Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Ski Lintas Alam Klasik
• Metode 2 dari 2: Berseluncur
• Tips
• Apa yang kamu butuhkan

Ski lintas alam adalah olahraga musim dingin dan aktivitas rekreasi yang populer. Berbeda dari ski alpine baik dalam teknik dan peralatannya, ski lintas alam memungkinkan Anda untuk menutupi ruang terbuka yang luas di salju datar atau lereng yang landai. Mereka dapat digunakan untuk melatih tubuh bagian atas dan bawah, sebagai alat transportasi atau sebagai kesempatan untuk menikmati pemandangan musim dingin. Kebanyakan orang memulai dengan ski lintas alam tradisional dan klasik, tetapi akan lebih mudah untuk bermain ski jika Anda sudah memiliki pengalaman seluncur es atau sepatu roda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Ski Lintas Alam Klasik

1. 1 Berlatih di trek beraspal. Situs ski lintas alam mana pun harus memiliki jalur yang mulus dan terawat, seringkali dengan dua jalur untuk sepasang alat ski. Ini adalah cara terbaik untuk belajar ski lintas alam. Ski off-piste atau off-piste membutuhkan usaha yang jauh lebih besar dan hanya disarankan setelah Anda merasa nyaman di landasan dan memiliki sepasang ski yang kuat.
   • Jika Anda tidak berada di area ski yang sudah disiapkan, pilih area datar dengan salju halus tanpa hambatan.
2. 2 Dapatkan di posisi yang tepat. Berdirilah di permukaan yang rata dengan papan ski Anda sejajar. Tekuk ke depan di pergelangan kaki dan sedikit di lutut. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus tanpa menekuk pinggul Anda. Posisi ini membantu mendistribusikan berat badan dengan benar pada kedua kaki.
3. 3 Geser kaki Anda di lantai sampai Anda bisa bergerak dengan nyaman. Maju tajam satu trek pada satu waktu untuk merasakan seberapa besar kekuatan yang Anda perlukan untuk melakukannya, tanpa kehilangan keseimbangan atau membungkuk di atas pinggul Anda.
   • Kekuatan kaki yang signifikan diperlukan untuk mengubah gerakan meluncur ini menjadi gerakan "dorong dan geser", yang dijelaskan di bawah ini. Banyak pemain ski rekreasi lebih suka menggunakan teknik gerakan ini saja untuk mendorong diri mereka ke depan.
     
