Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Memutuskan untuk Berhenti Merokok
• Metode 2 dari 4: Rencana Berhenti Merokok
• Metode 3 dari 4: Berpegang teguh pada Rencana
• Metode 4 dari 4: Alat bantu
• Tips
• Peringatan

Nikotin adalah salah satu obat legal yang paling berbahaya dan tersebar luas.Nikotin bersifat adiktif dan berbahaya bagi kesehatan tidak hanya perokok, tetapi juga orang-orang yang berada di dekatnya dan menghirup asapnya secara pasif, terutama anak-anak. Jika Anda ingin berhenti merokok tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, buatlah rencana yang jelas. Putuskan mengapa Anda ingin berhenti merokok, siapkan diri Anda untuk sukses, dan mulailah mengikuti rencana Anda tanpa menyerah pada dukungan teman sebaya dan obat-obatan khusus. Berhenti merokok memang sulit, tapi tidak ada yang tidak mungkin.

Langkah

Metode 1 dari 4: Memutuskan untuk Berhenti Merokok

1. 1 Pertimbangkan jika Anda ingin berhenti merokok. Nikotin sangat adiktif, jadi jika Anda memutuskan untuk berhenti, Anda membutuhkan banyak tekad. Putuskan apakah hidup tanpa rokok tampak lebih menarik bagi Anda daripada bersama mereka. Jika demikian, Anda memiliki alasan yang jelas untuk berhenti merokok. Ketika Anda memiliki keinginan yang kuat untuk merokok, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang alasan penting ini.
   • Pikirkan tentang bagaimana merokok mempengaruhi bidang-bidang berikut dalam hidup Anda: kesehatan, penampilan, gaya hidup, orang-orang terkasih. Pertimbangkan apakah area ini akan membaik jika Anda berhenti merokok.
2. 2 Tentukan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Sebutkan alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih memahami niat Anda. Anda dapat kembali ke daftar ini nanti jika Anda memiliki keinginan untuk merokok.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki alasan berikut: Saya ingin berhenti merokok agar bisa berlari lebih baik dan bisa bermain sepak bola dengan putra saya; Saya ingin berhenti merokok agar merasa lebih berenergi; Saya ingin berhenti merokok untuk hidup sampai saat cucu bungsu saya menikah; Saya ingin berhenti merokok untuk menghemat uang.
3. 3 Bersiaplah untuk berbuka. Rokok sangat cepat menjenuhkan tubuh dengan nikotin. Jika Anda berhenti merokok, Anda mungkin memiliki keinginan yang meningkat untuk merokok, kecemasan, depresi, sakit kepala, perasaan tegang atau cemas, nafsu makan meningkat, penambahan berat badan, masalah dengan perhatian.
   • Ingatlah bahwa Anda mungkin memiliki lebih dari satu upaya untuk berhenti merokok. Misalnya, di Amerika Serikat, sekitar 45 juta orang mengonsumsi nikotin, dan hanya lima persen yang berhasil berhenti untuk pertama kalinya.

Metode 2 dari 4: Rencana Berhenti Merokok

1. 1 Tentukan hari apa Anda memulai. Tanggal pastinya akan membuat rencana Anda lebih jelas. Anda dapat mengatur waktu untuk hari penting (misalnya, ulang tahun atau hari libur) atau memilih hari apa saja.
   • Lebih baik memilih hari yang akan datang tidak lebih awal dari 2 minggu kemudian. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk bersiap dan berhenti merokok pada hari yang tidak terlalu penting atau membuat stres, jika tidak, Anda akan tetap merokok.
2. 2 Putuskan bagaimana Anda akan berhenti merokok. Pertimbangkan apakah Anda ingin segera berhenti merokok atau secara bertahap mengurangi jumlah nikotin yang Anda konsumsi. Jika Anda memutuskan untuk segera berhenti merokok, Anda hanya perlu berhenti merokok dan tidak menoleh ke belakang, namun Anda bisa mengurangi jumlah rokok secara bertahap hingga hilang. Dalam kasus kedua, Anda harus menyetujui jumlah dan tanggal. Misalnya, Anda dapat menulis, "Saya akan mengurangi satu batang rokok setiap dua hari."
   • Peluang Anda untuk sukses akan lebih tinggi jika Anda menggunakan kombinasi psikoterapi dan obat-obatan, dan tidak peduli bagaimana Anda berhenti merokok.
3. 3 Bersiaplah untuk dorongan kuat untuk merokok. Putuskan apa yang akan Anda lakukan ketika Anda memiliki keinginan ini. Mungkin Anda akan merindukan gerakan tangan Anda dengan sebatang rokok ke mulut Anda. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil sesuatu yang lain yang akan menggantikan rokok. Cobalah makan sesuatu yang tidak terlalu tinggi kalori: kismis, popcorn, pengering.
   • Untuk menghilangkan keinginan, Anda bisa mulai bergerak. Berjalan-jalan, membersihkan dapur, melakukan yoga. Anda dapat mengontrol impuls Anda dengan meremas bola atau menggunakan permen karet.

