Cara berhenti membenci diri sendiri

Video: 7 CARA UNTUK BERHENTI MEMBENCI DIRI SENDIRI || MOTIVASI HIDUP

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Keyakinan Kita
Bagian 2 dari 3: Cintai Tubuh Anda
Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Pola Pikir Positif
Tips
Peringatan

Membenci diri sendiri adalah masalah serius bagi ribuan orang. Keluar dari jurang ini sendirian bisa jadi menantang, karena membutuhkan dukungan kuat dari orang lain. Namun, ada beberapa strategi yang dapat Anda pelajari untuk membantu Anda mempertimbangkan kembali pandangan Anda, mencintai diri sendiri dan tubuh Anda, dan mempertahankan pandangan hidup yang positif. Anda harus menjaga hidup Anda tetap terkendali. Pelajari belas kasih diri sendiri dan pelajari cara menemukan kedamaian dan menikmati kebersamaan Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Keyakinan Kita

1 Lupakan kesempurnaan. Membenci diri sendiri adalah hasil dari pandangan yang menyimpang dan benar-benar negatif terhadap diri sendiri. Pandangan ini didasarkan pada asumsi, penyangkalan, dan delusi. Untuk kembali ke kenyataan, Anda perlu belajar jujur pada diri sendiri dan mengendalikan hidup Anda. Tidak ada yang sempurna. Upaya untuk mengarahkan diri Anda ke standar kecantikan pada akhirnya akan mengarah pada kebencian terhadap diri sendiri.Jika Anda ingin berhenti membenci diri sendiri, berhentilah berpikir seperti itu sesegera mungkin.
- Berhentilah membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang Anda lihat di TV dan iklan. Bandingkan dirimu dengan dirimu sendiri, bukan dengan orang lain. Hidup tidak dibagi menjadi video 30 menit, dan tidak ada filter yang melekat padanya dari Photoshop. Tahukah Anda jarak terpendek menuju kebahagiaan? Hilangkan TV dan media sosial dari kehidupan Anda untuk sementara waktu dan habiskan lebih banyak waktu untuk berbicara tatap muka.
2 Identifikasi apa yang memicu kebencian diri. Membenci diri sendiri terjadi sesekali, sering kali berasal dari trauma masa kanak-kanak atau remaja. Namun, tidak selalu hanya satu kenangan yang mampu membangkitkan kebencian pada diri sendiri. Orang, keadaan, atau tindakan tertentu dapat dengan cepat menjerumuskan Anda ke dalam pusaran pemikiran negatif, yang memperburuk situasi. Belajarlah mengenali pikiran atau peristiwa yang memicu respons serupa sehingga Anda dapat segera mencegahnya.
- Lain kali Anda merasa membenci diri sendiri, hentikan diri Anda dengan mengatakan, "Saya tidak akan pergi ke sana." Berhenti dan menilai situasi secara kritis. Apa yang terjadi di sekitar Anda? Apa yang Anda bereaksi? Ambil selembar kertas dan tuliskan pemikiran Anda. Latihan ini adalah semacam pembersihan, setelah itu Anda akan merasa lebih baik.
3 Gunakan mekanisme pertahanan positif. Apa yang biasanya Anda lakukan ketika Anda mulai membenci diri sendiri? Merangkak ke tempat tidur dan menonton TV alih-alih nongkrong? Penyalahgunaan alkohol? Apakah Anda makan berlebihan? Kebanyakan orang yang membenci diri sendiri memiliki satu kesamaan: mekanisme pertahanan mereka dimatikan, yang hanya memperburuk situasi. Apa pun yang Anda lakukan untuk mengatasi emosi Anda, temukan cara yang lebih positif untuk menggantikan yang Anda gunakan sebelumnya.
- Jika Anda sedang berjuang dengan makan berlebihan atau minum terlalu banyak, membuat tidak mungkin untuk berolahraga. Keluarkan es krim dan biskuit dari dapur dan ganti dengan buah dan sayuran segar. Jika Anda mencoba menghadapi isolasi, paksa diri Anda untuk lebih sering keluar rumah.
4 Berlatih self-hypnosis setiap hari. Apakah berbicara dengan cermin tampak seperti pengalaman yang aneh bagi Anda? Mungkin awalnya akan begitu. Namun, praktik ini telah terbukti bermanfaat bagi sejumlah besar orang yang menderita kebencian diri. Hal utama adalah menghabiskan sedikit waktu dan ketekunan untuk itu. Temukan mantra positif untuk Anda ulangi di depan cermin selama kejang untuk membuat Anda kembali ke jalur semula. Anda tidak perlu mengatakan sesuatu yang rumit. Anda dapat mencoba yang berikut ini:
- Aku cukup baik.
- Saya memegang kendali atas hidup saya.
- Saya bisa melakukan itu.
- Saya adalah orang yang cantik, cerdas, dan baik hati.
5 Buat daftar nilai dan keyakinan inti Anda. Apa yang paling penting bagi Anda, ide dan sikap apa yang benar-benar berarti bagi Anda? Dalam kebanyakan kasus, itu adalah kesetiaan, pengorbanan, dedikasi, kebaikan, atau keadilan. Anda mungkin juga menghargai kreativitas, kekuatan, atau pendidikan. Apa aturan untuk orang yang baik untuk hidup? Tulis daftar dan baca ulang setiap hari. Anda dapat memperbaruinya jika Anda mau.
- Jika itu membantu Anda, anggap itu sebagai gaya hidup Anda sendiri dan tulislah sesuai dengan itu. Jika Anda mengorganisir sebuah klub dan dapat mendiktekan persyaratan di sana, ciri-ciri apa yang akan dimiliki anggota komunitas ini dan aturan apa yang akan mereka patuhi?
6 Buat keputusan berdasarkan nilai-nilai ini. Seringkali, kebencian diri terjadi ketika perilaku Anda bertentangan dengan sikap Anda. Setiap kali Anda dihadapkan pada sebuah pilihan, bahkan jika itu menyangkut bagaimana Anda akan menghabiskan waktu luang Anda, periksa kembali keputusan Anda untuk kesesuaian dengan keyakinan inti Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah itu akan membuat saya merasa lebih baik atau lebih buruk?"
- Jika kreativitas adalah nilai tertinggi Anda dalam daftar Anda, bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda? Anda selalu dapat menonton acara TV atau mengabdikan diri pada novel yang telah lama Anda impikan untuk ditulis. Pastikan bahwa tindakan Anda sejalan dengan keyakinan Anda.

