Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Memuat Tubuh dan Pikiran
• Metode 2 dari 4: Ubah lingkungan
• Metode 3 dari 4: Menggunakan Teknik Mental
• Metode 4 dari 4: Mengkonsumsi stimulan dan obat lain
• Tips

Apakah Anda begadang karena maraton film dengan sahabat Anda? Atau apakah Anda mencoba untuk tetap terjaga dengannya hanya untuk melihat apakah Anda bisa? Mungkin Anda sedang belajar untuk ujian bersama? Karena kurang tidur yang parah dapat membahayakan kesehatan, jangan biarkan orang tersebut tertidur hanya jika mereka memintanya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Memuat Tubuh dan Pikiran

1. 1 Hal utama adalah tidak tertidur sendiri. Jika Anda sendiri tidak tertidur, Anda dapat memastikan bahwa teman Anda tidak mulai tertidur dan mengganggunya. Ketika Anda sehat, Anda akan dapat berbicara dengan teman Anda dan memberikan dukungan yang Anda butuhkan.
2. 2 Buat itu bergerak. Kandidat yang terdaftar dalam program pelatihan SEAL dasar (dikenal sebagai BUD / S) dan yang telah berhasil menyelesaikan Minggu Neraka, di mana mereka hampir tidak tidur selama lima hari, mengatakan bahwa hampir tidak mungkin untuk tertidur dengan gerakan konstan. Kandidat terus-menerus berjalan, melakukan latihan, dan mendengarkan keluhan dari instruktur mereka. Anda dapat menggunakan beberapa teknik ini untuk membuat teman Anda tetap terjaga:
   • Buat siklus latihan untuk terus bergerak. Coba lakukan 10 push-up, 10 torso lift, 10 squat dalam set sebanyak mungkin.
   • Melempar bola atau bermain sepak bola. Menjelang akhir minggu neraka, instruktur memaksa kandidat untuk bermain game olahraga agar mereka tetap terjaga.
3. 3 Bicaralah dengan teman Anda. Ceritakan padanya sebuah cerita dan bicaralah dengan lantang.
   • Ceritakan kisah paling lucu yang bisa Anda ingat.
   • Ceritakan kisah yang menakutkan.
4. 4 Berdiri selama mungkin. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga larut malam, buat catatan sambil berdiri.
5. 5 Sikut atau goyang ringan teman Anda jika Anda menyadari bahwa dia mulai tertidur. Katakan padanya untuk bangun sekarang dan berjalan di sekitar ruangan.
6. 6 Berteriak keras pada teman Anda jika mereka tertidur. Ini adalah metode yang akrab di BUD / S. Para instruktur terus-menerus meneriaki para kandidat.

Metode 2 dari 4: Ubah lingkungan

1. 1 Temukan atau ciptakan lingkungan yang sejuk atau dingin. Kandidat Navy SEAL mengatakan bahwa ketika Anda kedinginan, hampir tidak mungkin untuk tertidur. Mereka direndam dalam air selama 15 menit, yang suhunya hampir tidak melebihi 15 derajat Celcius. Namun, Anda harus berhati-hati karena dingin yang ekstrem dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa seperti hipotermia (hipotermia).
   • Mintalah teman Anda minum minuman dingin.
   • Siapkan penangas es dan mintalah teman Anda duduk di dalamnya selama 10 menit.
   • Sesuaikan AC agar ruangan menjadi lebih sejuk.
   • Biarkan teman Anda mandi air dingin selama 10 menit.
2. 2 Buat teman Anda merasakan ketidaknyamanan fisik yang luar biasa, tetapi jangan menyakitinya secara fisik. Menurut salah satu kandidat yang berhasil melewati Hell Week, orang-orang lebih sulit untuk tertidur ketika mereka merasa tidak nyaman.
   • Basahi dan gulingkan di pasir. Lompat ke dalam air lalu berbaring di pasir, seperti yang dilakukan kandidat SEAL.
   • Duduklah di kursi yang paling tidak nyaman.
   • Ambil bantal dan seprai teman Anda.
3. 3 Nyalakan musik keras. Cukup sulit untuk tertidur dengan musik yang keras.
   • Dengarkan musik rock, death metal, atau musik pop berenergi tinggi. Jangan memainkan musik yang lambat dan menenangkan.

