Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Latihan
• Metode 2 dari 2: Makan Makanan Sehat

Bosan dengan paha yang lembek, lebih suka kurus dan berotot? Ikuti instruksi kami dan Anda akan memiliki pinggul yang ramping dan berotot.

Langkah

Metode 1 dari 2: Latihan

1. 1 Lakukan squat. Squat adalah cara yang bagus untuk membangun otot bebas lemak dan merangsang paha bagian dalam Anda.
   • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tekuk lutut 90 derajat. Pada saat yang sama, bersandar ke dinding, tekan tulang belikat dan punggung bawah ke dinding. Tetap dalam pose ini selama satu menit, istirahat 30 detik dan ulangi. Ulangi sepuluh kali sehari.
2. 2 Angkat kaki Anda. Ini akan memperkuat dan melatih otot Anda.
   • Berbaring telentang. Angkat kaki Anda perlahan hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan. Pastikan untuk tidak menggunakan lengan dan kaki Anda untuk bekerja sendiri. Ulangi 20 kali sehari.
3. 3 Lakukan lunge dumbbell. Paru-paru adalah cara yang bagus untuk membangun otot dan membakar lemak.
   • Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel 2,5-4,5 kg di tangan Anda. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan pastikan paha depan Anda sejajar dengan lantai. Tetap dalam pose ini selama 10 detik, lalu ulangi langkah dengan kaki lainnya. Ulangi 20 kali sehari.
   • Jika terlalu sulit bagi Anda untuk melakukan lunge dengan dumbbell, lakukan tanpa dumbbell terlebih dahulu.
4. 4 Berlatih dengan stepper.
   • Jika Anda pergi ke gym, maka satu setengah jam pelatihan stepper akan membantu Anda melatih pinggul Anda.
5. 5 Lari. Berlari baik untuk kesehatan dan membuat Anda tetap bugar.
   • Berlari di luar ruangan, seperti di dekat rumah Anda, bekerja dengan baik untuk jantung Anda dan membantu membangun pinggul yang kuat dan berotot.
   • Berlari bisa membuat tubuh stres, terutama untuk kaki dan lutut. Mulailah secara bertahap dan cobalah berlari di tanah lunak sesering mungkin.
6. 6 Cobalah pilates atau kickboxing.
   • Kedua olahraga tersebut melatih jantung, membantu membakar lemak dan merangsang otot paha.

Metode 2 dari 2: Makan Makanan Sehat

1. 1 Makan makanan yang rendah lemak.
2. 2 Minum banyak air. Ini akan menjaga cukup cairan dalam sistem dan membantu membersihkannya.
3. 3 Makan makanan yang kaya protein. Makan protein dari ayam, keju, dan roti gandum membantu membangun otot.
4. 4 Ingat, hasilnya sepadan dengan usaha.