     
4. 4 Belajar bangkit dan jatuh. Setiap pemain ski jatuh, jadi pelajari cara bangun dengan benar di awal latihan Anda. Sisihkan tongkat setelah jatuh. Sesuaikan alat ski Anda sehingga sejajar satu sama lain, berguling telentang jika Anda perlu melepaskannya. Tempatkan ski Anda di atas salju di satu sisi tubuh Anda dan merangkak ke depan sampai kaki Anda berada di belakang Anda. Berlututlah di atas papan ski dan naik menggunakan tongkat.
   • Jika Anda jatuh di lereng bukit, angkat alat ski Anda ke udara dan turunkan di lereng bukit di bawah Anda untuk mendapatkan posisi yang lebih stabil. Merangkak di tanah datar sebelum naik. Jaga agar ski tetap di satu sisi saat Anda merangkak, tidak langsung di bawah Anda, jika tidak, Anda mungkin mendorongnya menuruni bukit dengan berat badan Anda.
5. 5 Latih gerakan push-and-slide tanpa tongkat ski. Sisihkan tongkat ski Anda pada titik ini untuk melatih gerakan baru ini tanpa mengandalkan kekuatan lengan. Untuk mulai bergerak, dorong kaki kanan Anda ke dalam salju, ayunkan tangan Anda sehingga tangan kanan Anda berada di depan dan tangan kiri Anda di belakang. Segera pindahkan berat badan Anda ke ski kiri dan angkat ski kanan sedikit di atas lintasan, meluncur ke depan, meninggalkan ski kanan di belakang. Bawa kembali kaki kanan Anda ke bawah, lalu dorong dengan kaki kiri Anda dan meluncur di atas ski kanan Anda. Kaki alternatif untuk terus bergerak. Cobalah untuk menemukan ritme di mana kaki Anda bergantian dalam langkah lebar dan pinggul Anda bergerak dari sisi ke sisi.
   • Tekan ke bawah pada salju saat Anda melangkah maju, daripada mendorong ke belakang.
   • Rilekskan tubuh Anda saat meluncur, condongkan tubuh sedikit ke depan untuk mempertahankan kecepatan.
   • Ini bisa melelahkan dan sulit bagi pemain ski pemula. Jika lelah, istirahatlah atau kembali ke gerakan permutasi.
6. 6 Dorong dengan tongkat ski. Setelah gerakan push-and-slide kurang lebih otomatis, ambil tongkat ski Anda. Segera setelah mendorong kaki kanan Anda ke depan, memindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda, dorong tongkat kiri Anda ke belakang pada suatu sudut dan dorong dengan itu untuk memberikan kecepatan ekstra meluncur Anda. Gunakan tongkat kanan Anda untuk mempercepat setelah mendorong dengan kaki kiri Anda.
   • Tempelkan tongkat lebih dekat ke tubuh, praktis tanpa merentangkan tangan ke depan.
7. 7 Gunakan metode herringbone saat mendaki gunung. Arahkan kaki Anda ke luar untuk membuat ski berbentuk V di belakang Anda, lalu selipkan pergelangan kaki sedikit ke dalam untuk mendorong tepi ski ke dalam salju untuk pegangan yang lebih kuat. Angkat satu ski jauh-jauh dari tanah dan terus berjalan. Pertahankan keseimbangan Anda dengan tiang ski di sisi yang sama dengan ski tempat Anda berjalan. Ski dan tiang alternatif di sisi yang berbeda.
8. 8 Geser atau turuni lereng. Sebagai pemula, meluncur ke bawah hanya di lereng landai yang memiliki jalur ski. Condongkan tubuh sedikit ke depan di atas papan ski saat Anda meluncur untuk menghindari jatuh terlentang. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dimakan di area bukit tertentu, arahkan ujung alat ski Anda ke depan Anda dan miringkan sehingga ujung yang paling dekat dengan Anda menempel ke salju. menjaga keseimbangan Anda.
   • Jika Anda harus berhenti tiba-tiba di tengah lereng, duduk rendah di tanah dan bersandar, biarkan papan ski meluncur keluar dari bawah Anda. Jauhkan tongkat di belakang Anda setiap saat sehingga Anda tidak melukai diri sendiri atau jatuh di atasnya.

