Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mendesain Aktivitas untuk Meningkatkan Optimisme
• Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Pikiran Anda
• Bagian 3 dari 3: Melemahkan Pikiran Negatif

Sementara beberapa orang tampaknya lebih positif daripada yang lain, itu tidak berarti Anda tidak dapat belajar memahami kehidupan dengan cara yang lebih optimis. Belajar menjadi optimis itu mungkin, dan itu sering kali berarti melakukan teknik untuk berpikir optimis. Dengan berfokus pada pikiran dan pola berpikir Anda, Anda akan belajar berpikir lebih positif dan optimis, dan Anda akan menemukan pola berpikir baru. Habiskan lebih sedikit waktu dalam pikiran suram, dan gantilah dengan pikiran positif atau lebih bermanfaat. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk mendekati situasi dari perspektif yang lebih optimis.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mendesain Aktivitas untuk Meningkatkan Optimisme

1. 1 Mengikutsertakan meditasi penuh perhatian. Perhatian penuh berarti berfokus pada saat ini, di sini dan sekarang. Seringkali ini membutuhkan membangun koneksi dengan tubuh Anda, karena tubuh menggunakan indra untuk terhubung ke saat ini. Luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi, atau ubah rutinitas harian Anda menjadi meditasi dengan melatih perhatian penuh - perhatikan pernapasan Anda, terutama saat Anda mengalami emosi yang kuat. Pantau sensasi harian Anda - rasakan air menyentuh kulit Anda saat mandi, perhatikan otot dan tulang Anda bergerak saat Anda bergerak atau menaiki tangga, atau lacak semua suara di sekitar Anda. Biarkan pikiran dan perasaan melewati pikiran Anda tanpa membuat penilaian atau bereaksi terhadapnya. Ini akan membantu Anda menjauh dari pengalaman negatif.
   • Perhatian penuh dapat membantu Anda meningkatkan emosi positif, meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak Anda, dan memperkuat empati untuk orang lain dan diri Anda sendiri.
   • Daftar untuk kelas meditasi atau temukan aplikasi telepon untuk berlatih meditasi mindfulness.
2. 2 Bayangkan versi terbaik dari diri Anda. Bayangkan hidup Anda di masa depan, ketika Anda berada dalam kondisi terbaik. Pertimbangkan semua aspek kehidupan Anda: kesehatan, hobi dan aktivitas, karier, teman, dan keluarga. Jangan terbawa oleh pemikiran tentang bagaimana hidup Anda tidak mencerminkan pandangan ini dalam posisi saat ini, tetapi fokuslah secara eksklusif pada masa depan. Jadilah kreatif dan teruslah menulis selama 15 menit, selidiki lebih dalam tentang apa yang akan Anda lakukan, apa yang akan Anda nikmati, dan dengan siapa Anda akan bergaul. Orang yang melakukan latihan ini melaporkan bahwa setelah satu bulan melakukan jenis latihan ini, mereka mulai merasa lebih positif.
   • Memperkenalkan diri terbaik Anda dapat membantu Anda memahami tujuan, impian, dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi impian Anda dan menyusun langkah-langkah untuk mencapainya.
   • Pikirkan tentang seperti apa penampilan terbaik Anda. Apa pekerjaanmu? Dimana kamu tinggal? Apakah Anda memiliki hewan peliharaan? Bagaimana Anda bersenang-senang? Siapa teman Anda dan apa yang Anda sukai dari mereka?
3. 3 Tuliskan sikap positif. Jika Anda membutuhkan dorongan positif di rumah, di mobil, atau di tempat kerja, pertahankan sikap positif di dekat Anda agar Anda tetap optimis. Anda juga dapat mengungkapkan sikap positif sebelum memulai hari kerja, sebelum berbagai peristiwa atau situasi ketika Anda membutuhkan muatan keceriaan dan kepositifan. Biasakan untuk mengatakan sikap yang bermakna ketika Anda bangun, dalam perjalanan ke tempat kerja, atau sebelum Anda mencoba melakukan sesuatu yang sulit. Ini akan membantu Anda belajar memahami situasi dengan cara yang lebih positif. Manfaat pemasangan semacam ini bisa dirasakan selama berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun.
   • Misalnya, ketika Anda bangun, katakan pada diri sendiri: "Saya bisa dan saya akan dapat memenuhi hari ini dengan kebaikan dan cinta", "Hari ini, seperti setiap hari, saya bisa sukses di tempat kerja" atau "Hari ini ada banyak hal-hal yang bisa membuatku bahagia.”
4. 4 Tidur nyenyak di malam hari. Dalam tubuh yang sehat pikiran yang sehat. Istirahat yang baik akan membantu otak Anda berfungsi lebih baik dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Kurang tidur memengaruhi kesadaran Anda dan dapat memengaruhi tingkat stres Anda. Tidur sedikit dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, jadi pastikan Anda cukup tidur di malam hari. Jika Anda sulit tidur, usahakan untuk bangun dan tidur di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ciptakan lingkungan tidur yang santai dan lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi, atau meluangkan waktu untuk menyesap teh.
   • Kamar tidur harus santai. Jika cahaya terang mengganggu Anda, beli tirai gelap. Jadikan kamar tidur Anda terlihat dan terasa santai dengan menggunakan warna-warna lembut daripada warna-warna cerah.
5. 5 Makan dengan benar. Makanan utuh dan bergizi dapat membantu Anda tetap berenergi dan merasa baik sepanjang hari daripada berlarian dengan sereal. Pastikan untuk memasukkan biji-bijian, protein, dan lemak dalam diet Anda. Jika Anda tidak yakin tentang bagaimana menyeimbangkan diet Anda atau mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan, konsultasikan dengan ahli gizi atau buat buku harian makanan untuk melacak nutrisi. Anda dapat mengunduh aplikasi telepon gratis untuk membantu Anda melacak kalori, karbohidrat, dan kelompok makanan utama setiap hari.
   • Makan lebih sedikit gula, alkohol, kafein, tembakau, dan zat lain untuk menjaga pikiran tetap jernih dan emosi seimbang.

