Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Makan Sehat
• Bagian 2 dari 4: Latihan
• Bagian 3 dari 4: Kesehatan Emosional
• Bagian 4 dari 4: Kebiasaan Sehat
• Tips
• Peringatan

Kebanyakan orang secara keliru berpikir bahwa untuk menjadi sehat, Anda harus mengikuti diet ketat dan menghabiskan banyak waktu di gym. Tapi tidak demikian. Anda dapat menemukan kesehatan Anda melalui beberapa aturan sederhana dalam kehidupan sehari-hari Anda. Biasakan membuat pilihan kesehatan dalam hal makanan, relaksasi, olahraga, dan tidur. Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik!

Langkah

Bagian 1 dari 4: Makan Sehat

1. 1 Minum lebih banyak air. Orang dewasa perlu minum 2-3 liter (sekitar 8 gelas) air per hari, dan seorang anak - 1-2 liter (sekitar 5 gelas). Minuman seperti teh dan kopi tidak termasuk dalam cakupan ini. Air membantu menjaga suhu tubuh dan mengeluarkan racun.
   • Air membersihkan kulit, meningkatkan fungsi ginjal, menormalkan nafsu makan dan memberi energi.
   • Jika Anda minum cukup air, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit minuman tidak sehat lainnya, seperti soda dan jus, yang menambah kalori ekstra ke tubuh Anda. Cairan dari minuman berbahaya ini tidak memenuhi kebutuhan tubuh, sehingga rasa haus tetap ada seiring dengan kelebihan kalori yang dikonsumsi.
   • Air panas merangsang pencernaan dan membantu menghilangkan racun. Minum air panas pada suhu yang nyaman, Anda tidak perlu membakar diri sendiri.

   Nasihat: jika Anda tidak suka minum air putih, tambahkan lemon, jeruk nipis atau jus 100% lainnya.

   
   
