Cara mengatasi frustasi

Video: Kenali Tanda-Tanda Kamu Sedang Stres (3 Cara Mengatasi Stres)

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Acara yang Mengecewakan
Metode 2 dari 3: Mengatasi kekecewaan jangka panjang
Metode 3 dari 3: Mengatasi kekecewaan dalam hubungan atau persahabatan
Tips
Peringatan

Frustrasi adalah perasaan frustasi yang sering kali disertai dengan ledakan kemarahan dengan cara yang tidak berguna atau berbahaya. Kekecewaan terletak pada harapan bahwa dunia dan penghuninya akan berperilaku atau bermanifestasi seperti yang Anda inginkan. Pada kenyataannya, segala sesuatunya apa adanya, dan tidak ada jumlah mengomel dan melepaskan uap akan mengubahnya. Yang perlu Anda ubah hanyalah sudut pandang atau sudut pandang Anda tentang peristiwa yang terjadi. Jika Anda menderita frustrasi jangka panjang, sikap apatis, atau hubungan atau persahabatan Anda membuat Anda tertekan, atasi masalah yang mendasarinya dan pelajari teknik untuk membantu Anda menghadapinya dan menempatkan Anda pada jalur emosi yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengelola Acara yang Mengecewakan

1 Periksa motif Anda. Apakah itu membuat Anda kesal ketika Anda dipaksa untuk menunggu atau ketika Anda tidak melakukan apa-apa? Apakah Anda merasa mulai marah setelah pertengkaran langsung atau perilaku agresif pasif? Ketika Anda belajar mengenali jenis situasi yang membuat Anda kehilangan keseimbangan, atau bahkan lebih spesifik "sekring" seperti lalu lintas atau orang-orang tertentu, Anda dapat belajar untuk menghindari situasi seperti itu sebelum muncul. Bahkan jika Anda tidak dapat mencegahnya, Anda mungkin akan lebih siap untuk mencoba mekanisme koping berikut.
- Anda juga dapat melihat tips yang lebih spesifik, seperti cara mengatasi ketidaksabaran atau cara membuat orang memahami Anda.
2 Bernafas dalam-dalam. Sebelum Anda meledak dalam kemarahan atau ketidakpuasan, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam. Hitung perlahan sampai sepuluh saat Anda menarik napas dan kemudian menghembuskannya. Ulangi sebanyak yang diperlukan sampai Anda menjadi lebih tenang dan terkendali.
3 Ubah ekspektasi Anda terhadap orang lain. Cobalah untuk tidak mengharapkan orang untuk berperilaku dengan cara tertentu. Kepribadian orang lain telah berevolusi dari pengalaman hidup lain, dan mereka sering tidak mau atau tidak mampu memenuhi harapan Anda tentang perilaku "benar". Anda tidak perlu senang dengan perilaku orang lain, namun, cobalah untuk fokus mengendalikan reaksi Anda sendiri daripada perilaku mereka.
4 Pastikan tanggapan Anda masuk akal. Sebelum berteriak, membuat gerakan kasar, atau menyinggung seseorang, berhentilah dan mainkan semuanya di kepala Anda. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu Anda mengetahui bagaimana merespons:
- Apakah hal-hal benar-benar seperti yang saya lihat? Apakah orang lain memperhatikan hal yang sama dengan saya?
- Dapatkah saya mengungkapkan kekhawatiran saya dengan benar sehingga kebutuhan saya terpenuhi?
- Apakah kata-kata positif dan sopan lebih mungkin mempengaruhi orang lain dengan cara yang membantu saya?
- Jika saya menerima preferensi atau kebutuhan orang lain, dapatkah kita berinteraksi satu sama lain sehingga kebutuhan dan preferensi saya juga terpenuhi?
5 Berhentilah melihat diri Anda sebagai korban. Dengan menganggap diri Anda sebagai korban atau mengharapkan imbalan atas penderitaan, Anda dapat mencegah diri Anda merespons dengan cerdas dan menghargai apa yang ditawarkan dunia kepada Anda. Jika ini berlaku untuk Anda, atau jika Anda merasa tidak berharga dan mengasihani diri sendiri, mulailah mengubah sudut pandang dan perilaku Anda.