Metode 2 dari 2: Berseluncur

1. 1 Pertimbangkan untuk mempelajari gaya klasik terlebih dahulu. Cara ski lintas alam "klasik" yang dijelaskan di atas menunjukkan bagaimana kebanyakan orang belajar bermain ski. Skating adalah yang terbaik untuk pemain ski olahraga yang tertarik dengan gerakan cepat atau balap, atau orang yang berpengalaman dalam skating atau sepatu roda.
2. 2 Main ski di permukaan dan peralatan yang sesuai. Skating terdiri dari gerakan ski yang kuat dan bersudut untuk meningkatkan kecepatan. Ini jarang mungkin dilakukan jauh dari landasan di mana salju sangat keras. Ski khusus juga dapat berguna untuk menambah kekuatan dan penanganan, meskipun skating dapat dilakukan dengan ski lintas alam biasa.
   • Catatan: Sementara sebagian besar pemain ski meluncur di lereng ski, Anda tidak dapat bermain ski di jalur ski dengan memotong lereng. Naik di permukaan trek itu sendiri, di sebelah trek ski.
3. 3 Ambil posisi. Tekuk pergelangan kaki dan lutut Anda, tetapi jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan rileks. Tekuk siku dan jaga tangan Anda di depan Anda.
4. 4 Singkirkan tongkat ski Anda. Saat pertama kali mengenal tekniknya, ada baiknya berlatih tanpa tongkat ski agar Anda bisa fokus pada gerakan kaki Anda. Tiang tiang akan menambah kecepatan ekstra nanti, tetapi tidak boleh menggantikan gerakan kaki yang kuat.
5. 5 Arahkan jari-jari kaki ski ke luar dan latih gerakan kaki yang benar. Ski harus menghadap ke luar di depan Anda di posisi V. Putar kaki kanan ke jari kelingking, letakkan tepi luar ski di atas salju. Putar pergelangan kaki Anda seolah-olah Anda sedang menekan ringan di atas salju sehingga papan ski kembali ke posisi horizontal siap meluncur ke depan. Kembalikan kaki kanan ke posisi semula, lalu latih gerakan ini beberapa kali dengan masing-masing kaki.
6. 6 Cobalah untuk naik ke depan. Masih tanpa tongkat, latih gerakan yang sama, tetapi dorong lebih keras dan geser di trek yang berlawanan. Dorong dengan kaki kanan Anda, lalu angkat, pindahkan semua berat badan Anda ke trek kiri untuk meluncur ke depan. Ulangi gerakan ini secara terbalik dengan kaki kiri Anda, usahakan agar tubuh Anda tetap lurus dan sejajar dengan ski yang meluncur ke depan.
   • Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, berhentilah dan kerjakan; cobalah untuk berdiri kokoh di setiap ski secara bergantian, tanpa bergerak.
7. 7 Coba lagi dengan tongkat ski. Setelah Anda dapat mengulangi gerakan meluncur, latih teknik skating "V-1". Untuk melakukan ini, tempelkan kedua tongkat ke salju, pada saat yang sama letakkan salah satu kaki Anda di atas salju. Kaki lainnya mendorong salju saat tongkat berada di udara.
   • Urutan gerakan V-1: "Angkat kaki pertama, kaki pertama dan tongkat di tanah, lepas landas tiga kali, angkat kaki kedua, turunkan kaki kedua".
   • Anda dapat mengatur waktu tongkat agar sesuai dengan kaki kiri atau kaki kanan Anda, mana yang paling nyaman bagi Anda.
8. 8 Pelajari tentang metode berkendara lainnya jika Anda ingin balapan atau bergerak lebih cepat. Teknik "V-1" yang dijelaskan di atas akan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih cepat daripada gaya ski lintas alam klasik. Namun, dengan pengalaman, terutama jika Anda mengembangkan minat pada balap, ada beberapa teknik lain yang dapat Anda pelajari. Mungkin yang paling umum dari ini adalah gaya "V-2", di mana Anda memasukkan kedua tongkat dan mendorongnya tepat sebelum menurunkan setiap kaki ke salju. Pemain ski berpengalaman lebih cenderung menggunakannya di medan datar untuk mengembangkan kecepatan lebih tinggi dan hanya menggunakan teknik "V-1" yang dijelaskan di atas saat mendaki bukit.
   • Urutan gerakan V-2: "Angkat kaki kiri, tempel di kedua tongkat, dorong, turunkan kaki kiri, angkat kaki kanan, tempel di kedua tongkat, dorong, turunkan kaki kanan."

Tips

• Mulai ski lintas alam di atas salju yang sudah disiapkan yang akan meluncur mulus di atas permukaan tanpa terlalu keras.Secara umum, Anda harus mencoba bermain ski di atas butiran salju yang bebas es, menghindari area dengan bebatuan, akar, atau penghalang lainnya.

• Tidak seperti ski alpine, pada ski lintas alam, hanya bagian depan sepatu bot yang diperbaiki, membiarkan tumit menjuntai dengan bebas. Ini memberi Anda lebih banyak kebebasan bergerak untuk kaki Anda.

• Salju memantulkan sinar matahari dengan cerah, yang dapat dengan mudah menyebabkan kulit terbakar. Oleskan tabir surya dan kacamata sebelum bermain ski.
• Berkendara di sepanjang tepi jalan untuk membiarkan pemain ski lintas alam dan pemain ski turun tepat di atas Anda.

Apa yang kamu butuhkan

• Ski lintas negara
• Tiang ski