2. 2 Sarapan. Sarapan ringan yang sehat adalah jaminan kesehatan. Dengan sarapan yang mengandung protein tanpa lemak dan biji-bijian, Anda tidak perlu ngemil sampai waktu makan siang.Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang tidak sarapan akan makan lagi... Untuk menghindari makan berlebihan di siang hari, jangan lewatkan sarapan.
   • Alih-alih brownies cokelat dan kopi, pilihlah sarapan yang terdiri dari beberapa butir telur dan beberapa buah, dicuci dengan susu skim, jus jeruk, atau teh. Semakin kaya sarapan Anda, semakin banyak energi yang akan Anda rasakan dan makan lebih sedikit sepanjang hari.
3. 3 Makan dengan benar. Setengah porsi harus terdiri dari sayuran dan buah-buahan. Tambahkan makanan kaya protein, rendah lemak, produk susu, dan biji-bijian ke dalamnya. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah beralih ke diet baru. Pada awalnya, Anda mungkin akan kehilangan sweet spot, namun, setelah Anda mengatasi kecanduan ini, itu menjadi jauh lebih mudah.
   • Ingat, tidak semua lemak itu buruk. Lemak sehat dapat ditemukan pada ikan kaya lemak seperti salmon atau tuna, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Makanan ini penting untuk diet seimbang.
   • Cobalah untuk membagi makanan Anda secara merata sepanjang hari. Anda tidak boleh terus-menerus mengemil sesuatu.
4. 4 Makan di waktu yang tepat. Waktu makan yang tepat adalah kunci kesehatan. Untuk memudahkan pencernaan di malam hari, makan malam antara pukul 17:00 dan 20:00; Hindari camilan terlambat, yang akan membebani Anda dengan kalori ekstra dan dapat mengganggu tidur. Untuk camilan semalam, pilihlah kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, atau sayuran tanpa garam.
   • Hindari makan 3-4 jam sebelum tidur jika Anda melihat adanya gangguan tidur.
   • Padahal, jajanan tidak begitu buruk. Makan terus-menerus akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar dan keinginan untuk membeli makanan berkalori tinggi dan tidak sehat saat berbelanja. Hal utama adalah mengamati moderasi.
5. 5 Makan sedikit daging. Vegetarianisme adalah cara yang baik untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan asupan mineral dan vitamin. Vegetarianisme memiliki efek menguntungkan pada kesehatan sistem kardiovaskular. Cobalah, jika tidak sepenuhnya beralih ke vegetarian, maka setidaknya batasi konsumsi daging Anda. Pilih beberapa hari dalam seminggu saat Anda tidak makan daging, dan ganti daging merah dengan ayam, kalkun, atau ikan.
   • Jika Anda menjalani diet vegetarian, dasarkan diet Anda pada sayuran non-tepung daripada biji-bijian seperti pasta atau nasi. Pilih biji-bijian utuh dari sereal. Makan makanan berprotein setiap kali makan, seperti telur, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, dan pengganti daging lainnya.
   • Misalnya, Anda bisa makan telur dadar protein dengan tomat dan bayam dan sepotong roti gandum untuk sarapan, sup kacang dengan salad kecil untuk makan siang, yogurt Yunani untuk camilan sore, dan lasagna sayuran untuk makan malam.
   • Diet tinggi serat jauh lebih ringan daripada diet daging. Serat menurunkan kadar kolesterol, menormalkan kadar gula darah, meningkatkan pencernaan dan mencegah makan berlebihan. Jumlah serat yang disarankan per hari adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita; untuk orang di atas 50, jumlah serat harus ditingkatkan menjadi 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan dan sayuran (terutama yang memiliki kulit), biji-bijian, dan kacang-kacangan.
6. 6 Batasi asupan gula Anda. Karbohidrat adalah bagian penting dari diet, tetapi karbohidrat cepat tidak sehat. Mereka berkontribusi pada ledakan energi yang cepat, dan kemudian penurunan energi yang cepat, yang membuat Anda merasa lapar. Gula cepat, selain yang ditemukan dalam buah-buahan, tinggi kalori dan tidak mengandung nutrisi. Hindari karbohidrat cepat dan gula tambahan, namun Anda dapat mengonsumsi gula dalam jumlah terbatas.
   • Buah-buahan mengandung gula sederhana, tetapi buah-buahan dapat menjadi bagian dari diet sehat karena penuh dengan vitamin dan nutrisi. Makan buah yang dikupas bila memungkinkan.
7. 7 Baca label dengan cermat untuk memilih produk yang paling sehat. Makanan olahan seringkali merupakan pilihan yang buruk, tetapi terkadang pilihan yang baik dapat ditemukan.Paket brokoli beku jauh lebih baik daripada pizza berdampingan. Secara umum, hindari makanan olahan bila memungkinkan, tetapi jika itu tidak berhasil, baca labelnya dan perhatikan baik-baik garam, gula, dan lemak tambahan.
   • Makanan di rak sering kali mengandung natrium, zat aditif yang diakhiri dengan "-ose" atau lemak trans, yang harus dicantumkan pada kemasannya. Hindari makanan dengan banyak aditif. Anda mungkin menemukan pengganti yang berguna untuk produk ini di tempat lain.
   • Jika lemak trans tidak tercantum pada label, ini tidak berarti bahwa tidak ada lemak trans dalam produk. Seringkali jumlah lemak trans yang dapat diabaikan tidak ditentukan secara langsung dan ditutupi dengan nama "minyak sayur terhidrogenasi".
8. 8 Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda perlu mengonsumsi suplemen nutrisi. Suplemen nutrisi dapat berupa vitamin atau mineral. Suplementasi meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan. Anda dapat mengonsumsi multivitamin setiap hari, atau mengonsumsi monovitamin yang Anda kekurangan, seperti kekurangan kalsium, vitamin D, atau B12.
   • Jangan mulai mengonsumsi vitamin tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda, terutama jika Anda sudah mengonsumsi obat apa pun.
   • Ingatlah bahwa mengonsumsi vitamin bukanlah pengganti diet sehat.
9. 9 Cobalah puasa parsial untuk mengontrol kalori dan meningkatkan daya tahan. Puasa sebagian berarti tidak makan selama 12-16 jam. Anda dapat berlatih setiap hari atau beberapa kali seminggu. Puasa membantu membakar lemak dan meningkatkan daya tahan energi. Ini membantu mengontrol asupan kalori Anda.
   • Misalnya, sarapan pada pukul 06.00 dan jangan ngemil sampai pukul 18.30.
   • Anda juga dapat mencoba makan secara normal pada hari Minggu, Selasa, Kamis, dan Sabtu, serta puasa pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.
   • Diet ini tidak cocok untuk semua orang. Secara khusus, tidak cocok untuk penderita diabetes atau hipoglikemia. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai praktik puasa ini.

