Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Menanggapi situasi stres
• Bagian 2 dari 2: Mengurangi Tekanan Konstan
• Apa yang kamu butuhkan

Kebutuhan akan waktu, energi, dan uang tumbuh dari tahun ke tahun, dan Anda mungkin bereaksi terhadap hal ini dengan kecemasan. Anda mungkin merasa stres di tempat kerja, dalam keluarga, berusaha menjadi anggota keluarga yang baik, atau menafkahi seseorang. Namun, stres dan kecemasan menjadi berbahaya bagi kesehatan Anda, itulah mengapa sangat penting untuk mempelajari cara mengatasi stres dan melanjutkan hidup.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menanggapi situasi stres

1. 1 Pahami dengan tepat saat Anda stres. Rewel, napas cepat, pusing, dan perubahan suasana hati adalah beberapa tanda bahwa stres memengaruhi Anda secara fisik dan mental. Kemudian coba cari tahu asal mula stres tersebut. Kemungkinan besar, ini tidak akan sulit dilakukan.
2. 2 Ambil beberapa napas dalam-dalam. Jika bisa, bernapaslah dengan tenang selama 2 menit. Jika tidak bisa, tarik napas 5 kali selama 10 detik.
3. 3 Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri: apakah Anda dapat mengendalikan situasi. Jika tidak, kembali ke apa yang bisa Anda kendalikan. Setelah Anda memilih sesuatu yang dapat Anda kendalikan, Anda dapat mencoba menghilangkan ketegangan.
4. 4 Jangan bereaksi agresif. Para ahli negosiasi tegang percaya bahwa jarang mendapatkan apa yang Anda inginkan. Sebaliknya, bersikaplah rasional dan berikan argumen yang tidak memprovokasi siapa pun.
   • Orang sering menolak untuk menerima bahkan tawaran yang menguntungkan jika orang tersebut bereaksi tidak baik, dengan kemarahan atau agresi.
   • Anda lebih mungkin untuk mencapai apa yang Anda inginkan jika Anda mengambil beberapa napas dan tidak menunjukkan emosi yang kuat.
5. 5 Bertindak sebagai tim. Jika orang lain berada di bawah tekanan yang sama dengan Anda, pisahkan tanggung jawab Anda sehingga lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya bersama. Dukungan moral akan mengurangi ketegangan di pundak Anda.
6. 6 Jadikan apa yang dapat Anda kendalikan sebagai prioritas. Buat daftar dan bagi menjadi beberapa langkah. Maka situasi stres akan lebih mudah untuk diatasi.
7. 7 Coba mantra. Ulangi sesuatu seperti “Tenang dan lanjutkan”, “Ini akan berlalu,” “Lakukan ini,” atau “Saya menerima apa yang tidak dapat saya ubah.”Anda dapat menginstal aplikasi yang akan mengubah mantra ini di desktop Anda, atau mendengarkan lagu dengan mantra favorit Anda seperti "HakunaMatata" atau "Semua hal kecil akan baik-baik saja."

Bagian 2 dari 2: Mengurangi Tekanan Konstan

1. 1 Tambahkan istirahat ke jadwal Anda. Setel pengatur waktu di ponsel agar Anda dapat beristirahat selama 10 menit setiap jam. Sangat penting untuk beristirahat untuk makan siang dan pergi tepat waktu di akhir hari kerja - seperti halnya banyak stres, tubuh Anda perlu istirahat untuk pulih dari stres emosional dan fisik.
2. 2 Tidur lebih banyak. Lebih tepatnya, tidur lebih banyak selama setengah jam atau satu jam pada saat Anda mengalami stres yang kuat. Tuliskan semua yang perlu Anda lakukan sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur Anda.
3. 3 Luangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk berolahraga. Olahraga menurunkan tekanan darah, membantu mengelola stres, dan mengatur hormon seperti serotonin, yang dapat membantu Anda berpikir positif.
4. 4 Jangan terlalu sering menggunakan kafein dan alkohol. Kafein dapat membantu Anda fokus, tetapi dapat membuat Anda kewalahan. Alkohol dalam dosis kecil mengurangi kecemasan, tetapi meningkatkan stres setelah hanya beberapa minuman.
5. 5 Cobalah untuk menjadi kompeten, tetapi tidak perfeksionisme. Tidak ada orang yang sempurna, dan mereka yang terus-menerus berusaha mencapai kesempurnaan lebih kecewa ketika mereka tidak mencapainya. Lakukan apa pun yang Anda bisa dan lanjutkan.
6. 6 Terima kesalahan Anda. Cobalah untuk bertahan dengan yang terbaik ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Belajar dari kesalahan membedakan orang yang mengalami stres dari mereka yang belajar dari stres.
   • Memikirkan bagaimana bereaksi terhadap stres setelah itu terjadi akan mengurangi kemungkinan Anda akan menderita stres dan ketegangan lagi.
   • Jangan biarkan kesalahan menghancurkan harga diri Anda. Semua orang membuat kesalahan.

Apa yang kamu butuhkan

• Daftar yang harus dilakukan