Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bagaimana mengembangkan sikap positif terhadap penuaan
• Metode 2 dari 3: Cari Tahu Apa yang Diharapkan
• Metode 3 dari 3: Rawat Tubuh Anda
• Tips
• Peringatan

Kita semua akan menjadi tua jika kita hidup cukup lama. Tetapi karena kita hidup dalam budaya yang berorientasi pada kaum muda, mungkin sulit bagi kita untuk menerima kenyataan ini. Jika Anda merasa sulit untuk menerima kenyataan bahwa Anda semakin tua, cobalah untuk mengembangkan sikap positif terhadapnya. Mengetahui apa yang diharapkan dan merawat tubuh Anda dapat membantu Anda mengembangkan sikap positif tentang penuaan Anda sendiri.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagaimana mengembangkan sikap positif terhadap penuaan

1. 1 Hadapi ketakutan Anda akan usia tua secara langsung. Jadilah spesifik dan spesifik. Dengan mencari tahu apa yang paling Anda takuti, Anda bisa melawannya. Mungkin Anda dulu mencoba untuk tidak memikirkan usia Anda karena itu sangat mengganggu Anda. Tetapi justru refleksi inilah yang akan membantu Anda bertahan dari penuaan Anda. Cara Anda berpikir tentang diri sendiri dan fakta bahwa Anda semakin tua akan menentukan pandangan Anda tentang hidup Anda sendiri.
   • Banyak orang memandang proses penuaan sebagai proses mendekati kematian. Ketakutan mereka akan usia tua sebagian besar terkait dengan ketakutan akan kematian, ketakutan mereka sendiri atau orang-orang yang mereka cintai. Merencanakan perawatan diri di akhir hayat dan bekerja dengan akar ketakutan tersebut dapat membantu mengatasi ketakutan ini.
   • Anda mungkin takut kehilangan kemandirian, menjadi lemah, atau kehilangan kesehatan. Cari tahu dukungan apa yang bisa Anda dapatkan dan bagaimana menyesuaikan diri untuk tetap mandiri selama mungkin.
   • Anda mungkin sedih dengan penampilan Anda yang menua. Temukan panutan yang layak yang menua dengan indah, baik itu selebritas atau orang-orang yang dekat dengan Anda dalam hidup.
   • Bicarakan ketakutan Anda dengan teman baik, kerabat, atau konselor profesional. Berbagi ketakutan Anda dengan teman dekat Anda akan membantu Anda merasa lebih baik, bahkan jika tidak ada perubahan lain.
2. 2 Hidup di saat ini. Anda mungkin terintimidasi oleh daftar semua ketakutan ini, tetapi hanya menyebutkannya tidak berarti semua ini akan terjadi sekarang. Perhatikan bahwa apa yang paling Anda takuti tidak terjadi pada saat ini.
   • Jika Anda menyadari bahwa ketakutan Anda meningkat, tanyakan pada diri Anda, "Apakah ini terjadi sekarang?" Jika jawabannya tidak, alihkan perhatian Anda ke saat ini.
   • Jika Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa takut Anda, seperti membuat program jangka panjang untuk menjaga kesehatan dan kekuatan fisik, lakukanlah dan ambil langkah ke arah itu.
3. 3 Berkonsentrasi pada yang baik. Ada banyak keuntungan di hari tua. Misalnya, Anda dapat berbagi pengalaman hidup dan membantu orang lain. Orang-orang muda yang baru mulai hidup akan menghormati Anda.
   • Usia akan memberi Anda kesempatan untuk memperlambat laju kehidupan dan menikmati hidup tanpa terbebani oleh tanggung jawab orang tua atau profesional.
   • Jika Anda telah membuat tabungan pensiun, Anda sekarang dapat menikmati studi Anda atau bepergian di waktu luang Anda.
   • Untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, Anda tidak perlu pergi ke sekolah atau bekerja.
4. 4 Temukan panutan untuk diri Anda sendiri. Jika Anda takut menjadi tua, maka kemungkinan besar Anda mengasosiasikan usia tua dengan contoh-contoh tidak menyenangkan yang telah Anda lihat dalam hidup Anda. Banyak orang di usia tua menjaga kesehatan fisik, pikiran yang sehat dan posisi hidup yang aktif.
   • Jika Anda melihat bahwa ada banyak orang yang menikmati hidup mereka di hari tua, maka Anda tidak akan terlalu takut.
   • Carilah contoh di media, di kota Anda, dan di lingkungan terdekat Anda.
5. 5 Bicaralah dengan teman Anda. Sementara banyak orang memilih untuk tidak membicarakan topik yang berkaitan dengan usia, teman Anda dapat menjadi sumber informasi dan pengalaman berharga bagi Anda. Mungkin Anda memiliki teman yang lebih tua atau mereka yang sudah membuat rencana jangka panjang untuk hari tuanya.
   • Teman dapat membantu Anda menyadari bahwa setiap orang harus melalui penuaan. Anda dapat menemukan contoh yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda, baik positif maupun negatif.
   • Anggota keluarga yang lebih tua juga dapat membantu. Jika orang tua Anda masih hidup, bicarakan dengan mereka tentang bagaimana mereka bertemu usia tua. Ini mungkin memberi Anda beberapa ide tentang bagaimana Anda bisa melewati proses ini.
6. 6 Menjaga hubungan dengan orang lain. Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa dukungan sosial sangat penting untuk proses penuaan yang sehat. Mengembangkan ikatan sosial sangat penting untuk merawat diri sendiri seiring bertambahnya usia. Anda dapat menghabiskan waktu bersama teman, dengan kerabat, berpartisipasi dalam berbagai urusan sosial.
   • Anda dapat mengambil bagian dalam menjadi sukarelawan di berbagai organisasi, menjadi mentor untuk anak-anak, menjadi tutor di sekolah - semua ini memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain dan mengembangkan hubungan dengan mereka.
   • Cobalah untuk mengobrol dengan orang lain secara online. Jika Anda memiliki mobilitas terbatas atau tinggal jauh dari keluarga, Anda dapat berkomunikasi melalui Internet. Saat ini ada banyak obrolan video seperti Skype, Facetime, dan lainnya yang memungkinkan Anda untuk tetap berhubungan dengan orang yang dicintai.

