Metode 1 dari 4: Ciptakan pandangan positif

1. 1 Ungkapkan rasa syukur atas semua hal baik dalam hidup Anda. Bersyukur atas apa yang Anda miliki dapat mengubah hidup Anda. Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang berjalan dengan baik, membuat Anda cenderung tidak merasa tidak puas dengan hidup. Luangkan waktu 1-2 menit untuk menikmati saat-saat menyenangkan. Juga, berterima kasihlah kepada orang-orang ketika mereka melakukan sesuatu yang baik untuk Anda.
   • Buat jurnal khusus atau buat daftar 3-5 hal yang Anda syukuri setiap hari.
   • Dalam daftar ucapan terima kasih, Anda dapat menambahkan: "kucing saya", "pekerjaan favorit", "sahabat yang dapat saya hubungi kapan saja", "tempat tidur yang nyaman", "makanan lezat".
   • Ketika Anda merasa putus asa, kembalilah ke daftar terima kasih untuk merasa lebih baik.
2. 2 Ganti pikiran negatif dengan self-talk positif. Pikiran negatif mencegah kita untuk merasa bahagia, tetapi pemikiran dapat diubah. Jika Anda melihat pikiran negatif, tanyakan itu. Kemudian ganti dengan pikiran positif atau netral. Juga, katakan pada diri sendiri afirmasi positif sepanjang hari.
   • Katakanlah Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya sangat jelek." Anda dapat menggantinya dengan kata-kata: "Saya tidak bisa jelek, karena setiap orang cantik dengan caranya sendiri," atau: "Saya unik, dan ini membuat saya cantik."
   • Gunakan afirmasi positif, seperti "Saya bisa melakukannya", "Saya cukup baik", "Jika saya mencoba, saya akan berhasil."

   Nasihat: berbicara kepada diri sendiri seolah-olah Anda sedang berbicara dengan sahabat Anda. Misalnya, jika teman Anda merusak presentasi di tempat kerja, kemungkinan Anda akan mengatakan sesuatu seperti, “Ini kadang terjadi. Anda akan tampil lebih baik lain kali."

   
   
3. 3 Puji diri Anda setidaknya sekali sehari. Berkonsentrasilah pada apa yang Anda lakukan dengan baik dengan memberi diri Anda pujian secara teratur. Soroti fitur terbaik Anda, hormati bakat Anda, dan akui pencapaian Anda. Ini akan membantu Anda memperlakukan diri sendiri dengan cara yang positif.
   • Katakan, "Pakaian ini terlihat bagus untuk saya," "Saya melakukan pekerjaan yang hebat dengan presentasi ini," "Saya seorang penulis yang hebat," atau, "Saya suka bahwa saya sangat responsif."
4. 4 Berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Setiap orang memiliki jalannya sendiri, jadi tidak adil untuk mengukur kemajuan Anda dengan melihat apa yang telah dicapai orang lain. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain lakukan. Lebih baik bandingkan diri Anda dengan diri Anda yang dulu. Ini akan membantu Anda melihat bagaimana Anda meningkat.
   • Misalnya, jangan khawatir jika menurut Anda semua teman Anda telah maju secara signifikan dalam karier mereka. Dan waktumu akan tiba. Lebih baik bandingkan kemajuan Anda dengan tahun lalu.
5. 5 Carilah sesuatu yang positif ketika Anda menghadapi rintangan. Kesulitan dan kemunduran adalah bagian dari kehidupan, dan tidak ada yang kebal darinya. Saat menghadapi masalah, lakukan yang terbaik untuk melihat sesuatu yang positif di dalamnya. Ini akan membantu Anda untuk bergembira pada saat itu dan belajar dari pengalaman Anda.
   • Misalnya, Anda kehilangan pekerjaan. Ini adalah pengalaman yang sangat sulit, tetapi Anda dapat memfokuskannya sebagai kesempatan untuk mengubah karier.

   Pilihan: terkadang pengalaman yang sangat menyakitkan terjadi dalam hidup, misalnya, kematian hewan peliharaan. Anda tidak perlu mencari sesuatu yang baik dalam situasi seperti ini. Meluangkan waktu untuk berduka dan mengekspresikan emosi Anda akan membantu menempatkan mereka di masa lalu.

