Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Ubah Pemikiran Anda
• Metode 2 dari 4: Pahami Cara Kerja Kesadaran
• Metode 3 dari 4: Pelajari Hal Baru
• Metode 4 dari 4: Ingatlah yang Baik
• Tips
• Peringatan

Seringkali, pikiran dan perasaan negatif menghalangi kita untuk menikmati hal-hal baik dalam hidup. Lambat laun, kita mulai semakin sering berpikir tentang yang buruk, dan tenggelam dalam pikiran negatif menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Untuk mengatasi kebiasaan ini (namun, seperti yang lainnya), perlu untuk mengubah cara berpikir.

Ketika kita mengkhawatirkan sesuatu, hal terakhir yang kita butuhkan adalah pikiran tentang hal-hal buruk untuk meningkatkan stres, jadi sangat penting untuk belajar bagaimana mengatasi arus pikiran yang tak ada habisnya. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu.

Langkah

Metode 1 dari 4: Ubah Pemikiran Anda

1. 1 Pikirkan tentang hari ini. Ketika Anda tersiksa oleh pikiran-pikiran cemas, apa yang sering Anda pikirkan? Anda mungkin mengingat kembali peristiwa masa lalu (bahkan jika itu terjadi seminggu yang lalu) atau memikirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Untuk berhenti khawatir, Anda perlu mengingat saat ini, tentang hari ini. Jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari apa yang telah atau akan terjadi, ke apa yang sedang terjadi sekarang, akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti menganggap segala sesuatunya terlalu negatif. Tapi, seperti yang sering terjadi, ini tidak mudah dilakukan. Untuk belajar hidup di masa sekarang, pertama-tama Anda harus belajar berkonsentrasi pada apa yang terjadi pada Anda secara harfiah pada saat ini.
   • Ada satu teknik sederhana: lihat gambar yang menenangkan (foto, lukisan). Ini akan memungkinkan kepala Anda untuk beristirahat dan melepaskan semua pikiran buruk dengan sendirinya, dan ini hanya terjadi secara alami - yaitu, ketika Anda tidak dengan sengaja mencoba menyingkirkan pikiran dan tidak menunggu sampai Anda akhirnya berhasil. Ini adalah cara yang sangat sederhana namun ampuh untuk menenangkan diri dan rileks.
   • Jika itu tidak berhasil, coba alihkan pikiran Anda dengan menghitung dari 100 hingga 7, atau pilih satu warna dan cari semua benda dengan warna itu di dalam ruangan. Ini akan menghilangkan kekacauan di kepala Anda, dan kemudian Anda dapat kembali fokus pada saat ini.
2. 2 Jangan menarik diri. Salah satu konsekuensi dari berfokus pada pikiran buruk seringkali adalah jarak yang semakin jauh antara Anda dan dunia di sekitar Anda. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari cangkang dan memulihkan hubungan dengan dunia, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu dan energi untuk pikiran buruk. Jangan memarahi diri sendiri karena pikiran atau emosi negatif - ini hanya akan memperburuk keadaan. Mungkin Anda sering berpikir bahwa Anda benar-benar tidak menyukai seseorang, dan kemudian merasa bersalah dengan pikiran seperti itu atau marah pada diri sendiri karenanya. Karena persepsi ini, hubungan sebab-akibat dan sikap yang salah diperkuat di kepala, yang dari waktu ke waktu menjadi sangat sulit untuk dihilangkan. Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk beralih dari dunia batin Anda ke dunia luar Anda.