Metode 2 dari 3: Cari Tahu Apa yang Diharapkan

1. 1 Kumpulkan informasi tentang perubahan dalam tubuh Anda. Mengetahui tentang perubahan yang terjadi pada tubuh yang menua dapat membantu Anda mempersiapkan diri dengan lebih baik dan menghadapinya dengan bersenjata lengkap. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi efek dari banyak perubahan terkait usia dalam tubuh, tetapi beberapa akan memerlukan penggunaan adaptasi khusus.
   • Mungkin sulit bagi mata Anda untuk fokus pada subjek di sekitar. Perubahan penglihatan seperti itu biasanya terjadi antara usia 40-50 tahun. Kacamata baca biasanya membantu mengatasi masalah ini. Ada juga sisi baik dari perubahan ini: Anda mungkin dapat melihat hal-hal di kejauhan dengan lebih baik!
   • Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menjadi sulit untuk mendengar orang di tempat yang bising atau tidak dapat membedakan frekuensi tinggi. Alat bantu dengar dulu cukup besar, tetapi model yang lebih baru hampir tidak terlihat.
   • Banyak orang mengalami masalah buang air kecil seiring bertambahnya usia. Untungnya, pakaian dalam yang modern dan penyerap akan membuat Anda tetap aktif terlepas dari kondisi kandung kemih Anda.
   • Tulang Anda menjadi lebih lemah dan lebih rapuh, dan otot Anda kehilangan kekuatan dan fleksibilitas. Namun, ada solusi untuk tetap aktif, seperti yoga, yoga adaptif, berenang, dan jalan kaki.
   • Detak jantung dan metabolisme melambat, menyebabkan masalah yang berhubungan dengan jantung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk merawat jantung Anda.
2. 2 Bersiaplah untuk perubahan dalam memori. Bagi banyak orang, ingatan tidak lagi seefektif di masa muda.Mungkin perlu waktu lebih lama bagi Anda untuk menemukan kata yang tepat atau mengingat di mana Anda meletakkan kacamata. Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mempelajari hal-hal baru. Tapi ini tidak selalu berarti gangguan patologis. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua hanya membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan aktivitas kompleks, dan bahkan mungkin mengalami peningkatan di beberapa area aktivitas mental.
   • Perubahan fungsi memori terkadang merupakan gejala dari kondisi medis lain, efek pengobatan, atau akibat dari masalah emosional seperti stres, kecemasan, atau depresi.
   • Gangguan kognitif ringan (MCI) dan demensia, termasuk Alzheimer dan demensia, mungkin merupakan masalah yang lebih serius.
   • Jika Anda khawatir tentang perubahan dalam ingatan Anda, temui terapis Anda.
3. 3 Buatlah rencana untuk masa depan. Salah satu cara paling praktis untuk mengatasi ketakutan adalah membuat rencana untuk masa depan. Jika Anda takut dengan usia tua, maka hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidak memikirkannya. Jangan bersembunyi dari ketakutan Anda; sebagai gantinya, cobalah untuk mencari tahu apa yang diharapkan dan buat rencana tentang bagaimana mempersiapkannya.
   • Pada usia berapa pun, Anda dapat mengambil langkah-langkah praktis yang nyata: membuat program tentang bagaimana menjaga kesehatan Anda, dan membuat perintah hukum untuk periode terakhir hidup Anda.
   • Mengetahui apa yang diharapkan seiring bertambahnya usia dapat membuatnya lebih mudah untuk ditangani.
   • Anda dapat membuat rencana untuk perjalanan, hiburan, dan hobi baru. Anda harus memahami bahwa Anda sekarang memiliki peluang baru untuk melakukan sesuatu yang baru. Ini akan membantu Anda melihat usia Anda secara lebih positif.
4. 4 Buat dana pensiun Anda. Anda perlu menyetor uang ke dana pensiun Anda. Majikan Anda dapat melakukan ini, atau Anda dapat melakukannya sendiri. Jika Anda sudah memiliki rekening pensiun, pelajari cara mengelola uang dengan bijak.
   • Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus berbicara dengan penasihat keuangan.
   • Untuk membuat rencana yang efektif, Anda perlu memahami apa kebutuhan keuangan Anda di masa pensiun.

