Isi

• Langkah
• Tips

Karena banyaknya informasi yang tersedia dari berbagai sumber, menjadi sangat sulit untuk menentukan apa yang benar dan apa yang hanya mitos. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda.

Langkah

1. 1 Hindari diet tinggi protein/rendah karbohidrat. Jika Anda ingin memiliki pola makan yang seimbang, Anda mungkin sebaiknya tidak mendapatkan sebagian besar kalori harian Anda dari makanan berprotein tinggi seperti keju, telur, dan daging. Pola makan seperti itu dapat menyebabkan konsumsi terlalu banyak lemak dan kolesterol, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Plus, makan terlalu sedikit buah dan sayuran dapat menyebabkan sembelit. Pada diet tinggi protein/rendah karbohidrat, Anda mungkin juga merasa mual, lelah, dan lemas.
2. 2 Makan pati. Mereka tidak menyebabkan obesitas dan karena itu tidak boleh dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan. Makanan tinggi pati hanya menjadi makanan tinggi lemak dan tinggi kalori bila dikonsumsi dalam porsi besar atau bila dilapisi dengan isian tinggi lemak seperti mentega atau mayones. Makanan tinggi pati merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh Anda. Kemungkinan contoh makanan yang rendah lemak dan kalori adalah roti, nasi, pasta, sereal, kacang-kacangan, buah-buahan, dan beberapa sayuran.
3. 3 Makan kacang. Faktanya, hanya sebagian yang benar bahwa kacang tinggi kalori dan lemak. Namun, kebanyakan kacang mengandung lemak sehat yang tidak akan menyumbat arteri. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein, serat, dan mineral yang baik. Dimakan dalam jumlah kecil, kacang bisa menjadi bagian dari program penurunan berat badan yang sehat.
4. 4 Makan daging secara teratur. Daging seperti daging merah, babi, ayam dan ikan mengandung sejumlah kolesterol dan lemak jenuh, tetapi juga mengandung nutrisi sehat seperti protein, zat besi, dan seng. Makan sedikit daging tanpa lemak dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat.
5. 5 Makan produk susu. Produk susu memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka mengandung protein, yang diperlukan untuk membangun otot dan berfungsinya organ, serta kalsium, yang diperlukan untuk memperkuat tulang. Susu rendah lemak dan susu skim, yogurt dan keju sama bergizinya dengan produk susu utuh, tetapi lebih rendah lemak dan kalori.

Tips

• Pastikan diet Anda terdiri dari makanan ini: daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu skim, dan produk susu.
• Jika Anda akan makan camilan sebelum makan, maka jangan berlebihan - Anda hanya akan merusak nafsu makan Anda.
• Makan perlahan untuk menghindari makan berlebihan. Dengan makan perlahan, otak Anda mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk membuat Anda merasa kenyang.
• Manjakan diri dalam porsi kecil dari campuran kacang. Hanya saja, jangan berlebihan.
• Saat membeli daging, pilih yang paling ramping yang mengandung paling sedikit lemak. Daging rendah lemak: Pork tenderloin dan beef loin, fillet, beef loin, dan daging giling tanpa lemak dengan kualitas terbaik. Juga, ukuran porsi yang benar adalah ukuran setumpuk kartu.
• Tunjangan harian yang direkomendasikan adalah sekitar 3 cangkir susu skim. Jika Anda tidak mencerna laktosa, pilih produk susu rendah laktosa atau bebas laktosa atau makanan dan minuman lain yang mengandung kalsium dan vitamin D, seperti kedelai, tahu, salmon kaleng, buncis, brokoli, bayam, lentil, dll. .d .
• Rencana makan rendah kalori yang mencakup jumlah karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.Dengan mengikuti rencana makan seimbang, Anda tidak perlu berhenti makan seluruh kelas makanan sehat bergizi dan kehilangan nutrisi penting yang dikandungnya. Untuk awal yang sukses, ada baiknya memilih program penurunan berat badan dengan rencana makan yang mengandung banyak makanan berbeda.