Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Langkah demi langkah
• Metode 2 dari 2: Dalam satu gerakan
• Tips

Apakah Anda kecanduan sesuatu? Apa pun? Apakah Anda perlu menghilangkan kecanduan, tetapi Anda merasa seperti berada di jalan buntu?

Langkah

1. 1 Tentukan apa yang membuat Anda kecanduan. Makanan? Kebiasaan buruk? Apa pun itu, pastikan Anda melihatnya sebagai kecanduan dan bukan hanya cinta untuk sesuatu.
2. 2 Mulai sekarang, Anda memiliki dua jalur: mengambil langkah-langkah kecil atau berhenti segera, "dalam satu gerakan".

Metode 1 dari 2: Langkah demi langkah

Metode ini bekerja untuk kebanyakan orang. Tujuan lebih mudah dicapai ketika Anda mengambil langkah kecil dan bertahap. Kami akan menggunakan merokok sebagai contoh kecanduan.

1. 1 Jadi, Anda merokok satu bungkus sehari. Keluarkan satu batang rokok dari bungkusnya dan buang setiap hari.Jadi, dalam satu hari Anda akan merokok 20 batang, berikutnya - 19, dan seterusnya. Setelah Anda mulai merokok (atau melakukan hal lain) setengah dari sebelumnya, Anda siap untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.
2. 2 Mintalah seseorang untuk membantu Anda. Oke, tetap merokok setengah atau minum satu gelas anggur sehari, bukan dua. Mintalah anggota keluarga atau teman dekat untuk memastikan Anda tidak curang atau melangkahi. Pada akhirnya, Anda hanya menipu diri sendiri. Kemungkinannya, Anda masih membutuhkan bantuan. Biarkan orang-orang di sekitar Anda mendukung Anda!
3. 3 Mulai celengan. Banyak orang melakukannya untuk berhenti menggunakan bahasa kotor. Setiap kali Anda merokok satu batang lebih banyak dari yang seharusnya (atau curang), masukkan 50 kopecks atau satu rubel ke dalam celengan Anda. Ketika sudah penuh (yang seharusnya tidak terjadi), sumbangkan uang untuk amal dan mulai dari awal. Tidak ada yang suka kehilangan uang, bukan? Pada akhirnya, Anda akan meninggalkan kebiasaan buruk ini.
4. 4 Tahan godaan. Hanya satu batang rokok tidak akan sakit, kan? Salah. Anda tahu Anda ingin merokok, tetapi Anda tidak boleh melakukannya. Tidak, menyontek selalu salah. Bersikaplah keras pada diri sendiri. Berhentilah membeli rokok dan mintalah dukungan dari orang yang dicintai untuk sementara waktu.
5. 5 Buat daftar. Buat daftar semua alasan mengapa Anda tidak boleh melakukan atau memakan apa yang membuat Anda kecanduan, dan gantung di atas tempat tidur Anda, masukkan ke dompet Anda, atau tinggalkan saja di tempat yang Anda lihat setiap hari. Daftar ini akan menjadi pengingat Anda.
6. 6 Terus bekerja ke arah yang dipilih, apa pun itu. Merokok (atau bersumpah, atau minum, atau duduk di VKontakte ... apa pun) setiap hari semakin sedikit. Tetapkan tujuan untuk diri sendiri setiap minggu. Jika Anda gagal mencapainya, masukkan lebih banyak uang ke celengan Anda. Biarkan teman dan keluarga Anda mendukung Anda. Lihatlah daftarnya. Kamu akan berhasil!

Metode 2 dari 2: Dalam satu gerakan

1. 1 Ini lebih sulit, tetapi lebih efektif. Buang semua rokok atau bir Anda atau apa pun. Ya, ini buang-buang uang, tetapi dengan cara ini Anda tidak akan curang. Buang saja semuanya. Sekali dan untuk semua. Jangan beli lagi. Jangan tergoda. Jangan melihat ke belakang. Mintalah seseorang untuk melakukannya untuk Anda jika Anda tidak bisa.
2. 2 Berhati-hatilah untuk tidak memikirkan kecanduan, apa pun itu. Mendaftar untuk bagian. Dapatkan pendidikan. Mencari pekerjaan. Lakukan sesuatu! Apa pun yang akan membantu Anda mengalihkan perhatian Anda, dan pada akhirnya, Anda akan benar-benar melupakan kecanduan Anda.
3. 3 Mintalah teman atau anggota keluarga untuk mendukung Anda. Jangan beri mereka kesempatan untuk memergoki Anda merokok atau memperbarui halaman media sosial Anda dari waktu ke waktu. Tetapkan hukuman untuk diri sendiri ketika Anda melakukan ini. Jangan menetapkan tujuan untuk diri sendiri (Anda tahu apa tujuan Anda - untuk mengatasi kecanduan). Pertanyaannya, bisakah Anda melakukannya?
4. 4 Mendorong diri sendiri. Ini bisa jadi sulit, dan terkadang menyiksa, tetapi tetap ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini. Anda bisa mengatasinya!

Tips

• Mengatasi kecanduan akan memakan waktu. Ini adalah perang dalam diri kita sendiri. Tunjukkan keberanian!
• Pikirkan semua masalah yang menyebabkan (atau menyebabkan) kecanduan Anda!
• Bicaralah dengan seseorang yang dapat membantu Anda. Ada juga profesional yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan.
• Sebelum Anda menyerah pada godaan, peristiwa yang memprovokasi harus terjadi. Itu terjadi saat kita mengalami ketidaknyamanan. Otak kemudian mencoba menghindari ini dengan beralih ke perilaku adiktif yang dapat membawa kelegaan. Luangkan waktu untuk memikirkan apa katalis ini dan tuliskan. Lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi seperti itu, waspada dan berani melawan.
• Percaya pada dirimu sendiri. Kamu akan berhasil.
• Jangan terpaku pada ini.
• Setiap kecanduan memiliki akar penyebabnya, pikirkan apa akar masalahnya dalam kasus Anda.
• Sangat penting untuk tidak menilai kecanduan sebagai hal yang buruk, berdosa, membuang-buang waktu, dan sebagainya. Ini adalah apa adanya - hanya tindakan. Menilai suatu tindakan sebagai tindakan yang buruk, berbahaya, atau tidak produktif mungkin telah membuat Anda kecanduan. Ketika kita mengevaluasi, kita merasa bersalah tentang masa lalu kita, yang hanya menambah kecanduan.