Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Menghilangkan Ketidakamanan Dengan Suara Kritik Diri Kita Sendiri
• Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan pada Perilaku Anda
• Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Psikologis

Keraguan diri adalah salah satu masalah terpenting dalam hubungan interpersonal dan, yang lebih penting, hubungan dengan diri sendiri. Merasa tidak aman, sendirian atau dengan orang lain, dapat menyebabkan penghancuran diri yang konstan. Ketika kita tidak percaya diri, kita tidak dapat menunjukkan dan menggunakan potensi penuh kita, dan kita juga tidak dapat mengambil risiko kecil yang dapat membawa kita pada sensasi dan peluang baru. Perasaan percaya diri mendorong transformasi kepribadian yang mendalam dalam diri kita. Dibutuhkan keberanian dan ketekunan, yang merupakan hadiah paling berharga yang kita terima dengan memercayai diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menghilangkan Ketidakamanan Dengan Suara Kritik Diri Kita Sendiri

1. 1 Cobalah untuk mempengaruhi suara batin Anda tentang kritik diri. Kritik diri Anda adalah suara mental yang mengganggu di kepala Anda yang mengambil setiap kesempatan yang ada untuk membuat Anda merasa lebih buruk, bahkan dari kegagalan, kegagalan, dan ketidaksempurnaan terkecil yang teridentifikasi. Luangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan kritik batin Anda. Kadang-kadang kita begitu tegas menutup diri dari suara-suara negatif batin kita sehingga kita tidak dapat mendengar apa yang sebenarnya mereka katakan kepada kita.
2. 2 Cobalah untuk mengenal kritik batin Anda lebih baik. Cobalah untuk mendengarkan suara ini dalam situasi yang berbeda untuk memperhatikan tema dan persamaan yang akan muncul dalam kata-kata suara ini. Jika Anda muncul dengan wajah, karakter atau suara tertentu untuknya, maka ini akan membantu Anda untuk mendengarkan lebih hati-hati dan menerima pesan-pesan tentang Anda bahwa kritik batin Anda mengirimkan Anda.
   • Ini bisa cukup sulit bagi orang-orang yang tidak dapat memvisualisasikan kepribadian atau citra yang cocok dengan suara kritik Anda. Ini bisa menjadi tanda bahwa suara kritik diri Anda bukanlah seseorang yang harus Anda perbaiki dalam hal hubungan, tetapi suara harapan dan nilai Anda yang tidak terpenuhi.
3. 3 Bertemanlah dengan suara kritik batin Anda. Berteman tidak berarti bahwa Anda benar-benar akan menerima apa yang dikatakan oleh suara hati kritik Anda. Seorang teman adalah seseorang yang dengan senang hati merangsang dan mencintai Anda, terlepas dari semua perubahan yang terjadi pada Anda. Terimalah keberadaan suara kritik batin Anda dan siap menerima serta terstimulasi oleh apa yang dikatakannya kepada Anda. Mungkin suara kritik batin Anda mengungkapkan kebutuhan yang penting tetapi tidak terpenuhi, meskipun melakukannya dengan cara yang menyimpang.
   • Misalnya, jika kritik batin Anda mengatakan bahwa Anda tidak berharga, maka itu mungkin berasal dari kebutuhan Anda yang tidak terpenuhi tetapi sah untuk merasa penting dan berharga.Mengubah perasaan tidak berharga yang tidak sesuai ini dan berusaha memuaskan kebutuhan Anda untuk merasa berarti dapat datang dari penegasan sederhana dari orang yang Anda cintai.
4. 4 Ketika saatnya tiba, beri tahu kritikus batin Anda untuk berjalan-jalan. Seperti halnya semua hubungan yang tulus, penting untuk mengenali kapan kita harus mengindahkan peringatan dan keberatan. Setelah Anda cukup memahami apa yang ingin difokuskan oleh suara hati kritik Anda, Anda dapat menantang suara hati Anda dan semua hal negatif yang dibawanya ke dalam hidup Anda.
   • Pengambilan keputusan dengan itikad baik mengubah suara hati Anda dari kritik memutuskan hasil dari kasus ini. Dengan cara ini, Anda mengirimkan sinyal yang jelas ke bagian kepribadian Anda yang tidak berguna dan menghakimi.

