Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Bagian Satu: Perubahan Gaya Hidup
• Metode 2 dari 4: Bagian Dua: Latihan Kardio
• Metode 3 dari 4: Bagian Tiga: Latihan untuk pinggul dan obliques
• Metode 4 dari 4: Bagian Empat: Diet
• Apa yang kamu butuhkan

Wanita secara genetik cenderung menumpuk lemak berlebih di paha dan bokong. Jika Anda telah menemukan di sisi Anda, timbunan lemak di pinggul dan otot-otot pers yang miring, maka cara termudah untuk menghilangkannya adalah dengan mengurangi jumlah total lemak di tubuh Anda. Olahraga dan nutrisi yang tepat dapat membantu wanita menyingkirkan pegangan tangan cinta.

Langkah

Metode 1 dari 4: Bagian Satu: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Fokuslah untuk mengurangi tingkat stres Anda. Stres memicu pelepasan hormon kortisol, yang menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak. Cobalah meditasi, yoga, atau ubah jadwal Anda untuk mengurangi stres.
   • Area di mana Anda menyimpan lemak dapat bergantung secara genetik; Namun, penelitian telah menunjukkan hubungan antara lemak perut dan stres.
2. 2 Tidur yang cukup. Mereka yang tetap terjaga setidaknya selama 7 jam sehari menumpuk lebih banyak lemak di perut dan paha mereka. Luangkan waktu satu jam untuk bersantai sebelum tidur.
3. 3 Lebih aktif. Sisi-sisinya mungkin muncul tanpa terasa, dalam satu dekade atau lebih. Kenaikan berat badan yang lambat ini dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jadi cobalah yang berikut ini:
   • Beli alat pengukur langkah. Pastikan Anda berjalan 10.000 langkah sehari.
   • Berdiri sambil menelepon, menonton TV, atau menggunakan transportasi umum. Anda mungkin berpikir bahwa Anda pasti harus duduk, tetapi berdiri setidaknya beberapa menit sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan dari tubuh bagian bawah lebih cepat.
   • Berjalan kaki 30 menit sehari selain berolahraga. Jalan kaki ini bisa dilakukan saat istirahat makan siang, pagi hari atau setelah makan malam. Latihan tambahan apa pun akan membantu Anda membentuk pinggul.

Metode 2 dari 4: Bagian Dua: Latihan Kardio

1. 1 Lakukan kardio minimal 30 menit 5 kali seminggu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga selama satu jam lima kali seminggu.
2. 2 Pergi untuk lari. Latihan ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak paha karena mendorong penurunan berat badan yang cepat.
3. 3 Lakukan latihan interval. Lari dengan kecepatan maksimum selama 1 hingga 2 menit, lalu lakukan 5 latihan aerobik.

Metode 3 dari 4: Bagian Tiga: Latihan untuk pinggul dan obliques

1. 1 Ikuti papan. Berdiri di posisi yang sama seperti saat push-up. Tahan selama 30 detik hingga 2 menit sambil bernapas dalam-dalam.
2. 2 Ikuti papan samping. Dalam posisi yang sama seperti untuk push-up, pindahkan berat badan Anda ke kaki dan kaki kiri Anda.
   • Berguling sehingga kaki kanan Anda berada di kiri Anda. Pastikan tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda. Jaga agar tubuh tetap lurus, tahan selama 30 detik hingga 2 menit. Ubah sisi.
3. 3 Lakukan papan samping dengan ayunan. Berdiri dalam posisi papan. Turunkan paha kiri 5 cm, lalu angkat 10 cm, lakukan 10 ayunan di setiap sisi.
4. 4 Lakukan side crunch. Berbaring telentang dengan kaki lurus di udara. Angkat tulang rusuk Anda dengan bahu ke belakang, jadi gunakan hanya perut Anda.
   • Angkat tanganmu.Sentuh tangan kanan Anda ke kaki kanan Anda, berputar di pinggang. Ini harus menjadi sedikit gerakan. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.

Metode 4 dari 4: Bagian Empat: Diet

1. 1 Kurangi jumlah makanan olahan yang Anda makan. Cobalah untuk makan lebih sedikit makanan manis dan biji-bijian olahan.
2. 2 Ganti minuman ringan dan alkohol dengan air dan teh. Kebanyakan minuman gula mengandung 150-300 kalori. Kalori ini dianggap "kosong" karena rendah nutrisi.
3. 3 Isi setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan segar. Separuh piring lainnya harus diisi dengan protein tanpa lemak dan biji-bijian.
4. 4 Makan pagi di kisaran 300-600 kalori. Penting untuk memastikan bahwa metabolisme Anda tidak melambat dan lemak tidak menumpuk di bagian tengah tubuh Anda.
5. 5 Buat buku harian makanan. Makan 100-500 kalori lebih sedikit per hari, dan jangan mengurangi jumlah kalori secara signifikan pada hari-hari pelatihan yang panjang.
   • Kebanyakan dokter setuju bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan akan mengharuskan Anda melakukan perubahan pola makan dan mengurangi asupan makanan tidak sehat, bukan diet radikal.

Apa yang kamu butuhkan

• Mimpi
• Mengurangi stres
• Alat pengukur langkah
• Sepatu lari
• Latihan interval
• papan
• crunch sampingan
• Makanan segar
• Sarapan sehat
• buku harian makanan