Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mulailah mengubah gaya hidup Anda
• Metode 2 dari 3: Berolahraga agar tetap bugar
• Metode 3 dari 3: Makan dengan Baik
• Tips

Orang yang kelebihan berat badan tahu bahwa cukup sulit untuk menemukan rencana diet dan olahraga yang akan membantu mereka menurunkan berat badan untuk selamanya. Dengan banyaknya informasi yang tersedia, dan banyak teori diet dan rencana olahraga yang trendi, akan sangat sulit untuk memilih diet yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu. Untungnya, prinsip dasar menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan relatif mudah dipahami.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mulailah mengubah gaya hidup Anda

1. 1 Ubah persepsi Anda. Jangan menganggapnya sebagai rencana diet dan olahraga. Jika Anda terus-menerus memikirkan cara makan baru Anda sebagai diet, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk mengikuti diet ini dan kelebihan berat badan tidak akan hilang selamanya. Cobalah untuk melihat rutinitas baru Anda bukan sebagai rutinitas diet dan olahraga yang harus dilakukan, tetapi sebagai gaya hidup aktif dengan makan sehat yang akan menjadi gaya hidup baru Anda.
   • Alih-alih memikirkan semua makanan yang Anda tidak bisa, temukan dan tambahkan beberapa variasi sehat dari makanan favorit Anda ke dalam diet Anda. Dengan cara ini, Anda akan merasa seperti Anda sedang memperlakukan diri sendiri dan Anda tidak akan merasa seperti menipu diri sendiri.
2. 2 Bersihkan dapur Anda. Hal pertama yang harus dilakukan ketika memulai program penurunan berat badan adalah menyingkirkan junk food di rumah Anda. Lihat di lemari es, freezer, pantry, dan lemari untuk menyingkirkan semua makanan yang menggoda: es krim, permen, makanan yang dilapisi tepung roti dan digoreng, keripik, kue, dan sejenisnya. Ganti dengan makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang rasanya dan berbau harum dan tidak terlalu buruk untuk Anda.
   • Jika Anda tidak hidup sendiri, maka mintalah semua anggota keluarga Anda mencoba untuk menyingkirkan makanan ini. Mereka tidak harus mengikuti program Anda, tetapi semua orang akan mendapat manfaat dari makan makanan sehat.
3. 3 Ubah rutinitas Anda. Jika Anda pernah menemukan bahwa sulit untuk mengikuti diet dan rencana olahraga Anda sepenuhnya, maka cobalah untuk mendekatinya secara bertahap sekarang. Terkadang dengan pendekatan semua atau tidak sama sekali, Anda bisa menjadi sangat frustrasi dan menyerah tanpa mencapai hasil positif. Cobalah melakukan perubahan secara bertahap, seperti menukar makanan Anda dengan makanan yang lebih sehat pada waktu makan dan berolahraga sekali atau dua kali seminggu terlebih dahulu. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas ini, semakin banyak tips yang dapat Anda ikuti sampai Anda menjalani hidup yang sehat dan memuaskan.
4. 4 Bersabarlah. Penurunan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Penurunan berat badan paling sehat yang akan bertahan dalam jangka panjang adalah sekitar 450-900 gram per minggu.Ini mungkin terlihat sangat lambat, tetapi jika Anda sedang mengerjakannya dan mencoba mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat, maka Anda tidak akan lagi menganggapnya sebagai program penurunan berat badan. Itu hanya akan menjadi hidupmu.
   • Jangan marah. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menyerah terlalu dini. Bahkan jika Anda makan sesuatu yang berbahaya di siang hari atau melewatkan latihan selama beberapa hari, jangan akui bahwa Anda kalah. Kembali saja ke diet dan rencana olahraga Anda dan Anda akan melihat hasilnya.
5. 5 Perhatikan apa yang Anda makan. Jangan makan secara mekanis. Perhatikan makanan yang Anda makan, nikmati setiap gigitannya. Dengan mengingat setiap gigitan yang Anda makan, Anda akan lebih menikmati makanan Anda, dan Anda juga akan lebih sadar akan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Memperhatikan setiap makanan yang Anda makan akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik dan tidak makan terlalu banyak, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi.
   • Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori dan nutrisi yang Anda dapatkan setiap hari. Cobalah mendokumentasikan kebiasaan makan Anda sepanjang minggu untuk menyusun strategi perubahan pola makan yang kecil namun efektif.
   • Makan makanan kecil dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori sambil tetap makan apa yang Anda suka.
6. 6 Temukan dukungan. Dukungan dari teman atau anggota keluarga dapat menjadi faktor penting dalam tujuan penurunan berat badan Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membantu dan mendukung Anda saat Anda mencoba untuk tetap pada pola makan atau olahraga Anda. Memiliki seseorang untuk diandalkan ketika Anda merasa tidak termotivasi atau sedang berjuang mati-matian dengan kebiasaan lama dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar.

Metode 2 dari 3: Berolahraga agar tetap bugar

1. 1 Fokus pada latihan kekuatan. Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan tetap fit adalah melalui latihan kekuatan. Untuk setiap pon otot yang Anda peroleh, Anda membakar lebih banyak kalori per hari. Setelah melakukan latihan kekuatan yang baik, Anda terus membakar kalori selama beberapa hari setelah latihan, sementara tubuh mencoba mengisi kembali energi yang dikeluarkan dan memulihkan otot yang dipompa. Mereka juga membuat Anda lebih sehat secara umum dengan menjaga kepadatan tulang, tekanan darah, kesehatan jantung, gula darah, kolesterol, dan aliran darah. Dengan menormalkan semua fungsi tubuh, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga berat badan yang sehat.
   • Cara terbaik untuk melihat hasil tertinggi dalam latihan kekuatan adalah dengan melakukan latihan sirkuit. Untuk melakukan ini, pilih 5 latihan dan ulangi masing-masing 8-12 kali atau 20-30 detik. Durasi seluruh lingkaran adalah 3-4 kali. Latihan dapat dicampur dan digabungkan satu sama lain: itu bisa berupa lunge statis, lunge berjalan, squat dengan berat badan, push-up, body lift, "papan", "papan" dengan lift, lompat kaki bersama - kaki terpisah, latihan dengan dumbel, traksi mati, "sepeda" dan banyak lainnya. Latihan kekuatan apa pun akan dilakukan untuk program ini.
   • Luangkan waktu Anda untuk melakukan latihan ini. Anda ingin, dengan melakukannya, untuk membangun massa otot dan agar Anda memiliki sosok yang menarik. Jangan biarkan inersia membantu Anda melakukan latihan. Juga, jangan lupa tentang pernapasan selama repetisi.
   • Anda harus melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu, istirahat satu hari di antara setiap hari latihan. Ini akan memaksimalkan hasil Anda dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih. Lakukan kardio di akhir pekan.
2. 2 Tambahkan latihan kardiovaskular. Meskipun latihan kekuatan akan meningkatkan detak jantung Anda, Anda masih perlu memasukkan beberapa hari kardio dalam program mingguan Anda.Mereka membantu membakar kalori dan meningkatkan daya tahan, kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan membakar lebih banyak kalori setiap hari.
   • Jogging adalah salah satu latihan kardio terbaik di luar sana. Bagi sebagian orang, ini sangat sulit, meskipun pada dasarnya ada pelari. Jika pada awalnya Anda tidak dapat berlari untuk waktu yang lama, maka Anda dapat mengembangkan daya tahan dengan meningkatkan beban secara bertahap, seperti, misalnya, sesuai dengan program "Dari sofa ke 5 km". Seiring waktu, ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan.
   • Jika Anda tidak suka berlari atau mengalami sakit lutut atau cedera lainnya, cobalah kardio berdampak kecil seperti ellipticals atau sepeda olahraga. Mesin elips bekerja seperti treadmill, tetapi dengan dampak yang berkurang karena gerakan terus menerus tanpa beban kejut langsung. Mengayuh dengan intens pada sepeda stasioner juga akan mengurangi tekanan pada kaki Anda daripada saat berlari. Cobalah untuk menemukan kelompok sepeda olahraga di gym lokal Anda. Latihan ini intens, tetapi menyenangkan, dengan musik dan banyak tekanan pada sistem kardiovaskular.