   
   
6. 6 Libatkan perhatianuntuk fokus pada saat ini. Terpaku pada kenangan masa lalu dan kekhawatiran tentang masa depan dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif.Perhatian penuh akan membantu Anda fokus pada saat ini untuk menghindari berpikir berlebihan. Berikut adalah beberapa cara untuk lebih berhati-hati:
   • bermeditasi selama 10 menit;
   • menggunakan semua panca indera;
   • melakukan hanya satu tindakan pada satu waktu;
   • fokus untuk tetap tenang dan seimbang.

Metode 2 dari 4: Jadilah versi terbaik dari dirimu sendiri

1. 1 Hiduplah sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda. Jika Anda mengabaikan keyakinan inti Anda, Anda akan merasa kewalahan dan terkoyak oleh kontradiksi. Ungkapkan Nilai-Nilai Pribadi Anda: Buat daftar hal-hal yang penting bagi Anda, kenali saat-saat Anda mengalami kebahagiaan sejati, dan putuskan apa yang benar-benar Anda inginkan dari kehidupan. Kemudian selaraskan gaya hidup Anda dengan nilai-nilai Anda untuk menjadi orang yang Anda inginkan.
   • Misalnya, mungkin Anda menghargai membantu orang lain dan menjadi kreatif. Untuk menghayati nilai-nilai ini, seseorang dapat memilih profesi keperawatan dan melukis sebagai hobi. Selain itu, Anda dapat membuat keputusan secara sadar agar tidak menyakiti orang lain.
   SARAN SPESIALIS

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDx Dr. Adam Dorsey adalah psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco Bay Area. Dia adalah salah satu pendiri Project Reciprocity, program internasional di Facebook, dan konsultan untuk tim keamanan Digital Ocean. Dia mengkhususkan diri dalam bekerja dengan klien dewasa yang sukses, membantu mereka memecahkan masalah hubungan, mengatasi stres dan kecemasan dan membuat hidup mereka lebih bahagia. Pada tahun 2016, dia memberikan ceramah TEDx tentang pria dan emosi yang menjadi sangat populer. Meraih gelar MSc dalam Psikologi Konseling dari Santa Clara University dan gelar dalam Psikologi Klinis pada tahun 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psikolog Berlisensi dan Pembicara TEDx

   Tentukan apa yang Anda perjuangkan dalam hidup - beberapa orang menyebut takdir ini. Adam Dorsey, seorang psikolog berlisensi, mengatakan: “Bentuk kebahagiaan yang paling abadi adalah menciptakan kehidupan yang bermakna. Luangkan waktu untuk menyadari tujuan hidup Anda atau bergerak ke arah itu jika Anda tidak tahu apa itu. Nilai dan kekuatan pribadi adalah pedoman yang baik untuk menentukan nasib Anda.»Cobalah mengikuti tes khusus online atau mendaftar di kursus untuk mengidentifikasi kekuatan dan panggilan.