   • Dengarkan apa yang orang lain katakan. Jika Anda berpartisipasi dalam percakapan, dengarkan baik-baik, ajukan pertanyaan, beri saran. Anda perlu belajar menjadi pembicara yang baik, karena ketika Anda berbicara dengan orang lain, Anda tidak akan kembali ke pikiran Anda.
   • Sukarelawan. Jadi Anda bisa bertemu orang baru, terbawa dengan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda dari masalah dan kekhawatiran Anda.
   • Lihatlah diri Anda dari luar. Pikirkan tentang apa yang terjadi pada Anda secara langsung saat ini. Yang penting adalah apa yang sekarang. Tidak mungkin untuk kembali ke masa lalu atau diangkut ke masa depan.
   • Katakan sesuatu dengan keras atau diam-diam. Mengucapkan kata-kata dengan lantang akan membawa Anda kembali ke kenyataan. Katakan: "Saya di sini" - atau: "Ini benar-benar terjadi." Ulangi sampai Anda dapat berkonsentrasi pada saat ini.
   • Meninggalkan rumah. Perubahan pemandangan akan membantu Anda kembali ke masa sekarang, karena otak Anda akan sibuk memproses informasi eksternal yang masuk, yang akan menyisakan lebih sedikit ruang untuk pikiran lain. Amati dunia di sekitar Anda - lagi pula, itu hanya ada di masa sekarang. Perhatikan detail-detail kecil, seperti bagaimana burung gereja membersihkan bulunya, atau bagaimana sehelai daun patah dari pohon dan perlahan tenggelam ke tanah.
3. 3 Kembangkan rasa percaya diri. Keraguan diri dalam segala ragam manifestasinya seringkali menjadi penyebab utama dari pikiran yang berat dan perasaan yang kuat. Perasaan ini terus-menerus menghantui Anda: apa pun yang Anda lakukan - itu ada di mana-mana bersama Anda. Misalnya, ketika berbicara dengan seorang teman, Anda terus-menerus khawatir tentang penampilan Anda, kesan apa yang Anda buat, alih-alih hanya berbicara. Anda perlu mengembangkan kepercayaan diri, dan kemudian akan lebih mudah bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang memuaskan dan tidak menyiksa diri sendiri dengan pikiran-pikiran yang merusak.
   • Cobalah untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan secara teratur - ini akan membuat Anda merasa percaya diri dengan kemampuan Anda. Misalnya, jika Anda pandai memanggang pai, nikmati seluruh proses memanggang: nikmati menguleni adonan, nikmati aroma yang memenuhi rumah Anda.
   • Ketika Anda mampu mengembangkan kemampuan untuk menjalani saat ini dengan sukacita, ingat perasaan itu dan ulangi sesering mungkin. Ingatlah bahwa satu-satunya hal yang membuat Anda tidak merasakan saat ini adalah persepsi Anda, jadi berhentilah melecehkan diri sendiri dengan kritik diri.