   • Musik yang bagus adalah salah satu motivator kardio terbaik. Jika Anda terus-menerus berusaha untuk tidak berhenti berolahraga, rekam beberapa lagu yang menyenangkan, energik, atau berirama di ponsel atau pemutar musik Anda untuk menciptakan suasana yang tepat. Mendengarkan lagu-lagu seperti ini akan membuat Anda ingin berlatih lebih lama dan lebih keras. Akhirnya, kardio akan menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda untuk mencegah Anda menambah berat badan.
3. 3 Coba ITVI. Jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih menantang untuk latihan kardio dan kekuatan, cobalah High Intensity Interval Training (HIIT), yang bergantian antara interval intensitas tinggi dengan intensitas sedang hingga rendah, biasanya dilakukan dalam rasio 1 banding 2. Anda dapat membakar lebih banyak lemak. ... Lemak terus dibakar setelah latihan juga, karena interval membakar metabolisme Anda dan Anda membakar kalori selama 24 jam setelah latihan Anda selesai.
   • Mulailah dengan latihan kardio 3-5 menit. Kemudian berlari secepat mungkin selama 30 detik, lalu berjalan atau joging selama 60 detik. Lakukan 5-10 repetisi, lalu istirahat selama 3-5 menit. Setelah lari cepat, detak jantung meningkat, dan setelah intensitas sedang hingga rendah, detak jantung menurun. Saat Anda menjadi lebih baik, Anda dapat meningkatkan durasi dengan berlari cepat menjadi 60 detik dan berjalan atau jogging menjadi 120 detik.
   • Untuk latihan kekuatan, rasionya berubah karena intensitasnya tidak terlalu ekstrim. Mulailah dengan pemanasan 3-5 menit. Kemudian lakukan delapan set dengan intensitas 20 detik, interval istirahat 10 detik seperti jongkok, lompat dengan kaki menyatu – kaki terpisah, plank, plank dengan lift, body lift, push-up, 'bike', latihan skater dan mengangkat lutut. Karena Anda ingin membawa latihan intens Anda menjadi sekitar 30 menit, pilih 8 latihan interval. Anda dapat memperkuat latihan ini dan melakukan yang menurut Anda akan membantu Anda memperkuat area yang Anda inginkan.
4. 4 Mulai pergi ke gym. Memotivasi diri sendiri untuk berolahraga bisa sangat sulit jika Anda harus berlatih sendiri. Periksa dengan gym lokal Anda dan lihat apakah mereka memiliki kegiatan yang sesuai dengan jadwal Anda. Banyak pusat kebugaran menawarkan program latihan kekuatan, program kardio, dan program yang menggabungkan keduanya. Temukan program yang tepat untuk Anda sehingga Anda ingin mengikutinya. Cobalah untuk memasukkan dua atau tiga kegiatan ke dalam jadwal mingguan Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan.
   • Jika Anda menyukai latihan kekuatan, carilah klub kebugaran dengan elemen seni bela diri dengan berbagai tingkat kesulitan atau aktivitas latihan kekuatan lainnya. Mereka akan mengambil rencana latihan untuk Anda dan membantu Anda bersenang-senang, memasukkannya ke dalam musik.
   • Jika Anda suka menari, cobalah zumba. Zumba adalah kombinasi yang hebat dari kardio dan penguatan otot dan sangat menyenangkan untuk dilakukan.
5. 5 Berlatihlah sebanyak mungkin. Jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, cobalah untuk mencurahkannya sebanyak mungkin selama istirahat sepanjang hari. Segera setelah ada kesempatan: Berjalanlah selama lima belas menit di sekitar area, lakukan beberapa set push-up, squat, lunges, atau torso lift. Jika Anda mulai perlahan memasukkan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat membakar lebih banyak kalori.
   • Ini hanya berlaku untuk hari-hari yang sangat sibuk. Anda tetap harus mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur, jadi saran ini hanya berlaku untuk hari-hari ketika Anda terlalu sibuk untuk mencurahkan 45 menit untuk latihan penuh di siang hari.
