Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Rilekskan Mata Anda
• Metode 2 dari 3: Cara Mengubah Faktor Lingkungan
• Metode 3 dari 3: Cara mengatasi tegangan lebih yang parah
• Tips
• Peringatan

Komputer membuat segalanya jauh lebih mudah, tetapi seiring waktu mereka dapat membuat mata Anda tegang. Untungnya, ketegangan mata dapat diminimalkan melalui relaksasi dan perubahan lingkungan kerja.

Langkah

Metode 1 dari 3: Rilekskan Mata Anda

1. 1 Perhatikan aturan 20-20. Saat bekerja di depan komputer, istirahatkan mata Anda dari layar selama 20 detik setelah 20 menit bekerja. Lihatlah sesuatu yang lain saat ini yang berjarak setidaknya 6 meter. Jika ruangan memiliki jendela, lihat ke luar.
   • Anda juga dapat mengalihkan pandangan dari objek dekat ke objek jauh. Lihatlah setiap objek selama 10 detik dan ulangi latihan setidaknya 10 kali dalam satu pendekatan.
2. 2 Berkedip lebih sering. Mata bisa tegang karena melihat sesuatu (seperti monitor) dalam waktu lama dan tidak berkedip. Sengaja berkedip lebih sering saat Anda bekerja.
3. 3 Putar matamu. Tutup mata Anda dan putar untuk melembabkannya. Selain itu, latihan ini akan mengendurkan otot-otot yang tegang.
   • Tutup mata Anda dan putar dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Ini akan merilekskan mata Anda dan membuat Anda lebih nyaman.
4. 4 Periksa ruangan. Setelah lama bekerja di depan komputer, alihkan pandangan dari layar dan perlahan lihat sekeliling ruangan. Pastikan mata Anda bergerak sepanjang waktu, dan gerakkan pandangan Anda dari objek yang dekat ke objek yang jauh dan sebaliknya.
5. 5 Lihat ke atas dan ke bawah. Tutup mata Anda dan lihat ke atas setinggi mungkin, tetapi hanya agar tidak ada ketidaknyamanan. Tahan selama beberapa detik dan lihat ke bawah tanpa membuka mata.
   • Ulangi beberapa kali dan kemudian istirahatkan mata Anda.
   • Setelah itu, tanpa membuka mata, gerakkan pandangan ke kiri dan kanan. Ulang.
6. 6 Hangatkan mata Anda dengan telapak tangan. Otot-otot mata seperti pegas yang tidak dapat diregangkan lama, jika tidak kemampuannya untuk berkontraksi akan menurun. Ada beberapa cara untuk mencegahnya. Anda dapat menghangatkan mata Anda dengan kehangatan tangan Anda dari gesekan. Lakukan hal berikut:
   • gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya;
   • tutup matamu;
   • letakkan telapak tangan Anda, satu di setiap mata, dan tahan selama beberapa menit;
   • panaskan kembali tangan Anda jika perlu;
   • jangan menekan mata Anda untuk menghindari cedera.