Bagian 2 dari 4: Latihan

1. 1 Membentuk. Selain membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan harga diri Anda, olahraga juga memiliki efek positif pada tubuh dan pikiran Anda. Sistem kardiovaskular yang sehat mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Daftar ke kolam renang, berjalan atau berlari di taman sesering mungkin.
   • Olahraga memperkuat sistem kekebalan tubuh. Bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik, misalnya, jalan cepat selama 20-30 menit di siang hari 5 kali seminggu, memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi antibodi dan T-killer.
   • Aktivitas fisik di siang hari adalah salah satu cara terbaik untuk tidur nyenyak di malam hari. Pada gilirannya, tidur yang baik membantu mengurangi berat badan, karena mencegah seseorang makan berlebihan di malam hari. Baca artikel "Cara menjadi bugar" untuk mengetahui lebih lanjut.
2. 2 Pertahankan berat badan yang sehat. Konstitusi kita tergantung pada berat badan dan fisik. Seseorang dengan konstitusi endomorph mungkin lebih berat daripada orang dengan konstitusi exomorph.
   • Menjadi kurus juga buruk! Jangan mencoba diet ekstrim. Tidak ada diet penurunan berat badan ajaib - bahkan jika ada, Anda tidak dapat mengecualikan nutrisi dari diet. Perlahan mengubah kebiasaan makan Anda aman dan bermanfaat untuk pemeliharaan kesehatan jangka panjang.
   • Pelajari cara menurunkan berat badan tanpa diet di artikel ini. Ingatlah bahwa hanya atlet sejati yang mampu membakar banyak kalori yang mampu melakukan kesalahan dalam diet mereka, tetapi mereka tidak melakukannya, karena mereka tahu bahwa itu sulit bagi tubuh. Bahkan jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, pastikan mereka mengandung bahan-bahan yang sehat - jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darah tidak dapat bekerja dengan kalori kosong.
3. 3 Bergantian antara berbagai jenis aktivitas fisik. Hanya karena Anda dapat berlari sejauh 8 km tanpa berhenti atau mengangkat dumbel yang berat, bukan berarti Anda sehat.Jika Anda hanya melakukan satu latihan, maka Anda hanya akan melatih satu kelompok otot. Cobalah jenis latihan lain, seperti berenang atau latihan inti, dan Anda akan terkejut bahwa Anda tidak dapat melakukannya!
   • Apa yang harus dilakukan? Latihan alternatif. Berolahraga kelompok otot yang berbeda meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera dan kebosanan. Sertakan latihan aerobik dan kekuatan dalam rencana latihan Anda. Otot Anda akan senang dengan beban seperti itu.
4. 4 Olahraga dalam jumlah sedang. Tak perlu dikatakan bahwa Anda perlu berlatih dengan bijak. Setiap gerakan meningkatkan risiko cedera, jadi teknik latihan yang benar harus diikuti!
   • Sangat penting untuk minum cukup air. Pastikan untuk minum air selama latihan Anda. Dehidrasi dengan peningkatan keringat dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala.
   • Istirahat. Istirahat bukanlah tanda kemalasan, itu diperlukan! Tidak mungkin melakukan latihan tanpa batas. Setelah 30 menit latihan, minumlah air. Tubuh membutuhkan sedikit waktu untuk pulih. Setelah istirahat sejenak, Anda dapat melanjutkan latihan Anda.
5. 5 Temukan kemungkinan baru. Memimpin gaya hidup aktif bukan hanya tentang berlari di trotoar atau pergi ke gym, itu berarti aktif setiap hari dan sepanjang waktu. Jika Anda berjalan 10 langkah lagi di sana-sini setiap hari, perbedaan keseluruhan akan terlihat.
   • Tidak yakin harus mulai dari mana? Parkirkan kendaraan Anda jauh dari kantor atau dari pintu masuk toko. Naik sepeda ke kantor atau sekolah. Naik tangga. Dapatkan seekor anjing dan berjalanlah bersamanya setiap hari. Istirahat makan siang di taman. Naik sepeda ke kedai kopi.