Metode 3 dari 4: Berpegang teguh pada Rencana

1. 1 Bersiaplah di malam hari. Cuci tempat tidur dan pakaian untuk menghilangkan bau rokok. Buang asbak, rokok, dan korek api.Tidur yang cukup untuk membantu Anda mengatasi stres.
   • Ingatkan diri Anda tentang rencana Anda dan simpan catatan di atas kertas atau di ponsel Anda. Anda bahkan dapat membaca ulang daftar alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok.
2. 2 Mendapatkan bantuan. Teman dan anggota keluarga akan mendukung Anda dalam usaha yang sulit ini. Beri tahu mereka tujuan Anda dan minta mereka untuk tidak merokok di depan Anda atau menawari Anda rokok. Anda juga dapat meminta mereka untuk mengingatkan Anda tentang tujuan Anda dari waktu ke waktu ketika godaan tinggi, dan memuji Anda atas keberhasilan Anda.
   • Lakukan semuanya secara bertahap. Ingatlah bahwa berhenti merokok adalah sebuah proses, bukan sebuah peristiwa.
3. 3 Ketahui apa yang membuat Anda ingin merokok. Banyak orang memiliki keinginan untuk merokok dalam situasi tertentu. Mungkin Anda menyukai kombinasi kopi / rokok, atau Anda merokok ketika mencoba memecahkan masalah sulit di tempat kerja. Cari tahu situasi apa yang akan membuat Anda sulit untuk tidak merokok, dan buatlah rencana. Misalnya, jika Anda ditawari sebatang rokok, Anda harus secara otomatis menjawab, "Tidak, terima kasih, saya lebih suka minum teh lagi" atau "Tidak, saya sedang mencoba berhenti merokok."
   • Pantau tingkat stres Anda. Stres dapat menghalangi niat Anda. Ambil napas dalam-dalam, berolahraga, dan atasi situasi stres.
4. 4 Jangan menyerah pada tujuan Anda. Terus ikuti rencana, bahkan jika hal-hal tidak berjalan dengan baik. Jika Anda berhenti dan merokok sepanjang hari, jangan terlalu keras pada diri sendiri dan maafkan diri Anda sendiri. Terimalah bahwa ini adalah hari yang berat, dan ingatkan diri Anda bahwa berhenti merokok adalah proses yang panjang dan sulit. Kembali ke rencana Anda keesokan harinya.
   • Cobalah untuk menghindari kerusakan, tetapi jika ya, kembalilah ke janji yang Anda buat sesegera mungkin. Menarik kesimpulan dari kesalahan Anda dan mencoba untuk tidak mengulanginya di masa depan.