Metode 2 dari 3: Cara Mengubah Faktor Lingkungan

1. 1 Ubah posisi layar. Sudut di mana Anda bekerja dengan layar dapat memengaruhi seberapa besar ketegangan mata Anda. Posisikan monitor sehingga tepat di bawah ketinggian mata.
   • Bagian atas harus sejajar dengan mata saat duduk tegak dan melihat ke depan. Coba ubah ketinggian dan kemiringan layar. Ini dapat membantu meredakan ketegangan mata.
   • Dengan bekerja pada sudut yang tepat, leher Anda akan berada pada posisi yang lebih alami dan mata Anda tidak perlu terlalu tegang.
2. 2 Sesuaikan jarak ke monitor. Posisikan wajah Anda sejauh mungkin dari monitor. 50-100 sentimeter adalah jarak optimal.
   • Tampaknya mata harus tegang pada jarak ini, tetapi pada kenyataannya itu hanya akan lebih mudah bagi mereka.
   • Anda mungkin perlu mengganti layar dengan yang lebih besar atau menambah ukuran font.
3. 3 Sesuaikan kecerahan dan kontras. Kurangi kecerahan dan tingkatkan kontras. Ini akan memudahkan mata Anda bekerja dengan monitor.
   • Layar yang terlalu terang akan membuat mata Anda tegang.
   • Tidak cukupnya perbedaan antara gelap dan terang (yaitu, kontras rendah) pada layar juga menyakitkan mata, karena menjadi lebih sulit bagi mereka untuk membedakan apa pun. Ini meningkatkan ketegangan.
4. 4 Bersihkan layar. Dengan melakukan ini, Anda akan menyingkirkan partikel elektrostatik yang berasal dari layar. Partikel-partikel ini dapat menyumbat mata dengan debu dan menyebabkan iritasi dan ketegangan. Layar yang bersih juga memiliki lebih sedikit silau.
   • Bersihkan layar setiap hari. Oleskan larutan antistatis ke kain lembut.
5. 5 Sesuaikan pencahayaan. Penting untuk menggunakan pencahayaan yang menyerupai monitor. Yang terbaik adalah bekerja di area dengan pencahayaan buatan yang redup, cahaya alami yang terbatas, jauh dari lampu neon dan permukaan yang memantulkan sedikit cahaya.
   • Penting untuk memilih pencahayaan agar tidak jatuh di bawah batas pencahayaan yang disarankan dalam lux. Lux adalah satuan intensitas cahaya. Pekerjaan kantor standar membutuhkan 500 lux penerangan. Kemasan bohlam akan menunjukkan seberapa banyak cahaya yang mereka berikan.
   • Coba ganti bola lampu dan buka atau tutup tirai di kantor atau ruang belajar Anda. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata.
   • Jika Anda tidak dapat memengaruhi cahaya di dalam ruangan, sesuaikan warna monitor, yaitu suhu warna. Sangat sering, menurunkan intensitas warna biru akan mengurangi ketegangan mata. Di sistem operasi Windows, ini dapat dilakukan di pengaturan.
   • Ada aplikasi yang mengubah suhu warna layar tergantung pada waktu hari untuk mengimbangi perubahan cahaya alami. Misalnya, aplikasi f.lux dapat digunakan. Berkat aplikasi ini, akan lebih mudah bagi Anda untuk bekerja dalam cahaya yang buruk atau di malam hari.
6. 6 Kurangi jumlah silau. Refleksi yang keras dapat menyebabkan tegangan lebih. Jika Anda tidak dapat memengaruhi pencahayaan di area kerja Anda, beli lapisan monitor anti-silau atau kacamata anti-silau.
   • Hamparan monitor anti-silau juga menyembunyikan layar dari mata yang mengintip. Orang-orang yang berada di pihak Anda akan merasa lebih sulit untuk melihat apa yang terjadi di layar Anda.
   • Overlay lebih cocok untuk monitor biasa daripada untuk laptop.
7. 7 Ganti monitor. Beli monitor dengan resolusi lebih tinggi. Perangkat semacam itu kurang berbahaya bagi mata.
   • Monitor lama lebih berkedip, sedangkan monitor modern beresolusi tinggi memancarkan cahaya yang lebih seragam. Berkedip meningkatkan ketegangan mata.
   • Monitor yang lebih lama lebih lambat untuk kelebihan beban, jadi mata Anda harus menyesuaikan dengan gambar sepanjang waktu setelah memuatnya kembali di layar.
8. 8 Pindahkan bahan kerja Anda. Memaksa pandangan Anda untuk bergeser dapat meningkatkan ketegangan dan iritasi, kecuali Anda sedang berolahraga.Untuk mencegah hal ini terjadi, belilah organizer untuk buku dan kertas sehingga Anda selalu dapat dengan cepat menemukan apa yang Anda butuhkan. Tempatkan organizer tepat di sebelah monitor sehingga mata Anda tidak harus terus-menerus beralih.
   • Jika Anda harus terus-menerus mengalihkan pandangan Anda antara layar dan kertas, mata Anda harus fokus dan memfokuskan kembali setiap kali.
   • Jika objek saling berdekatan, mata tidak berubah fokus.
   • Anda juga akan merasa terbantu untuk terbiasa dengan pengetikan sentuh untuk menghindari melihat keyboard atau layar. Anda akan dapat melihat sesuatu yang lain saat Anda mengetik, yang akan membuat mata Anda berhenti sejenak dari layar.