Bagian 2 dari 3: Meningkatkan Pikiran Anda

1. 1 Ciptakan kenangan bahagia. Kesadaran Anda menentukan apakah Anda mengingat peristiwa itu sebagai positif atau negatif. Untuk menciptakan emosi dan kenangan positif, cobalah untuk secara sadar memberikan diri Anda kenangan positif. Ketika Anda berfokus pada pikiran negatif selama peristiwa yang sedang terjadi, kemungkinan besar Anda akan mengingatnya sebagai hal negatif. Jika Anda mendapati diri Anda menciptakan pengalaman negatif, pikirkan apa yang berjalan dengan baik.
   • Lihatlah peristiwa yang terjadi pada Anda dari sisi yang lebih positif dan ingatlah mereka dalam cahaya yang cerah. Ini akan membantu melatih kembali otak Anda untuk mendekati situasi secara lebih positif dan mengingat segala sesuatu dari sisi positif. Sebagian besar peristiwa dapat dianggap positif atau negatif, itu semua tergantung pada sikap dan sikap Anda.
   • Misalnya, jika Anda merasa hari Anda berjalan buruk, pikirkan hal-hal kecil yang Anda lakukan dengan baik sepanjang hari. Anda dapat mengimbangi kesulitan, seperti jika Anda terlambat bekerja atau lupa makan siang dengan Anda, dengan sore yang lebih positif dan menyenangkan. Lakukan saja apa yang Anda sukai, beli makanan lezat untuk diri sendiri, atau bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda.
2. 2 Melihat hal-hal dalam cahaya yang positif. Alih-alih berfokus pada semua itu bisa salah, temukan apa yang berjalan sesuai rencana. Fokus pada peluang dan prospek untuk optimisme, bukan pesimisme. Jika Anda merasa segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, catat bahkan detail terkecil bahwa Anda berhasil. Jika Anda merasa sangat frustrasi, berhentilah dan alihkan fokus Anda ke sesuatu yang lebih positif.
   • Misalnya, jika Anda terlambat untuk membuat janji, Anda mungkin merasa kewalahan dan tidak mampu mengatasi emosi Anda. Berhentilah dan pikirkan, “Saya kesal karena saya akan terlambat, tetapi saya tahu saya akan tiba tepat waktu. Saya siap untuk pertemuan itu, jadi saya berharap itu berhasil."
   • Motivasi nyata juga dapat membantu Anda melihat kehidupan dari perspektif positif. Misalnya, jika Anda merasa tidak bisa menahan emosi atau terus-menerus stres, rencanakan liburan.Kemudian Anda dapat menantikan perjalanan ketika Anda merasa buruk dan mengingatkan diri sendiri bahwa kesenangan ada di depan.
3. 3 Belajarlah untuk bersyukur. Pengakuan adalah cara untuk menunjukkan rasa syukur atas apa yang Anda miliki. Alih-alih berfokus pada kekurangan Anda, fokuslah pada apa yang Anda miliki atau nilai. Orang yang secara konsisten mengungkapkan rasa terima kasih cenderung memiliki tingkat optimisme dan kebahagiaan yang lebih tinggi, bertindak dengan murah hati dan dengan empati, dan mengalami lebih banyak emosi positif. Biasakan untuk menemukan apa yang Anda syukuri setiap hari.
   • Anda dapat menuliskan dalam jurnal rasa syukur atau memperhatikan hal-hal sepanjang hari yang patut disyukuri.
   • Coba sebutkan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari saat bangun tidur dan sebelum tidur.
4. 4 Jangan menyerah optimisme ketika hidup ini sulit. Sangat mudah untuk menjadi optimis ketika segala sesuatu dalam hidup berjalan sesuai rencana dan semua kebutuhan Anda terpenuhi. Tetapi menjadi jauh lebih sulit ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, ada yang tidak beres dan Anda mengalami kesulitan. Optimisme tidak berarti bahwa Anda harus bahagia sepanjang waktu atau berpikir bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda. Ini lebih merupakan sikap positif, bahkan ketika hidup menjadi sulit.
   • Jika Anda mencurahkan waktu untuk teknik mempertahankan hal positif, terus lakukan itu bahkan ketika Anda sedang tidak mood atau berhasrat.

