Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Mempelajari Dasar-dasarnya
• Bagian 2 dari 4: Asah Lemparan Dasar Anda
• Bagian 3 dari 4: Teknik Cambuk Tubuh
• Bagian 4 dari 4: Teknik Ayunan Melingkar
• Tips
• Peringatan

Menembak tampak seperti olahraga sederhana: Anda mencoba membuang beban lebih jauh dari lawan Anda. Sebenarnya, untuk menghindari cedera, Anda perlu melempar bola yang sangat berat (disebut "bola meriam") menggunakan teknik tertentu. Atlet yang telah mencapai sukses besar harus menginvestasikan energi dan dorongan sebanyak mungkin dalam "mendorong" tanpa melampaui lingkaran, serta mengawasi koordinasi dan keseimbangan. Teknik "cambuk tubuh" dan "ayunan melingkar" digunakan oleh mereka yang telah mencapai level tinggi, dan pemula harus mulai mengasah teknik dasar.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mempelajari Dasar-dasarnya

1. 1 Mulailah dengan inti yang ringan. Kata "inti" mengacu pada bola berat yang coba dilempar lawan sejauh mungkin. Pemula harus memulai dengan beban yang lebih ringan (1,8 - 3,6 kg), karena ini mengurangi risiko cedera jika lemparan tidak dilakukan dengan benar.
   • Setelah Anda menguasai keterampilan melempar dasar dan dengan sedikit latihan, Anda dapat beralih ke bola meriam yang lebih berat.Berat inti standar dapat bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin pesaing dan negara tuan rumah.
2. 2 Berdiri di dalam lingkaran. Saat mendorong inti, Anda harus tetap berada di dalam lingkaran untuk seluruh lemparan. Selama kompetisi resmi, lingkaran biasanya digambar di atas pelat beton dan lebarnya 2,13 m. Jika Anda keluar dari lingkaran saat melempar, itu akan menjadi pelanggaran - selama kompetisi, lemparan seperti itu tidak akan dihitung.
   • Setelah lemparan, atlet harus keluar dari lingkaran melalui bagian belakang ring, bukan bagian depan, jika tidak lemparan tidak akan dihitung. (Hal ini untuk menghindari kontroversi mengenai apakah atlet melangkahi garis selama atau setelah lemparan).
   • Pada lingkaran, sebagai suatu peraturan, ada palang di depan yang tidak memungkinkan kaki atlet menonjol terlalu jauh ke depan. Langkah di atas papan tidak diperbolehkan.
3. 3 Tentukan pemenangnya. Setelah bola meriam jatuh, jarak dari depan lingkaran ke tempat pendaratan diukur. Namun, bola meriam harus mendarat di dalam bidang lempar berbentuk kerucut, jika tidak maka akan menjadi pelanggaran. Pemenangnya adalah atlet yang intinya mendarat sejauh mungkin dari lingkaran dan yang tidak melanggar aturan.
   • Jika Anda ingin membuat lapangan lempar berbentuk kerucut Anda sendiri, maka Anda perlu memperbaiki dua tali dengan panjang yang sama, masing-masing setidaknya 15,2 meter (sisi kerucut), dan kemudian membuat ujung kerucut, yang akan persis 60% dari panjang salah satu sisinya. ... Ukur panjang sisi dari pusat lingkaran.
4. 4 Dorong, jangan melempar. Karena bola jauh lebih berat daripada bola yang digunakan dalam olahraga lain, bola tidak boleh dilempar dari atas atau bawah - ada risiko tinggi otot tertarik atau cedera dengan cara lain. Selalu "dorong" inti dengan merentangkan lengan Anda ke satu arah dan tidak mengayunkannya. Baca instruksi di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik lemparan standar.

