Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Konsumsi permen dengan bijak
• Metode 2 dari 3: Kurangi Asupan Gula
• Metode 3 dari 3: Cara Mengatasi Mengantuk

Jika Anda merasa lelah setelah mengonsumsi gula, mengubah cara dan waktu mengonsumsi permen akan membantu tubuh Anda mencerna gula dengan lebih baik. Cobalah makan makanan manis yang mengandung lemak dan/atau protein, atau makan makanan manis segera setelah makan. Selain itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula agar Anda tidak merasa lelah setelah makan pie, cake, atau cookies.

Langkah

Metode 1 dari 3: Konsumsi permen dengan bijak

1. 1 Jangan terbawa oleh permen. Anda bisa makan sepotong kue keju, tetapi setengah casserole bisa membuat Anda mengantuk dalam beberapa menit atau jam berikutnya. Cobalah untuk mengurangi asupan gula Anda dalam sekali duduk. Misalnya, jika ukuran porsinya adalah 10 gummy bear, makanlah sebanyak itu dan jangan lebih banyak permen.
2. 2 Cobalah makan protein sebelum atau dengan gula. Sejumlah kecil protein sebelum atau dengan gula dapat membantu menghindari kantuk yang disebabkan oleh permen. Lebih suka makanan penutup berbasis protein seperti kue keju atau permen selai kacang. Makan kacang atau daging sebelum makan manisan.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda dapat memakan seluruh kue dengan bubuk protein!
3. 3 Makan lemak dengan manisan. Terkadang gula, yang ditemukan dalam buah-buahan, dapat menyebabkan kelelahan. Dia dapat memberi Anda aliran energi, dan kemudian menyebabkan gangguan. Untuk membantu tubuh Anda memetabolisme gula lebih efisien dan mencegah pelepasan gula darah dan kelelahan berikutnya, makan buah-buahan bersama dengan lemak dan protein. Misalnya, jika Anda biasanya merasa mengantuk setelah smoothie buah, cobalah makan segenggam almond sebelum menikmati smoothie buah Anda.
4. 4 Tukar camilan gula untuk hidangan penutup sore. Usahakan untuk tidak makan camilan manis. Makan makanan manis secara terpisah dari makanan dapat menyebabkan kantuk pada mereka yang biasanya mengalaminya setelah makanan manis. Misalnya, jika Anda makan camilan manis di tengah hari daripada setelah makan, Anda lebih mungkin mengalami gejala yang merugikan seperti lesu dan mengantuk. Sebaliknya, makan permen setelah makan seimbang untuk membantu tubuh Anda lebih baik menjaga kadar gula darah yang sehat.
5. 5 Hindari minuman yang mengandung gula dan kafein. Meskipun Anda akan mengalami ledakan energi setelah minum kopi dengan gula, kombinasi kafein dan gula dapat menyebabkan kerusakan berikutnya. Hal ini pada gilirannya menyebabkan perasaan lelah dan bahkan apatis. Jauhi minuman manis berkafein, soda, dan minuman energi. Minum soda, teh manis, atau kopi hitam jika Anda membutuhkan dorongan.

Metode 2 dari 3: Kurangi Asupan Gula

1. 1 Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi per hari. Jika Anda sering merasa mengantuk setelah makan permen, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda. Cobalah untuk menjaga asupan gula harian Anda sesuai dengan pedoman nutrisi.Jumlah gula yang disarankan tidak boleh melebihi 10% dari total kalori per hari. Misalnya, makanan 2.000 kalori per hari tidak boleh mengandung lebih dari 200 kalori gula (2 sendok makan atau 50 g).
   • Cobalah mengganti minuman manis dengan air.
   • Camilan manis juga bisa diganti dengan buah-buahan rendah gula seperti beri.
2. 2 Waspadalah terhadap makanan tinggi gula. Banyak makanan ringan yang mengandung gula tinggi. Saus salad atau yoghurt bisa sangat tinggi gula tambahan, membuat usaha Anda frustrasi. Baca label makanan dengan hati-hati dan waspadalah terhadap tambahan gula:
   • Gula merah;
   • zat gula dari jagung;
   • sirup jagung;
   • dekstrosa;
   • fruktosa;
   • glukosa;
   • sirup jagung fruktosa tinggi;
   • sayang;
   • maktosa;
   • sirup maltosa;
   • maltosa;
   • gula tetes;
   • gula mentah;
   • sukrosa.
3. 3 Konsultasikan dengan dokter Anda. Jika Anda merasa mengantuk setelah permen, ini mungkin merupakan tanda penyakit patologis. Jika setelah permen Anda terus-menerus mengalami kesulitan agar tidak tertidur, Anda harus membuat janji dengan dokter. Dia akan melakukan tes untuk memeriksa gula darah Anda dan memberi tahu Anda cara menurunkannya.

Metode 3 dari 3: Cara Mengatasi Mengantuk

1. 1 Pindah. Jika Anda tertidur setelah makan permen, cobalah berolahraga. Berjalan kaki singkat atau berolahraga penuh akan menghibur Anda. Jika suguhan sore hari membuat Anda merasa lesu, cobalah berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor.
2. 2 Cobalah untuk tidak makan gula tambahan. Ketika Anda merasa kekurangan energi, sangat mudah untuk meraih kue atau minuman energi lain dan bergembiralah. Tapi cobalah untuk tidak melakukan itu. Anda hanya akan meningkatkan kadar gula darah Anda lagi, setelah itu akan terjadi pemecahan, yang bisa membuat Anda merasa semakin lelah.
3. 3 Minumlah segelas air atau secangkir teh. Keinginan untuk makan sesuatu yang manis dapat menyembunyikan dehidrasi. Sebelum menikmati sesuatu yang manis, cobalah minum segelas besar air atau secangkir teh dan lihat apakah cairan tersebut telah membantu meredakan keinginan Anda akan makanan manis.
4. 4 Biarkan cahaya matahari masuk. Untuk mengatasi rasa ngantuk akibat terlalu banyak mengonsumsi gula, biasanya cukup dengan keluar rumah saja. Sinar matahari akan menghangatkan dan menyegarkan Anda. Sedikit waktu di bawah sinar matahari seharusnya sudah cukup untuk mendapatkan dorongan vitamin D. Ini adalah nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.