Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Suhu tubuh basal (BBT) adalah suhu tubuh istirahat Anda. Jika Anda memetakan BBT Anda untuk hamil atau untuk tujuan pengendalian kelahiran, penting untuk memiliki pembacaan yang akurat, dan itu tidak semudah yang Anda kira.

Langkah

1. 1 Gunakan termometer yang dirancang khusus untuk mengukur pembacaan BTT. Jangan gunakan termometer standar karena tidak cukup akurat.
2. 2 Tidur yang cukup, jika memungkinkan - tidur harus teratur. Tidur tidak teratur (termasuk kurang dari tiga jam tidur tanpa gangguan) dapat menyebabkan pembacaan yang salah.
3. 3 Ukur suhu Anda setiap hari pada waktu yang sama sebelum bangun dari tempat tidur. Atur alarm dan simpan termometer di samping tempat tidur atau di bawah bantal Anda. Jangan bangun, jangan berjalan, makan atau minum apa pun, jangan lakukan apa pun (bahkan jangan goyangkan termometer air raksa) sampai Anda mengukur BBT Anda (yang seharusnya diukur saat istirahat).
4. 4 Buat grafik pada kertas grafik atau komputer, dengan tanggal di bagian bawah dan suhu basal di bagian samping. Anda dapat mencari di internet dan mencetak grafik kesuburan, dan Anda dapat berlangganan layanan grafik kesuburan.
5. 5 Perhatikan kenaikan suhu secara bertahap atau tiba-tiba (0,3 hingga 0,9 derajat Celcius). Kesuburan tinggi jika suhu basal Anda naik dalam dua hingga tiga hari. Jadi jika Anda melihat pola yang sama dari bulan ke bulan, maka hari-hari ketika suhu naik, ini adalah waktu terbaik untuk hamil (atau waktu terbaik untuk berpantang jika Anda menggunakan metode ini untuk pengendalian kelahiran).

Tips

• Untuk hasil yang lebih andal, amati juga perubahan pada mukosa serviks. Pada awal siklus menstruasi, itu tipis, lengket dan padat; ketika ovulasi dekat, itu menjadi lebih licin dan berlimpah, mengingatkan pada putih telur mentah. Pemeriksaan mukosa serviks dapat melengkapi pemantauan ovulasi dengan grafik BBT.
• Waktu Anda mengukur suhu basal harus sedini mungkin agar Anda dapat tertidur kembali setelah itu jika Anda memiliki jadwal tidur yang tidak teratur.

Peringatan

• Bagan BBT tidak 100% dapat diandalkan sebagai metode pengendalian kelahiran dan paling baik digunakan bersama dengan metode pengendalian kelahiran lainnya.
• Peningkatan BBT juga dapat disebabkan oleh tekanan emosional, stres, pilek atau infeksi, jet lag, minum alkohol sehari sebelumnya, atau menggunakan selimut listrik.
• Menghindari hubungan seksual selama masa subur Anda kemungkinan akan mengurangi peluang Anda untuk hamil, tetapi itu tidak akan mencegah penyebaran infeksi menular seksual.