Bagian 2 dari 4: Asah Lemparan Dasar Anda

1. 1 Peras inti dengan jari-jari Anda. Ambil "inti", atau bola berat, rapatkan jari-jari Anda dan dukung dari belakang dengan ibu jari Anda. Jangan menyentuh inti dengan telapak tangan atau meregangkan jari di sekitar bola. Gunakan tangan dominan Anda.
2. 2 Berdiri menyamping ke belakang lingkaran. Letakkan kaki kanan Anda di belakang lingkaran dan berdiri menghadap ke sisi kanan lingkaran. Rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu. Meskipun nantinya Anda akan mempelajari posisi untuk lemparan yang lebih kuat, posisi ini adalah tempat yang baik untuk mulai berkonsentrasi pada gerakan lengan dan kaki Anda.
   • Manual ini ditulis untuk shot putter tangan kanan. Jika Anda kidal, ganti "kanan" dengan tangan "kiri".
3. 3 Tempatkan inti di bawah tulang rahang. Tempatkan inti di bawah tulang rahang dekat leher. Jaga siku kanan Anda terangkat sehingga tangan Anda menekan langsung ke leher Anda.
4. 4 Rentangkan lengan kiri Anda ke atas. Arahkan tangan kiri Anda ke atas ke arah lemparan yang direncanakan. Selama rotasi, sebelum melempar, tarik lengan ini ke arah Anda sehingga tangan berada di tengah dada.
5. 5 Pindahkan berat badan Anda ke kaki belakang Anda. Anehnya, sebagian besar kekuatan dalam mendorong berasal dari kaki, bukan lengan. Pindahkan hampir seluruh berat badan Anda ke kaki kanan, ke belakang lingkaran, tekuk lutut Anda sejauh Anda merasa nyaman sehingga Anda tidak kehilangan keseimbangan.
6. 6 Putar pinggul Anda dan bergerak maju. Dorong sekuat mungkin dengan kaki belakang Anda, putar pinggul Anda sehingga Anda menghadap ke depan. Melangkah atau melompat ke depan, letakkan kaki depan (kiri) Anda sedekat mungkin dengan bagian depan lingkaran.
   • Jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkan dan membidik pada saat yang sama, maka mulailah dari tengah lingkaran dan ambil langkah yang lebih pendek sampai Anda mengasah gerakan ini.
7. 7 Rentangkan lengan Anda ke luar untuk "mendorong" inti. Saat Anda melepaskan inti dari bawah rahang, rentangkan lengan Anda dalam garis lurus pada sudut sekitar 40 ° ke arah lapangan. Pastikan siku tetap tegak dan pergelangan tangan lurus.Jika Anda menurunkan siku atau menekuk pergelangan tangan saat mendorong, dorongan tidak akan sekuat mungkin dan Anda bisa cedera.
   • Sudut optimal adalah 37º dan 38º.
8. 8 Cobalah untuk mendorong inti sejauh mungkin selama pelatihan. Asah teknik melempar Anda, terutama fase akhir. Setelah Anda pandai mendorong inti berulang kali, mulailah mendorong lebih keras, mendarat dengan kaki kiri sedekat mungkin ke depan lingkaran. Setelah Anda mempelajari cara menyeimbangkan dan membidik sambil melakukan lompatan dan pivot yang kuat, lanjutkan ke torso lash, teknik yang digunakan dalam kompetisi penting.

Bagian 3 dari 4: Teknik Cambuk Tubuh

1. 1 Pertama-tama, pelajari dasar-dasar teknik melempar. Bagian panduan ini mengasumsikan bahwa Anda sudah mengetahui dasar-dasar bergulat bola, gerakan umum, dan cara mendorong bola sejauh mungkin. Teknik torso lash sangat mirip dengan lemparan dasar di atas, tetapi jika Anda dapat menjaga keseimbangan, lemparan akan jauh lebih kuat.
2. 2 Ambil posisi awal. Seperti pada lemparan utama, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, menghadap ke sisi kanan lingkaran. Condongkan inti ke leher Anda dengan tangan dominan Anda, angkat siku tangan itu setinggi bahu.
3. 3 Putar ke arah belakang lingkaran. Putar tubuh dan kaki Anda tanpa mengubah posisi menghadap ke belakang lingkaran. Tekuk lutut kanan Anda, pindahkan semua berat badan Anda ke kaki kanan Anda, di bagian belakang lingkaran. Kaki kiri dijulurkan ke tengah lingkaran. Lengan kiri mengarah ke bawah dan ke depan, di belakang bagian belakang lingkaran.
4. 4 Dorong keras ke arah depan lingkaran. Dorong dengan kaki kanan Anda dan angkat kedua kaki dari tanah, berbalik menghadap sisi kanan lingkaran. Turunkan diri Anda sehingga kaki kiri Anda menyentuh papan di bagian depan lingkaran. Sebagian besar berat badan Anda harus berada di kaki belakang Anda. Tangan kiri harus membuat gerakan melingkar dan menunjuk ke atas atau ke depan lingkaran.
   • Lanjutkan ke ujung berikutnya secepat mungkin untuk memanfaatkan energi kinetik tubuh yang bergerak maju sepenuhnya.
5. 5 Dorong inti dengan keras ke depan. Segera setelah mendarat, dorong lagi dengan kaki kanan Anda, pindahkan berat badan Anda ke depan ke kaki kiri Anda. Rentangkan kaki belakang Anda sepenuhnya dan dorong inti ke depan pada sudut sekitar 40 derajat saat lengan Anda mengarah ke depan. Idealnya, lengan harus melampaui bagian depan lingkaran.
6. 6 Selesaikan rotasi untuk menjaga keseimbangan Anda. Dorongan Anda harus cukup kuat untuk melanjutkan rotasi setelah selesai. Pantulkan kaki kiri Anda sekali atau dua kali untuk menyelesaikan putaran tanpa meninggalkan lingkaran.

