Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Catat apa yang Anda berikan untuk tubuh Anda
• Metode 2 dari 4: Singkirkan kelebihan energi
• Metode 3 dari 4: Ciptakan lingkungan yang tenang
• Metode 4 dari 4: Cari Bantuan Profesional
• Peringatan

Hiperaktif bisa menjadi masalah nyata. Jika Anda mencoba melakukan seribu hal sekaligus, atau Anda tidak dapat duduk diam bahkan ketika Anda tidak perlu melakukan apa pun, kemungkinan besar Anda menderita hiperaktif. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda memiliki gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas. Ada banyak alasan untuk hiperaktif selain ketidakseimbangan neurotransmiter. Meskipun, sebagai suatu peraturan, ini adalah penyebab utama gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas. Sebelum beralih ke pengobatan untuk hiperaktif, cobalah perubahan gaya hidup. Ubah pola makan Anda. Ciptakan suasana santai di rumah. Temukan cara untuk mengeluarkan energi berlebih yang sering menyebabkan hipereaktivitas.

Langkah

Metode 1 dari 4: Catat apa yang Anda berikan untuk tubuh Anda

1. 1 Hindari stimulan seperti kafein. Jika Anda memiliki terlalu banyak energi di siang hari, Anda mungkin menggunakan stimulan.
   • Cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi Anda. Kafein adalah stimulan paling populer di dunia. Anda mungkin terbiasa memulai hari Anda dengan kopi, percaya bahwa itu memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk hari itu. Jika Anda mengalami gejala hiperaktif yang mengkhawatirkan, kemungkinan besar Anda minum terlalu banyak minuman yang merangsang. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kopi Anda. Misalnya, cobalah minum dua cangkir kopi alih-alih tiga dan lihat hasilnya.Jika Anda pecinta teh, kurangi juga konsumsi minuman ini. Plus, soda berkafein juga dapat memengaruhi kondisi Anda. Kurangi asupan soda berkafein tinggi. Minumlah air putih sebagai pengganti minuman yang mengandung kafein.
   • Kurangi konsumsi cokelat. Tentu saja, seperti halnya kopi, teh, soda, konsumsi cokelat tidak selalu menyebabkan hiperaktif, namun Anda mungkin mengalami ledakan energi yang mungkin Anda anggap hiperaktif.
2. 2 Kurangi konsumsi makanan manis. Makanan dengan kandungan gula tinggi dicerna dengan sangat cepat, glukosa segera memasuki aliran darah, akibatnya energi muncul. Namun, energi yang diperoleh dari gula dengan cepat habis. Karena itu, jika Anda pecinta manis, bersiaplah untuk peningkatan energi. Jika Anda mulai mengalami gejala hiperaktif setelah makan siang, cobalah mengurangi makanan manis saat makan siang. Mungkin ini akan efektif dalam kasus Anda.
3. 3 Sertakan makanan tanpa pewarna buatan atau aditif dalam diet Anda. Banyak orang tua dan dokter telah memperhatikan hubungan antara warna makanan buatan dan hiperaktif pada anak-anak.
   • Sementara beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara warna buatan dan hiperaktif, hubungan ini belum sepenuhnya dipahami. Hasilnya murni subjektif karena didasarkan pada pengamatan orang tua yang anaknya menderita hiperaktif. Selain itu, sebagian besar makanan dengan bahan buatan mengandung gula yang tinggi. Gula berkontribusi pada timbulnya hiperaktif.
4. 4 Konsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3. Makan banyak ikan, seperti salmon dan tuna. Banyak sayuran berdaun hijau juga mengandung asam lemak.
   • Asam lemak memainkan peran penting dalam kontrol kopling neurotransmitter. Neurotransmitter yang tidak berfungsi dapat menyebabkan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas. Sangat sering, kekurangan asam lemak omega-3 adalah salah satu penyebab gangguan hiperaktif defisit perhatian. Karena tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak esensial ini, sertakan makanan yang mengandung asam ini dalam diet Anda.
5. 5 Berhenti merokok. Karena nikotin bertindak sebagai stimulan, Anda bisa mendapatkan dorongan energi yang tidak perlu selama istirahat merokok. Jika Anda mengalami gejala hiperaktif, berhentilah merokok.
6. 6 Konsultasikan dengan ahli gizi. Jika tips di atas tidak membantu mengurangi gejala hiperaktif, konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli diet akan meninjau diet harian Anda dan membuat penyesuaian khusus yang diperlukan untuk mengurangi gejala hiperaktif.