Bagian 2 dari 3: Membuat Perubahan pada Perilaku Anda

1. 1 Tetap lurus. Memperbaiki postur tubuh Anda adalah salah satu cara terbaik (meskipun tampaknya tidak langsung) untuk menghilangkan rasa tidak aman. Dengan berdiri dan duduk tegak, ini adalah bagaimana tubuh Anda memberi tahu pikiran Anda bahwa ia mampu dan siap untuk bertindak.
   • Demikian juga, Anda harus memperhatikan cara Anda berpakaian. Bahkan jika Anda bekerja dari rumah atau dalam suasana informal, pertimbangkan untuk mengganti lemari pakaian biasa Anda dengan yang membuat Anda merasa sedikit lebih hidup sepanjang hari.
2. 2 Buat ritual pagi Anda sendiri yang sederhana dan konsisten. Pagi hari bisa menjadi bagian tersulit dalam sehari, terutama jika Anda harus pergi bekerja. Inilah saatnya kita mulai memikirkan semua hal yang perlu kita lakukan, yang menimbulkan ketakutan dan ketidakpastian dalam diri kita bahwa kita tidak akan mampu melakukannya di siang hari. Dengan mengembangkan ritual pagi yang andal, kita dapat menenangkan pikiran tidak aman yang muncul ini dengan mengandalkan kepercayaan diri, seperti kopi segar yang diseduh, setelah Anda keluar dari kamar mandi.
3. 3 Alihkan fokus Anda dari kritik ke pujian. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda memperhatikan beberapa kritik, mengabaikan semua pujian yang mengelilingi kritik itu? Kita hidup dalam masyarakat di mana semua masalah perlu diselesaikan dengan cepat, oleh karena itu masalahnya, dan bukan momen positif, yang memiliki kekuatan terbesar bagi kita. Untungnya, itu Anda fokus pada penilaian, pencapaian, dan sejenisnya.
   • Misalnya, jika bos Anda memberi tahu Anda sesuatu seperti, "Anda melakukan pekerjaan dengan baik saat ini, tetapi saya ingin folder Anda diklasifikasikan secara berbeda," maka Anda dapat menjawab kata-kata ini (1) berterima kasih atas pengakuannya, (2 ) berkomentar bahwa Anda menyukai pekerjaan Anda, (3) "dan kemudian" menanggapi permintaannya untuk mengubah tugas saat ini. Dengan memberikan bobot lebih pada pujian yang Anda dengar tentang diri Anda, Anda akan melihat bagaimana orang lain dapat membawa momen positif untuk menumbuhkan rasa percaya diri Anda.
     • Perhatikan perbedaan bobot pujian dan tantangan versus respons standar yang mencakup permintaan maaf dan janji untuk membuat perubahan yang diperlukan.
4. 4 Tingkatkan kompetensi Anda di bidang yang dipilih. Apakah ada keterampilan atau kemampuan yang selalu Anda kagumi dari orang lain? Luangkan waktu untuk mempelajari sesuatu yang menurut Anda selalu berharga. Membaca cepat? Bermain piano? Membangun kompetensi Anda akan membantu Anda merasa lebih percaya diri karena meningkatkan bakat alami Anda dan menumbuhkan keterampilan khusus yang harus Anda bagikan dengan seluruh dunia.
   • Ingatlah untuk fokus hanya pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda. Anda mungkin tahu bahwa Anda menemukan keterampilan atau kemampuan tertentu yang signifikan karena Anda berusaha untuk menempatkan orang lain dengan keterampilan tersebut di atas alas. Idenya adalah untuk membangun kepercayaan diri, mengetahui bahwa keterampilan ini benar-benar adalah berharga.Jika tidak, kurangnya kepercayaan diri Anda pada kebenaran pilihan, dan pemikiran “haruskah saya mempelajari ini?”, Akan mengganggu keyakinan Anda akan kesuksesan yang ingin Anda capai dengan mempelajari sesuatu.
5. 5 Atur tempat kerja Anda. Dengan menempatkan perlengkapan kerja Anda di tempat yang lebih mudah diakses, Anda dapat menghilangkan momen-momen kecil ketidakpastian bahwa Anda tidak memiliki sesuatu yang sangat diperlukan di ujung jari Anda. Saat-saat kecil ini dapat terbentuk dan menghantui keputusan dan pandangan serius Anda. Pada saat yang sama, desktop Anda adalah apa yang harus selalu Anda lakukan kontrolmengetahui, misalnya, bahwa staples berada di laci stapler kiri atas, memberi Anda rasa kecepatan dan membuat aktivitas harian Anda lebih mudah.
