Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Temukan dukungan
• Bagian 2 dari 3: Melepaskan emosi negatif
• Bagian 3 dari 3: Bangkitkan Dirimu

Pelecehan emosional adalah kata-kata dan tindakan yang membuat Anda kewalahan, menurunkan harga diri Anda, dan membuat Anda merasa tidak berharga. Ini bisa berupa penghinaan, penghinaan (termasuk publik), kesalahan terus-menerus, intimidasi, isolasi (ketika Anda tidak diizinkan untuk melihat teman dan keluarga), ancaman, penolakan (ketika orang tersebut berpura-pura tidak memperhatikan Anda atau apa yang Anda katakan) dan kendalikan keuangan Anda. Setelah Anda membuat keputusan untuk pergi, inilah saatnya untuk bangkit kembali dan melanjutkan. Ambil langkah pertama menuju penyembuhan dan dapatkan kendali lebih besar atas hidup Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Temukan dukungan

1. 1 Cari terapis. Mengakhiri hubungan yang telah dilecehkan secara emosional dan terus berlanjut sangat menyakitkan dan Anda mungkin memerlukan bantuan segera. Psikoterapi akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan dan dapat memberikan manfaat langsung. Lagi pula, di sini Anda dapat mengekspresikan perasaan, pikiran, ketakutan, dan pengalaman Anda. Anda mungkin menderita kecemasan dan stres, dan terapis dapat membantu Anda memproses perasaan dan pengalaman Anda.
   • Mungkin ada baiknya menghubungi psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma atau pelecehan.
   • Terkadang sulit untuk menemukan spesialis yang terjangkau. Sayangnya, asuransi kesehatan wajib tidak mencakup layanan psikoterapis. Namun, di beberapa kota ada pusat bantuan psikologis gratis kepada penduduk, di mana spesialis yang berkualifikasi tinggi dipekerjakan. Jika majikan Anda atau diri Anda sendiri membayar asuransi kesehatan sukarela (VHI) dengan cakupan penuh, itu mungkin termasuk psikoterapi juga.Cari tahu dengan perusahaan asuransi Anda apakah polis Anda mencakup layanan tersebut, sejauh mana dan apa yang dapat disarankan oleh spesialis yang bekerja di VHI.
   • Pilihan lain adalah menghubungi hotline untuk bantuan psikologis bagi perempuan. Anda dapat dengan mudah menemukan nomor telepon mereka di Internet.
   • Jika ada universitas di kota Anda atau di dekatnya, Anda dapat menghubungi mereka dan menanyakan apakah mereka memiliki mahasiswa pascasarjana atau pascasarjana yang menawarkan konseling gratis.
   • Jika tidak ada pilihan di atas yang cocok untuk Anda, Anda dapat menghubungi gereja lokal Anda karena beberapa pendeta dilatih untuk memberikan bantuan psikologis.
   • Jika Anda membutuhkan bantuan segera, hubungi layanan darurat atau pergi ke bagian masuk rumah sakit. Anda mungkin dirawat di rumah sakit untuk mendiagnosis kondisi Anda.
2. 2 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli. Selama periode ini, penting bahwa ada orang-orang di sisi Anda yang akan menjaga Anda dan membantu Anda kembali ke kehidupan normal. Jelaskan kepada teman dan keluarga Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan dan biarkan mereka menjaga Anda. Mungkin Anda membutuhkan tempat berteduh, teman bicara yang baik, atau seseorang yang dapat membantu Anda menemukan pekerjaan. Bersiaplah untuk meminta bantuan dan menerima dukungan.
   • Terkadang pelaku kekerasan sengaja mengisolasi Anda dari teman dan keluarga, dan Anda mungkin merasa tidak punya siapa-siapa untuk meminta bantuan. Terhubung dengan orang-orang terkasih dan mintalah dukungan mereka. Reaksi mereka mungkin mengejutkan Anda.
