Isi

• Metode 2 dari 3: Cara menyatukan diri
• Metode 3 dari 3: Cara Merasa Aman
• Tips

1 Alihkan perhatian Anda dengan kegiatan yang menarik. Jika Anda khawatir sendirian di rumah, maka yang terbaik adalah menyibukkan diri. Berhentilah menganggap situasi sebagai beban dan manfaatkan situasi ketika seluruh rumah siap membantu Anda. Anda dapat melakukan apa yang Anda sukai dan tidak mengganggu siapa pun.

• Pikirkan tentang perangkat hiburan. Tonton apa yang Anda inginkan di TV atau mainkan video game di komputer Anda.
• Jika Anda tinggal di rumah pribadi dan biasanya tidak memiliki kesempatan untuk mendengarkan musik dengan keras, maka sekaranglah saatnya untuk mengejar ketinggalan.
• Pikirkan kegiatan lain yang dapat Anda lakukan sendiri. Mungkin rumah Anda biasanya terlalu berisik untuk membaca buku. Gunakan kedamaian dan ketenangan rumah kosong dan bacalah sesuatu yang menarik.

2 Hubungi teman atau kerabat. Jika Anda khawatir, hubungi orang yang Anda cintai.Ini akan membuat Anda merasa kurang kesepian dan dapat berbicara dengan teman atau saudara. Pikirkan tentang siapa yang dapat Anda hubungi jika Anda sendirian dan takut.

• Anda dapat memperingatkan orang tersebut terlebih dahulu bahwa Anda akan meneleponnya jika Anda takut. Dalam hal ini, orang tersebut akan menunggu panggilan Anda.
• Hubungi orang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Jika Anda belum berbicara dengan nenek Anda selama beberapa minggu, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menelepon.
• Jika Anda tidak suka berbicara di telepon, Anda selalu dapat membuat panggilan di Internet. Melakukan panggilan video menggunakan layanan seperti Skype dapat membantu Anda melupakan kesepian.

3 Lakukan sesuatu yang bermanfaat. Jika Anda memiliki tugas di sekitar rumah, fokuslah pada pekerjaan untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran bahwa Anda sendirian di rumah. Pikirkan tentang tugas apa yang telah Anda tunda untuk waktu yang lama. Alih-alih memikirkan kekhawatiran dan kesepian, gunakan semua energi Anda untuk memecahkan masalah tertentu.

• Jika Anda memiliki pekerjaan rumah atau pekerjaan yang harus dilakukan, mulailah berbisnis. Diam akan membantu Anda lebih fokus.
• Anda juga bisa melakukan pekerjaan rumah tangga. Banyak orang menjadi tenang ketika mereka mencuci piring.

4 Dapatkan latihan. Olahraga dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dan melepaskan ketegangan. Jika Anda sendirian di rumah dan merasa khawatir, olahraga dapat membantu Anda mengatasi kecemasan.

• Gunakan peralatan olahraga dan peralatan olahraga yang tersedia. Anda juga bisa melakukan push-up, squat, atau jogging di tempat.
• Beristirahatlah jika Anda mengatur napas. Tidak perlu membebani tubuh Anda, terutama saat Anda sendirian di rumah.

