Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Bola gym adalah alat olahraga yang berguna. Dengan itu, Anda dapat mengembangkan keseimbangan, memperkuat otot-otot inti, punggung dan perut - otot-otot yang menopang tulang belakang dalam semua gerakannya. Otot inti yang kuat memainkan peran utama dalam mencapai postur yang baik. Baru-baru ini, bola senam telah bermigrasi dari gym ke ruang perumahan dan kantor. Orang menggunakan bola ini sebagai kursi untuk memperkuat otot inti mereka, juga disebut "duduk aktif", karena Anda harus mengencangkan semua otot Anda saat melakukannya. Namun, penggunaan bola senam yang tidak tepat dapat lebih berbahaya daripada baik. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara menggunakan bola senam sebagai kursi dengan benar.

Langkah

1. 1 Pilih bola senam yang sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda. Ukur kursi yang biasa Anda duduki dan dapatkan bola 10 sentimeter (1 inci) lebih tinggi dari kursi Anda.
2. 2 Jika Anda memiliki berat badan rata-rata dan tinggi badan Anda kurang dari 160 sentimeter, maka Anda harus membeli bola dengan diameter 55 sentimeter. Jika tinggi Anda antara 160 dan 183 (cm), maka ambil bola dengan diameter 65 (cm). Jika Anda lebih tinggi dari 183 (cm), maka dapatkan bola dengan diameter 75 (cm).
3. 3 Dapatkan bola yang paling tahan lama dengan lapisan tidak tembus antara bagian luar dan dalam bola. Di kantor, paling sering ada banyak pena tajam, gunting, pisau alat tulis, kancing, dan banyak lagi yang dapat meninju bola.
4. 4 Beli bola dari toko yang memungkinkan Anda mengembalikan atau menukar bola jika ukurannya tidak sesuai dengan Anda atau karena alasan lain. Anda mungkin tidak dapat menentukan dengan tepat apakah bola itu tepat untuk Anda atau tidak sampai Anda duduk di atasnya selama beberapa jam di kantor.
5. 5 Mengembang bola hingga diameter maksimumnya agar tidak tenggelam ke permukaan bola saat mendarat di atasnya.
6. 6 Duduk di atas bola, luruskan punggung, letakkan kaki di depan Anda. Kaki Anda akan berada pada sudut 90 derajat ke pinggul Anda.
   • Pada awalnya, Anda dapat menempatkan betis Anda di depan Anda sehingga mereka menyentuh bola, yang akan membantu Anda mengontrol keseimbangan sambil mempelajari seni duduk bola. Kemudian, Anda dapat memindahkan betis Anda menjauh dari bola, memungkinkan otot inti Anda untuk terlibat.
7. 7 Tekuk siku dan letakkan lengan bawah pada sudut 90 derajat. Sedikit condong ke depan, Anda perlu memposisikannya di permukaan desktop.
   • Jika Anda menggunakan komputer, pastikan monitor berada pada sudut 90 derajat, jika tidak leher Anda akan keluar dari garis lurus tulang belakang, yang sebagian akan meniadakan efek bola senam.
8. 8 Berlatih duduk aktif. Ini adalah kondisi di mana tubuh Anda merespons perubahan posisi bola di ruang angkasa dengan mengencangkan otot inti yang sesuai agar bola tetap di tempatnya. Kencangkan otot perut Anda untuk efek tambahan dari latihan.
9. 9 Gunakan bola setiap 20 menit. Jangan membuang kursi kantor Anda. Seperti halnya latihan apa pun, Anda harus membiarkan otot Anda beristirahat untuk menghindari pemborosan, yang jika tidak ada akan meningkatkan manfaat latihan.
   • Perpanjang waktu duduk Anda hingga 30 menit saat Anda mendapatkan pengalaman. Dokter tidak merekomendasikan duduk di atas bola selama lebih dari 30 menit. Jika Anda sering harus bangun untuk mengganti kursi, ini juga baik untuk punggung Anda.

Tips

• Ingatlah untuk memilih bola yang tepat untuk tinggi dan berat badan Anda.

Peringatan

• Berhati-hatilah agar tidak terbawa arus dengan melompat dan bermain di permukaan bola, karena Anda berisiko jatuh dan cedera akibat tindakan seperti ini.