Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Hadapi Pikiran dan Emosi Anda
• Metode 2 dari 3: Ambil Tindakan
• Metode 3 dari 3: Buat perubahan pribadi

Jika Anda berpikir Anda cabul, Anda mungkin malu dengan pikiran dan tindakan Anda tentang seks. Anda mungkin malu dengan keyakinan agama atau spiritual Anda, atau status perkawinan Anda (seperti hubungan monogami atau pernikahan). Bagaimanapun, kemungkinan besar Anda memahami bahwa perilaku Anda di luar norma, atau setidaknya di luar batas pandangan pribadi Anda tentang hasrat seksual. Ingatlah bahwa sulit untuk mendefinisikan "normalitas" seksual dan bahwa kehidupan seks bergantung pada spektrum pemikiran, keinginan, dan praktik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hadapi Pikiran dan Emosi Anda

1. 1 Pertimbangkan bagaimana pikiran seksual Anda memengaruhi hidup Anda. Anda mungkin terobsesi dengan video atau fantasi seks tertentu setiap hari dan tidak menjalani hidup Anda karena itu. Seberapa besar penyimpangan Anda mengganggu kehidupan produktif atau bahagia Anda? Apakah itu menyakiti orang lain? Bagaimana pikiran dan tindakan ini menyebabkan masalah?
   • Pikirkan tentang bagaimana pikiran dan tindakan Anda memengaruhi aktivitas sehari-hari Anda dan bagaimana hidup Anda mungkin berubah jika itu menghilang. Apakah Anda memiliki lebih banyak waktu luang? Apakah orang lain akan berubah pikiran tentang Anda?
   • Ingatlah bahwa pikiran seksual itu wajar dan tidak jahat. Jika Anda pernah mendengar bahwa memikirkan seks membuat Anda menjadi orang jahat atau Anda akan dihukum karenanya, ingatlah: semua orang memikirkannya, dan ini adalah hal yang biasa. Banyak fantasi yang berbeda merupakan ciri khas dari masa remaja, yang merupakan bagian normal dari pembelajaran tentang seksualitas seseorang.
2. 2 Pelajari lebih lanjut tentang apa itu seksualitas yang sehat. Seksualitas yang sehat bisa sulit untuk dipahami. Misalnya, beberapa orang suka terlibat dalam hubungan biasa, sementara yang lain menganggap perilaku ini buruk. Seseorang mendapat kesenangan dari masturbasi, dan seseorang merasa malu atau menolak untuk melakukannya. Mendefinisikan seksualitas yang sehat berarti bertindak sesuai dengan norma Anda dan dengan cara yang memperkaya hidup Anda. Dengan kata lain, Anda harus merasa puas secara seksual dan bahagia tanpa rasa malu atau membenci diri sendiri.
   • Ingatlah bahwa manusia pada dasarnya adalah makhluk seksual, jadi sangat normal untuk memiliki hasrat atau perasaan seksual.
3. 3 Tentukan sendiri seksualitas sehat Anda. Saat Anda mencoba mengurangi jumlah pikiran yang salah, penting juga untuk memutuskan apa yang Anda anggap normal. Jangan fokus untuk menghilangkan area genital sepenuhnya dari hidup Anda. Alih-alih, fokuslah untuk menciptakan lingkungan seksual yang sehat untuk diri sendiri, tubuh, dan pikiran Anda. Ingatlah bahwa tidak mungkin menahan diri dari semua pikiran dan keinginan yang bersifat seksual. Namun, adalah mungkin untuk mengontrol perilaku Anda.
   • Buatlah daftar apa yang menurut Anda adalah seksualitas yang sehat. Fokus pada mengidentifikasi pikiran dan tindakan yang sehat, dan mengidentifikasi bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain secara seksual dan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri setelahnya.
   • Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa baik dan apa yang membuat Anda merasa buruk. Apa perbedaan antara keduanya?