Metode 2 dari 4: Pahami Cara Kerja Kesadaran

1. 1 Analisis sikap Anda terhadap pikiran atau perasaan negatif. Karena pikiran buruk sering muncul begitu saja karena kebiasaan, mereka bisa datang segera setelah Anda berhenti mengurus diri sendiri. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak fokus pada pikiran-pikiran ini, karena Anda perlu belajar untuk tidak hanya melepaskannya, tetapi juga tidak membiarkan yang baru muncul.
   • Menurut penelitian, dibutuhkan 21 hingga 66 hari untuk menghentikan kebiasaan. Semuanya di sini adalah individu dan tergantung pada kebiasaan.
2. 2 Perhatikan dirimu. Tentukan bagaimana pikiran atau perasaan Anda mengendalikan Anda. Pikiran memiliki dua komponen - tema (apa yang Anda pikirkan) dan proses (bagaimana Anda berpikir).
   • Kesadaran tidak selalu membutuhkan topik - dalam kasus ketidakhadirannya, pikiran hanya melompat dari satu ke yang lain.Kesadaran menggunakan pikiran seperti itu untuk melindungi diri dari sesuatu, atau untuk menenangkan dan mengalihkan perhatian dari sesuatu yang lain - misalnya, dari rasa sakit fisik, dari rasa takut. Dengan kata lain, ketika mekanisme pertahanan dipicu, seringkali kesadaran hanya mencoba untuk melekat pada sesuatu untuk memberi Anda topik pemikiran.
   • Pikiran yang memiliki tema tertentu memiliki karakter yang sangat berbeda. Mungkin Anda sedang marah, khawatir tentang sesuatu, atau memikirkan suatu masalah. Pikiran seperti itu sering diulang dan selalu berputar di sekitar hal yang sama.
   • Kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa kesadaran tidak dapat terus-menerus diserap oleh suatu topik atau proses. Untuk memperbaiki situasi, perlu diingat bahwa pikiran saja tidak dapat membantu masalah. Seringkali kita tidak ingin melepaskan pikiran dan perasaan, karena kita ingin lebih memahami situasi: misalnya, jika kita marah, kita memikirkan semua keadaan situasi, semua peserta, semua tindakan, dan sebagainya.
   • Seringkali keinginan kita untuk memikirkan sesuatu itu sederhana memikirkan ternyata lebih kuat daripada keinginan untuk melepaskan pikiran, yang sangat memperumit seluruh situasi. Keinginan untuk berpikir hanya demi proses "berpikir" dapat menyebabkan penghancuran diri, sementara perjuangan dengan diri sendiri ini adalah cara lain untuk melarikan diri dari situasi yang awalnya menyebabkan pikiran. Adalah perlu untuk mengatasi keinginan untuk terus-menerus memahami sesuatu dan belajar melepaskan pikiran, dan setelah beberapa saat keinginan untuk melepaskan pikiran dalam semua kasus akan lebih kuat daripada keinginan untuk menggulirkan sesuatu di kepala tanpa henti.
   • Masalah lainnya adalah kita terbiasa memikirkan pikiran sebagai bagian dari kepribadian kita. Seseorang tidak siap untuk mengakui bahwa dia sendiri dapat menimbulkan rasa sakit dan penderitaan pada dirinya sendiri. Ada pendapat yang diterima secara umum, yang menurutnya semua perasaan tentang diri sendiri itu berharga. Beberapa perasaan mengarah pada pengalaman negatif, yang lain tidak. Oleh karena itu, selalu perlu untuk melihat dari dekat pikiran dan perasaan untuk memahami mana yang layak untuk ditinggalkan dan mana yang layak untuk dilepaskan.
3. 3 Cobalah beberapa eksperimen.
   • Cobalah yang terbaik untuk tidak memikirkan beruang kutub atau sesuatu yang luar biasa seperti flamingo raspberry dengan secangkir kopi. Ini adalah eksperimen yang agak lama, tetapi mengungkapkan esensi pemikiran manusia dengan sangat baik. Ketika kita mencoba menahan diri untuk tidak memikirkan beruang, kita menekan baik pikiran tentang beruang itu maupun gagasan bahwa kita perlu menekan sesuatu. Jika Anda secara khusus mencoba untuk tidak memikirkan beruang itu, pikiran tentang beruang itu tidak akan kemana-mana.
   • Bayangkan memegang pensil di tangan Anda. Pikirkan tentang fakta bahwa Anda ingin berhenti. Untuk melempar pensil, Anda harus memegangnya. Selama Anda berpikir untuk menyerah, Anda menyimpannya. Logikanya, pensil tidak bisa dijatuhkan selama Anda memegangnya. Semakin keras Anda ingin melempar, semakin besar kekuatan yang Anda pegang.
4. 4 Berhentilah melawan pikiran dengan paksa. Ketika kita mencoba untuk mengatasi pikiran atau perasaan apa pun, kita mencoba mengumpulkan lebih banyak kekuatan untuk menyerang, tetapi karena ini, kita semakin menggenggam pikiran-pikiran ini. Semakin banyak usaha, semakin banyak tekanan pada pikiran, yang merespons semua upaya ini dengan stres.
   • Alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran dengan paksa, Anda perlu melonggarkan cengkeraman Anda. Pensil bisa lepas dengan sendirinya - dengan cara yang sama, pikiran bisa hilang dengan sendirinya. Mungkin perlu waktu: jika Anda mencoba untuk secara paksa menghilangkan beberapa pikiran, pikiran dapat mengingat upaya Anda, serta tanggapannya.
   • Ketika kita membahas pikiran kita dalam upaya untuk memahaminya atau mencoba untuk menyingkirkannya, kita tidak bergerak, karena pikiran tidak punya tempat untuk pergi. Segera setelah kita berhenti memikirkan situasi ini, kita membiarkan mereka pergi.

