Cara mengukur lemak tubuh tanpa jangka sorong

Video: Body Fat for Abs to Show - The Truth! (MEN AND WOMEN)

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Gunakan metode Angkatan Laut AS
Metode 2 dari 3: Ukur lingkar pinggang Anda
Metode 3 dari 3: Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI)
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Menghitung persentase lemak tubuh Anda akan berguna untuk membuat rencana latihan atau mengetahui berapa banyak berat badan yang telah Anda hilangkan. Jangka sorong sering digunakan untuk menghitung perubahan lemak tubuh. Ini adalah alat yang murah dan nyaman yang membuatnya sangat mudah untuk mendapatkan data yang Anda butuhkan, tetapi hanya jika itu ada di tangan yang tepat. Anda tidak akan dapat melakukan tes lipatan kulit Anda sendiri. Jika Anda ingin mengukur persentase lemak tubuh Anda sendiri dan Anda tidak memiliki beberapa kaliper dan pengetahuan tentang cara menggunakannya, Anda dapat menggunakan metode perhitungan lain.

Langkah

Metode 1 dari 3: Gunakan metode Angkatan Laut AS

1 Ukur tinggi badan Anda. Jangan memakai sepatu dan berdiri setinggi mungkin.
2 Ukur pinggang Anda. Wanita harus mengukur pinggang mereka pada titik terketat di mana pinggang menyempit atau "jatuh". Pria perlu mengukur pinggang mereka setinggi pusar. Jangan hisap perutmu.
3 Ukur lingkar leher Anda. Tempatkan selotip di bawah laring, miringkan sedikit ke bawah. Jangan menekuk atau memiringkan leher Anda.
4 Jika Anda seorang wanita, ukur lingkar pinggul Anda. Ukur lingkar pinggul Anda pada titik terlebar.
5 Masukkan nilai ke dalam salah satu rumus berikut atau gunakan kalkulator online. Bulatkan hasilnya ke persentase penuh terdekat.
- Rumus untuk pria dalam sentimeter:% Lemak = 86.010 * LOG (pinggang - leher) - 70,041 * LOG (tinggi) + 30,30
- Rumus untuk wanita dalam sentimeter:% Lemak = 163.205 * LOG (pinggang + pinggul - leher) - 97.684 * LOG (tinggi) - 104.912

Metode 2 dari 3: Ukur lingkar pinggang Anda

1 Buka pakaian dalam atau baju renang Anda. Idealnya, selotip harus dioleskan langsung ke kulit yang telanjang, tetapi Anda bisa mengenakan T-shirt tipis jika diinginkan. Agar perhitungannya tidak berbeda, selalu kenakan pakaian yang sama selama pengukuran.
2 Ukur pinggang Anda. Tempatkan pita pengukur fleksibel di pinggang Anda, tepat di atas tulang pinggul Anda. Pita pengukur harus pas dengan kulit Anda, tetapi tidak terlalu dalam.
- Gunakan cermin untuk memastikan pita pengukur berada pada ketinggian yang benar dan menempel pada kulit Anda di mana-mana.
- Selalu ukur di lokasi yang sama dan coba gunakan pita pengukur yang sama.
3 Hati-hati. Lingkar pinggang tidak memberikan persentase lemak tubuh yang akurat, tetapi memberikan pengukuran relatif yang berguna.
- Wanita tidak hamil dengan lingkar pinggang lebih besar dari 89 cm dan pria dengan lingkar lebih dari 102 cm memiliki peningkatan risiko terkena penyakit terkait obesitas seperti hipertensi atau diabetes.
- Jika Anda tidak mengharapkan bayi atau mencoba menambah berat badan, tetapi lingkar pinggang Anda bertambah, Anda harus menemui dokter Anda. Anda mungkin hamil atau memiliki kondisi medis.