   • Cobalah tetap berpegang pada rutinitas Anda bersama. Alih-alih pergi keluar dengan teman atau kolega untuk beristirahat, makan dan minum setelah bekerja, pergi ke gym, berjalan-jalan atau berlari di stadion lokal. Anda tidak hanya akan dapat menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda, tetapi Anda masing-masing akan dapat menjadi lebih sehat dengan menjaga berat badan yang sehat.

Metode 3 dari 3: Makan dengan Baik

1. 1 Makan sarapan yang sehat. Melewatkan sarapan adalah hal terburuk yang dilakukan saat menurunkan berat badan. Jika Anda makan di pagi hari setelah bangun tidur, metabolisme Anda akan mulai bekerja segera setelah Anda bangun. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda masuk ke mode puasa dan berhenti membakar lemak saat Anda membakar kalori di pagi hari. Ini juga akan memudahkan Anda untuk menahan godaan untuk mengambil camilan di siang hari. Makan sarapan sehat yang mengandung protein, buah-buahan, dan biji-bijian untuk mengurangi nafsu makan sepanjang hari dan membantu metabolisme Anda bekerja lebih baik.
   • Makanlah sepotong gandum utuh atau roti gandum utuh dengan selai kacang atau almond dan sepotong buah. Anda juga bisa mengubahnya menjadi selai kacang dan sandwich pisang atau apel. Makanan ini tinggi protein dan biji-bijian yang akan membuat Anda kenyang sepanjang pagi.
   • Cobalah mencampur setengah cangkir oatmeal tradisional dengan satu sendok makan kacang dan setengah cangkir buah. Panaskan buah dalam microwave dan gabungkan mereka dan kacang dengan oatmeal setelah dimasak. Kombinasikan makanan: stroberi dengan almond atau pisang dengan kenari. Anda akan mendapatkan sarapan yang lezat, dan Anda akan merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini juga akan memiliki cukup gula bagi Anda untuk memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang manis.
   • Jika Anda tidak menyukai oatmeal, cobalah telur dadar putih telur dengan bayam, tomat, dan alpukat. Tambahkan beberapa bayam ke telur dadar, dan hiasi dengan tomat ceri dan alpukat. Mereka dikemas dengan protein, serat, dan nutrisi penting lainnya untuk membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
2. 2 Seimbangkan makan siang dan makan malam Anda. Jika makan siang dan makan malam Anda seimbang, Anda cenderung tidak makan berlebihan di siang hari, yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Kombinasikan makanan kaya protein seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak lainnya, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan tahu dengan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian dan sayuran agar merasa kenyang setelah makan. Kedua bahan ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan lebih puas untuk waktu yang lebih lama.
   • Cobalah salad dengan salmon panggang, bayam, pecan, tomat, dan feta untuk makan siang. Anda juga dapat mencoba salad ayam dengan yogurt Yunani, kacang-kacangan, dan anggur dalam setengah roti pita gandum utuh.
   • Untuk makan malam, cobalah fillet ikan nila, goreng ringan dengan tomat dan adas di samping brokoli panggang, satu porsi kacang, dan kacang hijau goreng. Anda juga dapat mencoba tahu panggang dengan buncis, kangkung, dan kubis Brussel goreng.
   • Hindari makanan tinggi karbohidrat dan gula. Jika Anda tidak ingin pasta, nasi, dan karbohidrat bertepung lainnya menambah berat badan Anda, pindahkan. Jika Anda ingin menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, maka lebih baik makan biji-bijian seperti beras merah atau quinoa.
   • Juga fokus pada porsi. Anda tidak ingin piring Anda memiliki terlalu banyak makanan atau terlalu banyak kalori. Pastikan setengah piring Anda adalah sayuran dan hindari porsi besar.
3. 3 Buat camilan sehat. Ngemil di antara waktu makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit saat makan dan menghindari makan berlebihan. Camilan biasanya dimakan di antara waktu makan dan sebelum tidur. Cobalah makan camilan dua kali sehari saat Anda paling lapar. Misalnya, ambil camilan antara makan siang dan makan malam, dan sebelum tidur jika Anda lapar saat itu. Atau antara sarapan dan makan siang, dan sebelum tidur, jika Anda merasa lapar. Hal utama adalah bahwa ini adalah camilan kecil dan sehat, dan bukan makanan lengkap.
