Cara menyembuhkan patah hati

Video: CARA JITU SEMBUH DARI PATAH HATI | Motivasi Merry | Merry Riana

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 2: Rangkullah Hatimu yang Patah
Bagian 2 dari 2: Lanjutkan
Tips

Patah hati adalah pengalaman yang benar-benar menyiksa dan menyakitkan. Pada saat yang sama, bahkan jika bagi Anda tampaknya seluruh dunia telah runtuh, ini tidak berarti bahwa tidak akan ada saat-saat cerah dan penuh cinta di masa depan. Meskipun luka hati membutuhkan waktu untuk sembuh, pasti akan ada saatnya Anda akan mendapatkan kembali ketenangan pikiran. Sampai saat itu, ada banyak cara untuk membantu menyembuhkan patah hati Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Rangkullah Hatimu yang Patah

1 Lepaskan emosi Anda. Setelah putus cinta, wajar untuk mengalami semua jenis emosi, dari kesedihan yang mendalam hingga kemarahan yang membabi buta. Jika kesedihan menyerang Anda secara tak terduga, berikan jalan keluarnya, dan itu pada akhirnya akan membuat Anda merasa lebih baik. Namun, penting untuk diingat bahwa emosi seharusnya tidak menentukan bagaimana Anda hidup. Jika Anda sedih, terjun ke dalam emosi ini, biarkan keluar dan lanjutkan. Membiarkan diri Anda tenggelam dalam keadaan mati rasa dengan rasa sakit atau terus-menerus menahan emosi Anda dapat menyebabkan serangan jantung dan juga memicu tingkat stres yang tidak perlu.
- Ini juga berlaku untuk air mata. Jika Anda sedang menangis tersedu-sedu, jangan mencoba untuk menahannya. Tentu saja, ada situasi di mana air mata menyebabkan ketidaknyamanan (misalnya, jika Anda di tempat kerja, sekolah, atau di toko. Dalam kasus seperti itu, ada baiknya memiliki beberapa cara untuk mencegah diri Anda menangis di depan umum. .
SARAN SPESIALIS
Amy chan

Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun bekerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune. Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.
Amy chan
Pelatih hubungan
Adalah normal untuk merasakan rasa sakit dan ketakutan yang hebat setelah putus cinta. Amy Chan, pendiri Renew Breakup Bootcamp, mengatakan: “Menurut ahli saraf Jaak Panksepp, penolakan orang yang dicintai dan perpisahan darinya dapat menjerumuskan kita ke dalam 'kepanikan primitif.' Bahkan jika pemisahan tidak berbahaya secara fisik, otak kita menganggap hilangnya koneksi ini sebagai ancaman bagi keberadaan kita."
2 Lepaskan pikiran negatif. Jika Anda pernah mengalami putus cinta, Anda mungkin dihantui oleh pikiran bahwa semua orang di sekitar Anda ingin menyakiti Anda, atau bahwa dunia adalah tempat yang gelap dan tidak ramah. Penting untuk diingat bahwa ini tidak benar - selalu ada orang yang siap untuk mencintaimu, dan banyak momen indah untuk dialami di dunia ini.Untuk menghilangkan pikiran negatif ini, fokuslah pada apa yang Anda sukai dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang dan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatasi pikiran negatif.
- Jika Anda merasa jatuh ke dalam keadaan negatif, alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang menghibur dan menenangkan. Berjalan-jalanlah untuk mencari udara segar, hubungi sahabat atau pacar Anda untuk mengetahui kabar Anda, atau mulailah merencanakan proyek yang menarik bagi Anda.
3 Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang Anda alami. Sangat membantu untuk mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata. Bicaralah dengan anggota keluarga, teman, atau terapis tentang apa pun yang terjadi pada Anda. Kemungkinannya bagus bahwa pengamat luar akan dapat membantu Anda memilah perasaan Anda dan membuat rencana tentang bagaimana melewati periode ini dengan kepala tegak.
4 Jangan menyalahkan diri sendiri karena putus. Ketika seseorang yang Anda percayai, seperti mantan Anda, tiba-tiba menyakiti Anda, Anda dapat mulai mempertanyakan nilai Anda. Jangan biarkan diri Anda meluncur menuruni lereng licin ini - nilai Anda tidak diragukan lagi. Ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda, apa yang Anda lakukan dengan baik, apa yang Anda sukai, dan sebagainya. Pusatkan energi Anda di sekitar apa yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Selesaikan video yang sedang Anda kerjakan, baca buku yang bagus, atau mulailah bersiap untuk maraton. Semua ini akan membantu Anda menyadari bahwa meskipun mengalami pengalaman yang menyakitkan, Anda cukup kuat untuk mengatasi patah hati Anda. SARAN SPESIALIS
"Luangkan waktu setiap malam untuk mengingatkan diri sendiri tentang kualitas baik yang Anda miliki dan bahwa Anda pantas mendapatkan cinta."