Bagian 3 dari 4: Kesehatan Emosional

1. 1 Berpikir positif. Sungguh luar biasa apa yang dimiliki alasan kekuatan atas segalanya. Bersikap positif tentang suatu situasi dapat mengubah hambatan menjadi peluang. Anda tidak hanya akan mulai berhubungan lebih baik dengan semua yang terjadi, tetapi Anda juga akan memperkuat sistem kekebalan Anda, yang akan lebih mudah untuk mengatasi pilek dan penyakit! Peneliti Harvard tidak akan berbohong.
   • Pertama, belajar bersyukur. Jika Anda mulai memikirkan beberapa hal buruk, hentikan diri Anda. Sebaliknya, pikirkan dua hal yang Anda syukuri. Otak Anda akan memahami pola ini dari waktu ke waktu dan akan mengatur ulang pikiran Anda sendiri.
2. 2 Berbahagialah. Rekomendasi ini tidak hanya berarti "puas dengan hidup" (walaupun ini juga), tetapi di atas segalanya "mencintai diri sendiri dan menyenangkan diri sendiri." Jika Anda sedang diet, terkadang memanjakan diri dengan yang manis-manis. Jika Anda ingin menonton acara TV popcorn konyol, lakukanlah. Meskipun ini hal kecil, tapi itu membuatmu bahagia, lakukanlah.
   • Kebahagiaan Anda tak ternilai harganya, begitu pula kesehatan Anda. Orang yang tidak bahagia tidak bisa sepenuhnya sehat. Jika tidak ada yang mengganggu Anda, maka Anda siap untuk apa pun. Tetapi jika Anda lelah dengan pekerjaan, keluarga, teman, hubungan, atau uang, mulailah dari yang kecil - belilah salad gandum utuh dengan salad alih-alih burger. Ubah hidup Anda menjadi lebih baik selangkah demi selangkah. Jika tiba-tiba hidup membawa cobaan, Anda akan siap menghadapinya dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat.
3. 3 Pikirkan hal-hal yang lebih sederhana. Berfokus pada tujuan yang tidak dapat dicapai akan membuat Anda acuh tak acuh dan malas. Mengapa mencoba untuk mencapai hal yang tidak mungkin? Berpikir realistis. Tidak diragukan lagi, seseorang harus memikirkan masa depan, tetapi bukan tentang apa yang tidak akan pernah terjadi.
   • Jauh lebih mudah untuk menjadi sehat secara emosional dan bahagia ketika Anda fokus pada sesuatu. Jika Anda ingin berakting dalam film, pikirkan tentang tes layar dan bagaimana cara masuk ke industri film. "Sekarang" selalu datang lebih cepat daripada "nanti" - tetapkan tujuan secara berurutan!
4. 4 Mengatasi stres. Ini sangat penting. Jika ada banyak alasan untuk khawatir dalam hidup Anda, maka segala sesuatu yang lain memudar ke latar belakang. Rumah dan pikiran berantakan, dan hubungan menjadi tegang.Luangkan waktu lima menit untuk melakukan ini dan pikirkan - bagaimana Anda mengatasi stres? Apa yang Anda lakukan untuk menjadi lebih tenang dan rileks?
   • Yoga secara efektif membantu melawan stres. Jika ini tampaknya tidak meyakinkan bagi Anda, cobalah meditasi. Jika itu tidak menginspirasi Anda, luangkan waktu sepuluh menit sehari untuk bersantai dan melepaskan sedikit tenaga. Duduk sendiri dan bernapas dalam-dalam. Coba lakukan ini setiap hari.
   • Jika Anda gugup atau tegang, cobalah latihan pernapasan atau bernapas dalam-dalam untuk bersantai.
5. 5 Pilih temanmu dengan bijak. Semua orang tahu bahwa ada orang yang mengambil semua kekuatan mereka. Tetapi jika Anda berteman dengan mereka hanya karena mereka memiliki mobil yang keren atau pakaian yang bergaya, maka persahabatan seperti itu tidak akan memberi Anda apa-apa selain kelelahan. Sayangnya, lebih baik bagi kesehatan emosional untuk menyingkirkan orang-orang ini di lingkungan Anda. Mereka tidak melakukan sesuatu yang baik, tetapi kita sering menoleransi mereka untuk menghindari situasi yang tidak menyenangkan. Berikan kesehatan mental Anda hadiah dan lepaskan hubungan dengan orang-orang seperti itu. Di masa depan, Anda akan puas.