Metode 3 dari 3: Cara mengatasi tegangan lebih yang parah

1. 1 Berhenti sebentar. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang parah karena ketegangan pada mata Anda, atau jika ketegangan mempengaruhi penglihatan Anda, segera hentikan penggunaan komputer dan matikan lampu yang terang. Jika memungkinkan, pergilah ke luar untuk melihat siang hari. Jika ini tidak memungkinkan, redupkan lampu kamar dan istirahatkan mata Anda dari cahaya terang.
2. 2 Beli kacamata. Jika Anda membutuhkan kacamata tetapi tidak memilikinya, atau jika tidak sesuai dengan penglihatan Anda, mata Anda bisa tegang. Dapatkan kacamata Anda di atas resep topikal sehingga mata Anda tidak perlu tegang lebih dari yang seharusnya.
   • Jika Anda memakai kacamata bifokal, ada kemungkinan Anda memegang kepala pada sudut yang tidak nyaman saat menggunakan komputer. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda harus menggunakan lensa biasa di kacamata Anda.
   • Kacamata komputer dapat membantu, tetapi dokter Anda meresepkannya. Kacamata ini mengurangi ketegangan mata selama pemfokusan, sehingga mata lebih tenang.
   • Kacamata dapat dipesan dengan lapisan anti-reflektif untuk mengurangi silau dari layar. Lensa dalam kacamata bisa dengan atau tanpa dioptri (bagi mereka yang tidak membutuhkan koreksi penglihatan).
   • Carilah kacamata berlapis khusus untuk penggunaan komputer. Beberapa kacamata memiliki lapisan merah muda pucat untuk mengurangi silau, sementara yang lain memiliki lapisan yang menghalangi spektrum biru, yang menyebabkan tegangan berlebih.
3. 3 Temui dokter Anda. Jika gejalanya memburuk atau menetap, buatlah janji dengan dokter mata.
   • Jika kelelahan adalah masalah kronis, Anda harus menemui dokter Anda sesegera mungkin. Dokter Anda mungkin memeriksa penglihatan Anda untuk memastikan kacamata Anda tepat untuk Anda.
   • Anda mungkin perlu mengganti kacamata bifokal Anda dengan kacamata biasa atau yang lainnya untuk mengatasi masalah ini.
   • Mungkin juga Anda mengalami migrain, sakit kepala parah yang memerlukan perhatian dokter Anda. Penting untuk mendapatkan diagnosis tepat waktu untuk melawan migrain. Tindakan tepat waktu akan membantu mencegah serangan nyeri.

Tips

• Minum banyak air. Mata bisa tegang karena kekeringan. Untuk menghindarinya, minumlah 8-10 gelas air putih sehari.
• Jika Anda merasa mata Anda kering, oleskan air mata buatan.
• Agar mata Anda tidak kering selama jam kerja, gunakan pembersih udara yang akan mengumpulkan debu dari udara, dan pelembab udara untuk memenuhi udara dengan kelembapan.

Peringatan

• Ketegangan atau ketegangan mata yang parah disertai dengan sakit kepala, migrain, atau penglihatan kabur memerlukan pemeriksaan dokter. Hubungi dokter atau kantor penerimaan rumah sakit Anda sesegera mungkin.
• Seperti semua otot di tubuh, otot-otot mata membutuhkan latihan, membatasi paparan cahaya yang keras, dan istirahat. Jika ketegangan di mata tidak hilang, terlepas dari semua tindakan ini, cari bantuan dari dokter mata. Stres bisa menyakitkan, jadi jangan tunda menemui dokter Anda.