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapis keluarga Moshe Ratson adalah direktur eksekutif dari spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik psikoterapi dan konseling di New York City. Dia adalah Professional Certified Coach (PCC) yang disertifikasi oleh International Federation of Coaching. Menerima gelar Master di bidang Psikoterapi dalam Keluarga dan Pernikahan dari Iona College. Dia adalah anggota klinis dari American Association for Family Therapy (AAMFT) dan anggota International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psikoterapis keluarga
5 Hindari aktivitas yang berhubungan dengan masa lalu. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah tidak memikirkan masa lalu - terutama setelah putus cinta. Ini berarti menjauh dari apa pun yang mengingatkan Anda tentang hubungan dan menyebabkan perasaan sulit. Buatlah daftar apa yang Anda kaitkan dengan hubungan ini dan cobalah yang terbaik untuk menghindari hal-hal ini. Misalnya, berita dari halaman media sosial mantan Anda mungkin membuat Anda merasa mual - masukkan dia ke daftar hitam.
- Hal-hal lain yang harus dihindari termasuk mendengarkan lagu "Anda", melihat foto Anda bersama, mengunjungi tempat-tempat yang sangat penting bagi hubungan Anda, dan sejenisnya.
6 Ingatlah untuk menjaga diri sendiri. Mungkin satu-satunya hal yang Anda inginkan adalah berbaring di tempat tidur sepanjang hari, tetapi Anda pasti perlu memantau kesehatan Anda. Ingatlah untuk makan dan mencoba berolahraga dari waktu ke waktu - berolahraga, omong-omong, meningkatkan kadar serotonin, yang, pada gilirannya, membuat Anda merasa jauh lebih bahagia. Makan sebanyak yang Anda bisa makan dan jaga nafsu makan Anda tetap hidup dengan menghadiahi diri sendiri dengan makanan favorit Anda (es krim, cokelat, salad sayuran segar - apa pun yang Anda suka).
- Ingat - jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri dengan bir dingin, anggur, atau koktail beralkohol yang enak, Anda harus menghindari mabuk. Sementara mabuk dan beberapa relaksasi terkait tampak seperti penangkal yang hebat untuk hati yang diracuni rasa sakit, kehilangan kendali atas diri sendiri adalah hal terakhir yang perlu Anda lakukan sekarang.Selain itu, keadaan mabuk memprovokasi air mata yang banyak dan mabuk yang mengerikan, yang akan membuat Anda merasa lebih buruk daripada apa yang Anda rasakan saat ini.
7 Kelilingi diri Anda dengan cinta dan tawa. Terlepas dari kenyataan bahwa orang yang Anda pikir mencintai Anda meninggalkan hidup Anda, Anda dikelilingi oleh banyak orang yang siap melakukan apa saja untuk memberi Anda sedikit cinta. Setelah putus, rencanakan akhir pekan bersama keluarga Anda - mereka akan memberi Anda pelukan yang Anda butuhkan saat ini. Adakan pesta dengan teman-teman Anda, pergi ke bioskop dengan kerabat - daftar kemungkinan tidak terbatas. Biarkan diri Anda rileks, tertawa, dan merasakan cinta orang lain.
- Patah hati seringkali membuatmu ingin sendiri. Meskipun sangat penting untuk memberi diri Anda waktu untuk merefleksikan dan melepaskan emosi Anda, Anda pasti harus berusaha keluar dari rumah, untuk melihat orang-orang yang dapat membantu Anda melewati apa yang terjadi pada Anda.
