Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Mengontrol Pikiran yang Mengganggu
• Metode 2 dari 3: Sibukkan diri Anda dengan hal-hal lain
• Metode 3 dari 3: Cara Mendapatkan Dukungan

Mengatasi obsesi seseorang tidak mudah, tetapi ada cara untuk mengendalikan pikiran atau tindakan obsesif Anda. Dalam kasus obsesi atau kebutuhan mendesak untuk terus-menerus melihat halaman seseorang di jejaring sosial, Anda perlu mengendalikan pikiran Anda. Anda dapat terganggu oleh kegiatan yang menyenangkan, melakukan bisnis, atau menulis. Mungkin ada perasaan bahwa pikiran seperti itu tidak akan pernah surut, tetapi tidak perlu khawatir. Situasi akan segera membaik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Mengontrol Pikiran yang Mengganggu

1. 1 Kenali pikiran dan tindakan obsesif Anda. Perhatikan ketika Anda tidak bisa mengeluarkan seseorang dari pikiran Anda, Anda ingin melihat halaman mereka di jejaring sosial, menulis pesan atau menelepon. Jangkau diri Anda dan katakan bahwa Anda dapat mengarahkan pikiran ke arah yang berbeda.
   • Katakan pada diri sendiri, "Ini adalah pikiran obsesif," "Saya bertingkah seperti orang kerasukan," "Bukan pikiran saya yang mengendalikan saya, tetapi saya yang mengendalikan pikiran saya."
   • Terkadang pikiran dan tindakan obsesif tidak diperhatikan atau bahkan terasa menyenangkan. Mencoba berpura-pura masalah tidak ada tidak akan ada gunanya. Penting untuk memperhatikan pemikiran-pemikiran ini dan mengakui bahwa Anda memiliki hal-hal yang lebih penting untuk dilakukan, dan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasinya.
2. 2 Identifikasi penyebab tersembunyi dari obsesi Anda. Seperti kecanduan, obsesi adalah gejala dari masalah atau kebutuhan yang lebih luas. Pikirkan tentang apa yang kurang dalam hidup Anda yang Anda harapkan dari orang yang Anda terobsesi. Cobalah untuk menemukan cara yang sehat untuk memenuhi kebutuhan.
   • Tuliskan bagaimana perasaan orang tersebut saat Anda berada di dekatnya. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda berpisah? Pikirkan tentang apa yang mungkin menyebabkan perasaan ini.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa takut sendirian. Dalam hal ini, Anda dapat mendaftar untuk kursus atau klub hobi dan bertemu orang baru.
3. 3 Hindari iritasi yang memicu obsesi Anda. Perhatikan kapan dan di mana pikiran atau tindakan Anda menjadi mengganggu. Ini tidak akan mudah, terutama di awal, tetapi setiap upaya harus dilakukan untuk menahan impuls obsesif di bawah pengaruh pemicu. Jika Anda tidak dapat menghindari stimulus, maka cobalah untuk mengontrol reaksi Anda.
   • Misalnya, jika Anda terus-menerus menelusuri halaman seseorang di jejaring sosial atau Anda memiliki keinginan kuat untuk menulis pesan kepadanya, maka menyingkirkan ponsel atau komputer Anda tidak masuk akal. Lebih baik menggunakan fungsi yang memungkinkan Anda menghapus kiriman seseorang dari umpan berita Anda atau bahkan berhenti berlangganan sama sekali.
   • Jika Anda tergila-gila dengan mantan Anda, kembalikan semua hal padanya dan sembunyikan barang-barang yang mengingatkan orang tersebut.
   • Jika menghindari pertemuan tidak mungkin, maka jaga jarak. Jika Anda duduk di meja sekolah terdekat, hindari kontak mata dan bayangkan orang lain menggantikannya. Fokus pada tugas yang ada, seperti sinopsis.
4. 4 Fokus pada detail di sekitar Anda. Ketika Anda merasa bahwa pikiran mengganggu mulai muncul, ambil napas dalam-dalam dan tutup mata Anda. Dengarkan suara-suara di sekitar Anda dan pikirkan semua sensasi yang Anda alami saat ini.
   • Pikirkan: “Berapa suhu di sini? Apakah saya panas, dingin atau nyaman? Suara atau bau apa yang dapat Anda tangkap? Bagaimana cuaca di luar jendela? Seperti apa langit itu?"
   • Obsesi dapat memancing pikiran seperti, "Bagaimana jika Anda melakukan ini?" - atau: "Apa yang dia lakukan sekarang?" Pikiran seperti itu membawa Anda ke tempat dan waktu lain. Jika Anda hanya fokus pada detail di sekitarnya, Anda dapat memikirkan apa yang terjadi di sini dan saat ini.
5. 5 Bayangkan pikiran mengganggu meninggalkan pikiran Anda. Bayangkan otak Anda adalah lantai, dan pikiran obsesif adalah debu dan kotoran yang menutupi lantai. Ketika Anda mulai terpaku, bayangkan bagaimana Anda menyapu debu dan kotoran dengan sapu.
   • Anda juga dapat menganggap pikiran obsesif sebagai anjing yang menggonggong. Bayangkan berjalan melewati pagar dengan anjing menggonggong di belakangnya. Katakan pada diri sendiri, “Ini hanya suara, dan anjing itu tidak bisa menyakiti saya. Dalam beberapa menit saya akan berada di blok lain dari anjing ini."
   • Cobalah untuk menyingkirkan pikiran obsesif. Goyangkan kepala, lengan, kaki, dan seluruh tubuh Anda. Jadi Anda bisa membayangkan bahwa Anda menyingkirkan semua pikiran gelisah dan membongkar otak Anda.
6. 6 Buat ritual yang akan mengingatkan Anda untuk menghentikan pikiran obsesif. Saat memikirkan atau ingin terhubung dengan seseorang, visualisasikan tanda berhenti yang besar. Anda juga bisa mengenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan klik lengan Anda ketika Anda terganggu oleh pikiran atau tindakan obsesif.
   • Ritual semacam itu akan memungkinkan Anda untuk mengingat perlunya mengubah arah pikiran Anda. Lakukan ritual dan katakan pada diri sendiri, “Cukup! Anda harus menghentikan cara berpikir ini dan mengalihkan perhatian Anda."