4. 4 Lawan rasa malu. Rasa malu sering kali muncul dari keyakinan, "Saya jahat karena saya berperilaku seperti ini." Jika Anda berpikir Anda cabul, kemungkinan Anda agak malu karenanya. Hal ini dapat menyebabkan harga diri rendah. Hadapi rasa malu Anda dan akui bahwa itu tidak memainkan peran positif dalam hidup Anda.
   • Identifikasi ketika Anda malu. Setelah masturbasi atau setelah menonton pornografi? Atau setelah pemikiran yang bersifat seksual? Perhatikan apa yang membangkitkan rasa malu. Kemudian putuskan apakah akan menyingkirkan rasa malu atau tindakan. Analisis perasaan Anda tentang tindakan tersebut: apakah Anda akan merasa lebih baik jika Anda berhenti melakukannya, atau apakah Anda perlu menyelesaikannya sehingga tidak ada reaksi malu yang tersisa.
   • Dari mana datangnya rasa malu? Apakah ini kepercayaan yang diturunkan kepada Anda dari keluarga Anda? Apakah itu terkait dengan keyakinan agama yang mengakar? Dengan mengidentifikasi sumber rasa malu, Anda dapat mengatasinya.
   • Saat Anda mengatasi rasa malu yang ingin Anda singkirkan, katakan pada diri sendiri, “Saya bisa mencintai dan mengekspresikan seksualitas saya dengan cara yang sehat dan menyenangkan. Tidak ada rasa malu dalam mengekspresikan seksualitas Anda."
5. 5 Berurusan dengan rasa bersalah. Rasa bersalah bisa menjadi emosi yang sehat jika diakui perannya dalam membentuk perilaku. Misalnya, jika Anda merasa bersalah tentang suatu tindakan, kemungkinan besar rasa bersalah itu juga menyertainya. Akibatnya, lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang sama, Anda mungkin melakukan hal yang berbeda.
   • Jika Anda merasa bersalah tentang pikiran atau perasaan yang bersifat seksual, anggap ini sebagai sinyal yang harus diwaspadai. Luangkan waktu dan cobalah untuk memahami dari mana rasa bersalah itu berasal dan bagaimana Anda dapat memiliki kehidupan seks yang sehat tanpa perasaan itu.
   • Ketika Anda merasa bersalah, tanyakan pada diri Anda: Apakah itu terkait dengan hubungan / pikiran, seksualitas saya, atau pengaruh eksternal (seperti agama atau kepercayaan)? Apakah rasa bersalah ini dibenarkan?
   • Jika Anda tidak ingin merasa bersalah secara seksual, katakan pada diri sendiri, "Saya berhak menjadi makhluk seksual dan mengekspresikan seksualitas saya dengan cara yang sehat tanpa merasa bersalah."
   • Jika Anda telah menyinggung seseorang secara seksual, sangat penting untuk menghadapi situasi tersebut.
6. 6 Perlakukan tubuh Anda secara positif. Jika Anda malu atau malu dengan tubuh Anda, belajarlah untuk mengenali diri Anda apa adanya.Terima warna kulit, tekstur rambut, tinggi dan berat badan Anda. Ketika kita membenci tubuh kita, terkadang kita mulai berputar-putar pada sosok orang lain dan memikirkan mereka dengan cara yang salah. Mulailah dengan menerima diri sendiri. Semakin Anda menerima diri sendiri, tubuh Anda, dan seksualitas Anda, semakin sedikit elemen tidak sehat yang akan terwujud dalam kehidupan seks Anda.
   • Jika Anda malu dengan tubuh Anda karena stretch mark, kulit kendur, atau bekas luka, maafkan. Belajarlah untuk menghargai fungsi yang dilakukan tubuh Anda, seperti pencernaan, detoksifikasi, dan mengubah makanan menjadi nutrisi.
   • Tidak perlu menghormati setiap bagian dari tubuh Anda, tetapi masih ada baiknya meluangkan waktu untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas hal-hal kecil yang dilakukan tubuh untuk Anda dan kemampuan yang diberikannya kepada Anda.
