Cara tetap terjaga saat mengemudi

Video: Tips Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Mengemudi

Isi

Langkah
Metode 1 dari 4: Cara mengisi ulang sebelum perjalanan jauh
Metode 2 dari 4: Cara tetap waspada dengan makanan dan minuman
Metode 3 dari 4: Menghindari Tidur Menggunakan Cara Lain
Metode 4 dari 4: Cara agar tetap aman
Peringatan

Selama perjalanan jauh di belakang kemudi, terutama di malam hari, tidak jarang Anda merasa lelah. Jika Anda perlu tetap terjaga untuk mengemudi, pastikan untuk menyiapkan tenaga untuk perjalanan jauh dengan tidur siang sebentar. Minum minuman berkafein di sepanjang jalan dan ambil beberapa camilan sehat dari waktu ke waktu. Coba juga mendengarkan musik atau siaran radio agar tetap terjaga. Jika Anda terlalu lelah, maka menepilah dan istirahatlah. Mengemudi sangat berbahaya jika Anda tidak dapat tetap terjaga.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara mengisi ulang sebelum perjalanan jauh

1 Tidur siang sebelum perjalanan Anda. Tidur siang singkat selama dua puluh menit akan membantu Anda mengisi ulang baterai sebelum perjalanan. Jika perjalanan Anda masih panjang, cobalah tidur dan bangun dengan alarm setelah 20 menit. Bahkan tidur siang yang singkat akan memberi Anda kekuatan dan membuat Anda tetap waspada saat mengemudi.
2 Segarkan diri Anda dengan makanan sehat. Makanan akan memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk berfungsi. Nikmati makanan sehat sebelum perjalanan Anda. Pilih makanan bergizi dan isi ulang baterai Anda agar tetap terjaga saat mengemudi.
- Berikan preferensi untuk karbohidrat kompleks dan protein. Biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak seperti kalkun dan ayam dapat membantu Anda tetap waspada dalam perjalanan jauh.
- Hindari makanan instan, makanan instan, atau makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan agar Anda tidak cepat lelah setelah makan.
3 Ambil vitamin. Vitamin B dan C memberi energi pada tubuh. Minumlah tablet vitamin B dan C setelah makan agar tetap terjaga saat mengemudi.
- Vitamin harus diminum secara teratur hanya setelah berkonsultasi dengan dokter - tanyakan kepada spesialis untuk dosis yang aman. Pastikan vitamin tidak berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi.
4 Pilih waktu yang tepat untuk perjalanan Anda. Sebisa mungkin, pilih waktu untuk memulai perjalanan Anda, Anda harus memprioritaskan saat-saat lonjakan energi. Perhatikan semburan panas alami dan rendahnya energi di siang hari untuk merencanakan perjalanan Anda pada waktu yang paling tepat.
- Misalnya, jika Anda akhirnya bangun dan merasakan ledakan energi sekitar jam 9 pagi, maka lebih baik pergi saat ini.

Metode 2 dari 4: Cara tetap waspada dengan makanan dan minuman

1 Isi ulang makanan ringan yang mengandung 100 kalori. Camilan dengan nilai energi sekitar 100 kalori akan membantu Anda menyegarkan dan memberi kekuatan untuk melawan rasa lelah. Kalori yang lebih tinggi meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan sesaat setelah makan, sehingga makanan di bawah 100 kalori adalah pilihan terbaik saat mengemudi.
- Seringkali, nilai energi sebungkus biji goreng adalah sekitar 100 kalori, jadi Anda bisa menyegarkan diri dengan biji-bijian. Beli beberapa paket untuk perjalanan.
2 Minum minuman berkafein. Secangkir kopi mengandung sekitar 75 miligram kafein, yang cukup untuk membuat Anda tetap waspada saat mengemudi. Minumlah secangkir kopi jika Anda mulai merasa lelah. Minuman akan membantu Anda bangun dan tetap terjaga.
- Temukan pom bensin dan kafe di sepanjang jalan. Di saat-saat lelah, parkirlah di salah satu tempat ini dan nikmati secangkir kopi. Ini juga akan membantu Anda untuk berjalan dan meregangkan kaki, atau bahkan tidur siang.
3 Gunakan permen karet. Buat rahang Anda bekerja. Ketika seseorang sibuk dengan tindakan, lebih mudah baginya untuk berkonsentrasi dan tetap waspada. Beli beberapa bungkus permen karet di jalan. Kunyah permen karet saat Anda merasa mengantuk.
- Pilih permen karet bebas gula untuk menghindari hipoglikemia (penurunan gula darah), yang disertai dengan rasa lelah yang luar biasa.
4 Kontrol ukuran porsi. Jika Anda berhenti untuk makan, maka pilihlah dalam porsi kecil.Makan besar dan berat dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Disarankan untuk memilih porsi kecil dan makanan ringan dalam perjalanan. Beberapa makanan ringan akan memberi Anda kekuatan dan energi yang jauh lebih besar daripada satu atau dua kali makan besar.
- Misalnya, segarkan diri Anda dengan setengah sandwich selama pemberhentian pertama, dan jika lapar, berhenti lagi dan ambil paruh kedua.
- Pilih makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Metode 3 dari 4: Menghindari Tidur Menggunakan Cara Lain