Bagian 3 dari 3: Melemahkan Pikiran Negatif

1. 1 Blokir pikiran negatif. Setiap kali Anda melihat munculnya pikiran negatif, tanyakan pada diri Anda apakah pikiran itu bermanfaat atau tidak. Jika tidak ada gunanya, tandai dan blokir, bahkan jika Anda menyela diri Anda sendiri di tengah-tengah pemikiran. Perhatikan pikiran negatif dan hentikan segera.
   • Jika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang kemampuan Anda atau menyebut hari itu sebagai "hari yang buruk", pikirkan tentang bagaimana mengubah hal negatif itu sehingga Anda mendapatkan sesuatu yang positif.
   • Misalnya, jika Anda takut melakukan tanggung jawab keluarga dan Anda berpikir, "Saya tidak percaya berapa banyak waktu yang akan saya buang, akan lebih baik untuk melakukan sesuatu yang lain," tangkap diri Anda pada pikiran negatif Anda dan ganti dengan sesuatu seperti ini: "Saya mungkin tidak ingin melakukan ini sekarang, tetapi saya dapat bersikap ramah dan membantu keluarga saya."
2. 2 Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. Orang yang tidak bahagia cenderung membandingkan diri mereka dengan orang lain, sementara orang yang bahagia tidak melakukan perbandingan apa pun, baik menguntungkan mereka atau tidak. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir: "Jika saya lebih seperti dia" atau "Sekarang, jika saya memiliki pekerjaannya," maka inilah saatnya untuk menghentikan perbandingan ini. Positif atau negatif, perbandingan tidak membuat hidup Anda lebih baik.
   • Ketika Anda mendapati diri Anda membandingkan, fokuslah pada sesuatu yang lebih positif. Misalnya, alih-alih berpikir, “Jika saya memiliki rumah seperti ini,” pikirkanlah, “Saya tahu saya akan memiliki rumah seperti ini jika saya terus bekerja keras dan menabung.”
3. 3 Bebaskan diri Anda dari pola pikir negatif. Jika Anda cenderung berpikir bahwa barang-barang materi memberi Anda kebahagiaan ("Sekarang, jika saya mendapatkan permainan / pakaian / rumah / sepatu baru itu," dan seterusnya), maka kebahagiaan Anda terancam jika situasi keuangan Anda berubah. Kemungkinannya adalah Anda seorang perfeksionis atau selalu mencari pilihan terbaik, bahkan jika sesuatu yang baik ada di depan Anda. Harapan Anda mungkin jauh melebihi kemampuan Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan akibatnya, Anda mungkin merasa seperti orang yang gagal atau tidak berhasil. Pikiran dan perilaku seperti itu membuat Anda merasa pesimis tentang kemampuan Anda alih-alih optimis.
   • Misalnya, jika Anda benar-benar ingin membeli ponsel baru dan berpikir bahwa setelah itu Anda akhirnya akan menemukan kebahagiaan, pikirkan lagi. Kemungkinannya adalah, Anda akan segera terbiasa dengan ponsel baru Anda dan kebaruan akan memudar, membuat Anda menginginkan sesuatu yang lain.
   • Jika Anda mendapati diri Anda menyerah pada pola berpikir negatif, bawa kesadaran ke dalam pikiran Anda dan katakan pada diri sendiri, "Pikiran seperti itu tidak membantu saya fokus pada pola positif atau optimis dan tidak membawa apa pun ke dalam hidup saya."