Metode 3 dari 3: Rawat Tubuh Anda

1. 1 Jangan lupa tentang olahraga. Olahraga setiap hari dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi penyempitan pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular yang serius. Olahraga juga akan memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda dan meningkatkan harga diri Anda. Dedikasikan setidaknya 30 menit setiap hari untuk berjalan, berenang, atau aktivitas fisik lain yang Anda sukai.
   • Menambah berat badan untuk latihan Anda akan membantu Anda memperkuat tulang Anda. Latihan aerobik akan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda.
   • Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga teratur
2. 2 Makan makanan sehat. Para ahli merekomendasikan hanya makan makanan sehat setelah usia 50 tahun untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari hipertensi, osteoporosis, dan diabetes. Makanan sehat meliputi berbagai sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan kaya serat, dan sumber protein rendah kalori seperti ikan.
   • Hindari makan lemak trans dan makanan tinggi lemak jenuh dan garam.
   • Dengan mulai makan makanan sehat, Anda akan berhenti merasa lapar dan akan bisa makan lebih sedikit kalori dari sebelumnya. Hal ini terutama berlaku untuk wanita.
   • Cobalah untuk tidak makan "kalori bersih" atau makanan yang rendah nutrisi. Ini termasuk makanan dan minuman seperti keripik, kue, soda, dan minuman beralkohol.
3. 3 Jangan merokok. Merokok menyebabkan arteri menyempit, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, maka inilah saatnya untuk berhenti. Dapatkan perhatian medis.
   • Merokok mempercepat proses penuaan kulit. Jika Anda merokok, Anda lebih mungkin mengembangkan kerutan di wajah Anda.Merokok juga meningkatkan kerutan dan kelemahan kulit di bagian tubuh lainnya.
   • Merokok meningkatkan risiko osteoporosis.
   • Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, cari bantuan medis. Ada pusat kesehatan yang menyediakan program berhenti merokok.
4. 4 Belajar untuk melawan stres. Stres adalah bagian alami dari kehidupan. Tapi jika tidak ditangani, bisa menjadi tidak sehat. Jika Anda merasa kewalahan oleh stres, cobalah beberapa latihan yang menenangkan untuk mengatasinya. Cobalah latihan pernapasan dalam, teknik visualisasi positif, meditasi, atau teknik relaksasi. Semua ini akan membantu Anda mengurangi stres dan mencerahkan pikiran Anda.
   • Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur juga akan membantu Anda mengurangi paparan stres.
   • Untuk menghindari stres membanjiri Anda, cobalah untuk fokus pada aspek positif kehidupan.
5. 5 Tidur yang cukup. Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Tetapi seiring bertambahnya usia, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tertidur lebih awal dan bangun lebih awal. Anda mungkin juga lebih sering bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup, kembangkan aturan sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti memiliki rutinitas waktu tidur yang jelas, menghindari minuman berkafein di malam hari, dan mandi air hangat di malam hari.
   • Jangan minum alkohol di malam hari. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi itu akan menurunkan kualitas tidur Anda. Bahkan sejumlah kecil alkohol akan membuat Anda tidur kurang nyenyak.

Tips

• Ingat, Anda tidak perlu menangani semua masalah sekaligus.

Peringatan

• Orang-orang yang belum mempersiapkan strategi koping yang sehat mungkin mendapati diri mereka berada di bawah belas kasihan depresi, kecanduan, atau isolasi. Jika Anda membutuhkan bantuan, silakan hubungi konsultan profesional. Pusat medis akan membantu Anda menemukan spesialis yang dapat Anda konsultasikan.