Metode 3 dari 4: Pelajari Hal Baru

1. 1 Belajarlah untuk mengatasi pikiran. Jika sebuah pikiran atau perasaan datang kembali kepada Anda berulang kali, ada banyak cara untuk mencegahnya menguasai Anda.
   • Mungkin ada film yang sudah Anda tonton berkali-kali, atau buku yang sudah Anda baca ulang.Anda selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya, sehingga Anda tidak begitu tertarik untuk menonton film atau membaca buku ini lagi. Atau mungkin Anda telah melakukan sesuatu berkali-kali sehingga Anda tidak ingin melakukannya lagi karena Anda tahu betapa bosannya Anda nantinya. Cobalah untuk mentransfer pengalaman ini ke situasi dengan pikiran: segera setelah Anda kehilangan minat untuk memikirkan hal yang sama, pikiran itu akan hilang dengan sendirinya.
2. 2 Jangan mencoba lari dari pikiran dan emosi negatif.. Apakah Anda lelah dengan pikiran melelahkan yang selalu menyertai Anda, tetapi apakah Anda benar-benar mencoba untuk menghadapinya? Terkadang seseorang mencoba berpura-pura bahwa ada sesuatu yang tidak ada, alih-alih menerimanya. Jika Anda melakukan ini dengan pikiran atau emosi negatif, mereka dapat tinggal bersama Anda selamanya. Biarkan diri Anda merasakan apa yang perlu Anda rasakan, dan kemudian lepaskan emosi yang tidak perlu. Jika pikiran Anda memaksakan pikiran dan emosi pada Anda, itu bisa membuat Anda menilai diri sendiri. Ada banyak mekanisme manipulatif dalam pikiran kita, dan kita bahkan tidak menyadarinya. Kesadaran memanipulasi kita, karena berusaha mengendalikan kita melalui ketergantungan pada berbagai hal dan keinginan yang kuat. Pada umumnya, kita didorong oleh kecanduan kita.
   • Ingatlah bahwa kebahagiaan Anda ada di tangan Anda, bahwa perasaan dan emosi seharusnya tidak menentukan bagaimana Anda mengatur hidup Anda. Jika Anda membiarkan pengalaman dan obsesi masa lalu atau masa depan Anda mengendalikan Anda, Anda tidak akan pernah bisa menjalani kehidupan yang memuaskan.
   • Kendalikan pikiran Anda sendiri. Balikkan ke dalam, ubahlah - pada akhirnya, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan atas pikiran, bukan mereka - atas Anda. Mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif adalah tindakan sementara, tetapi bisa sangat membantu pada waktu yang tepat. Akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskan pikiran jika Anda merasa bahwa Anda sendiri yang mampu mengendalikan segalanya.
   • Jika pikiran Anda berkisar pada masalah yang masih harus Anda pecahkan, lakukan yang terbaik untuk menemukan cara untuk keluar dari situasi masalah. Lakukan yang terbaik, bahkan jika situasinya tampaknya benar-benar tanpa harapan.
   • Jika pikiran dan perasaan Anda terkait dengan peristiwa menyedihkan (seperti kematian kerabat atau berakhirnya suatu hubungan), biarkan diri Anda merasakan kesedihan itu. Lihatlah foto-foto orang yang Anda rindukan, pikirkan hal-hal baik yang pernah Anda alami bersama, dan menangislah jika ini membuat Anda merasa lebih baik - semua ini manusiawi. Hal ini juga membantu untuk menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal.