Metode 2 dari 3: Cara menyatukan diri

1. 1 Kenali bahwa kesadaran sedang bermain-main dengan Anda. Ketika seseorang khawatir, kesadaran sering mulai lepas kendali. Misalnya, jika ada suara aneh, otak langsung menggambar skenario terburuk. Ingatlah bahwa kegembiraan Anda berlebihan. Cobalah untuk menilai situasi dengan bijaksana dan kendalikan pikiran Anda.
   • Di saat-saat kecemasan, otak mampu membuat seseorang percaya pada hal-hal yang paling tidak logis. Hampir semuanya tidak benar. Jika Anda khawatir, pikirkan sendiri, "Hanya saja otak saya sedang bermain-main dengan saya."
   • Banyak yang ketakutan dengan suara-suara aneh ketika tidak ada orang lain di rumah. Jika Anda mendengar suara aneh, cobalah mencari penjelasan yang logis dan jangan buru-buru berpikir bahwa orang asing telah naik ke rumah Anda. Misalnya, pikirkan seperti ini: “Bagi saya sepertinya ada orang asing di rumah, tetapi ini hanya kecemasan yang berlebihan. Saya ingat bahwa saya menutup semua kunci. Tentunya itu hanya seekor kucing yang menyerahkan suatu benda."
2. 2 Pertanyaan pikiran khawatir. Saat Anda sendirian di rumah, ragukan setiap pikiran yang tidak masuk akal bagi Anda. Apakah Anda terintimidasi oleh skenario tertentu yang terjadi di kepala Anda? Berhentilah dan tanyakan pada diri Anda, "Benarkah, apa yang bisa terjadi pada saya ketika saya di rumah?"
   • Misalnya, kegembiraan bisa meningkat ketika hari mulai gelap di luar jendela. Mungkin pikiran seperti, "Saya sangat takut sehingga sepertinya jantung saya akan berhenti sekarang."
   • Berhenti dan pertanyakan ide ini. Pikirkan: “Bisakah jantung saya benar-benar berhenti? Apa skenario terburuk yang sebenarnya bisa terjadi?"
   • Bahkan, Anda tahu betul bahwa hati Anda tidak akan berhenti dengan kegembiraan. Katakan saja pada diri sendiri, “Hal terburuk yang bisa terjadi adalah saya akan duduk dan ketakutan selama beberapa jam lagi. Itu tidak menyenangkan, tetapi tidak ada yang akan terjadi pada saya dari kegembiraan. "
3. 3 Bernafas dalam-dalam. Pernapasan membantu meredakan ketegangan dan merasakan tanah yang kokoh di bawah kaki Anda. Jika Anda sendirian di rumah dan khawatir, lakukan latihan pernapasan sederhana untuk menenangkan diri dan kembali ke kenyataan.
   • Tarik napas melalui hidung. Arahkan aliran udara sehingga diafragma naik dan dada tetap tenang. Tahan napas Anda selama empat hitungan.
   • Buang napas melalui mulut Anda. Cobalah untuk menghembuskan napas selama tujuh detik.
   • Ulangi latihan beberapa kali. Anda akan segera merasakan gelombang ketenangan.
4. 4 Sajikan skenario yang menenangkan. Di saat-saat kegembiraan, imajinasi benar-benar dapat dimainkan dengan sungguh-sungguh. Jangan biarkan pikiran membuat Anda takut. Salurkan imajinasi Anda ke arah yang berbeda. Berikan skenario yang menenangkan jika pikiran Anda kembali ke ide yang mengganggu.
   • Di saat-saat kegembiraan, mulailah perjalanan mental. Bayangkan Anda berada di tempat yang tenang dan santai.
   • Misalnya, bayangkan diri Anda berada di pantai. Gunakan semua indra Anda. Apa yang Anda lihat, rasakan, rasakan sekarang? Tutup mata Anda dan bayangkan gambar ini sampai Anda mendapatkan kembali kendali.

Metode 3 dari 3: Cara Merasa Aman

1. 1 Beritahu tetangga Anda bahwa Anda akan sendirian di rumah. Akan lebih mudah bagi Anda untuk bersantai dengan memberi tahu orang-orang bahwa Anda sendirian di rumah. Jadi Anda akan merasa bahwa Anda dapat meminta bantuan kapan saja jika terjadi keadaan darurat.
   • Beritahu tetangga Anda bahwa Anda akan sendirian di rumah. Tanyakan dengan sopan jika Anda dapat menghubungi mereka jika diperlukan.
   • Anda juga dapat meminta orang tua untuk memberi tahu tetangga.
2. 2 Kunci semua pintu dan jendela. Orang merasa lebih mudah untuk bersantai ketika mereka merasa aman. Saat Anda sendirian, kelilingi rumah dan pastikan semua pintu dan jendela tertutup. Pemeriksaan semacam itu akan memungkinkan Anda untuk tidak terlalu memikirkan penyusup.
3. 3 Ingat nomor telepon darurat. Ketika seseorang siap untuk situasi apa pun, dia cenderung tidak mengalami perasaan takut. Pastikan Anda memiliki semua nomor telepon yang Anda butuhkan dalam keadaan darurat. Sejak 2013, satu nomor darurat 112 telah digunakan di Rusia. Jika Anda perlu menghubungi polisi, petugas pemadam kebakaran, atau layanan darurat lainnya, gunakan nomor khusus lainnya.
4. 4 Buatlah rencana darurat. Sebuah rencana akan membuat Anda merasa aman. Kemungkinan kecelakaan sangat kecil, tetapi diskusikan dengan orang tua atau teman sekamar Anda rencana untuk mengatasi masalah.
   • Pertimbangkan siapa yang harus dihubungi jika penyusup telah memasuki rumah Anda, dan pilih tempat untuk bersembunyi. Jika Anda merasa nyaman melakukan ini, lakukan latihan keselamatan keluarga dan praktikkan cara merespons dengan tepat terhadap keadaan yang tidak terduga.

Tips

• Jika Anda memutuskan untuk bermain game atau menonton film untuk menenangkan diri, maka jangan memilih film horor, jika tidak, kecemasan Anda akan meningkat.
• Jika Anda merasa sedih atau takut, mulailah berkirim pesan dengan teman atau saudara.
• Pasang alarm di rumah Anda untuk membuat Anda merasa aman.
• Gunakan penyumbat telinga untuk mengurangi kebisingan berlebih yang membuat Anda takut.
• Jika Anda memiliki hewan peliharaan, cobalah mengelusnya untuk menenangkan diri.