Metode 2 dari 3: Sibukkan diri Anda dengan hal-hal lain

1. 1 Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang menyenangkan. Pikirkan beberapa kegiatan yang menyenangkan dan menyenangkan. Buat daftar mental tentang hal-hal yang harus dilakukan jika ada pikiran yang mengganggu. Dengan daftar ini, Anda selalu dapat mengubah arah pikiran Anda.
   • Misalnya, Anda dapat bekerja di kebun, membaca buku bagus, mendengarkan musik (yang tidak berhubungan dengan orang tertentu), bermain video game dan alat musik, melukis, atau berolahraga.
2. 2 Lakukan tindakan yang memuaskan. Ingat kasing yang Anda letakkan di pembakar belakang. Sama sekali tidak perlu dikaitkan dengan objek obsesi Anda, tetapi Anda dapat memilih bisnis yang tidak ada waktu karena pikiran obsesif. Selesaikan tugas ini dan katakan pada diri sendiri bahwa itu mewakili kemampuan Anda untuk mengatasi obsesi.
   • Misalnya, Anda sudah lama tidak bermain piano atau membersihkan kamar. Mungkin Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan tugas belajar dan nilai Anda mulai menurun.
   • Menyelesaikan tugas yang telah lama menunggu di sayap adalah cara yang bagus untuk mengatur pikiran Anda dengan cara yang positif.
3. 3 Tuliskan pikiran obsesif Anda. Jika Anda merasa sulit untuk mengubah cara berpikir Anda, tulislah dengan tangan. Gambarkan emosi Anda, tulis surat kepada orang yang membuat Anda terobsesi, atau tulis kata dan frasa yang tidak keluar dari kepala Anda.
   • Jangan tunjukkan catatan Anda kepada siapa pun. Juga, Anda tidak perlu membacanya dan terjebak.
   • Berkonsentrasilah untuk mengeluarkan pikiran dari kepala Anda. Sobek dan buang selembar kertas saat Anda selesai menulis untuk secara simbolis melepaskan pikiran obsesif Anda.
4. 4 Meditasi atau gunakan metode relaksasi. Kenakan pakaian longgar, putar musik lembut, dan duduk dalam posisi yang nyaman.Tarik napas dalam-dalam selama 4 hitungan dan tahan napas selama 4 hitungan lagi, lalu hitung sampai 8 dan hembuskan perlahan. Kendalikan pernapasan Anda dan visualisasikan secara mental pemandangan yang tenang seperti tempat perlindungan anak-anak dan tempat istirahat favorit.
   • Anda juga dapat menonton video meditasi terpandu secara online.
   • Renungkan atau lakukan latihan pernapasan ketika Anda memiliki pikiran yang bermasalah tentang orang tersebut, dorongan untuk menelepon atau menulis pesan.

