Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Berolahragalah setiap hari dan Anda akan meningkatkan kesehatan Anda, terutama jika Anda berolahraga secara teratur. Ketika Anda tidak memiliki cukup waktu dalam hidup Anda untuk melakukan apa pun, tidak mudah untuk mulai berolahraga. Namun, jika Anda menetapkan sendiri tujuan dan sasaran yang tepat, maka Anda akan segera terbiasa dengan olahraga pagi, seperti sarapan. Teruslah membaca artikel ini untuk mengetahui banyak cara berbeda tentang cara membuat kebiasaan olahraga setiap hari.

Langkah

1. 1 Sisihkan waktu dalam jadwal Anda untuk kegiatan kebugaran. Akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap pada rutinitas olahraga Anda jika Anda meluangkan waktu untuk melakukannya, karena jika tidak, akan sulit bagi Anda untuk mengembangkan disiplin dalam diri Anda untuk melakukan kompleks latihan ini setiap hari.
   • Pilih waktu yang sesuai dengan jadwal Anda. Misalnya, jika Anda mendaftar ke gym di dekat tempat kerja Anda, maka Anda dapat berlatih di pagi hari, saat makan siang, atau di akhir hari kerja.
   • Lakukan olahraga minimal 20 menit sehari. Meskipun waktu yang dihabiskan untuk aktivitas fisik juga tergantung pada aktivitas profesional Anda, 20 menit latihan keras (berlari, berenang, bermain basket) diperlukan untuk hasil yang optimal.
2. 2 Tetapkan tujuan olahraga untuk diri sendiri. Lebih sering daripada tidak, tujuan Anda akan memotivasi Anda untuk mengikuti rejimen olahraga Anda. Misalnya, jika Anda berniat menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu dalam jangka waktu tertentu, kemungkinan besar Anda harus berolahraga secara sistematis setiap hari.
   • Carilah saran dari pelatih kebugaran profesional yang dapat membantu Anda menetapkan tujuan yang ambisius namun dapat dicapai jika Anda tidak yakin dengan jadwal latihan terbaik untuk diikuti.
3. 3 Pilih aktivitas olahraga favorit Anda. Akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk membuat jadwal olahraga dan kemudian menaatinya jika Anda menikmati olahraga pilihan Anda. Misalnya, jika Anda menikmati permainan olahraga tertentu, berkumpullah dengan teman dan mainkan bersama seminggu sekali atau lebih.
4. 4 Latih dengan lembut, terutama di awal. Jika Anda mulai berlebihan pada awalnya, maka segera hanya satu pemikiran tentang olahraga akan membuat Anda takut. Di sisi lain, jika Anda merasa nyaman dan menyenangkan untuk berlatih sejak menit pertama, maka kemungkinan besar Anda akan mencapai tujuan kebugaran Anda.
   • Pilih tangga di atas lift di gedung bertingkat, yang akan mengencangkan otot Anda saat Anda mencapai lantai yang Anda inginkan. Juga tinggalkan mobil Anda di tempat parkir sejauh mungkin dari pintu masuk gedung, yang akan memberi Anda jalan-jalan yang menyenangkan di udara segar.
   • Perlahan dan percaya diri berusaha untuk mencapai tujuan Anda.Misalnya, jika Anda ingin berlari secara teratur, mulailah dengan berjalan dengan langkah cepat di taman atau halaman, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda hingga Anda mulai berlari.
5. 5 Persiapkan peralatan olahraga yang diperlukan terlebih dahulu agar Anda dapat segera memulai proses latihan. Dengan cara ini, Anda tidak akan membuang waktu berharga Anda untuk bersiap-siap.
   • Kemasi semua perlengkapan olahraga Anda di malam hari, atau tinggalkan di mobil Anda atau di loker gym Anda.
6. 6 Istirahat sesuai kebutuhan. Jika Anda berolahraga setiap hari, bahkan ketika Anda sedang sakit tenggorokan, maka Anda pada akhirnya akan membenci rezim olahraga Anda dan keinginan Anda untuk berolahraga akan hilang nantinya.
   • Biarkan tubuh Anda beristirahat dan memperbaiki diri sekali atau dua kali seminggu. Jika Anda merasa bersalah karena melewatkan olahraga, atau ingin mempertahankan rutinitas olahraga bahkan ketika Anda lelah, lakukan olahraga yang lebih ringan, seperti membersihkan rumah atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan.

Tips

• Jangan bosan saat berolahraga - dengarkan musik, buat dan pecahkan rekor Anda sendiri. Dengan demikian, Anda akan memperoleh motivasi tambahan dan suasana hati yang baik untuk olahraga.
• Hadiahi diri Anda sendiri atas kerja keras Anda. Anda dapat membeli sendiri pakaian olahraga baru, peralatan, atau pemutar musik agar lebih termotivasi untuk berolahraga.
• Daftar ke bagian olahraga untuk membantu Anda termotivasi untuk berolahraga secara teratur. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan memiliki jadwal latihan yang ketat di mana Anda akan melakukan serangkaian latihan yang disiapkan oleh para profesional.

Peringatan

• Kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri otot pada hari-hari pertama setelah latihan, karena kemungkinan besar otot Anda tidak akan siap untuk beban baru, pada otot yang sudah lama tidak Anda gunakan.