   • Cobalah makan satu atau dua sendok makan mentega almond dengan apel atau wortel, atau roti gulung kecil, atau setengah sandwich irisan salad ayam yang dibuat dengan yogurt dan anggur Yunani. Protein akan membantu melawan rasa lapar, makanan manis akan menyenangkan.
4. 4 Makan lebih banyak sayuran. Sayuran adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Sayuran seperti kangkung, bayam, zucchini, alpukat, bit, lobak, dan wortel dikemas dengan serat, potasium, dan vitamin serta nutrisi penting untuk membantu Anda tetap sehat dan menurunkan berat badan. Mereka juga akan membantu Anda makan lebih sedikit daging dan karbohidrat seperti pasta, yang penuh lemak dan kalori. Tambahkan mereka ke dua hingga tiga kali makan, serta camilan. Serat dan nutrisi lainnya akan membuat Anda cepat kenyang, yang akan membantu Anda makan lebih sedikit dan karenanya menurunkan berat badan. Selain itu, Anda akan menjadi lebih sehat secara umum.
   • Jika Anda menyukai pizza, daripada menambahkan banyak keju atau pepperoni ke hidangan ini, coba tambahkan lebih banyak sayuran: bayam, paprika, artichoke, tomat, atau brokoli. Juga, jangan lupa tentang kulit gandum. Di pizza, sayuran dan kulitnya enak dan Anda merasa kenyang lebih cepat, yang berarti Anda bisa makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih banyak.
   • Untuk camilan, Anda bisa menggunakan wortel dengan sesendok hummus atau selai kacang. Wortel sangat bagus untuk dicelupkan, keduanya memberikan rasa yang lezat. Ditambah lagi, serat dan protein dalam snack akan cepat mengurangi nafsu makan Anda.
   • Cobalah sayuran tumis sebagai pengganti kentang goreng. Cobalah memanggang sayuran akar untuk makan malam: bit, cukini, dan lobak. Potong-potong, taburi dengan minyak zaitun dan garam laut, dan panggang sayuran dalam oven. Mereka jauh lebih bermanfaat, misalnya, kentang dan rasa kenyang akan datang lebih cepat.
   • Alih-alih selada kepala, gunakan kangkung atau bayam. Sayuran ini mengandung lebih banyak nutrisi daripada selada untuk membantu Anda melawan rasa lapar dan menjaga berat badan yang sehat.
   • Jika Anda menyukai pasta, ganti mie dengan zucchini atau spaghetti labu. Komposisi dan konsistensinya mirip dengan pasta, tetapi dengan kalori yang jauh lebih sedikit dan banyak nutrisi berbeda untuk membantu melawan rasa lapar dan lemak. Cukup potong zucchini menjadi potongan tipis dengan tangan atau dengan pemotong sayur. Di bawah kulit labu spageti ada sulur yang menyerupai spageti, dari situlah nama sebenarnya berasal.Tumis sayuran dalam wajan, tambahkan sedikit air, sampai matang. Kemudian tambahkan sisa bahan seolah-olah Anda sedang menyiapkan makan malam Italia yang sehat dan bergizi.
5. 5 Hindari makanan rendah lemak. Adalah baik untuk makan lebih sedikit daging dan minyak berlemak, tetapi hindari membeli makanan rendah lemak seperti susu. Lemak alami yang ditemukan dalam makanan sebenarnya membantu Anda tetap lapar lebih lama. Selain itu, ketika suatu produk bebas lemak, produsen cenderung menambahkan banyak aditif buatan, yang membuat produk menjadi kurang alami. Seiring waktu, lemak ekstra sebenarnya membantu Anda makan lebih sedikit dan menjaga berat badan Anda.
   • Beli produk susu rendah kalori sebagai gantinya. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa produk seperti itu biasanya terbuat dari 2% susu lemak, bukan susu murni. Makanan ini tidak memiliki aditif dan masih memiliki lemak pelawan rasa lapar, tetapi umumnya lebih rendah lemak.