Bagian 2 dari 3: Cintai Tubuh Anda

1 Gunakan tubuh Anda sehingga Anda bisa bangga akan hal itu.. Tidak hanya keputusan kita harus sejalan dengan nilai-nilai kita, tetapi kita juga harus memperlakukan tubuh fisik kita sedemikian rupa sehingga menyenangkan bagi kita untuk berada di dalamnya. Apa yang bisa tubuh Anda lakukan untuk Anda? Bagaimana Anda dapat menggunakannya dengan cara yang mendorong pemikiran positif dan cinta diri?
- Definisikan apa artinya "perlakukan diri Anda dengan benar". Kata "benar" dapat memiliki banyak arti tergantung pada orangnya. Tapi Anda bisa pergi dengan cara yang sama seperti membuat keputusan. Perilaku apa yang akan membuat Anda bangga dengan tubuh Anda?
- Sementara hal-hal tertentu mungkin tampak tepat di beberapa titik, mereka juga dapat memicu serangan kebencian diri di kemudian hari. Setiap minuman keras berakhir dengan mabuk. Secara umum, Anda perlu menghindari aktivitas yang merusak diri sendiri (seperti penyalahgunaan zat) agar bisa bangga dengan tubuh Anda.
2 Latih tubuhmu. Jadikan tubuh Anda bekerja untuk Anda. Naik ke puncak gunung untuk melihat lembah di bawah dan katakan, "Saya melakukan ini dengan tubuh saya!" Daftar untuk menari dan tambahkan kesenangan ke rutinitas olahraga Anda. Luangkan waktu untuk mempelajari yoga tertentu atau gaya tarian baru, dan tubuh Anda akan mulai bekerja untuk Anda. Olahraga secara tidak langsung akan berkontribusi pada sikap positif ini terhadap tubuh Anda.
- Sangat mudah untuk terobsesi dengan angka. Berapa kilogram yang Anda peroleh atau hilangkan, berapa banyak langkah yang Anda ambil kemarin, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda berjuang dengan kekurangan tubuh dan harga diri yang rendah, sangat penting untuk memperhatikan hal yang paling penting - kesehatan dan kebahagiaan Anda.
- Meskipun penurunan berat badan mungkin menjadi tujuan Anda, tujuan utamanya adalah mengembangkan citra positif. Membakar kalori harus menjadi "efek samping" positif dari apa yang Anda nikmati tanpa dipaksakan. Agar tetap bugar, temukan cara yang Anda sukai. Ini akan membuat Anda lebih mencintai diri sendiri dan tubuh Anda.
3 Kenakan pakaian yang memberi Anda kepercayaan diri. Anda tidak perlu berpakaian dengan gaya tertentu, yang utama adalah bahwa dalam pakaian ini Anda merasa nyaman dan percaya diri dengan tubuh Anda. Pendapat tentang apa yang "menarik" dan "seksi" sangat subjektif dan bergantung pada budaya. Jika Anda ingin menciptakan citra positif, penting untuk menentukan pakaian mana yang akan mengubah Anda menjadi orang yang paling percaya diri.
- Secara umum, sebaiknya jangan terlalu membebani saran dari majalah mode tentang cara berpakaian. Kata-kata "percaya diri" tidak identik dengan ungkapan "menjadi modis", apalagi jika ini adalah mode saat ini untuk celana super kurus dengan pinggang tinggi. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara kenyamanan dan gaya sesuai dengan keinginan Anda.
- Sangat mudah untuk mengatakan bahwa pakaian tidak penting. Ya, mengerjakannya tidak sepenting hal-hal lain. Namun, jika Anda sedikit memperhatikan penampilan Anda, itu dapat meningkatkan kepercayaan diri secara besar-besaran, dan pakaian adalah salah satu cara termudah untuk melakukannya. Bagaimana jika jaket kulit akan memberi Anda kepercayaan diri? Pikirkan tentang itu.
4 Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. Cara tercepat untuk mengembangkan sikap tidak sehat terhadap tubuh Anda dan meluncur ke kebencian diri adalah terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama selebriti atau ikon gaya. Anda tidak harus terlihat sangat istimewa di mata seseorang. Yang penting adalah bagaimana Anda memandang diri sendiri. Dan hanya untuk dirimu sendiri.

Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Pola Pikir Positif

1 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Dan meskipun sepertinya Anda membenci semua orang, kenyataannya, alasannya mungkin karena Anda takut ditolak atau terlalu mementingkan pendapat orang lain, yang menyebabkan Anda bermasalah dengan harga diri. Cara termudah untuk mengatasinya adalah dengan berhenti berkomunikasi dengan orang-orang yang “bukan untuk Anda”. Seharusnya tidak ada ruang untuk kritik, pengeluh, dan pembenci dalam hidup Anda.
- Lihatlah lebih dekat teman-teman dekat Anda. Apakah mereka mengalami masalah yang sama? Apakah mereka memproyeksikan masalah dan kekhawatiran mereka kepada Anda? Jika demikian, pertimbangkan untuk memutuskan persahabatan. Temukan orang yang dapat Anda andalkan dan yang tidak membuat Anda kecewa.
- Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang mengkritik, memanipulasi, atau secara harfiah memberi Anda celaan mereka, ini menempatkan Anda pada posisi yang tidak menguntungkan. Kamu pantas mendapatkan yang terbaik. Akhiri hubungan ini dan temukan seseorang yang mencintaimu apa adanya.
2 Jaga hidupmu tetap terkendali. Psikolog sering berbicara tentang istilah "lokus kendali", yang dapat diterapkan baik secara eksternal maupun internal. Orang-orang di locus of control batin melihat diri mereka sendiri, menilai keberhasilan mereka. Dan orang-orang dengan lokus eksternal? Mereka melihat keluar.
- Anda tidak dapat mengubah cara orang lain memandang Anda, itu hanya membuang-buang waktu. Alih-alih, fokuslah untuk menggeser lokus kendali Anda ke dalam. Anda tidak berutang apa pun kepada orang lain, Anda hanya berutang pada diri sendiri.
3 Pergilah dan jadilah bermanfaat bagi orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda bergumul dengan kebencian terhadap diri sendiri, mungkin akan membantu untuk memikirkan orang lain untuk sementara waktu dan mengingatkan diri sendiri betapa beruntungnya Anda sebenarnya. Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk membangun harga diri dan, pada saat yang sama, membantu mereka yang membutuhkan. Jika Anda menghabiskan seluruh hari Anda untuk memberikan kontribusi positif kepada masyarakat, akan sulit bagi Anda untuk merasa dihargai dan dihargai pada malam hari.
- Jika pekerjaan Anda mengganggu Anda, beralihlah. Menyeka celana Anda di kursi di kantor sepanjang hari bukan untuk Anda lagi? Temukan cara yang lebih langsung untuk memberi manfaat bagi masyarakat. Ambil risiko membuat perbedaan dalam hidup Anda dan mengabdikan diri untuk kebahagiaan Anda sendiri. Anda memegang kendali atas hidup Anda.
4 Temukan cara untuk menjadi kreatif. Alih-alih merengek, jadilah kreatif dan ciptakan sesuatu. Pilih hobi baru atau kembali ke hobi lama yang Anda tinggalkan karena suatu alasan. Ingin menulis novel? Mulai menggambar? Belajar memainkan alat musik? Dapatkan aktif dan mulai melakukan hal-hal yang Anda akan terus-menerus bangga.

Tips

Temukan seseorang yang akan meningkatkan harga diri Anda, seperti teman dekat. Hindari pengaruh negatif, karena ini hanya akan memperburuk perasaan membenci diri sendiri.
Jangan takut untuk menjadi terlalu emosional. Emosi itu baik. Dengan menunjukkannya, Anda tidak menunjukkan kelemahan.
Jika Anda tidak suka mengatakan pada diri sendiri sikap yang mendorong setiap hari, jangan memaksakan diri untuk melakukannya. Ya, bagi sebagian orang itu membantu, tetapi bagi sebagian orang, sebaliknya, itu menyebabkan reaksi negatif.