Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Suara
• Metode 2 dari 4: Makanan
• Metode 3 dari 4: Pencitraan Tidur
• Metode 4 dari 4: Kurangi Stres
• Apa yang kamu butuhkan

Mimpi adalah cara tubuh Anda mencerna semua rangsangan yang Anda temui dalam hidup. Apa pun yang Anda lihat, rasakan, dengar, atau lakukan tepat sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas mimpi Anda. Anda memiliki kesempatan untuk mengeksplorasi cara untuk mencapai mimpi positif dengan menyesuaikan lingkungan Anda dan memvisualisasikan efek dari mimpi positif Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Suara

1. 1 Pilih musik yang menenangkan sebelum tidur. Musik yang Anda dengarkan selama beberapa jam sebelum tidur dapat meningkatkan atau memperburuk mimpi Anda.
2. 2 Hindari film horor atau thriller sebelum tidur. Jeritan dan musik yang intens bisa membuat stres, sehingga membuat mimpi Anda semakin buruk.
3. 3 Beli generator white noise. Speaker listrik kecil yang mereproduksi kebisingan hutan, laut, dan statis tersedia secara online dan di toko-toko untuk kamar tidur, kamar mandi, dan perlengkapan lainnya.
   • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suara dari lingkungan alam tertentu dapat menyebabkan mimpi indah yang terkait dengan tempat-tempat ini. Mendengarkan suara laut saat Anda tidur dapat membawa kembali kenangan perjalanan ke pantai.

Metode 2 dari 4: Makanan

1. 1 Anda tidak harus pergi ke tempat tidur ketika Anda lapar. Ini bisa membangunkan Anda, menciptakan tidur yang terputus-putus. Makan pisang kecil dan minum segelas susu sebelum tidur.
2. 2 Cobalah makan makanan yang kaya triptofan. Bahan kimia ini dapat meningkatkan reseptor serotonin di otak Anda, yang mengarah ke mimpi yang lebih baik dan lebih jelas.
   • Makanan kaya triptofan termasuk kedelai, ayam, tuna, keju, kacang-kacangan, biji labu, daging rusa, kalkun, domba, salmon, dan cod.
3. 3 Konsumsi suplemen vitamin B6. Meskipun kemungkinan Anda memiliki banyak vitamin B6, tambahan 100 mg per hari dapat meningkatkan kejelasan dan kejernihan mimpi Anda.
   • Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara kejelasan mimpi dan vitamin B6, prosedur ini tidak dianjurkan untuk tujuan nutrisi, karena jauh melebihi asupan harian vitamin.

Metode 3 dari 4: Pencitraan Tidur

1. 1 Biasakan merekam mimpi Anda dalam 5 menit pertama setelah Anda bangun. Para ilmuwan percaya bahwa ini adalah periode waktu di mana Anda melupakan impian Anda.
   • Membuat jurnal mimpi juga dapat meningkatkan memori mimpi Anda, membuat mimpi Anda lebih memuaskan.
2. 2 Analisis impian Anda. Jika Anda mengalami banyak mimpi buruk, Anda dapat mencoba untuk menginduksi mimpi baru saat terjaga.
3. 3 Tuliskan hasil baru dari impian Anda. Dengan kata lain, Anda harus menulis naskah baru ketika mimpi buruk Anda menjadi baik.
4. 4 Baca kembali mimpi indah yang Anda tulis. Kemudian, luangkan 5 hingga 20 menit untuk memvisualisasikan mimpi baru saat Anda terjaga.
5. 5 Lakukan ini untuk setiap mimpi buruk yang Anda alami. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami mimpi buruk traumatis, terutama yang didasarkan pada peristiwa traumatis, dapat meningkatkan mimpi mereka melalui visualisasi.

Metode 4 dari 4: Kurangi Stres

1. 1 Hindari aktivitas yang membuat stres seperti proyek kerja, olahraga, atau pertengkaran sebelum tidur. Mereka hanya akan meningkatkan kemungkinan mimpi buruk dan memperburuk mimpi itu sendiri.
2. 2 Cobalah yoga atau meditasi selama beberapa menit sebelum tidur. Belajar menenangkan pikiran dapat meningkatkan mimpi Anda dengan mengurangi kemungkinan mimpi buruk.
3. 3 Bernapaslah dalam-dalam selama 2 menit jika Anda stres sebelum tidur. Tarik napas dan hembuskan selama 10 detik sampai Anda merasa lebih rileks (oh).

Apa yang kamu butuhkan

• Generator kebisingan putih
• Musik yang menenangkan
• Camilan
• Makanan kaya triptofan
• Suplemen Vitamin B6
• Buku harian mimpi
• Visualisasi mimpi