6. 6 Kurangi minuman berkalori tinggi. Minuman bisa menjadi sumber tersembunyi tambahan asupan kalori harian. Jika Anda memiliki secangkir latte dalam perjalanan ke tempat kerja, Anda dapat mengonsumsi antara 200-400 kalori. Jika Anda minum soda, Anda dapat menambahkan beberapa ratus kalori ke dalam diet Anda hanya dengan satu kaleng. Minumlah kopi biasa atau teh panas sebagai pengganti latte, dan air putih sebagai pengganti minuman berkarbonasi.
   • Jika Anda ingin menambahkan sesuatu ke kopi Anda, Anda bisa menggunakan 2% susu atau susu skim sebagai pengganti krim. Jika Anda menyukai pemanis, gunakan hanya pemanis alami yang tidak bergizi seperti stevia atau buah biksu.
   • Jika minuman berkarbonasi adalah pilihan Anda, cobalah air seltzer. Air berkarbonasi ini tidak mengandung gula atau bahan buatan.
7. 7 Berhenti makan di luar rumah. Hal terburuk yang dapat Anda pikirkan ketika mencoba menurunkan berat badan adalah makan di luar. Bahan dan kalori sulit dikendalikan, sehingga Anda akhirnya makan terlalu banyak kalori tanpa menyadarinya. Cobalah memasak sebanyak mungkin di rumah. Dengan demikian, Anda akan dapat mengontrol makanan yang dikonsumsi dan menjaga keseimbangan nutrisi yang normal.
   • Jika Anda perlu makan jauh dari rumah, Anda bisa makan daging panggang dengan sayuran atau salad dengan sedikit atau tanpa saus. Anda juga harus memperhatikan ukuran porsi. Bagilah porsi Anda jika Anda merasa lebih dari satu orang membutuhkannya.
   • Hindari pasta, daging berlemak, dan makanan yang digoreng. Mereka tinggi kalori dan rendah nutrisi yang dapat membantu Anda tetap kenyang lebih lama.
8. 8 Hindari makanan yang tidak sehat. Saat berbelanja di toko kelontong, jangan berhenti di dekat bagian dengan keripik, permen, atau makanan penutup berkalori tinggi. Jika produk ini tidak ada di rumah Anda, Anda tidak akan tergoda untuk berbelanja secara royal di saat-saat lemah. Sebagai gantinya, belilah makanan ringan yang sehat seperti kacang-kacangan, kacang tanah atau mentega almond, buah-buahan dan sayuran segar, kismis, atau cokelat hitam.
   • Cobalah "campuran hiking", mencampurkan almond tawar, kismis atau aprikot kering, potongan cokelat hitam, dan muesli alami apa pun. Campuran ini terdiri dari bahan-bahan manis dan gurih yang mengandung nutrisi untuk membantu melawan rasa lapar.
9. 9 Hadiahi diri Anda dalam jumlah sedang. Kita semua menyukai makanan tertentu yang bukan yang paling sehat. Alih-alih menyerah pada mereka selamanya, manjakan diri Anda setiap beberapa minggu sekali. Misalnya, jika Anda menyukai kue, belilah satu kue besar untuk diri Anda sendiri ketika saatnya tiba. Nikmati, makan perlahan, nikmati setiap gigitan. Ini akan menjadi sesuatu yang dinanti-nantikan dan akan membantu memotivasi Anda untuk tetap berpegang pada rencana makan Anda selama beberapa minggu ke depan.
   • Jangan terlalu sering menyemangati diri sendiri.Jika Anda mulai memanjakan diri setiap hari, Anda cenderung menyimpang dari rencana makan Anda dan mulai makan makanan yang Anda coba hindari agar tidak menambah berat badan berlebih.

Tips

• Luangkan waktu Anda selama aktivitas fisik. Dengarkan tubuh Anda, karena Anda tidak ingin terluka. Jika Anda merasa sangat sulit untuk berolahraga, maka perlambat sampai Anda mengembangkan daya tahan dan membentuk otot. Latihan apa pun hanya berguna jika dilakukan dengan bijak dan bebannya meningkat secara bertahap.
• Makan dengan benar adalah perjuangan sehari-hari. Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Jika Anda tergelincir, kembalilah ke kebiasaan baik dan jangan berkecil hati.
• Tidak menambah berat badan berlebih lagi adalah mungkin, tetapi butuh usaha. Jangan menyerah, Anda akan berhasil!