3. 3 Menghadiri terapi kelompok. Terapi kelompok sangat membantu karena menunjukkan bahwa Anda tidak sendirian dalam kesedihan Anda. Bertemu dengan orang lain yang telah dilecehkan secara emosional dapat membantu Anda mengatasi perasaan malu, bersalah, dan terisolasi dalam lingkungan yang penuh kehangatan dan dukungan. Berada di perusahaan orang lain yang pernah mengalami masalah yang sama dapat sangat membantu jika Anda merasa terisolasi dalam hubungan yang tidak sehat.
   • Dalam kebanyakan kasus, terapi kelompok disediakan oleh psikolog atau psikoterapis terlatih yang dapat membantu Anda memilah emosi dan pikiran negatif dan menyarankan strategi pemecahan masalah.
4. 4 Bergabunglah dengan grup pendukung. Dalam kelompok seperti itu, Anda akan bertemu orang lain yang telah mengalami pelecehan emosional dan akan dapat saling mendukung. Dalam grup, Anda dapat dengan tenang berbagi cerita, mendapatkan dukungan, mendukung orang lain, dan merasa aman. Anggota kelompok dapat memberi dan menerima saran dan pada akhirnya merasa aman di perusahaan masing-masing.
   • Sebuah kelompok pendukung psikologis biasanya diatur dengan dukungan dari pusat psikoterapi. Biasanya seorang spesialis di bidang psikologi juga ikut serta dalam kelompok seperti itu, tetapi hal utama dalam kelompok tersebut adalah pertemuan dengan orang-orang yang juga pernah mengalami pelecehan emosional.
5. 5 Akhiri hubungan yang tidak sehat. Jika Anda masih tinggal bersama atau melihat pelaku kekerasan Anda, maka Anda harus segera mengakhiri hubungan ini. Terus berada di perusahaan pelaku, Anda akan terus menjadi sasaran kekerasan. Dapatkan bantuan dari teman, keluarga, atau layanan sosial setempat untuk menjauh dari orang tersebut.

Bagian 2 dari 3: Melepaskan emosi negatif

1. 1 Potong semua ikatan. Anda mungkin ingin membalas dendam, menunjukkan seberapa baik Anda sekarang, atau dengan cara tertentu lebih dekat dengan pelaku. Untuk benar-benar move on dan benar-benar mengakhiri, lebih baik memutuskan semua hubungan dengan pelaku Anda. Jika Anda tinggal dengan orang ini, segera pindah. Dan saat Anda pulih dari hubungan yang tidak sehat ini, hindari tempat-tempat di mana Anda mungkin secara tidak sengaja bertemu pelaku. Jika ini tampak terlalu keras bagi Anda, ingatkan diri Anda bahwa orang ini telah dengan sengaja menyakiti Anda untuk waktu yang lama, dan bahwa Anda tidak ingin menerima pelecehan lagi darinya.
   • Hapus nomor telepon orang itu, kontak media sosial apa pun, dan hindari bertemu langsung.
   • Anda mungkin juga perlu mengganti kunci, nomor telepon Anda, atau bahkan menghubungi penegak hukum jika ancaman atau pelecehan berlanjut.
2. 2 Berbaik hatilah pada diri sendiri dan cintai diri sendiri.. Penting untuk menunjukkan kebaikan dan cinta diri saat Anda berusaha mengatasi emosi negatif. Ini akan memakan waktu, tetapi jika Anda merawat diri sendiri dengan baik, mendorong diri sendiri dengan kata-kata yang baik, dan menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri, Anda dapat menangani semuanya.
   • Jaga diri Anda - makan makanan sehat, berolahraga secara teratur, banyak istirahat, dan ingat untuk bersantai, seperti dengan meditasi dan yoga.
   • Puji diri Anda setiap hari. Misalnya, Anda dapat bercermin setiap hari dan menemukan fitur positif baru dalam penampilan Anda. Anda dapat, misalnya, berkata pada diri sendiri: "Rambut saya sangat indah dan berkilau hari ini!"