Metode 2 dari 3: Mengatasi kekecewaan jangka panjang

1 Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi penuh. Terobsesi dengan frustrasi atau aspek negatif dalam hidup Anda hanya dapat memperburuk frustrasi dan kemudian dapat menjadi kebiasaan sehari-hari. Tidak mudah untuk menghilangkan hal ini dengan mudah, jadi alih-alih langsung berfokus pada perasaan Anda, lakukan sesuatu yang membutuhkan perhatian penuh Anda. Sebaiknya, pilih aktivitas yang membuat Anda bahagia, seperti olahraga, permainan, atau hobi, meskipun bekerja atau bersih-bersih pun bisa menjadi pengalih perhatian yang efektif jika itu bukan sumber frustrasi Anda.
- Jika Anda tidak memiliki hobi, berikut adalah kumpulan tip dan saran khusus untuk menemukannya.
2 Taklukkan penundaan. Frustrasi dapat menyebabkan apatis atau kurangnya motivasi. Hal ini dapat menyebabkan pemborosan waktu untuk kegiatan yang tidak produktif atau menyenangkan, atau gagal mencapai tujuan karena penundaan. Jika deskripsi itu cocok, putuskan siklus dengan tip berikut, sebagaimana berlaku untuk situasi Anda:
- Hilangkan gangguan. Putuskan sambungan telepon, perangkat elektronik lainnya, dan Internet jika Anda tidak memerlukannya untuk tugas tertentu yang sedang Anda kerjakan. Bersihkan area kerja dari semua barang yang tidak perlu.
- Tetapkan tenggat waktu dan hadiah Anda sendiri. Tugas yang tidak menyenangkan atau sulit dapat melemahkan motivasi Anda. Bangun kekuatan Anda dengan menggunakan motivasi positif - hadiahi diri Anda dengan camilan lezat, hiburan, atau hadiah lainnya, asalkan Anda menyelesaikan tugas dalam kerangka waktu mini dalam waktu satu jam atau di penghujung hari.
- Tetap fokus pada satu tugas pada satu waktu. Jangan mengatur sendiri beberapa tugas sekaligus! Multitasking hampir selalu membuat setiap tugas menjadi lebih sulit dan lebih cenderung membuat Anda ingin menghindar, jadi fokuslah pada satu hal bahkan jika Anda pikir Anda pandai melakukan semuanya sekaligus.
3 Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung. Temukan teman yang dapat Anda ajak bicara tentang frustrasi Anda, yang akan mendengarkan Anda dan tidak menghakimi.Jika Anda tidak memiliki teman dekat yang dengannya Anda merasa nyaman membicarakannya, carilah seseorang yang dapat menemani Anda saat melakukan tugas-tugas menyedihkan seperti mencari pekerjaan atau menggunakan situs kencan.
4 Analisis apa yang membuat Anda kesal. Sekalipun masalah tampak jelas, mendiskusikannya dapat membantu Anda mengungkap masalah tersembunyi, seperti harga diri rendah atau kecemasan tertentu. Seorang mentor atau konselor yang suportif dapat menjadi vital untuk membantu Anda membicarakan topik tersebut.
5 Memanjakan diri sendiri. Ada garis tipis antara memotivasi dan menghukum diri sendiri. Ketika ucapan Anda yang membara mulai terdengar seperti penghinaan, berhentilah mencoba untuk menguasai diri Anda dan istirahatlah. Bawalah camilan favorit Anda untuk situasi seperti itu, atau tinggalkan rumah untuk berjalan-jalan. Beri diri Anda jeda yang terkadang lebih lama dengan mandi busa, olahraga, atau aktivitas lain yang akan membuat Anda merasa segar dan bahagia.
6 Simpan catatan pencapaian Anda. Frustrasi sering disertai dengan perasaan tidak memiliki tujuan atau makna, tetapi orang yang frustrasi jarang memiliki pandangan yang realistis tentang diri mereka sendiri. Lawan ini dengan mencatat semua pencapaian Anda, termasuk pencarian harian yang memberi Anda masalah. Jika Anda kesulitan mengidentifikasi pencapaian Anda, Anda mungkin menderita harga diri yang rendah. Mintalah seorang teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda mengidentifikasi beberapa kelebihan Anda.
- Hanya tuliskan pengalaman positif. Misalnya, jika Anda kesulitan memotivasi untuk mengatur cucian, tuliskan setiap kali Anda berhasil. Dan jangan menuliskannya ketika Anda belum mampu memotivasi diri sendiri.
7 Berolahraga untuk mengurangi stres. Aktivitas fisik dapat meredakan ketegangan dan stres yang disebabkan oleh gangguan tersebut, terutama jika Anda berolahraga di lingkungan yang tepat. Berjalan, joging, dan mendaki di lingkungan alam, jika memungkinkan. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, mulailah secara bertahap agar Anda merasa segar kembali, tetapi tidak cepat lelah.
- Jika Anda tidak dapat mengambil istirahat olahraga saat mengerjakan tugas yang membuat depresi, istirahatlah sejenak sebagai gantinya untuk berlatih pernapasan dalam atau meditasi.
8 Ubah kursus Anda. Jika proyek pribadi atau tugas berulang membuat Anda kesal, cari proyek atau hobi lain untuk dipraktikkan sebentar. Jika Anda frustrasi dengan pekerjaan Anda, gunakan teknik brainstorming untuk membuat pekerjaan Anda lebih lancar, atau mintalah perubahan pada tanggung jawab atau jadwal pekerjaan Anda.
- Pertimbangkan untuk merotasi proyek sehingga Anda tidak mengalami frustrasi baru saat Anda tetap produktif. Berikan masing-masing 30-60 menit, dengan istirahat lima menit di antaranya.
- Jika pekerjaan Anda membuat stres dan membuat frustrasi, pertimbangkan untuk mengambil cuti atau cuti panjang, atau bahkan berganti pekerjaan.
9 Kenali perilaku negatif. Frustrasi sering mengarah pada pikiran dan perilaku yang membuat situasi menjadi lebih buruk. Pada saat situasi negatif terjadi, cobalah untuk menahan diri dan segera istirahat menggunakan tips di atas.
- Pikirkan tentang apa yang mungkin terjadi atau bagaimana Anda ingin hidup Anda.
- Menghabiskan beberapa jam untuk melakukan hal-hal yang tidak menyenangkan atau tidak produktif, seperti menonton acara TV yang tidak Anda sukai.
- Duduk dan tidak melakukan apa-apa.