Metode 4 dari 4: Alat bantu

1. 1 Coba ganti rokok biasa dengan rokok elektrik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rokok elektrik dapat membantu mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap dan berhenti merokok. Penulis penelitian lain merekomendasikan penggunaan e-rokok dengan hati-hati, karena jumlah nikotin dapat bervariasi, dan semua zat yang sama dalam rokok masuk ke dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kembali merokok.
2. 2 Temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan. Psikoterapi dikombinasikan dengan obat-obatan dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Jika Anda telah mencoba berhenti merokok sendiri, tetapi sulit bagi Anda, carilah bantuan. Dokter Anda dapat menyusun rencana perawatan untuk Anda.
   • Terapis akan mendukung Anda saat Anda berhenti merokok. Terapi Perilaku Kognitif akan mengubah cara Anda merokok. Terapis juga dapat mengajari Anda cara mengatasi keinginan untuk merokok.
3. 3 Ambil bupropion. Tidak ada nikotin dalam komposisi obat ini, tetapi membantu melawan kerusakan. Bupropion meningkatkan kemungkinan berhenti merokok sebesar 69%. Biasanya, itu dimulai 1-2 minggu sebelum tanggal berhenti merokok. Biasanya, obat ini diresepkan dalam dosis 150 miligram 1-2 kali sehari.
   • Potensi efek samping termasuk mulut kering, gangguan tidur, gelisah, lekas marah, kelelahan, gangguan pencernaan, dan sakit kepala.
4. 4 Ambil Chantix. Obat ini memblokir reseptor yang responsif terhadap nikotin, membuat merokok menjadi kurang menyenangkan. Ini juga mengurangi efek dari gejala penarikan. Mulailah mengonsumsi Chantix seminggu sebelum tanggal berhenti Anda. Obat ini harus diminum dengan makanan selama 12 minggu. Efek samping termasuk sakit kepala, mual, muntah, gangguan tidur, mimpi yang tidak biasa, gas dan perubahan rasa. Obat ini akan menggandakan peluang Anda untuk sukses.
   • Dokter Anda akan menyarankan agar Anda meningkatkan dosis secara bertahap. Misalnya, pada hari 1-3 Anda perlu minum satu tablet 0,5 miligram, pada hari 4-7 - masing-masing dua tablet. Kemudian minum satu tablet 1 miligram dua kali sehari.
5. 5 Cobalah terapi pengganti nikotin. Perawatan termasuk patch, permen karet, tablet hisap, semprotan hidung, aerosol, dan tablet sublingual yang mengandung nikotin. Semua produk ini tersedia tanpa resep dan dapat mengurangi keinginan untuk merokok dan menekan gejala penarikan. Dana ini meningkatkan kemungkinan berhasil berhenti sebesar 60%.
   • Efek samping termasuk: untuk patch - mimpi buruk, insomnia, iritasi kulit; untuk permen karet - sariawan, sesak napas, cegukan, nyeri di rahang; untuk tablet hisap - iritasi tenggorokan dan cegukan; untuk semprotan di hidung - iritasi nasofaring dan pilek.

Tips

• Temukan hobi baru untuk mengalihkan perhatian Anda dari merokok.
• Kurangi minum minuman berkafein. Jika Anda berhenti merokok, tubuh Anda akan memproduksi kafein dua kali lebih banyak, jadi jika Anda terus mengonsumsi kafein sebanyak sebelumnya, Anda akan sulit untuk tertidur.
• Cobalah self-hypnosis. Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak merokok. Saya tidak ingin merokok. Saya tidak akan merokok." Buat diri Anda sibuk dengan hal lain daripada merokok.
• Hindari berada di sekitar orang yang merokok, dan hindari berada dalam situasi di mana Anda mungkin tergoda untuk merokok.
• Jika Anda frustrasi, jangan putus asa. Gunakan pengalaman ini sebagai pelatihan untuk melakukannya dengan benar di lain waktu.
• Pertimbangkan jika Anda memiliki kecanduan psikologis untuk merokok. Banyak perokok berpengalaman memilikinya. Jika Anda berhenti merokok selama tiga hari atau lebih, tetapi kemudian mulai merokok lagi, kemungkinan besar Anda mengalami kecanduan ini. Hubungi psikoterapis - dia akan mengajari Anda cara menghilangkan faktor pemicu dan mengatasi keinginan untuk merokok.

Peringatan

• Obat berhenti merokok apa pun bisa berbahaya. Jangan meminumnya tanpa berbicara dengan dokter Anda.
• Jika Anda ingin menggunakan terapi pengganti nikotin (nikotin patch, permen karet, atau semprotan), perlu diingat bahwa hal-hal ini juga dapat membuat ketagihan.