Metode 2 dari 4: Singkirkan kelebihan energi

1. 1 Aktif dan berolahraga. Hiperaktif sering kali diakibatkan oleh jumlah energi yang berlebihan. Cobalah untuk menghabiskan energi ini untuk berolahraga. Anda tidak harus pergi ke gym.
   • Masukkan olahraga ke dalam jadwal harian Anda. Mendaftar untuk gym. Lakukan lari pagi Anda. Berjalan-jalan di udara segar setiap hari. Jika Anda tinggal dekat dengan tempat kerja, cobalah berjalan kaki ke tempat kerja daripada mengemudi. Jika Anda membakar kelebihan energi secara teratur, Anda tidak perlu khawatir tentang serangan hiperaktif yang tidak menyenangkan.
   • Jika Anda merasa terlalu bersemangat dan cemas sebelum pertemuan penting, cobalah jogging di tempat untuk melepaskan energi berlebih. Namun, jangan berlebihan untuk menghindari keringat, atau Anda akan terlihat tidak rapi.
   • Menonton TV sesedikit mungkin. Sangat sering hiperaktif adalah hasil dari gaya hidup pasif. Jika Anda duduk dan menonton TV untuk waktu yang lama, tubuh Anda menyimpan energi alih-alih membuangnya.Jika Anda melihat gejala hiperaktif setelah menonton TV, coba kurangi waktu menonton Anda. Jangan menonton TV dalam waktu lama.
2. 2 Perhatikan gerakan rewel. Pada pandangan pertama, gerakan seperti itu mungkin menyerupai manifestasi hiperaktif, tetapi pada kenyataannya, kemungkinan besar, tubuh Anda hanya mencoba membakar energi berlebih. Jika Anda merasa sulit untuk duduk diam, dan Anda terus-menerus gelisah di kursi Anda, cobalah mencari cara yang lebih menarik untuk melepaskan energi Anda dalam keadaan seperti itu. Banyak orang suka bermain drum dengan jari mereka di atas meja atau menggunakan kaki mereka untuk melakukan hal yang sama. Cobalah untuk melakukan gerakan halus di rumah atau di tempat kerja saat Anda terlalu bersemangat.
   • Terlepas dari apakah Anda orang dewasa atau anak-anak, cobalah gelisah dengan sengaja untuk membakar kelebihan energi.
3. 3 Temukan hobi aktif untuk diri sendiri. Ada berbagai macam kegiatan semacam ini. Lakukan olahraga atau menari yang melibatkan aktivitas fisik tinggi. Cobalah sendiri dalam kerajinan apa pun. Bekerja dengan kayu, batu, atau bahan bangunan lainnya. Yang paling penting adalah kerajinan yang Anda pilih dikaitkan dengan aktivitas fisik yang tinggi, karena tujuan Anda adalah membakar energi berlebih. Ilmu yang didapat dan pengalaman yang tak ternilai pasti akan bermanfaat bagi Anda.
4. 4 Latih otak Anda. Anda juga harus membakar kelebihan energi yang tersimpan di otak Anda. Cobalah memecahkan teka-teki atau tugas mental serupa. Saat merencanakan akhir pekan Anda, buatlah rencana terperinci tentang tindakan Anda. Fokus untuk menyelesaikan tugas yang menantang. Ingatlah bahwa terkadang hiperaktif adalah tanda bahwa Anda tidak ada hubungannya.