Metode 3 dari 3: Mengatasi kekecewaan dalam hubungan atau persahabatan

1 Jangan bicara saat Anda masih marah. Jika Anda sering terluka atau marah dengan orang tertentu, diskusi dapat membantu memperbaiki hubungan Anda. Namun, memulai diskusi saat salah satu dari Anda masih marah kemungkinan akan mengarah pada pertengkaran yang tidak produktif. Sisihkan jika memungkinkan sampai keduanya melunak atau tenang.Setelah Anda berdua tenang, hubungi pasangan Anda dan mulailah diskusi menggunakan langkah-langkah berikut.
2 Ambil satu masalah pada satu waktu. Mulailah diskusi dengan membicarakan masalah yang membuat Anda frustrasi. Cobalah untuk tetap fokus pada topik sampai Anda memiliki diskusi akhir dan serius tentang hal itu. Menyebutkan kemungkinan akar penyebab atau tindakan terkait tidak masalah, tetapi cobalah untuk mencegah diskusi berubah menjadi daftar hal-hal yang mengganggu Anda.
3 Beri orang lain kesempatan untuk merespons. Biarkan orang lain mengungkapkan pemikiran mereka secara rinci tanpa menyela. Cobalah untuk mendengarkan apa yang dikatakan sebelum memutuskan apa yang harus dijawab. Jika Anda merasa ini sulit, coba ulangi kata-kata orang lain kepada diri sendiri untuk tetap fokus dan menjaga wajah dan tubuh Anda menghadap orang lain.
4 Jujur tapi penyayang. Jujurlah tentang perasaan Anda dan apa yang ingin Anda ubah, dan mintalah pendapat jujur orang lain juga. Namun, hindari komentar yang menghina atau menyinggung. Gunakan kalimat yang dimulai dengan "saya" saat membicarakan perasaan Anda, daripada kalimat yang dimulai dengan "Anda", yang seringkali terdengar seperti tuduhan.
- Hindari perilaku pasif-agresif, seperti menyembunyikan emosi Anda yang sebenarnya atau menghina seseorang di belakang mereka.
- Hindari sarkasme atau serangan selama diskusi, bahkan saat bercanda.
5 Diskusikan solusi untuk masalah dengan orang lain. Cobalah untuk mencapai kompromi untuk memuaskan semua orang. Menulis daftar ide bersama dapat membantu. Juga, Anda tidak harus benar-benar menyelesaikan masalah dalam diskusi pertama. Jika perlu, setujui bahwa keputusan yang Anda buat sekarang bersifat sementara dan tetapkan waktu untuk mendiskusikannya dalam beberapa minggu dan putuskan apakah itu berhasil.
6 Tunjukkan apresiasi Anda atas percobaan tersebut. Berterimakasihlah kepada orang lain karena mencoba mengubah perilakunya. Bahkan perubahan kecil, lebih kecil dari yang Anda inginkan, dapat menyebabkan perubahan yang lebih serius, jika Anda mendorongnya.