Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Posisi awal
• Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan
• Metode 3 dari 4: Versi lanjutan
• Metode 4 dari 4: Repetisi
• Tips
• Peringatan
• Hal-hal yang Anda Butuhkan

Latihan intensitas rendah ini akan membantu Anda mengembangkan otot bisep dan lengan bawah Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Posisi awal

1. 1 Jaga punggung Anda lurus, kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk di lutut.
2. 2 Di posisi awal, lengan dengan dumbel di samping dan ke bawah. Telapak tangan menghadap pinggul.

Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan

1. 1 Jaga siku Anda di satu tempat di tubuh Anda. Angkat dumbbell ke bahu Anda. Anda dapat menekuk lengan Anda secara bersamaan atau satu per satu.
2. 2 Turunkan tangan Anda perlahan, dengan cara yang terkendali.

Metode 3 dari 4: Versi lanjutan

1. 1 Tingkatkan beban dumbbell untuk membuat latihan lebih sulit.
2. 2 Gunakan sandaran siku untuk membuat latihan lebih menantang. Letakkan tangan Anda di atas penyangga, luruskan, turunkan. Ambil halter di satu tangan dan letakkan yang lain di bisep Anda. Membengkokkan.

Metode 4 dari 4: Repetisi

1. 1 Lakukan 10-15 repetisi per set. Lakukan 2 set terlebih dahulu. Saat Anda maju, tingkatkan menjadi 3 set.
2. 2 Anda dapat melihat hasilnya dalam 6-8 minggu jika Anda melakukan 2-3 pendekatan 3 kali seminggu. Untuk mencapai hasil lebih cepat, tingkatkan jumlah set dan lakukan latihan ini lebih sering.

Tips

• Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bisep dan lengan bawah Anda.
• Gunakan dumbel yang lebih ringan untuk mempermudah latihan.

Peringatan

• Anda dapat melukai punggung dan siku jika Anda melakukan latihan dengan tidak benar. Jaga punggung tetap lurus, tarik dumbbell hanya dengan lengan bawah, dan jaga siku tetap di badan.

Hal-hal yang Anda Butuhkan

• halter
• Handuk (opsional)