Cara menambah berat badan dengan diabetes

Video: Cara menambah berat badan penderita diabetes.

Isi

Langkah
Metode 1 dari 2: Ubah Diet Anda
Metode 2 dari 2: Tetapkan tujuan untuk diri sendiri
Tips

Salah satu gejala diabetes adalah penurunan berat badan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan. Karena kekurangan insulin, tubuh memblokir upaya menggunakan glukosa untuk energi. Dalam hal ini, sumber lain sangat dibutuhkan, sehingga tubuh menghubungkan timbunan lemak. Energi yang diperlukan diekstraksi dari endapan ini, yang mengarah pada penurunan berat badan yang cepat. Meskipun Anda mungkin makan cukup makanan, ketidakmampuan tubuh Anda untuk mempertahankan kadar gula darah normal dapat menyebabkan penurunan berat badan. Meski begitu, ini bukan alasan untuk menyerah. Artikel ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Ubah Diet Anda

1 Makan sering. Anda mungkin merasa kenyang dengan makan sedikit makanan. Jika ini terjadi pada Anda, makan tiga kali sehari mungkin tidak memenuhi jumlah kalori yang dibutuhkan. Karena itu, makanlah lebih sering, pisahkan tiga makanan biasa Anda menjadi yang lebih kecil.
- Makan lima sampai enam kali sehari, bukan tiga atau dua kali makan biasa.
- Tambahkan makanan ke menu harian Anda yang akan membuat diet Anda lebih bergizi.
- Makan lebih banyak jika memungkinkan.
2 Sertakan makanan dengan nilai gizi tinggi dalam diet Anda. Makanlah makanan yang kaya nutrisi agar tubuh mendapatkan kalori yang cukup. Meningkatkan ukuran porsi untuk menambah berat badan tidak selalu kondusif untuk penambahan berat badan yang sehat. Sertakan makanan berikut dalam diet Anda untuk membantu tubuh Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat.
- Sertakan sereal, pasta, dan roti gandum dalam diet Anda. Lewati makanan olahan yang tercantum di atas.
- Makan banyak buah-buahan, sayuran, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
- Sertakan smoothie dalam menu harian Anda.
- Pantau diet Anda untuk menjaga kadar gula Anda pada tingkat yang tepat.
3 Jangan minum minuman sebelum makan. Beberapa orang menemukan bahwa minum minuman sebelum makan dapat mempengaruhi nafsu makan secara negatif. Setelah minum air atau minuman, Anda mungkin sudah merasa kenyang tanpa memakan jumlah makanan yang dibutuhkan. Jangan minum setidaknya setengah jam sebelum makan.
- Jika Anda ingin minum sesuatu sebelum makan, pastikan minuman yang Anda pilih tinggi kalori dan mengandung nutrisi.
4 Pilih makanan ringan yang tepat. Jika Anda suka camilan di antara waktu makan, pilihlah makanan dengan nilai gizi tinggi. Camilan harus memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk membuat Anda merasa segar di antara waktu makan. Namun, hindari camilan yang tidak sehat.Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu meningkatkan asupan kalori. Namun, pastikan Anda mendapatkan kalori tersebut dengan mengonsumsi makanan sehat. Sertakan makanan ringan berikut dalam diet Anda untuk membantu tubuh Anda mendapatkan jumlah nutrisi dan kalori yang tepat:
- Gila
- Keju
- Selai kacang
- Alpukat
- Buah kering
5 Sertakan karbohidrat "baik" dalam diet Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan dan memiliki energi yang Anda butuhkan, tingkatkan asupan karbohidrat Anda. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa karbohidrat mempengaruhi kadar glukosa darah. Sertakan makanan berikut dalam diet Anda untuk meningkatkan asupan karbohidrat Anda tanpa mengubah kadar glukosa darah Anda:
- Produk Gandum Utuh
- Kacang-kacangan
- susu
- yogurt
6 Sertakan lemak "baik" dalam diet Anda untuk menambah berat badan. Lemak dianggap sebagai pemimpin dalam kandungan kalori di antara produk makanan. Dengan memasukkan makanan tinggi lemak dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan berat badan Anda dengan cepat. Namun, tidak semua lemak baik untuk kesehatan Anda. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda harus dikategorikan sebagai "lemak baik". Hilangkan lemak jenuh dan lemak trans dari diet Anda. Sertakan dalam diet Anda makanan yang mengandung lemak "baik".
- Gunakan minyak zaitun atau minyak canola saat memasak.
- Makan kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
- Sertakan selai kacang alami, mentega almond, atau selai kacang mete dalam diet Anda.
- Pastikan untuk mengontrol kadar glukosa Anda saat melakukan perubahan pada diet Anda sehingga berada dalam kisaran normal.

Metode 2 dari 2: Tetapkan tujuan untuk diri sendiri

1 Cari tahu berapa berat badan sehat Anda seharusnya. Banyak orang memiliki gagasan yang kabur tentang berat badan yang sehat, dan sebagai hasilnya, mereka menetapkan tujuan yang salah untuk diri mereka sendiri. Jika seseorang kelebihan berat badan atau, sebaliknya, kekurangan berat badan, ini berdampak negatif pada kesehatannya. Oleh karena itu, usahakan untuk memastikan bahwa indeks massa tubuh Anda berada dalam kisaran normal.
- Indeks massa tubuh (BMI) adalah indikator korespondensi antara tinggi dan berat badan seseorang, yang formulanya dibuat untuk memperkirakan berat badan seseorang.
- Anda dapat menentukan indeks massa tubuh (BMI) secara online, ini akan membantu Anda mengetahui apakah berat badan Anda normal, apakah Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan.
- Negara yang berbeda menggunakan formula yang berbeda untuk menentukan BMI. Misalnya, di Amerika Serikat, rumus berikut digunakan: 703 X Berat dalam lbs / (tinggi dalam inci) ².
- Untuk menghitung BMI Anda, gunakan rumus di bawah ini: Berat kg / (tinggi badan dalam meter) ².
- Biasanya, BMI dalam kisaran 18,5-24,9 menunjukkan berat badan yang sehat.
2 Pahami hubungan antara asupan kalori dan penambahan berat badan. Pada dasarnya, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, semakin cepat berat badan Anda meningkat. Karena itu, jika Anda ingin menambah berat badan, sertakan makanan berkalori tinggi dalam diet Anda. Tentukan berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk menambah berat badan.
- Hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
- Tambahkan 500 kalori sehari selama satu minggu. Periksa berat badan Anda.
- Jika Anda tidak dapat menambah berat badan, tambahkan 500 kalori lagi sehari selama minggu depan.
- Lakukan ini sampai berat badan Anda mulai meningkat. Pertahankan tingkat asupan kalori ini sampai Anda mencapai berat badan yang diinginkan.
- Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 3.500 kalori per hari. Berkat ini, Anda akan bisa mendapatkan 0,5 kg.
3 Dapatkan latihan. Latihan apa pun akan memungkinkan Anda untuk membangun massa otot hingga tingkat tertentu, yang pada gilirannya akan menyebabkan peningkatan berat badan Anda. Selain itu, nafsu makan biasanya membaik setelah berolahraga. Diet dan olahraga yang tepat akan membantu meningkatkan massa otot.
- Latihan kekuatan adalah cara terbaik untuk mengubah kalori ekstra menjadi otot.
- Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Tips

Pastikan untuk memantau kadar glukosa darah Anda jika Anda membuat perubahan pada diet Anda.
Luangkan waktu Anda untuk mencapai tujuan Anda. Lihat makanan mana yang paling cocok untuk Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara menambah berat badan sambil menjaga glukosa darah Anda terkendali.