Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Menentukan Tekanan Sistolik dari Nadi
• Bagian 2 dari 4: Menggunakan Aplikasi Tekanan
• Bagian 3 dari 4: Menafsirkan Pengukuran Tekanan
• Bagian 4 dari 4: Cara Meningkatkan Pembacaan Tekanan Darah Anda

Tekanan darah adalah kekuatan yang dengannya darah yang melewati pembuluh menekan dindingnya. Ini adalah indikator penting yang membantu menentukan keadaan kesehatan seseorang. Ada alat khusus untuk mengukur tekanan darah - tonometer, tetapi tidak selalu tersedia. Untuk memperkirakan kira-kira tekanan sistolik Anda (tekanan pada saat kontraksi otot jantung), Anda cukup mengukur denyut nadi. Tekanan diastolik (pada saat relaksasi otot jantung) hanya dapat diukur dengan tonometer.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menentukan Tekanan Sistolik dari Nadi

1. 1 Tekan jari Anda ke bagian dalam pergelangan tangan Anda. Hal pertama yang harus dilakukan untuk menentukan tekanan sistolik ("atas") adalah dengan merasakan denyut nadi Anda. Denyut nadi dapat digunakan untuk menentukan apakah tekanan sistolik Anda berada dalam kisaran normal. Harap dicatat bahwa hasilnya akan sangat mendekati: ini hanya dapat membantu Anda memahami jika tekanan sistolik Anda terlalu rendah. Peningkatan tekanan tidak dapat dideteksi dengan cara ini.
   • Letakkan dua jari, sebaiknya jari telunjuk dan jari tengah, di sisi ibu jari pergelangan tangan Anda.
   • Jempol tidak digunakan untuk menentukan detak jantung, karena memiliki detak jantung sendiri yang cukup kuat, yang membuat sulit untuk menemukan denyut nadi di pergelangan tangan.
2. 2 Rasakan denyut nadi Anda. Letakkan dua jari di pergelangan tangan Anda, cobalah untuk merasakan denyut nadi - gelombang darah yang berkontraksi dan mendorong jantung Anda melalui pembuluh darah. Jika Anda berhasil menemukan denyut nadi, ini berarti tekanan sistolik Anda di atas 80 mm Hg, yaitu dalam batas normal. Namun, tekanan darah tinggi tidak dapat dideteksi dengan cara ini. Jika Anda tidak dapat merasakan denyut nadi di pergelangan tangan Anda, maka tekanan sistolik Anda kemungkinan besar di bawah 80 mmHg, yang juga merupakan variasi normal.
   • Mengapa denyut nadi pergelangan tangan berarti tekanan sistolik di atas 80 mmHg? Faktanya adalah bahwa arteri radial, yang terletak di pergelangan tangan, adalah pembuluh darah yang agak kecil, dan agar dapat terisi darah ketika otot jantung berkontraksi, tekanan darah harus setidaknya 80 mmHg.
   • Jika Anda belum bisa merasakan denyut nadi di pergelangan tangan, bukan berarti Anda memiliki masalah kesehatan.
   • Tanpa tonometer, tekanan diastolik ("lebih rendah") tidak dapat ditentukan.
   • Beberapa penelitian mempertanyakan efektivitas pengukuran tekanan sistolik dari denyut nadi.
3. 3 Ukur ulang detak jantung Anda setelah melakukan sedikit aktivitas fisik. Setelah beberapa saat, ukur kembali detak jantung Anda untuk memeriksa seberapa cepat peningkatannya setelah berolahraga. Ini akan membantu Anda menentukan dengan lebih akurat apakah tekanan darah Anda tinggi, normal, atau rendah.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan denyut nadi Anda setelah berolahraga ringan, maka kemungkinan besar tekanan darah Anda rendah.
   • Jika Anda merasa tekanan darah Anda tidak normal, temui dokter Anda.