SARAN SPESIALIS
Amy chan
Pelatih Hubungan Amy Chan adalah pendiri Renew Breakup Bootcamp, sebuah kamp pemulihan yang mengambil pendekatan ilmiah dan spiritual untuk penyembuhan setelah hubungan berakhir. Tim psikolog dan pelatihnya telah membantu ratusan orang hanya dalam 2 tahun bekerja, dan kamp tersebut telah dicatat oleh CNN, Vogue, The New York Times, dan Fortune. Buku debutnya, Breakup Bootcamp, akan diterbitkan oleh HarperCollins pada Januari 2020.
Amy chan
Pelatih hubungan
Cobalah untuk tetap sibuk. Amy Chan, pendiri Renew Breakup Bootcamp, mengatakan: “Setelah putus, habiskan waktu bersama teman dan keluarga dan lakukan aktivitas sehat seperti olahraga meskipun Anda tidak menyukainya. Jika Anda memanjakan tubuh Anda, itu akan memberitahu Anda untuk mengisolasi diri dan berhenti makan atau terlalu sering menggunakan makanan manis atau asin. Anda harus membuat keputusan untuk mengendalikan diri."
8 Bersiaplah untuk hari-hari yang buruk. Jangan marah pada diri sendiri atau menyalahkan diri sendiri jika suatu hari Anda berpikir Anda melakukan jauh lebih baik, dan hari berikutnya Anda mengalami gangguan. Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain. Jangan mencela diri sendiri atas kesedihan yang Anda alami dalam kasus-kasus seperti itu sepanjang perjalanan penyembuhan. Patah hati adalah hal aneh yang tidak bisa diperbaiki dalam satu hari. Pada hari-hari ketika Anda merasa sedih, marah, atau kehilangan, biarkan diri Anda merasakannya dan move on. SARAN SPESIALIS
Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapis keluarga Moshe Ratson adalah direktur eksekutif dari spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik psikoterapi dan konseling di New York City. Dia adalah Professional Certified Coach (PCC) yang disertifikasi oleh International Federation of Coaching. Menerima gelar Master di bidang Psikoterapi dalam Keluarga dan Pernikahan dari Iona College. Dia adalah anggota klinis dari American Association for Family Therapy (AAMFT) dan anggota International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psikoterapis keluarga
Rasa sakit berarti Anda masih memiliki ruang untuk tumbuh. Terapis Keluarga Moshe Ratson mengatakan: “Terimalah bahwa mencari cinta selalu membawa risiko patah hati pada akhirnya. Jika Anda membiarkannya, rasa sakit itu akan mencegah Anda untuk terus maju dan memanfaatkan peluang yang akan datang kepada Anda. Namun, kesedihan dan penyembuhan membutuhkan waktu, jadi penting untuk bersabar."
9 Hindari bermain dengan mantan. Kalian berdua putus - tidak diragukan lagi. Tidak peduli bagaimana mereka mencoba mempermanis pil Anda - semua ini "ini bukan tentang Anda, ini tentang saya" atau "Anda terlalu baik untuk saya" - esensi pesannya tetap tidak berubah: kekasih Anda tidak ingin melanjutkan hubungan . Jangan buang waktu Anda pada permainan ini berharap untuk mendapatkannya kembali. Mencoba membuatnya cemburu, terus-menerus menelepon dan berbicara tentang putus adalah buang-buang waktu berharga Anda.Gunakan energi Anda untuk memulai hidup baru.