Metode 3 dari 3: Cara Mendapatkan Dukungan

1. 1 Bicaralah di telepon atau habiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Anda tidak perlu memberi tahu orang-orang tentang alasan panggilan atau obsesi Anda. Hubungi sahabat, saudara laki-laki, saudara perempuan, atau seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Bicaralah atau sarankan untuk berjalan-jalan, bertemu di kafe, atau melakukan hal lain bersama.
   • Katakan, “Halo, apa kabar? Aku hanya ingin berbicara denganmu. Apa yang baru?" Tanyakan, “Apakah Anda melakukan sesuatu hari ini? Bagaimana kalau kita minum kopi atau makan malam bersama?"
   • Berbicara dengan orang lain dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif, jadi berusahalah untuk tetap berhubungan.
2. 2 Cobalah untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai yang tepercaya. Jika Anda terobsesi dengan mantan pasangan, gairah baru, atau cemburu pada seseorang, maka Anda tidak perlu menahan emosi agar tidak memperburuk situasi. Terbukalah kepada orang yang Anda cintai untuk meringankan beban Anda dan menjernihkan pikiran Anda.
   • Beri tahu teman atau kerabat, “Saya benar-benar perlu bicara. Aku jatuh cinta tanpa timbal balik. Situasinya membuatku sangat kesal sehingga aku hanya terobsesi dengan orang itu."
   • Anda juga dapat meminta saran: “Apakah seperti itu dengan Anda? Bagaimana kamu berhenti memikirkan orang itu?"
3. 3 Lihat spesialis. Mengambil langkah-langkah untuk mengalihkan perhatian Anda dan mengendalikan pikiran Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik setelah beberapa saat. Jika Anda tidak dapat memikirkan hal lain atau situasinya tidak membaik, lebih baik berkonsultasi dengan spesialis. Terapis akan mendengarkan Anda tanpa menghakimi dan tidak akan memberi tahu siapa pun tentang perasaan Anda. Tugas mereka adalah membantu Anda, jadi jujurlah.
   • Emosi tidak memiliki kerangka waktu yang jelas, tetapi setelah berminggu-minggu dan berbulan-bulan, Anda akan menyadari bahwa Anda kurang memikirkan orang tersebut, dan perasaan secara bertahap menjadi kurang intens.
   • Jika situasinya tidak berubah dalam upaya 1-2 bulan, maka inilah saatnya untuk menghubungi spesialis. Anda juga harus mencari bantuan jika pikiran obsesif Anda meningkat dan Anda mengalami keputusasaan berulang kali, tidak melakukan aktivitas sehari-hari, atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
   • Jika Anda berada di sekolah dan tidak ingin berbicara dengan orang tua Anda, maka berbicaralah dengan psikolog sekolah.