   • Tunjukkan kasih sayang untuk diri sendiri, misalnya, menulis surat simpati untuk diri sendiri atas nama seorang teman. Tulis kata-kata yang membesarkan hati dalam surat Anda yang bisa dikatakan seorang teman kepada Anda. Anda dapat menulis sesuatu seperti, “Saya tahu betapa sulitnya bagi Anda untuk melalui semua ini, tetapi saya sangat bangga bahwa Anda sedang mengupayakan penyembuhan Anda! Kamu memiliki begitu banyak kekuatan batin, itu membuatku takjub setiap hari!"
3. 3 Lepaskan semua penyesalan. Anda mungkin merasa bersalah atau menyesal karena membuang-buang waktu dalam hubungan ini atau membiarkan diri Anda tidak sopan. Anda dapat dengan mudah tertelan dan tidak melepaskan perasaan menyesal. Tetapi terimalah bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu. Tidak peduli seberapa kuat, dalam, atau menyakitkan penyesalan Anda, akan tiba saatnya ketika Anda menyadari bahwa rasa sakit karena penyesalan menahan Anda untuk menjalani hidup, dan inilah saatnya untuk melepaskannya.
   • Karena penyesalan, Anda fokus pada masa lalu. Hidup di masa sekarang dan bergerak menuju masa depan yang indah.
   • Munculkan mantra atau frasa positif untuk mengingatkan Anda agar melepaskan penyesalan. Katakan, “Terkadang saya membuat kesalahan. Tapi saya masih mampu, pintar, penyayang dan menarik.”
4. 4 Lepaskan rasa malu. Anda mungkin merasa malu karena kekerasan yang Anda alami. Anda mungkin takut untuk berbicara dengan orang lain tentang pengalaman ini karena takut mereka akan menghakimi Anda, kurang menghormati Anda, atau berubah pikiran tentang Anda. Rasa malu membuat Anda berpikir bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda atau bahwa Anda tidak layak atas apa yang dimiliki orang lain, seperti cinta, kebahagiaan, dan kesuksesan. Rasa malu dapat menyakiti Anda, memengaruhi harga diri Anda, dan membuat Anda merasa lebih buruk daripada orang lain.
   • Jika pelaku mempermalukan Anda dengan kata-kata: "Kamu bukan apa-apa, tidak ada yang mencintaimu, kamu tidak akan pernah mencapai apa pun dalam hidup ini," segera berhenti mempercayai kebohongan ini. Anda sama berharganya dengan orang-orang di sekitar Anda.
   • Cobalah untuk mengubah apa yang dikatakan pelaku kekerasan kepada Anda menjadi frasa positif, misalnya, “Kamu adalah orang yang baik, cerdas, dan berempati. Teman dan keluarga Anda mencintai Anda. Kau pantas untuk bahagia. "
5. 5 Jangan salahkan dirimu. Ketika Anda bertanggung jawab atas apa yang terjadi, ingatlah bahwa pelaku memilih perilaku kekerasan. Dia mungkin mengatakan bahwa dia baru saja kehilangan kendali, tetapi ingat bahwa penghinaan adalah cara yang dipilih seseorang untuk menunjukkan kekuatan. Perilaku kekerasan adalah pilihan sadar.
   • Ketahuilah bahwa orang tersebut bertanggung jawab atas perilakunya, dan Anda tidak bertanggung jawab atas kata-kata dan perilakunya.
6. 6 Maaf. Maafkan diri Anda karena merasa bersalah dan malu tentang hubungan yang kasar. Dan ketika Anda siap, maafkan pelaku dan lepaskan dia dari hidup Anda. Kemarahan, kepahitan, atau kemarahan hanya berfungsi sebagai bukti bahwa orang ini masih memiliki semacam kekuasaan atas Anda. Putuskan untuk melepaskan perasaan negatif ini dan melepaskan cengkeraman penindas pada Anda. Mampu memaafkan, dan kemudian ketenangan pikiran dan kesejahteraan akan datang kepada Anda.
   • Memaafkan bukan berarti menganggap penghinaan itu biasa atau berpura-pura tidak pernah terjadi. Ini juga tidak berarti bahwa Anda membuat alasan untuk perilaku pelaku atau bahwa Anda akan segera berhenti marah dan kesakitan. Ini berarti melepaskan perasaan negatif Anda untuk kebebasan emosional Anda sendiri.