Metode 3 dari 4: Ciptakan lingkungan yang tenang

1. 1 Gabungkan elemen santai ke dalam rumah atau kantor Anda. Banyak orang memperhatikan bahwa ruangan yang penuh sesak di mana seseorang mengalami stres sering menimbulkan gejala hiperaktif.
   • Jika memungkinkan, gunakan warna-warna yang menenangkan untuk mendekorasi ruangan atau ruang kerja Anda. Misalnya, Anda bisa mengecat dinding dengan warna biru muda, hijau, atau ungu. Hindari warna-warna cerah seperti merah, oranye, dan kuning.
2. 2 Merenungkanuntuk mengurangi tingkat stres. Jika hiperaktif adalah akibat dari stres dalam kasus Anda, cobalah untuk mengurangi tingkat stres dengan bermeditasi. Luangkan waktu sejenak untuk duduk di tempat yang tenang. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan tugas yang perlu Anda selesaikan di siang hari. Luangkan waktu beberapa menit untuk menyendiri di lingkungan yang tenang. Meditasi menurunkan tekanan darah dan karenanya mengurangi manifestasi hiperaktif.
3. 3 Keluar ke udara segar. Terkadang hiperaktif bisa menjadi akibat dari kecemasan. Anda mungkin sudah lama berada di dalam ruangan. Cobalah untuk keluar dan berjalan selama dua puluh menit. Anda pasti akan melihat perubahan positif dalam kesejahteraan Anda.
4. 4 Jangan sampai terganggu. Hiperaktif seringkali merupakan hasil dari gangguan visual atau pendengaran. Anda mungkin terlalu bersemangat hanya karena otak Anda tidak dapat fokus pada satu hal karena banyak gangguan.
   • Stimulasi visual dapat memperburuk gejala gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas. Usahakan duduk di tempat seperti itu agar tidak terganggu oleh benda asing. Atur tempat kerja Anda sehingga tidak ada yang mengganggu Anda. Duduk menghadap dinding. Pilih metode yang membantu Anda menghindari gangguan, seperti joki menggunakan penutup mata agar kuda Anda tidak terganggu di sisi jalan saat balapan.
   • Suara juga bisa menjadi pengalih perhatian bagi Anda. Gangguan ini bisa berupa apa saja, seperti percakapan dengan rekan kerja di water cooler. Kebisingan seperti itu dapat mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada.Mungkin sangat sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi setelah perhatian Anda teralihkan. Temukan cara untuk membantu Anda mengurangi kebisingan. Misalnya, Anda dapat menggunakan headphone yang dapat meredam kebisingan sekitar. Jika Anda dapat mematikan perangkat yang mengeluarkan suara (seperti ponsel, speaker, dan sejenisnya), pastikan untuk melakukannya.
   • Coba ganti suara yang mengganggu dengan suara santai. Misalnya, mainkan musik klasik yang tenang untuk menciptakan latar belakang yang menyenangkan. Namun, jangan mainkan musik favorit Anda, jika tidak, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk bersantai. Kemungkinan besar, dia akan mendorong Anda untuk mulai menari. Temukan musik untuk membantu Anda tetap tenang dan santai.

Metode 4 dari 4: Cari Bantuan Profesional

1. 1 Tentukan apakah Anda memerlukan bantuan profesional. Jika Anda mengalami kesulitan mengelola gejala hiperaktif Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda.
   • Jika Anda menduga Anda memiliki gangguan pemusatan perhatian, gangguan bipolar, atau gangguan lain yang lebih serius daripada hiperaktif, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
2. 2 Pikirkan tentang siapa yang lebih baik untuk dihubungi dalam kasus Anda - psikolog atau psikoterapis. Terkadang percakapan sederhana dapat membantu Anda merasa lebih baik. Seorang psikolog atau psikoterapis akan memberi Anda nasihat praktis.
   • Psikolog kemungkinan besar akan menyarankan beberapa teknik relaksasi, seperti menghitung 1 sampai 10, "jeritan diam", atau teknik lain yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan Anda ketika Anda merasa terlalu bersemangat.
   • Psikolog juga akan memberi tahu Anda apakah Anda harus mencari bantuan profesional dari dokter.
3. 3 Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika semuanya gagal, bicarakan dengan dokter Anda. Temui dokter Anda jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan, sulit untuk mematuhi jadwal, Anda terus-menerus melupakan sesuatu dan/atau mengalami stres.
   • Sayangnya, tidak ada tes yang dapat memastikan bahwa Anda memiliki gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas. Dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda untuk melakukan beberapa tes untuk menilai perilaku Anda di masa lalu dan sekarang, menganalisis situasi di mana Anda mengalami gejala hiperaktif, dan mencari tahu bagaimana perilaku Anda memengaruhi orang-orang di sekitar Anda.
   • Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang terapi multimodal. Pendekatan ini menawarkan rencana integratif untuk pemeriksaan dan pengobatan hiperaktif. Dokter Anda mungkin menyarankan beberapa obat untuk dipilih. Obat yang paling umum adalah Adderall. Selain itu, dokter Anda akan merekomendasikan terapi perilaku.

Peringatan

• Obat yang digunakan untuk mengobati hiperaktif memiliki banyak efek samping, termasuk perubahan suasana hati, insomnia, dan kehilangan nafsu makan. Pilih yang lebih rendah dari dua kejahatan.