   • Tubuh Anda bercerita. Warna kulit Anda, bintik-bintik dan bekas luka semua mewujudkan sejarah nenek moyang dan pengalaman. Berikan penghormatan kepada keluarga Anda dan pengalaman unik Anda di kanvas hidup Anda.

Metode 2 dari 3: Ambil Tindakan

1. 1 Hapus gambar dan video dari komputer Anda. Hapus semua materi di gadget Anda yang menyesatkan Anda. Tanpa godaan pada komputer dan telepon Anda, akan ada lingkungan di sekitar Anda yang akan mendukung Anda dalam upaya Anda untuk mengurangi pikiran dan perasaan tidak menyenangkan tentang seks.
   • Manfaatkan fungsi parental control agar tidak “tidak sengaja” membuka situs porno tertentu. Jika Anda perlu menonaktifkan fitur ini, Anda akan memiliki beberapa detik untuk memikirkan kembali semuanya dan menyalurkan impuls Anda ke arah yang berbeda.
   • Jika pornografi benar-benar menelan Anda, baca Cara Mengatasi Kecanduan Porno.
2. 2 Buang semua majalah atau gambar yang Anda miliki. Juga, singkirkan poster dari dinding kamar Anda dan singkirkan semua T-shirt, stiker, dan topi yang tidak sesuai dengan pandangan Anda tentang seksualitas yang sehat. Anda perlu menciptakan suasana yang menginspirasi Anda untuk tetap pada tujuan Anda dan menghilangkan pikiran dan perasaan yang tidak sesuai dengan versi seksualitas sehat Anda.
3. 3 Perhatikan humor Anda. Lelucon yang menjurus ke seksual bisa menjadi cara Anda membuat komentar vulgar yang disamarkan sebagai tawa, tetapi pada kenyataannya, Anda mengekspresikan niat buruk dan rasa tidak hormat. Sering kali, lelucon dengan konotasi seksual tidak lucu, terutama jika ditujukan pada seseorang tertentu. Mereka sering kali tidak sopan dan menyinggung. Anda tidak boleh mengolok-olok seksualitas seseorang, terutama jika itu dilakukan untuk menyebarkan berita atau bermaksud menyakiti orang tersebut. Jangan lakukan itu.
   • Jika sebuah lelucon muncul di pikiran Anda yang tampaknya lucu bagi Anda, tetapi pada saat yang sama menyinggung seseorang, simpanlah untuk diri Anda sendiri.
4. 4 Terganggu. Anda mungkin perlu mengalihkan pikiran Anda dan/atau melakukan sesuatu yang lain. Segera setelah Anda mendapati diri Anda berpikir atau berperilaku yang ingin Anda ubah, alihkan fokus Anda. Misalnya, gerakkan mata Anda, mulai percakapan lain, atau minta maaf dan pergi.
   • Jika Anda merasa sulit untuk tetap fokus, istirahatlah dan pergi ke kamar mandi, berjalan-jalan, atau melakukan hal lain.
   • Jika Anda menyadari bahwa Anda melihat seseorang dengan tidak tepat, tarik diri Anda dan alihkan perhatian Anda.
   • Jika lelucon yang tidak pantas akan keluar dari bibir Anda, berhentilah dan coba katakan sesuatu yang lain.
5. 5 Berinteraksi dengan orang-orang dengan cara yang terhormat. Jika Anda memiliki pikiran buruk tentang orang lain, pastikan Anda memperlakukan semua orang dengan hormat dan hormat. Jika Anda tertarik pada wanita, bersikaplah sopan kepada semua wanita. Lakukan hal yang sama jika Anda tertarik pada pria. Hormati kerangka seksual setiap orang. Diskusikan sebelum Anda berhubungan seks. Tetapkan batasan dan diskusikan preferensi dan keinginan Anda, dan pastikan untuk memahami preferensi dan keinginan pasangan Anda.