2. 2 Lakukan setidaknya satu aktivitas setiap hari yang Anda sukai. Ini akan membantu Anda lebih menikmati hidup. Buatlah daftar kegiatan yang membuat Anda bahagia. Kemudian tambahkan item ini ke jadwal harian Anda. Dengan cara ini Anda dapat memiliki lebih banyak kegembiraan dalam hidup dan menjadi versi diri Anda yang lebih baik.
   • Misalnya, melakukan hobi, bergaul dengan teman, bermain papan permainan, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, mandi air panas, membaca buku, menonton film, pergi ke konser, atau mencoba resep baru.
   • Jika ada sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, jangan tunda! Misalnya, mendaftar ke kelas seni atau menonton pelajaran online untuk belajar menari.
3. 3 Identifikasi kekuatan Anda untuk membangun kepercayaan diri. Lebih mudah untuk merasa bahagia ketika Anda bangga dengan siapa diri Anda, dan mengidentifikasi kekuatan Anda dapat membantu. Daftarkan bakat, keterampilan, dan pengetahuan Anda. Kemudian kunjungi kembali secara teratur sehingga Anda tidak lupa betapa menakjubkannya Anda.
   • Kekuatan dapat mencakup hal-hal seperti memecahkan masalah matematika, menulis dengan indah, menyanyi, atau memenangkan atletik. Selain itu, Anda mungkin memiliki keterampilan komunikasi yang baik, keterampilan analitis, atau keterampilan berpikir kritis. Demikian juga, Anda mungkin sangat kreatif atau tahu bagaimana bekerja dengan orang lain.
4. 4 Kerjakan kelemahan Anda untuk mengatasinya. Setiap orang memiliki kelemahannya masing-masing, jadi jangan berkecil hati dengan kelemahan Anda. Jika kelemahan Anda mengganggu Anda, atasi dengan mempelajari keterampilan baru atau mencoba sesuatu yang baru. Kemungkinannya adalah, seiring waktu, Anda akan dapat meningkatkan diri sendiri.
   • Misalnya, Anda mengalami kesulitan berbicara di depan umum. Anda dapat bergabung dengan Toastmasters Club atau mengikuti kursus improvisasi untuk meningkatkan keterampilan Anda.
   • Atau mungkin Anda tidak puas dengan tingkat kebugaran Anda. Untuk meningkatkannya, Anda dapat mengembangkan program pelatihan dan terlibat di dalamnya.
5. 5 Ekspresikan emosi Anda, jangan menahannya. Perasaan sangat penting, jadi jangan mencoba menyembunyikannya. Mengabaikan emosi Anda hanya akan memperparahnya. Sebaliknya, pilih cara yang sehat untuk melepaskan uap. Berikut adalah beberapa opsi:
   • berbicara dengan seseorang;
   • membuat catatan;
   • Jadilah kreatif;
   • masuk untuk olahraga.
6. 6 Habiskan uang untuk pengalaman, bukan barang. Membeli apa yang benar-benar Anda inginkan memang hebat, tetapi kebahagiaan ini tidak akan bertahan lama. Pengalaman akan memberi Anda lebih banyak kesenangan daripada barang, jadi belanjakan uang Anda untuk hiburan atau perjalanan. Untuk lebih menyenangkan, lakukan dengan orang yang Anda cintai.
   • Misalnya, Anda mungkin memilih untuk bermain golf mini daripada memakai baju baru.
   • Dalam hal ini, ada baiknya membeli barang-barang yang diperlukan, seperti komputer untuk belajar atau pembersih untuk menjaga kulit Anda tetap bersih. Jangan merasa bersalah membeli barang-barang ini.

Metode 3 dari 4: Bangun sistem pendukung

1. 1 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Itu bisa menghiburmu. Tentukan orang-orang di sekitar Anda yang menginspirasi kegembiraan Anda, dan kemudian habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang itu. Tawarkan pertemuan satu lawan satu, berkorespondensi dengan mereka, dan atur pertemuan perusahaan.
   • Jangan merasa berkewajiban untuk memutuskan teman atau anggota keluarga yang negatif. Lebih baik menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dan keluarga positif Anda.
2. 2 Terhubung dengan orang lain untuk merasa seperti Anda adalah bagian dari komunitas. Orang membutuhkan komunitas, jadi berada di sekitar orang lain akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Fokus pada komunikasi dengan orang lain. Untuk melakukan ini, pertahankan hubungan dengan mereka, temukan bahasa yang sama dan berempati dengan mereka di masa-masa sulit.
   • Misalnya, cari minat yang sama dengan orang-orang, bahkan dengan mereka yang pada pandangan pertama benar-benar berbeda dari Anda. Mungkin Anda berdua menikmati membaca, alam, atau acara TV yang sama.
3. 3 Untuk mencari teman, bergabunglah dengan klub atau komunitas yang terkait dengan minat Anda. Jika Anda ingin memperluas lingkaran sosial Anda, bergabunglah dengan klub atau hadiri acara untuk menghabiskan waktu bersama orang lain. Carilah klub yang mencerminkan minat Anda. Kemudian kenali orang-orang yang Anda temui di sana untuk berteman dengan mereka.
   • Misalnya, Anda mungkin mencari klub buku fiksi ilmiah atau grup menggambar.