Metode 4 dari 4: Ingatlah yang Baik

1. 1 Ingatkan diri Anda tentang kebaikan. Jika Anda stres, lelah dari pekerjaan, atau hanya merasa kewalahan, pikiran buruk dapat muncul kembali. Untuk mencegahnya menelan Anda sepenuhnya, gunakan metode khusus untuk menangani pikiran yang tidak diinginkan yang akan mencegahnya berakar.
2. 2 Membayangkan. Metode ini akan sangat berguna bagi mereka yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Penting untuk menyajikan secara rinci beberapa tempat yang menyenangkan: itu bisa menjadi memori tempat di mana Anda merasa baik, dan tempat fiksi.
   • Misalnya, Anda dapat membayangkan sebuah ladang sepi yang indah yang dihiasi dengan bunga-bunga, atau gambar lainnya. Pertimbangkan semuanya secara detail: langit, ruang terbuka, pepohonan; merasakan udara segar. Kemudian, bayangkan suasana perkotaan dengan dinding beton, jalan beraspal, mobil, debu dan lumpur. Lalu kembali ke lapangan lagi... Inti dari latihan semacam itu adalah memberikan gambaran kiasan tentang bagaimana kita diatur: secara alami pikiran kita murni, tetapi kita mencemarinya dengan pikiran yang tidak perlu dengan mendirikan dinding beton di atas rumput hijau. Seiring waktu, kami membangun lebih banyak dinding, melupakan bahwa di bawah kami - padang rumput yang hidup. Ketika kita melepaskan pikiran yang tidak perlu, kedamaian dan ketenangan kembali.
3. 3 Pikirkan tentang pencapaian Anda. Dunia memberi kita banyak kesempatan untuk menikmati hidup: Anda dapat membantu orang lain, menyelesaikan bisnis Anda, mencapai tujuan tertentu, atau sekadar keluar ke alam bersama keluarga atau makan malam bersama teman. Memikirkan hal yang menyenangkan mengembangkan kepercayaan diri dan membuat kita lebih mudah menerima hal yang baik.
   • Syukuri apa yang kamu miliki. Misalnya, tuliskan tiga hal yang Anda syukuri kepada alam semesta. Jadi di kepala Anda dapat dengan cepat "menertibkan" dan menyingkirkan aliran pikiran.
4. 4 Jaga dirimu. Merasa tidak sehat akan mencegah Anda menikmati hidup sepenuhnya dan tetap optimis. Ketika seseorang merawat tubuhnya dan menjaga keadaan pikirannya, pikiran dan emosi negatif tidak memiliki apa-apa untuk dilekati.
   • Tidur yang cukup. Kurang tidur menurunkan vitalitas dan tidak berkontribusi pada suasana hati yang baik, jadi cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari.
   • Makan dengan baik. Diet seimbang akan memungkinkan otak Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya. Sertakan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda.
   • Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu Anda tidak hanya tetap bugar, tetapi juga melawan stres. Keduanya akan berkontribusi pada kesejahteraan yang lebih baik dan memungkinkan Anda untuk membebaskan diri dari pikiran berat.
   • Batasi konsumsi alkohol dan jangan menggunakan narkoba. Alkohol adalah depresan, dan bahkan sejumlah kecil dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan. Ini juga berlaku untuk sebagian besar obat. Batasi penggunaan Anda dan kondisi pikiran Anda akan membaik.
   • Cari bantuan jika Anda merasa perlu. Menjaga kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan memperhatikan kesehatan fisik Anda. Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi pikiran yang menyiksa Anda sendiri, cari bantuan dari spesialis: psikolog, pekerja sosial, pendeta - dan mereka akan membantu Anda kembali ke kehidupan biasa.

Tips

• Ingatlah bahwa perasaan dan pikiran itu seperti cuaca: cuaca buruk menggantikan hari yang cerah. Anda adalah langit, dan perasaan serta pikiran adalah hujan, awan, dan salju.
• Semakin sering Anda melakukan latihan yang dijelaskan di atas, semakin mudah bagi Anda untuk menemukan bahasa yang sama dengan diri Anda sendiri.
• Memahami proses berpikir membantu memerangi pikiran negatif secara efektif. Latihan sederhana akan membantu Anda dalam hal ini: duduk, rileks, amati perasaan dan reaksi Anda. Bayangkan Anda adalah seorang ilmuwan yang perlu mempelajari cara kerja manusia.
• Semua orang menyukai emosi positif dan perasaan gembira, tetapi mereka juga berlalu, dan kita tidak dapat terus-menerus menyimpannya di kepala kita dengan harapan tidak akan ada orang lain yang kurang menyenangkan. Namun, Anda dapat mengingat perasaan ini ketika Anda perlu menenangkan diri dan berhenti memikirkan hal buruk.
• Temui konselor jika aliran pikiran yang konstan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
• Tutup mata Anda, "lihat" pikiran itu, dan katakan untuk berhenti. Terus lakukan ini sampai pikiran itu hilang.

Peringatan

• Upaya untuk secara paksa menghilangkan beberapa sensasi atau emosi akan menyebabkan reaksi pertahanan dalam tubuh.
• Hubungi spesialis jika perlu. Jangan takut untuk meminta bantuan.
• Tidak mungkin untuk sepenuhnya melindungi diri dari guncangan, karena orang tersebut berubah dan bereaksi terhadap impuls eksternal. Bukan kekuatan kita untuk membuat tubuh bekerja secara berbeda.