   • Jangan perlakukan orang itu dengan cara yang merendahkan mereka secara seksual.
6. 6 Cobalah untuk tidak memperkuat pendapat orang lain tentang Anda. Jika orang lain mengatakan bahwa Anda cabul, maka Anda harus mengambil langkah untuk tidak memperkuat pendapat ini. Beberapa tindakan bahkan dapat ditafsirkan sebagai pelecehan seksual atau intimidasi, yang akan menyebabkan banyak masalah bagi Anda. Pastikan untuk menghindari hal-hal berikut:
   • jangan membuat lelucon atau menunjukkan gerakan seksual;
   • Jangan mengangkat topik seks pada saat yang tidak tepat, seperti di kelas, atau ketika seseorang sedang bercerita kepada Anda, atau dalam situasi lain yang dapat mempermalukan orang lain.
   • jangan mengirim pesan atau gambar yang bersifat seksual kepada orang-orang;
   • jangan menyentuh tempat pribadi Anda di tempat umum;
   • tidak menyentuh orang secara sembrono dan/atau tanpa izin;
   • jangan telanjang di depan orang.

Metode 3 dari 3: Buat perubahan pribadi

1. 1 Mengatasi stres secara efektif. Di bawah pengaruh stres, kita sering kembali ke kebiasaan lama berulang kali. Temukan cara untuk bersantai dan mengelola stres setiap hari. Jangan biarkan stres menumpuk, cobalah untuk menurunkannya setiap hari. Berikut adalah beberapa pilihan bagus: berolahraga, bergaul dengan orang-orang, dan jangan gugup karena hal-hal sepele.
   • Bergabunglah dengan klub pelari, mulai yoga, atau jalan-jalan setiap hari dengan anjing Anda.
   • Panggil teman, undang tamu ke malam permainan, atau rencanakan makan malam bersama teman-teman Anda.
   • Jika Anda stres kronis tetapi tidak tahu bagaimana mengidentifikasinya, mulailah membuat jurnal dan lacak apa yang menyebabkan Anda stres setiap hari/minggu/bulan. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi pola stres dan kemudian mengatasinya satu per satu.
2. 2 Pilih teman Anda dengan hati-hati. Jangan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendorong Anda untuk berpikir atau bertindak menyimpang. Anda mungkin perlu istirahat sementara dari teman atau bahkan memilih lingkaran sosial baru. Biarkan orang-orang dalam hidup Anda yang mendukung dan menghibur Anda dengan cara yang paling membantu Anda. Memiliki dukungan yang baik dapat membantu Anda mengatasi stres.
   • Jika beberapa orang memengaruhi Anda secara negatif, tetapi masih kokoh dalam hidup Anda, mintalah mereka dengan sopan untuk memoderasi komentar atau perilaku mereka, atau tidak membahas hal-hal ini di hadapan Anda.
3. 3 Bicaralah dengan teman Anda. Teman-teman Anda dapat membantu Anda sepanjang jalan dan membuatnya lebih mudah dengan dukungan mereka. Jika Anda dan teman Anda sedang berjuang dengan masalah yang sama, buatlah tim pelaporan. Kirim pesan dukungan, bertemu untuk makan siang, dan jangan biarkan satu sama lain menyingkir.
   • Atau, Anda dapat bergabung dengan grup pendukung. Cari satu di kota Anda atau di Internet.
4. 4 Buat janji dengan psikolog. Jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, dan Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, buatlah janji dengan psikolog. Ini dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda, menemukan strategi untuk menghadapi pikiran dan tindakan yang menyimpang, dan bekerja melalui proses mengurangi pikiran negatif yang bersifat seksual. Tugas psikolog adalah mendukung Anda dan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.
   • Informasi lebih lanjut dapat ditemukan di sini: "Cara Mengetahui Kapan Saatnya Berbicara dengan Terapis."