   • Ini, seperti kemenangan lain dari manajemen bisnis harian (mengatur ulang penghitung, tetap memperbarui semua berita, dan sebagainya), mungkin dan harus dihitung sebagai kemenangan kecil Anda. Untuk menyadari semua kemenangan kecil Anda, buatlah daftar semua hal yang Anda lakukan, anggap remeh. Silakan dan puji diri Anda untuk semua kemenangan kecil dalam daftar Anda, hadiahi diri Anda sendiri sesuai keinginan Anda!
6. 6 Pilih lingkungan Anda dengan bijak. Mengelilingi orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman bisa cukup untuk menjadi kreatif dan mengeksplorasi diri Anda, rasa tidak aman Anda, dan hal lainnya.Penting untuk mempertahankan posisi Anda di masyarakat, karena Anda bertanggung jawab atas rasa percaya diri Anda. Ini sering berarti bersikap tegas tentang kebutuhan Anda dan bahkan menjaga jarak dari mereka yang tidak mendukung Anda atau bersimpati dengan Anda.
   • Jawab dengan jujur ​​pertanyaan pada diri sendiri: “Siapa dari lingkungan saya yang membuat Anda merasa terkekang? Siapa yang membuat saya merasa bahwa kontribusi saya sepele?" Anda mungkin terkejut (dan terkejut) menyadari bahwa orang yang sangat Anda cintai cenderung mencela diri sendiri dan menekan perasaan Anda yang sebenarnya. Ketakutan seperti itu cukup umum ketika kita takut tidak diterima karena perasaan dan kebutuhan kita yang kuat, meskipun semua orang memilikinya!
7. 7 Buat permintaan dan saran. Merasa lebih percaya diri pada diri sendiri berarti Anda harus belajar untuk percaya bahwa Anda akan didengar dan tidak diabaikan. Jika Anda merumuskan permintaan dan proposal Anda dengan benar, maka orang lain dapat merasakan keunikan kerja sama dan pengertian Anda, tanpa merasa bahwa Anda membutuhkan sesuatu.
   • Katakanlah Anda sedang mendiskusikan dengan pasangan Anda apa yang harus dibeli untuk makan malam dan Anda merasa terlalu lelah untuk memaksakan diri berbelanja. Alih-alih mengeluh bahwa pasangan Anda tidak menjalankan tugas sebanyak yang Anda lakukan, atau berdebat tentang siapa yang membawa "beban" dari semua hal, cobalah untuk mengungkapkan kelelahan Anda. Anda dapat mengungkapkan perasaan Anda secara terbuka, dengan permintaan yang tulus dan tidak mengancam bahwa bukan giliran Anda untuk mengambil tanggung jawab hari ini.
     • Ingatlah bahwa Anda tidak perlu menyalahkan pasangan Anda atau membuatnya merasa bersalah, karena ini hanya akan memprovokasi mekanisme pertahanan orang tersebut dan menimbulkan perlawanan. Orang tidak bereaksi positif jika mereka menyadari bahwa mereka sedang dimanipulasi untuk melakukan sesuatu, berbeda dengan situasi ketika mereka sendiri melakukannya atas kehendak bebas mereka sendiri.
8. 8 Pelajari perilaku fleksibel secara sadar dalam masyarakat. Orang yang ingin merasa lebih percaya diri sering kali memiliki keinginan yang kuat untuk menyenangkan orang lain, yang seringkali mengarah pada pengorbanan diri dan rasa percaya diri yang melemah. Tetapi dorongan yang sama untuk memenuhi permintaan orang lain dapat menyebabkan Anda melakukan eksperimen sadar di luar zona nyaman pribadi Anda. Bereksperimen dalam lingkungan sosial yang berbeda akan menunjukkan bahwa Anda mampu melakukan lebih dari yang Anda pikirkan. Ini juga akan memberi Anda pengalaman yang mengesankan tentang kepercayaan diri sejati - dalam hidup Anda.