Bagian 4 dari 4: Teknik Ayunan Melingkar

1. 1 Pertama-tama, pelajari dasar-dasar teknik melempar. Teknik "ayunan melingkar" melibatkan membuat dua putaran penuh sebelum mendorong tembakan, yang dapat dengan mudah menjadi tidak seimbang. Sangat penting bagi Anda untuk membiasakan diri dengan dasar-dasar melempar bola untuk menghindari cedera saat melempar bola dengan tangan dari posisi yang salah.
   • Shot putter profesional menggunakan teknik "torso lash" dan "circular swing", dan mereka tidak setuju tentang teknik mana yang lebih efektif.
2. 2 Pertahankan inti seperti biasa. Peras inti dengan jari-jari Anda dan sandarkan ke leher Anda.
3. 3 Berdiri di belakang lingkaran. Bahu dan kaki, selebar bahu, harus mengarah ke belakang lingkaran. Lutut sedikit ditekuk dan beratnya merata.
4. 4 Nyalakan kaki kanan Anda. Putar perlahan di kaki kanan Anda. Putar pinggul dan bahu Anda sehingga menghadap ke kanan (ke arah sisi kiri lingkaran). Ingatlah untuk menjaga siku tangan yang mendorong ke atas setiap saat. Jeda dan bersiaplah untuk memutar; sisa langkah di bawah ini akan berlangsung dalam beberapa detik berikutnya.
   • Ganti "kiri" dengan "kanan" jika Anda kidal.
5. 5 Putar di sekitar kaki kiri Anda. Putar dengan cepat pada kaki kiri Anda, sapukan kaki kanan Anda ke belakang lingkaran.
6. 6 Melompat dan mendarat dengan kaki kanan Anda. Saat kaki kanan Anda mengayun kembali ke lingkaran dan berbalik, dorong dengan kaki kiri Anda dan mendarat dengan kaki kanan di tengah lingkaran. Lutut harus ditekuk dan seluruh tubuh harus ditekuk. Anda seharusnya sekarang telah memutar 360 ° - satu putaran penuh.
7. 7 Dorong lagi untuk terus berputar. Dorong bagian tengah lingkaran dengan kaki kanan Anda dan lanjutkan putaran sebanyak 180º (setengah putaran). Mendaratlah dengan kaki kiri sedekat mungkin dengan tepi papan dan dengan kaki kanan kembali ke tengah lingkaran.
   • Pertahankan posisi semula kepala dan lengan kanan saat memutar agar tidak mengganggu gerakan bahu.
8. 8 Lepaskan kernelnya. Setelah Anda menyelesaikan putaran, dorong inti menggunakan teknik normal Anda. Jika Anda mengulurkan tangan ke depan dan ke atas, sambil menjaga siku tetap terangkat, energi kinetik dari rotasi akan ditransfer ke nukleus.

Tips

• Kenakan sepatu dengan traksi yang baik untuk menghindari tergelincir pada beton.

Peringatan

• Jangan pernah mencoba melempar bola meriam seperti baseball atau bola basket, bahkan selama latihan. Berat inti dapat dengan mudah meregangkan otot-otot lengan.
• Jangan biarkan siapa pun di dekat tempat Anda mendorong inti, terutama ketika Anda baru belajar. Berhati-hatilah di sekitar benda berat yang bergerak cepat.