Metode 3 dari 4: Menggunakan Teknik Mental

1. 1 Bantu seorang teman menulis tujuan. Apakah itu tujuan untuk tetap terjaga sepanjang hari? Atau dalam dua hari? Penelitian menunjukkan bahwa menulis tujuan meningkatkan peluang untuk mencapainya.
2. 2 Pecahkan tujuan menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang memecah tujuan mereka menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, mereka menyelesaikannya dengan lebih cepat dan lebih akurat.
   • Bantu teman Anda menyederhanakan tantangan ini dengan membaginya berdasarkan jam atau bahkan lebih, seperti menit. Tujuannya mungkin sebagai berikut: tetap terjaga selama satu jam lagi sampai jam 2 pagi. Ketika tujuan ini tercapai, yang berikutnya dapat dilakukan dengan cara yang sama: tetap terjaga selama satu jam lagi sampai jam 3 pagi. Mencoba untuk tetap terjaga selama satu jam lagi (atau 15-30 menit) lebih bisa dilakukan dan lebih mudah daripada mencoba untuk tetap terjaga selama satu hari atau 12 jam.
3. 3 Ulangi dan baca mantra. Sering kali, melantunkan mantra dapat membantu Anda fokus pada sesuatu selain situasi mengerikan yang Anda hadapi. Mantra yang baik harus pendek, meyakinkan, dan berirama.
   • Datang dengan mantra untuk diri sendiri.
   • Ambil mantra orang lain dan ulangi. Coba "Saya akan melakukannya" atau "Saya kuat, saya bisa dan saya akan menghargai diri saya sendiri."

Metode 4 dari 4: Mengkonsumsi stimulan dan obat lain

1. 1 Undang teman Anda untuk minum kopi. Kafein adalah obat legal yang ditemukan dalam kopi, minuman energi cokelat, dan bentuk pil. Stimulan ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
   • Para ahli sepakat bahwa bagi manusia, dosis kafein yang aman setiap hari adalah 400 mg. Ada sekitar 95 mg kafein dalam satu cangkir kopi. Di sektor energi - dari 74 hingga 111 mg.
   • Anak-anak dan remaja disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein lebih dari 100 mg per hari.
   • Jangan mengkonsumsi terlalu banyak kafein - itu bisa berbahaya dalam dosis besar. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah, mempercepat detak jantung, dan menyebabkan pusing, dehidrasi, dan sakit kepala.
2. 2 Pastikan teman Anda tidak minum alkohol. Alkohol yang berlebihan dapat menenangkan sistem saraf (kebalikan dari efek afrodisiak yang dimiliki kafein).
3. 3 Pastikan teman Anda bebas narkoba. Meskipun beberapa obat adalah stimulan (methamphetamine, kokain), jangan menggunakannya untuk tetap terjaga. Mereka berbahaya, dilarang, dan bisa berakibat fatal.
4. 4 Pastikan teman Anda tidak meminum obat resep yang tidak berlabel. Jangan biarkan teman Anda meminum obat resep orang lain. Katakan padanya untuk minum obatnya hanya seperti yang ditentukan oleh dokter dan bukan sebaliknya. Kegagalan untuk mengikuti petunjuk penggunaan obat dapat menyebabkan komplikasi medis yang serius dan bahkan kematian.

Tips

• Jangan pernah, dalam keadaan apa pun, mengizinkan teman untuk mengoperasikan atau mengoperasikan peralatan berat atau berbahaya saat kurang tidur.
• Hati-hati. Jika Anda dan teman Anda berusaha untuk tetap terjaga, pastikan berada di tempat yang aman dan/atau bersama orang yang dipercaya.
• Jika teman Anda terus-menerus mengantuk selama seminggu, itu bisa menjadi tanda kurang tidur atau kondisi medis seperti narkolepsi. Jika demikian, sarankan dia untuk berbicara dengan spesialis.