   • Tidak yakin bagaimana cara mengenali teman yang beracun? Bagaimana cara mengakhiri pertemanan seperti ini? Baca artikel wikiHow!
   • Menghabiskan waktu bersama teman memang menyenangkan. Manusia adalah makhluk sosial, jadi cobalah untuk lebih sering berkomunikasi dengan orang-orang yang membuat hidup Anda lebih lengkap.
6. 6 Menjadi lebih produktif. Salah satu cara terbaik adalah mengatakan pada diri sendiri, "Saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan hari ini!" Anda akan terlihat selalu sibuk. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa jika Anda fokus, Anda bisa melakukan apa saja. Sekarang bayangkan bahwa Anda terus-menerus produktif.
   • Buat daftar tugas. Kalender atau buku harian sangat bagus untuk ini. Dan ingat: berpikir dalam perbuatan kecil. Tetapkan sendiri tugas-tugas kecil yang Anda rencanakan untuk diselesaikan.
   • Ingatlah untuk menyisihkan waktu untuk belajar sehingga Anda selalu dapat mempelajari sesuatu yang baru. Ini akan mencegah penurunan kognitif.
7. 7 Berhenti sebentar. Rekomendasi ini mirip dengan langkah menjadi konten. Terkadang Anda perlu melakukan apa yang Anda pikir perlu, terlepas dari apa yang dunia minta dari Anda. Jangan merasa bersalah, cukup makan bar Kit Kat, pergi ke klub, atau tidur nyenyak. Anda akan mendapatkan energi dua kali lebih banyak jika Anda melakukan hal yang menyenangkan.
   • Ini juga berlaku untuk olahraga. Ketika seseorang melakukan latihan yang sama sepanjang waktu, otot-ototnya terbiasa, dia bosan dan mulai mengambil cuti. Jadi, alih-alih berlari lagi pada hari Minggu, pergilah ke kolam renang. Ini bukan kemalasan, ini adalah solusi baru.
8. 8 Temukan keseimbangan emosional. Bahkan jika semua aspek kesehatan lainnya berada dalam urutan yang sempurna, itu tidak akan lengkap jika Anda menderita ketidakstabilan mental. Setiap orang terkadang membutuhkan dukungan, dan ada banyak hal kecil yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Jika masalahnya lebih dalam, maka Anda perlu belajar bagaimana menghadapi rasa sakit emosional atau bahkan depresi.
   • Setelah Anda selesai mengerjakan diri sendiri, mulailah menjalin hubungan dengan orang lain. Belajar mengenali manipulator dan, jika perlu, belajar melawan untuk membangun hubungan yang sehat di masa depan.
9. 9 Jangan lupa luangkan waktu untuk berkreasi. Misalnya, Anda bisa belajar musik, teater, atau melukis. Seni memberikan rasa kepuasan yang berdampak positif bagi kesehatan. Mendengarkan atau bermain musik, menari, berakting di teater amatir atau melukis semuanya dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Ekspresikan diri Anda dalam kreativitas dan nikmati kreativitas orang lain.
   • Temukan diri Anda hobi kreatif atau daftar untuk kelas.
   • Berkreasilah dengan teman-teman Anda.
10. 10 Bepergian lebih banyak. Bepergian membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Perjalanan memungkinkan Anda untuk tumbuh secara kreatif, rileks, dan membantu Anda mempelajari hal-hal baru.Bepergian mendorong gaya hidup aktif dan mengurangi risiko depresi.
    • Bepergian bisa menjadi kemewahan jika Anda memiliki anggaran yang ketat. Dalam kasus seperti itu, cobalah setidaknya sesekali pergi ke suatu tempat selama satu atau dua hari.