Bagian 2 dari 4: Menggunakan Aplikasi Tekanan

1. 1 Perlu diketahui bahwa aplikasi tekanan darah sangat rawan kesalahan. Aplikasi semacam itu nyaman digunakan, tetapi, sayangnya, mereka tidak dapat menggantikan monitor tekanan darah medis yang sebenarnya. Aplikasi tekanan bukan perangkat medis; melainkan, mereka diklasifikasikan sebagai aplikasi hiburan. Saat menggunakan aplikasi tersebut, perlu diketahui bahwa data yang Anda peroleh dari aplikasi tersebut tidak akurat.
   • Teknologi baru saat ini sedang dikembangkan yang akan memungkinkan dokter untuk mengukur tekanan darah tanpa menggunakan manset. Namun, teknologi ini belum diterapkan.
2. 2 Buka toko aplikasi di ponsel cerdas Anda. Di kategori kesehatan, Anda akan menemukan berbagai aplikasi yang mengukur tekanan darah, antara lain. Pilih toko aplikasi yang cocok dengan sistem operasi Anda.
   • Masukkan frasa "pengukuran tekanan" di kotak pencarian.
   • Anda akan melihat daftar aplikasi tekanan darah.
   • Saat memilih aplikasi, pastikan untuk membaca ulasan pengguna. Dalam ulasan, perhatikan peringkat keseluruhan aplikasi dan kemudahan penggunaan. Jika aplikasi memiliki peringkat bintang tiga atau lebih rendah, pilih aplikasi lain.
3. 3 Instal aplikasi di ponsel cerdas Anda. Setelah Anda meninjau beberapa aplikasi dan membaca ulasan, pilih salah satu aplikasi dan unduh ke ponsel cerdas Anda. Untuk mengunduh aplikasi:
   • Klik tombol unduh di ponsel cerdas Anda. Tombol mungkin terlihat berbeda tergantung pada sistem operasi.
   • Tunggu aplikasi dimuat.
   • Kecepatan download tergantung pada kecepatan koneksi internet Anda. Untuk meningkatkan kecepatan unduh, sambungkan ponsel cerdas Anda ke jaringan Wi-Fi. Selain kecepatan yang lebih cepat, Anda tidak perlu membayar lalu lintas internet saat mengunduh melalui Wi-Fi.
4. 4 Ukur tekanan darah Anda menggunakan aplikasi. Setelah Anda menginstal aplikasi di ponsel cerdas Anda, klik ikon aplikasi untuk membukanya. Ukur tekanan menggunakan aplikasi.
   • Jika aplikasi memiliki fungsi diagnostik lain selain pengukuran tekanan darah, pilih opsi "ukur tekanan darah".
   • Baca petunjuknya.
   • Letakkan jari telunjuk Anda pada kamera di bagian belakang ponsel cerdas Anda. Aplikasi tekanan darah menggunakan efek photoplethysmography, yang berarti mereka menggunakan kamera dan flash built-in untuk menghitung kecepatan gelombang nadi selama detak jantung. Teknologi ini memungkinkan Anda untuk menganalisis denyut nadi, detak jantung, dan data lainnya.
   • Letakkan jari Anda di kamera hingga aplikasi memberi tahu Anda bahwa pengukuran telah selesai.
   • Tuliskan hasilnya.

Bagian 3 dari 4: Menafsirkan Pengukuran Tekanan

1. 1 Lihat panduan untuk tekanan darah. Saat mengukur tekanan, yang paling penting adalah memahami apakah itu dalam kisaran normal. Jika Anda tidak memiliki apa pun untuk membandingkan pembacaan tekanan darah Anda, mereka tidak akan memberi tahu Anda apa pun.
   • Bagi kebanyakan orang, tekanan darah 120/80 atau lebih rendah adalah normal.
   • Indikator 120-139 / 80-89 dianggap prahipertensi. Jika pembacaan tekanan darah Anda berada dalam interval ini, ada baiknya mempertimbangkan gaya hidup yang lebih sehat.
   • Indikator 140-159 / 90-99 adalah hipertensi tingkat 1, di mana perlu berkonsultasi dengan dokter. Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat untuk menurunkan tekanan darah Anda.
   • Indikator 160/100 atau lebih tinggi - ini adalah hipertensi tingkat 2, yang tanpa gagal memerlukan obat yang menurunkan tekanan darah.
2. 2 Ukur tekanan dengan tonometer. Karena metode pengukuran tekanan lainnya belum cukup sempurna, maka perlu mengukur tekanan darah Anda secara akurat untuk menggunakan indikator ini sebagai dasar di masa mendatang.
   • Tekanan dapat diukur di klinik selama pemeriksaan medis profilaksis.
   • Beberapa apotek memiliki layanan pengukuran tekanan darah gratis.
   • Bandingkan pembacaan tekanan darah di rumah dengan baseline Anda.
   • Catat bagaimana tekanan darah Anda dipantau untuk melihat bagaimana perubahannya dari waktu ke waktu.

Bagian 4 dari 4: Cara Meningkatkan Pembacaan Tekanan Darah Anda

1. 1 Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda khawatir tentang tingkat tekanan darah Anda, temui dokter atau dokter umum Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang cara meningkatkan pembacaan tekanan darah Anda.
   • Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kemungkinan besar Anda akan diberi resep obat untuk menurunkan tekanan darah Anda.
   • Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan diet dan olahraga.
2. 2 Olahraga teratur membantu menurunkan tekanan darah. Salah satu cara terbaik untuk menormalkan tekanan darah adalah melalui aktivitas fisik secara teratur. Kegiatan olahraga melatih otot jantung dan memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular secara umum.
   • Berikan preferensi pada aktivitas aerobik (kardio) seperti lari, bersepeda, berenang, atau jalan cepat.
   • Jangan mengarahkan diri Anda ke titik kelelahan.
   • Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen pelatihan yang kuat, terutama jika Anda memiliki masalah tekanan darah.
3. 3 Ubah pola makan Anda untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk melakukan perubahan pola makan tertentu.
   • Makan lebih sedikit garam. Batasi asupan garam hingga 2.300 mg per hari.
   • Makan enam sampai tujuh porsi biji-bijian setiap hari. Biji-bijian utuh kaya akan serat, yang membantu menurunkan tekanan darah.
   • Untuk menurunkan tekanan darah, makanlah 4-5 porsi buah dan sayur setiap hari.
   • Hilangkan daging berlemak dan batasi asupan produk susu.
   • Dalam kasus hipertensi, ada baiknya mengurangi konsumsi permen menjadi 5 porsi per minggu.
4. 4 Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, Anda perlu melakukan perubahan pola makan lainnya. Ubah pola makan Anda untuk meningkatkan tekanan darah Anda.
   • Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, konsumsilah setidaknya 2.000 mg garam per hari.
   • Minum banyak air untuk hipotensi.