Bagian 2 dari 2: Lanjutkan

1 Minimalkan kontak dengan mantan. Bahkan jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengecualikan kontak sepenuhnya (misalnya, Anda berada di sekolah yang sama atau memiliki teman bersama), Anda dapat - dan harus - meminimalkan jumlah kontak. Jangan mengirim pesan agresif kepada mantan Anda atau meneleponnya sambil menangis. Tidak pernah bukan sebut dia mabuk. Semua tindakan seperti itu akan mengarah pada fakta bahwa Anda hanya akan merasa lebih buruk. Lebih baik mencoba yang terbaik untuk menghindari pertemuan dan kontak lainnya.
- Jika terpaksa harus bertemu, misalnya satu kelas, jangan menyerah pada dorongan untuk menerkam dan menampar wajahnya, memohon untuk kembali atau hanya berteriak "kenapa???? ?". Lebih baik menenangkan diri dan mengabaikan mantan Anda, atau menyapanya dengan netral saat Anda bertemu, tanpa berinteraksi lebih lanjut. Jangan biarkan mantan Anda melihat perasaan acak-acakan Anda.
2 Abaikan berita dari kehidupan mantan Anda. Baik dalam kehidupan nyata atau di media sosial, mantan Anda harus masuk daftar hitam Anda. Minta teman Anda untuk tidak memberi tahu Anda tentang melihat atau mendengar tentang mantan Anda. Hapus dia dari daftar teman media sosial Anda. Meskipun ini bisa sulit dilakukan, pada akhirnya akan menguntungkan Anda.
- Jika Anda memiliki teman bersama, cobalah untuk menghindari menghabiskan waktu bersamanya sebanyak mungkin. Bertemu dengan teman secara terpisah, di perusahaan kecil, atau mengatur hari pertemuan secara eksklusif dengan pacar / teman. Namun, jangan pernah meminta teman Anda untuk berhenti berteman dengan mantan Anda. Ultimatum selalu mengarah pada perang yang tidak sepadan.
3 Cobalah aktivitas baru. Seperti kata pepatah, "lama di luar ambang batas, baru di ambang pintu," salah satu cara terbaik untuk memulai hidup baru adalah dengan menemukan aktivitas baru. Saatnya menciptakan masa depan cerah yang penuh dengan kehidupan untuk diri Anda sendiri. Apakah Anda selalu ingin pergi menyelam? Bola basket? Patung? Lakukan! Bergabunglah dengan tim olahraga atau daftar untuk kelas master. Anda tidak hanya akan mengalami pengalaman baru, tetapi Anda juga akan bertemu orang-orang baru yang menarik yang menyukai hal yang sama dengan Anda (dan yang belum pernah mendengar tentang mantan Anda).
4 Hindari lagu sedih dan film sentimental. Sekarang jelas bukan waktunya untuk menonton The Diary of Memory atau berkenalan dengan balada romantis. Dengarkan musik yang menyegarkan dan menyemangati Anda, lupakan daftar lagu yang Anda dengarkan di hari-hari pertama setelah putus cinta. Meskipun semua ini terdengar agak aneh, lebih mudah untuk melanjutkan jika Anda tidak hanya tidak memberi makan kesedihan dan kesedihan Anda, tetapi juga membuat daftar hitam lagu yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda.
- Ini, pada kenyataannya, berlaku untuk semua bentuk hiburan - film romantis, buku, drama - apa pun yang merayakan romansa atau malapetaka hubungan cinta sementara layak masuk daftar hitam.
5 Fokus pada membantu orang lain. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi pahitnya kehilangan dan melanjutkan hidup adalah dengan mengesampingkan situasi Anda. Alih-alih menyelami masalah Anda sendiri, bantulah orang lain mengatasi masalah mereka. Menjadi sukarelawan dengan badan amal setempat, menelepon teman yang sedang mengalami masa sulit, atau hanya membantu ibu Anda mengatur ulang perabotan di rumah - membantu orang lain akan membantu Anda menyadari bahwa meskipun patah hati, Anda jauh dari situasi terburuk.
6 Berolahraga untuk melepaskan emosi Anda. Berolahraga di gym adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dan mengatasi depresi. Dengan berolahraga hingga berkeringat, Anda melepaskan serotonin, yang memicu perasaan bahagia dan rileks. Mulailah berolahraga di rumah atau bergabunglah dengan klub olahraga yang telah Anda rencanakan selama bertahun-tahun.
7 Doakan yang terbaik untuk mantanmu. Salah satu langkah paling serius yang dapat membantu Anda benar-benar memulai hidup baru adalah dengan mendoakan orang yang Anda putuskan dengan kebahagiaan. Anda tidak perlu mengatakan kepadanya secara langsung - katakan saja pada diri sendiri, "Saya harap ___ baik-baik saja." Anda tidak harus memaafkannya karena telah menghancurkan hati Anda, dan Anda tidak perlu mencoba melupakan apa yang Anda alami karenanya. Namun, melepaskan kemarahan dan kesedihan Anda sangat penting - ini adalah langkah maju yang sehat dan positif.
- Jika Anda ingin tinggal bersama mantan teman Anda, pastikan Anda tidak mencoba menciptakan surga bagi cinta romantis Anda. Jika Anda masih merasa demam saat melihat mantan Anda, atau jika Anda masih membayangkan satu sama lain, sebaiknya jangan mencoba untuk mempertahankan persahabatan dulu. Dan ketika Anda menjadi teman, ingatlah bahwa hampir tidak mungkin bagi Anda untuk tidak mengingat hubungan Anda - ini normal, yang terpenting, menyalurkan perasaan hangat ke dalam persahabatan (dan tidak kemana-mana lagi).
8 Buka peluang baru. Ini bukan berarti Anda harus segera berlari menuju hubungan baru, apalagi jika Anda memahami bahwa hubungan ini untuk Anda guna mengisi kekosongan yang telah muncul, dan tidak berarti sesuatu yang istimewa. Anda berisiko menyakiti orang lain. Sebaiknya luangkan waktu Anda, bahkan jika Anda bertemu seseorang yang berpotensi menarik minat Anda.

Tips

Ingatlah bahwa patah hati tidak dapat disembuhkan dalam semalam - prosesnya membutuhkan waktu, tetapi pada akhirnya Anda akan merasakan kembali rasa hidup.
Ingatkan diri Anda setiap hari bahwa Anda adalah orang yang spesial.