   Nasihat: persahabatan membutuhkan waktu untuk berkembang, jadi jangan khawatir jika Anda tidak terhubung dengan orang pada awalnya. Terus pergi ke klub atau pertemuan dan akhirnya Anda akan mendapatkan teman.

Metode 4 dari 4: Jaga Pikiran dan Tubuh Anda

1. 1 Tidur minimal 7-9 jam setiap malam untuk istirahat yang baik. Merasa lelah dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda. Itu juga membuat lebih sulit untuk menjalani hidup Anda sepenuhnya. Untuk memastikan Anda merasa lebih baik dan lebih mudah tertidur, patuhi jadwal tidur Anda. Juga, tetap pada rutinitas malam Anda yang biasa.
   • Misalnya, mandi air hangat, ganti piyama Anda, dan bacalah satu bab di buku sambil berbaring di tempat tidur.
2. 2 Makan makanan yang sehat dan seimbanguntuk memenuhi tubuh. Nutrisi memberikan energi, jadi nutrisi yang baik meningkatkan kesejahteraan Anda. Makan makanan segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks agar tetap sehat.Juga, kurangi makanan olahan dan camilan manis karena hanya menyediakan kalori kosong.
   • Protein tanpa lemak termasuk ayam, ikan, kalkun, tahu, kacang-kacangan, dan pengganti daging.
   • Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan seperti sayuran bertepung dan biji-bijian.
3. 3 Masuk untuk olahraga setengah jam setiap hari untuk suasana hati yang baik dan kesehatan tubuh. Olahraga melepaskan endorfin yang membuat kita bahagia. Selain itu, berdebat memberikan energi dan meningkatkan kesejahteraan. Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai sehingga lebih mudah untuk Anda lakukan setiap hari.
   • Misalnya, berjalan, berlari, menari, pergi ke gym, bergabung dengan tim olahraga, atau berenang.
4. 4 Melaksanakan penghilang stres dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menghindari kelelahan. Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi terlalu banyak stres bisa berbahaya. Untuk mengelola tingkat stres Anda, cobalah berbagai teknik relaksasi dan pilih salah satu yang tepat untuk Anda. Kemudian masukkan opsi ini ke dalam jadwal harian Anda.
   • Anda dapat berbicara dengan teman, melakukan sesuatu yang kreatif, mewarnai di buku mewarnai dewasa, melakukan hobi, menulis di buku harian, mandi, atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.
5. 5 Beristirahatlah dari media sosial agar Anda tidak merasa ketinggalan. Media sosial dapat menciptakan ketakutan akan kehilangan sesuatu yang penting karena memberi kesan bahwa orang lain lebih baik dari Anda. Ingatlah bahwa apa yang Anda lihat di media sosial sering kali dilebih-lebihkan, dan ini hanyalah momen terbaik dalam kehidupan orang-orang. Juga, jauhi media sosial pada saat putus asa.
   • Mungkin berguna untuk menggunakan aplikasi yang memblokir media sosial selama jangka waktu tertentu setiap hari.
6. 6 Jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, bekerjalah dengan seorang konselor. Ini benar-benar normal. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengubah pemikiran dan perilaku Anda untuk meningkatkan suasana hati Anda. Mintalah rekomendasi teman dan keluarga, atau cari spesialis online.
   • Jika Anda memiliki polis asuransi kesehatan sukarela dengan berbagai layanan, hubungi perusahaan asuransi Anda. Anda mungkin ditanggung untuk sesi konseling Anda.

   Nasihat: jika Anda memiliki penyakit mental, Anda mungkin memerlukan perawatan untuk mengatasi depresi Anda. Jangan merasa bahwa Anda harus melalui ini sendirian.

Tips

• Cobalah untuk lebih fokus pada pengalaman positif daripada yang menyakitkan.
• Jalani hidupmu untuk bahagia. Jangan khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan.
• Setiap orang memiliki hari yang buruk. Fokus pada memiliki lebih banyak hari baik daripada hari buruk.

Peringatan

• Jika Anda memiliki penyakit mental, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk merasa lebih baik. Temui psikoterapis atau psikiater untuk pilihan pengobatan.