1 Tidur di tengah perjalanan. Jika Anda lelah selama perjalanan, berhentilah di pinggir jalan dan tidurlah. Tidur siang singkat yang berlangsung 15-20 menit akan memungkinkan Anda untuk mengisi ulang, mendapatkan kembali kekuatan Anda dan melanjutkan perjalanan Anda. Berhenti di tempat yang aman dan tidur siang.
- Pilih lokasi yang cukup jauh dari jalan utama untuk menghindari kecelakaan. Selain itu, Anda tidak boleh berhenti di tempat yang terlalu terisolasi demi keselamatan Anda sendiri. Pilihan yang cocok adalah parkir di dekat pompa bensin.
- Atur alarm agar 20 menit tidak berubah menjadi 1 jam.
SARAN SPESIALIS
Lorenzo garriga

Traveler Lorenzo Garriga adalah traveler berpengalaman yang telah berkeliling dunia selama hampir 30 tahun dengan anggaran terbatas dan ransel di punggungnya. Berasal dari Prancis, ia bepergian ke seluruh dunia, bekerja di hostel, mencuci piring, dan menumpang melintasi negara dan benua.
Lorenzo garriga
Wisatawan
Berhenti sering akan membantu Anda tetap waspada.... Lorenzo Garriga, seorang musafir berpengalaman, merekomendasikan, ”Dalam perjalanan panjang dengan mobil, cobalah berhenti setiap jam, khususnya di malam hari di jalan raya utama. Jalan kecil tidak terlalu monoton dibandingkan jalan raya lurus. Beristirahatlah kira-kira 10 menit setiap jam dan minum kopi jika Anda suka. Namun, jangan menggunakan kafein secara berlebihan, agar tidak mengalami kelelahan yang tiba-tiba.”
2 Putar musik pada 90 desibel. Jika Anda merasa mengantuk, gunakan stereo mobil Anda. Putar musik dengan volume minimal 90 desibel. Ini akan membantu Anda tetap terjaga.
- Jika radio tidak menunjukkan volume dalam desibel, maka dipandu oleh telinga. Naikkan volume ke tingkat yang memungkinkan Anda merasakan gelombang energi.
- Jika Anda lelah, putar musik hanya untuk waktu yang singkat. Mendengarkan musik secara terus menerus dengan volume tinggi dapat merusak pendengaran Anda.
3 Bepergian dengan perusahaan. Jika memungkinkan, ajak teman dalam perjalanan panjang selama beberapa jam. Ini akan memudahkan Anda untuk tetap waspada, dan Anda juga akan bisa mengemudi secara bergantian. Jika Anda sangat lelah, mintalah rekan Anda untuk berada di belakang kemudi.
4 Buka jendela. Angin sepoi-sepoi yang sejuk akan membantu Anda bergembira. Dalam kasus kelelahan, Anda dapat membuka jendela selama beberapa menit. Selain kesejukan, kebisingan latar belakang akan terdengar dari jalan, yang akan membantu Anda untuk tidak mengantuk.
5 Temukan cara untuk bersenang-senang. Dengarkan siaran untuk tetap fokus. Jika Anda terus-menerus mendengarkan musik, mudah untuk "memutuskan". Lebih baik nyalakan buku audio, podcast, siaran radio. Dengarkan baik-baik kata-katanya agar tetap fokus dan tetap terjaga saat mengemudi.

Metode 4 dari 4: Cara agar tetap aman

1 Waspadai tanda-tanda kelelahan pada waktunya. Jika Anda terlalu lelah untuk mengemudi dengan aman, berhentilah di malam hari. Mengemudi saat lelah sangat berbahaya karena meningkatkan kemungkinan kecelakaan. Tanda-tanda kelelahan yang berlebihan:
- Anda sering berkedip dan kelopak mata Anda terasa berat;
- sulit bagi Anda untuk menjaga kepala tetap lurus;
- Anda sering mengalami penglihatan;
- Anda tidak memperhatikan tanda, secara tidak sengaja mengubah jalur, tidak menjaga jarak;
- Anda tidak dapat mengingat beberapa kilometer terakhir perjalanan.
2 Baca informasi tentang obat-obatan dengan hati-hati. Beberapa obat dapat membuat Anda mengantuk. Harap baca sisipan paket dengan cermat jika Anda sedang mengonsumsi obat. Pastikan tidak ada rasa kantuk di antara efek sampingnya.
- Jika obat membuat Anda mengantuk, tidak aman untuk meminum obat saat bepergian. Jika Anda perlu minum obat yang membuat Anda mengantuk secara teratur, Anda perlu mendiskusikan strategi pengobatan Anda saat bepergian dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
3 Hindari mengemudi antara tengah malam dan enam pagi. Pada saat ini, ada penurunan alami dalam ritme sirkadian. Pada saat seperti itu, mengemudikan mobil berbahaya karena kemungkinan tertidur saat mengemudi. Jika memungkinkan, cobalah untuk tidak mengemudi antara tengah malam dan 6 pagi.
4 Jangan minum alkohol sebelum bepergian. Alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, dapat menyebabkan kantuk. Jangan minum alkohol jika Anda harus segera mengemudi. Juga, ingatlah bahwa mengemudi sambil mabuk adalah ilegal.