Isi

• Langkah
• Tips

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa berat badan Anda terus bertambah seiring bertambahnya usia? Anda tahu, ini bisa dihindari. Ikuti saja tips ini untuk mendapatkan hasilnya.

Langkah

1. 1 Perhatikan tubuh Anda. Orang sering menambah berat badan secara perlahan, sehingga sulit untuk diperhatikan hingga menjadi masalah besar. Mereka yang menjaga berat badan mereka di bawah kontrol sering segera menyadari ketika mereka telah mendapatkan bahkan beberapa kilogram, dan dapat menyesuaikan kebiasaan mereka sesuai. Dengan cara ini, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup kecil untuk perubahan kecil pada berat badan, daripada secara dramatis ubah gaya hidup Anda untuk mengatur ulang banyak penurunan berat badan (yang sering membuat penurunan berat badan menjadi sulit dan menakutkan).
2. 2 Bagilah diet harian Anda menjadi 5-6 porsi kecil. Makan setiap 2,5-3 jam saat Anda bangun. Anda mungkin berpikir bahwa ada terlalu banyak makanan, tetapi 5 makanan kecil sepanjang hari akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Konsumsi protein setiap kali makan. Misalnya dada ayam, dada kalkun atau daging tanpa lemak, ikan, putih telur, dan sejenisnya.
   • Mengkonsumsi karbohidrat. Roti, nasi, kentang, salad, spaghetti/pasta, sereal, keripik, jagung, kacang polong, wortel rebus. Makan karbohidrat dalam bentuk yang Anda inginkan, tetapi selalu dengan protein, dan makan hanya setengah dari apa yang biasanya Anda makan. Ya, Anda dapat mengkonsumsi berguna lemak: minyak biji rami, minyak safron, minyak lobak dan minyak bunga matahari. Lemak seperti mentega, gorengan, mayones, dan produk susu berlemak harus dihindari.
3. 3 Dapatkan latihan. Ini adalah satu-satunya cara aman untuk meningkatkan tingkat metabolisme dasar Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori setiap jam, siang dan malam. Anda membutuhkan 20-30 menit kontinu aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu. Tidak disarankan untuk berolahraga lebih dari 45 menit, atau lebih dari 5 kali seminggu. Latihan harus cukup kuat untuk mempercepat detak jantung Anda.Ini bisa berupa, misalnya, berjalan dengan langkah cepat.
4. 4 Minum banyak air. Air membantu membersihkan tubuh Anda dari racun dan lemak. Ingat, Anda harus selalu membawa sebotol penuh air putih dan meminumnya sepanjang hari. Air akan meredakan rasa lapar dan membantu Anda menghindari makan berlebihan saat makan.
5. 5 Beri diri Anda satu hari libur. Anda tidak boleh benar-benar menghilangkan semua permen dan makanan ringan saat berdiet, karena ini bisa menjadi bencana. Sisihkan satu hari dalam seminggu untuk diri Anda sendiri untuk menikmati sesuap makanan penutup, minuman, atau camilan favorit lainnya. Dengan memberi diri Anda istirahat hanya 1 hari seminggu, Anda membantu diri Anda sendiri mempertahankan pola pikir yang benar untuk tetap fokus dan berkomitmen pada upaya penurunan berat badan Anda.

Tips

• Perbanyak minum air putih, terutama sebelum makan. Ini tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga mengurangi rasa lapar. Jangan mengganti jus buah dengan air, karena mengandung terlalu banyak gula.
• Makan sarapan sendiri, berbagi makan siang dengan teman, dan memberikan makan malam kepada musuh. Makan malam harus ringan, dan tidak lebih dari jam 8 malam. Jika Anda tidak makan setelah jam 8, maka pada saat Anda tidur, makanannya sudah diproses.
• Habiskan waktu dengan orang-orang yang menjaga berat badan yang sehat. Tentunya Anda akan mengadopsi beberapa kebiasaan baik dari mereka dan menghindari yang buruk. Orang-orang seperti itu cenderung tidak menawari Anda makanan cepat saji, tetapi jika mereka melakukannya, mereka akan mengundang Anda untuk bermain sepak bola atau bulu tangkis setelah itu. Namun, waspadalah terhadap orang-orang dengan metabolisme yang sangat baik yang makan sebanyak mungkin dan tidak berolahraga. Konsekuensi dari tindakan tersebut pada akhirnya akan menyusul mereka ... tetapi mereka akan segera menyusul Anda jika Anda mengikuti kebiasaan makan dan olahraga mereka.
• Ini adalah alasan paling umum mengapa seseorang yang sedang diet tidak kehilangan lemak, bukan massa. Berat badan mungkin tidak banyak berubah jika Anda menambah massa otot dengan mengurangi asupan makanan. Meningkatkan massa otot akan membantu Anda menghilangkan lemak. Cobalah untuk menghindari faktor-faktor seperti:
  • Menu makanan tinggi kalori seperti snack, pizza, dessert, pasta, roti dan produk susu.
  • Tingkat aktivitas dan latihan terlalu rendah atau tidak ada sama sekali.
  • Penurunan aktivitas kelenjar tiroid. Periksa aktivitasnya dengan mengukur suhu tubuhnya setiap pagi segera setelah bangun tidur. Jika selama 7 hari berturut-turut suhu Anda di bawah 36,6 derajat, laporkan hasil ini ke dokter Anda. Dia bisa melakukan pemeriksaan lebih lanjut. Satu dari dua orang memiliki tingkat tiroid yang rendah.
  • Makan kurang dari 20 gram protein saat sarapan. Protein mengatur kadar insulin. Saat Anda makan makanan tinggi gula atau karbohidrat untuk sarapan, kadar insulin darah Anda meningkat. Dengan adanya kelebihan insulin, lemak dalam tubuh tidak dihancurkan, tetapi disimpan untuk cadangan energi. Akibatnya, Anda mengalami hipoglikemia.
  • Mengkonsumsi terlalu banyak lemak. Mentega, saus salad, makanan yang digoreng.
  • Mengkonsumsi terlalu banyak gula. Tahukah Anda bahwa produsen jus diperbolehkan untuk menambahkan gula ke jus dan menulis "tanpa pemanis" di atasnya karena sebagian besar gula dianggap hilang selama pemrosesan?
  • Makanan yang paling memuaskan dikonsumsi saat makan malam, bukan sarapan. Terlalu sering, orang makan terlalu banyak sesaat sebelum tidur. Atau, lebih buruk lagi, mereka ngemil di malam hari. Jika Anda makan sesuai dengan tingkat aktivitas setelah makan Anda, maka Anda tahu bahwa Anda tidak boleh makan banyak sebelum tidur. Lagi pula, yang Anda lakukan setelah itu adalah tidur dan menyimpan lemak (energi).
  • Mengkonsumsi alkohol terlalu banyak. Alkohol memperlambat metabolisme dan diproses oleh tubuh seperti gula.
  • Terlalu sedikit kalori atau makanan yang dikonsumsi per hari.Tubuh masuk ke mode puasa, di mana ia menggunakan otot untuk kebutuhan energi dan menyimpan lemak. Bagilah diet harian Anda menjadi setidaknya tiga kali makan. Jangan pernah melewatkan makan, kecuali di malam hari.
  • Terlalu banyak camilan di antara waktu makan.
• Hindari ngemil di siang hari. Jika Anda benar-benar ingin camilan, gunakan sesuatu yang sehat seperti apel atau anggur.