   • Ini mungkin terdengar mengejutkan... Bagaimana Anda bisa terus berusaha menyenangkan orang lain agar Anda bisa merasa lebih percaya diri? Perbedaannya hanya ada di pikiran Anda sendiri. Misalnya, jika teman Anda meminta Anda untuk pergi ke klub baru yang menurut Anda menakutkan, maka Anda mungkin setuju untuk pergi karena Anda merasa tidak aman tentang status Anda di mata teman Anda. Namun, Anda dapat dengan mudah melihat bahwa itu berfungsi sebagai dorongan bagi Anda untuk bersikap fleksibel dalam perilaku Anda dan sebagai pengingat bahwa Anda mampu menjelajah ke wilayah yang belum dipetakan. Mengetahui kapan Anda mencoba menyenangkan orang lain dan kapan Anda memanfaatkan kesempatan untuk mengalami sesuatu yang baru akan merangsang rasa percaya diri Anda dalam tindakan Anda.

Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Psikologis

1. 1 Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada yang melihat rasa tidak aman Anda. Ketika Anda berada di masyarakat, apakah Anda merasa bahwa setiap orang entah bagaimana dapat melihat bagaimana Anda terpaku pada pikiran dan kekhawatiran Anda yang cemas? Untungnya, tidak seorang pun kecuali diri Anda sendiri yang memiliki akses ke pikiran Anda. Anda dapat bernapas lebih tenang, mengetahui bahwa Anda adalah hakim yang keras bagi diri sendiri, dan kemungkinan besar orang lain di sekitar Anda juga peduli untuk membuat kesan yang baik.
   • Ide ini bertepatan dengan fakta bahwa Anda sendiri yang bertanggung jawab untuk menciptakan untuk diri Anda sendiri milikmu sendiri kriteria ketika saat kritis datang. Menjadi benar atau salah menurut standar orang lain tidak akan pernah cocok dengan perasaan Anda tergantung pada sudut pandang Anda sendiri.
2. 2 Bayangkan momen kepercayaan diri yang ekstrem. Cobalah untuk mengingat sebanyak mungkin detail yang jelas tentang momen ketika hasrat yang kuat dan motivasi pribadi memberi jalan pada perasaan percaya diri yang tak tergoyahkan. Visualisasi ini dapat memicu kemampuan Anda untuk melihat secara mental kekuatan Anda dan peluang di dunia yang dapat berkontribusi padanya.
   • Selain memvisualisasikan kepercayaan diri Anda, Anda juga dapat memvisualisasikan sebuah gambar. Dengan membayangkan sebuah citra yang akan mendukung sekaligus menantang Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk membayangkan dan secara mental memasuki mode kepentingan diri global.
3. 3 Pertahankan jarak yang nyaman dari emosi Anda. Ketika Anda benar-benar secara sadar berfokus pada masalah dan kemunduran dalam hidup Anda, penting untuk menjauh dari emosi Anda untuk melindungi diri Anda dari sepenuhnya terserap dalam pikiran-pikiran ini. Kegagalan untuk mengambil pandangan yang terpisah dari masalah yang dapat memicu perasaan tidak aman yang dapat dibenarkan dapat menyebabkan perasaan keraguan diri yang kuat, yang akan mencuri waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan hal lain.
   • Sadarilah bahwa menjauh dari emosi dapat menjadi alat yang ampuh yang memberi Anda pandangan yang lebih luas tentang diri Anda dan situasi Anda. hanya ketika Anda telah meneliti pertanyaan tentang emosi Anda... Ini paling bermanfaat ketika Anda perlu mendapatkan gambaran lengkap tentang pandangan, emosi dan pada saat yang sama menjauh darinya. Jadi menjauh dari emosi bekerja paling baik bagi mereka yang berusaha merespons secara emosional sejak awal.
4. 4 Latih diri Anda untuk melihat sisi positif dari kegagalan dan rasa tidak aman. Bagi satu orang sesuatu adalah sampah, bagi orang lain itu adalah harta karun. Alih-alih mencoba menyangkal atau mengubah kekurangan Anda, berusahalah untuk mencari tahu apa yang bisa mereka ungkapkan kepada Anda.
   • Ingatlah bahwa ini tidak selalu jelas dan dapat membutuhkan tebakan yang cerdik untuk mengidentifikasinya. Misalnya, jika Anda tidak bisa mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan, fokuslah pada kenyataan bahwa Anda sekarang memiliki kesempatan untuk menemukan sesuatu yang lebih cocok. Jika Anda disibukkan dengan gagasan betapa anehnya penampilan Anda saat jogging, pikirkan bagaimana seseorang mungkin menganggap gaya berjalan Anda sebagai fitur paling menarik dalam diri Anda.