Bagian 3 dari 3: Bangkitkan Dirimu

1. 1 Kenali hak Anda. Anda tidak sendirian, kekerasan bukanlah kesalahan Anda, dan tidak ada seorang pun di dunia ini yang pantas menerima kekerasan apa pun. Langkah pertama untuk sembuh dari pelecehan adalah mengakui bahwa Anda sama sekali tidak melakukan apa pun yang pantas untuk tidak dihormati. Sebagai pribadi, Anda layak diperlakukan dengan hormat dari orang-orang di sekitar Anda - baik orang asing maupun kerabat dan pasangan romantis.
   • Mengakui bahwa setiap orang berhak untuk diperlakukan dengan hormat, untuk menyuarakan pendapat mereka, untuk berubah pikiran, dan untuk didengar.
2. 2 Buat keputusan sendiri. Orang yang kejam secara psikologis sering kali memaksa Anda untuk menempatkan kebutuhan dan keinginan mereka di atas kebutuhan Anda sendiri. Keinginan untuk harmoni dan kurangnya konflik ini perlahan-lahan dapat menguasai suara Anda, membuat Anda merasa seperti Anda tidak tahu siapa Anda atau apa yang Anda inginkan. Belajarlah untuk mendengar suara hati Anda lagi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mulai membuat keputusan sendiri dan belajar untuk tidak meragukan diri sendiri.
   • Mungkin menakutkan untuk membuat keputusan sendiri pada awalnya, memulai dari yang kecil dan mengembangkan kepercayaan diri Anda. Coba tanyakan pada diri sendiri sesuatu yang sederhana, seperti, “Apa yang saya inginkan untuk pencuci mulut hari ini? Es krim ceri atau cokelat?"
   • Saat Anda mendapatkan kepercayaan diri dalam membuat keputusan sederhana, Anda akan mulai merasa lebih percaya diri dalam membuat keputusan yang lebih sulit.
   • Cobalah untuk merancang sistem untuk membuat keputusan yang sulit. Anda mungkin, misalnya, pertama-tama mendefinisikan masalahnya dengan jelas dan kemudian menggunakan pro dan kontra untuk mengevaluasi pilihan Anda.
3. 3 Periksa kembali preferensi Anda. Setelah menderita pelecehan emosional, Anda mungkin telah kehilangan konsep preferensi Anda sendiri. Luangkan waktu untuk menemukan kembali kesukaan dan ketidaksukaan Anda. Lakukan apa yang memberi Anda kebahagiaan dan kegembiraan. Lakukan apa yang kamu suka kepadamutanpa khawatir menyenangkan orang lain.
   • Untuk memulai, Anda bisa pergi ke toko lilin dan menemukan aroma yang Anda suka. Anda juga dapat memasak makanan atau membeli makanan yang Anda sukai, meskipun orang lain tidak menyukainya.
4. 4 Kenali kualitas positif Anda. Anda mungkin merasa harga diri Anda telah turun di bawah alas tiang setelah mengalami hubungan yang kasar secara emosional. Pikirkan dan akui kualitas positif Anda sendiri. Bawa kembali kenangan tentang diri Anda sebelum kekerasan dan ingatlah bahwa esensi Anda tidak berubah dan Anda masih memiliki kualitas-kualitas ini. Ingatkan diri Anda tentang keindahan dalam diri Anda yang belum hilang.
   • Buat catatan harian. Tanyakan pada diri sendiri: Sifat, kualitas, dan karakteristik positif apa yang saya sukai dari diri saya? Apakah Anda orang yang baik, murah hati, empati, dan suka membantu? Apakah Anda merawat hewan peliharaan, anak-anak, atau kerabat Anda dengan baik? Apa yang kamu suka dari dirimu sendiri?
   • Memikirkan apa yang Anda kuasai adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri Anda. Apakah Anda seorang koki yang baik, atlet yang luar biasa, pengrajin yang terampil, atau seniman yang berbakat? Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan dengan baik.