Bagian 4 dari 4: Kebiasaan Sehat

1. 1 Buat rutinitas harian. Rutinitas harian dapat membantu Anda meluangkan waktu untuk makan, berolahraga, dan mengurangi stres. Memiliki rutinitas juga akan memungkinkan Anda menyisihkan waktu untuk hobi dan teman. Jadikan rutinitas harian Anda bekerja untuk Anda!
   • Ubah rutinitas Anda pada beberapa hari agar hidup tidak terkesan monoton.
   • Ubah rutinitas harian Anda sampai Anda menemukan yang paling sesuai untuk Anda.
2. 2 Singkirkan kebiasaan buruk dan gaya hidup berisiko. Berhentilah menempatkan tubuh dan pikiran Anda pada risiko yang tidak perlu. Kebiasaan tertentu dapat memiliki efek buruk jangka panjang. Gaya hidup berisiko menunjukkan masalah psikologis yang mendalam dan dalam beberapa kasus memerlukan bantuan spesialis. Mulailah mengikuti satu atau beberapa pedoman berikut jika itu berlaku untuk Anda:
   • hanya melakukan seks yang aman;
   • jangan mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan;
   • berhenti minum jika Anda kecanduan alkohol;
   • berhenti merokok;
   • menyingkirkan kecanduan narkoba;
   • pakai helm saat bersepeda atau kencangkan sabuk pengaman saat mengemudi.
     • Hal-hal ini bisa dilakukan. Sesulit kelihatannya, masing-masing poin di atas layak dilakukan. Jika Anda mengatasi salah satu poin, maka sisanya akan berjalan lebih cepat.
     • Jika Anda tidak membahayakan hidup Anda, selamat!
3. 3 Berolahragalah beberapa kali seminggu. Sebelumnya di artikel ini, kami sudah merekomendasikan untuk tetap fit, tetapi saran ini harus diulangi lagi. Rutinitas harian mupasti harus meliputi aktivitas fisik. Ini akan mempercepat metabolisme Anda, menjaga berat badan yang sehat dan menjadi lebih segar!
   • Lebih khusus lagi, cobalah untuk memasukkan 150 menit latihan aerobik per minggu (atau 75 menit latihan keras) dalam rejimen Anda, dan juga ingat untuk melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu. Bahkan membersihkan rumah sederhana bisa menjadi banyak latihan!
4. 4. Tidur yang cukup di malam hari. Saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi sel-sel yang melawan infeksi, peradangan, dan stres. Ketika seseorang tidak mendapatkan cukup tidur atau kualitas tidurnya tidak mencukupi, ia lebih rentan terhadap penyakit dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengatasi stres. Tidur yang cukup akan membuat Anda siap untuk bangun dan bertindak, serta lebih aktif sepanjang hari. Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda!
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur hanya 4 jam mengkonsumsi 500 kalori lebih banyak daripada setelah 8 jam tidur! Jika Anda sedang mencari diet yang mudah, maka ini dia!
     • Dalam artikel "Cara meningkatkan tidur" Anda akan menemukan banyak tips berguna tentang topik ini.
5. 5 Belajar untuk mempersiapkan. Menyiapkan makanan Anda sendiri dapat menjadi pengalaman yang luar biasa karena Anda dapat mencoba berbagai resep dan menghemat uang pada saat yang bersamaan. Selain itu, Anda akan dapat mengontrol apa yang masuk ke tubuh Anda! Ini adalah cara yang baik untuk melacak diet Anda!
   • Hindari menggunakan banyak lemak dan bahan berbahaya lainnya dalam masakan Anda. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti bunga matahari olahan dan mentega atau margarin, dan jangan gunakan terlalu banyak garam dan keju. Jika makanan Anda terlihat hambar tanpa bahan-bahan ini, cobalah cara lain!
6. 6 Jaga Kebersihan Anda. Cuci tangan Anda secara teratur setelah menggunakan toilet. Mikroba menyebar sangat cepat dan merusak kesehatan dalam satu detik. Itulah mengapa penting untuk menjaga kebersihan diri dan mandi setiap hari.
   • Jika kita berbicara tentang kebersihan mulut, maka bilas dan gosok gigi dan lidah setelah setiap makan.Sisa makanan menyebabkan bau mulut dan kerusakan gigi. Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur untuk pembersihan gigi profesional dan waspadai kemungkinan masalah mulut.
7. 7 Dukung sistem kekebalan tubuh Anda. Sangat sulit untuk menjadi energik dan mempertahankan kebiasaan baik jika Anda terus-menerus berjuang melawan penyakit, pilek, infeksi, dan gejala lain dari sistem kekebalan yang lemah. Pelajari lebih lanjut tentang cara memperkuat sistem kekebalan Anda di artikel ini.
   • Bila memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan dari makanan Anda. Gunakan suplemen makanan hanya jika benar-benar diperlukan. Dan, tentu saja, mulailah meminumnya hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Tips

• Pelajari hal-hal baru. Setiap hari memberi banyak kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru.
• Cobalah untuk tidak membuat diri Anda stres.
• Cobalah mengemil seledri. Ini membakar lebih banyak kalori daripada yang diberikannya.
• Makan lebih banyak antioksidan karena membantu melawan radikal bebas, yang telah terbukti terkait dengan kanker, penyakit jantung, aterosklerosis, dan banyak penyakit lainnya.
• Belajarlah untuk tetap berpegang pada diet sehat dan rencana olahraga.

Peringatan

• Ubah rutinitas harian Anda secara bertahap agar tidak membuat stres pada tubuh. Jika Anda akan mengubah rencana diet dan olahraga Anda, konsultasikan dengan dokter Anda.