Metode 3 dari 3: Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI)

1 Ukur tinggi badan Anda. Jangan memakai sepatu dan berdiri setinggi mungkin.
2 Ukur berat badan Anda. Injak timbangan yang sudah dikalibrasi dan cari tahu berat badan Anda dalam kilogram.
3 Bandingkan kinerja Anda dengan grafik BMI. Ambil grafik BMI yang andal dan temukan persimpangan tinggi badan Anda dengan berat badan Anda di atasnya. Angka yang ditunjukkan pada penekanan akan menjadi indeks massa tubuh Anda.
- Anda dapat menemukan tabel BMI di sini.
- Seiring bertambahnya usia, indeks massa tubuh seseorang biasanya meningkat.
- Pembacaan BMI untuk anak-anak dan remaja: Anda harus menghitung BMI anak menggunakan grafik tinggi dan jenis kelamin. Jika tidak, hasilnya akan tidak akurat.
- Anda juga dapat menggunakan kalkulator online untuk menghitung BMI Anda. Klik jika ingin menentukan BMI dewasa dan remaja/anak.
4 Pahami nilai BMI Anda. BMI adalah rasio tinggi badan Anda terhadap berat badan atau berat badan Anda. Tubuh Anda terdiri dari lemak, tulang, darah, otot, dan banyak jaringan lain yang bergabung untuk membentuk berat badan dan BMI Anda. BMI Anda tidak secara langsung bergantung pada persentase lemak tubuh, itu hanya perhitungan yang dapat Anda gunakan untuk memantau berat badan Anda. Deskripsi hasil untuk orang dewasa disediakan di bawah ini.
- BMI kurang dari 18,5 menunjukkan berat badan yang tidak mencukupi
- BMI antara 18,5 dan 24,9 menunjukkan berat badan normal.
- BMI antara 25 dan 29,9 menunjukkan kelebihan berat badan.
- BMI lebih dari 30 menunjukkan obesitas.
- Banyak orang rendah lemak dan berotot termasuk dalam kategori kelebihan berat badan karena berat otot mereka. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apa arti BMI Anda bagi Anda.
- Jika Anda tidak berolahraga dan menambah massa otot, tetapi terus menambah berat badan, kemungkinan besar semua berat ini terdiri dari lemak.
- Jika Anda berolahraga dan makan makanan sehat sambil menambah berat badan, berat badan ini mungkin terdiri dari otot dan sebagian lemak.
- Jika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan massa otot dan lemak.

Tips

Tanyakan kepada dokter Anda berapa persentase lemak tubuh yang harus Anda tuju dan mengapa itu penting bagi Anda.
Pengukuran lemak tubuh bukanlah bentuk pemantauan kesehatan yang komprehensif atau akurat.
Klik di sini untuk menghitung Persentase Lemak Tubuh Angkatan Laut AS. Ini adalah cara yang nyaman jika Anda tidak memiliki kalkulator.
Biasanya, pria dan wanita memiliki rata-rata 15,9 hingga 26,6% dan 22,1 hingga 34,2% lemak tubuh, masing-masing (tergantung usia).
Selain caliper, persentase lemak tubuh dapat dihitung dengan menggunakan impedansi listrik jaringan tubuh, di mana arus listrik yang tidak berbahaya dilewatkan melalui tubuh manusia. Juga, penimbangan hidrostatik atau penimbangan dalam air dapat digunakan untuk ini, di mana seseorang direndam dalam tangki air. Cari tahu tentang ketersediaan metode perhitungan ini di rumah sakit dan pusat kebugaran besar.
Log berarti logaritma ke basis 10 atau Log10, bukan basis "e" atau "Ln". Log (100) = 2.

Peringatan

Untuk pria: Persentase tubuh Anda tidak boleh di bawah 8. Jika lemak tubuh Anda 8% atau kurang, temui dokter Anda.
Wanita: Persentase lemak tubuh Anda tidak boleh di bawah 14. Jika lemak tubuh Anda 14% atau kurang, temui dokter Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan kepada dokter Anda, ahli gizi, ahli gizi, pelatih, terapis, atau dokter lain.