Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara cepat menghilangkan kecemasan
• Metode 2 dari 3: Mengatasi kecemasan
• Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

Kami semua khawatir. Kami prihatin tentang uang, kesehatan dan hubungan. Kami khawatir tentang orang yang kami cintai. Namun, pada titik tertentu, kecemasan bisa menjadi tidak hanya tidak produktif, tetapi juga tidak sehat. Pengalaman dapat lepas kendali dan mulai menyebabkan stres, kecemasan, tidur, dan masalah kesehatan yang tidak perlu. Jika Anda merasa terlalu mengkhawatirkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai, Anda harus mulai mengatasi kecemasan. Jika Anda bisa menghilangkan kebiasaan ini, Anda akan menjadi lebih tenang dan bahagia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara cepat menghilangkan kecemasan

1. 1 Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda khawatir. Untuk setiap pikiran baru yang mengganggu, tuliskan semuanya dalam jurnal. Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak punya waktu untuk memikirkannya sekarang. Saya akan menuliskannya dan memikirkannya nanti." Anda akan memiliki kesempatan untuk memikirkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai nanti. Anda tidak perlu berpikir bahwa Anda dapat melupakan sesuatu, karena semuanya akan tertulis.
2. 2 Luangkan waktu untuk khawatir. Pilih waktu dan tempat untuk mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi. Biarkan diri Anda khawatir hanya pada saat ini - ini akan menjadi waktu Anda untuk khawatir. Pilih sendiri apa yang harus dipikirkan. Jangan membatasi diri Anda dan mencoba menekan pikiran apa pun. Tidak masalah apakah pikiran Anda bermanfaat atau tidak.
   • Jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu selama hari kerja Anda, cobalah untuk mengesampingkannya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan kembali padanya nanti, selama waktu pengalaman. Secara bertahap, Anda akan mulai melakukan yang lebih baik.
   • Anda harus menyisihkan waktu untuk mengalami pada waktu yang hampir sama setiap hari (misalnya, dari 16:30 hingga 17:30).
   • Waktunya tidak boleh terlalu larut agar Anda bisa cepat terlelap di malam hari.
   • Sangat penting untuk berhenti khawatir segera setelah waktu yang ditentukan habis. Bangun dan lakukan sesuatu yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran khawatir Anda.
3. 3 Buat diri Anda sibuk. Jika Anda mulai khawatir tentang apa yang mungkin terjadi pada Anda, baca kembali daftar tugas Anda. Jika Anda tidak memiliki daftar seperti itu, buatlah. Buat daftar tujuan dan sasaran Anda yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
   • Mulailah dengan tugas-tugas sederhana seperti membuat makan malam atau mencuci pakaian.
   • Cobalah untuk melakukan hanya satu hal pada satu waktu.

Metode 2 dari 3: Mengatasi kecemasan

1. 1 Tingkatkan ketahanan stres Anda. Kemampuan untuk melawan stres adalah kemampuan untuk menghadapi emosi yang tidak menyenangkan, negatif, atau menyakitkan. Pikirkan tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap pemikiran bahwa sesuatu yang buruk telah terjadi pada keluarga Anda. Apakah Anda panik dan berusaha menekan perasaan takut dan cemas? Apakah Anda mencoba melarikan diri atau mengubur perasaan itu? Apakah Anda melakukan sesuatu yang merusak? Dengan meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres, Anda dapat bekerja dengan baik dengan emosi Anda.
   • Mengalami adalah cara untuk menghindari emosi yang menyakitkan. Jika Anda khawatir bahwa sesuatu yang buruk mungkin terjadi pada keluarga Anda, Anda mengalihkan diri dari emosi Anda. Kecemasan adalah kesempatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan tentang hal-hal yang tidak dapat Anda pengaruhi.
   • Belajarlah untuk tenang. Jika Anda mulai memiliki pikiran cemas tentang keluarga Anda, pikirkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih mudah untuk diterima. Ini tidak berarti bahwa Anda melarikan diri dari perasaan - Anda hanya membuatnya kurang intens, dan menjadi lebih mudah untuk menerimanya.
   • Cobalah kegiatan berikut: olahraga, menari, membersihkan rumah, musik yang tenang, melihat seni atau sesuatu yang indah, bermain dengan hewan peliharaan, permainan papan atau teka-teki, menonton serial TV favorit Anda, menjadi sukarelawan, mandi atau mandi busa, berdoa, membaca, tertawa , bernyanyi, mengunjungi tempat yang indah dan damai.
   • Cari tahu hal-hal apa yang membuat Anda merasa lebih baik dan lebih buruk (misalnya, makan terlalu banyak, menolak berkomunikasi, dan sebagainya).
2. 2 Belajarlah untuk menerima yang tidak diketahui. Seringkali orang berpikir bahwa pengalaman membantu mereka: jika Anda terus-menerus berpikir bahwa mungkin terjadi pada keluarga Anda, Anda tahu bagaimana Anda dapat melindungi orang dari bahaya. Sayangnya, ini tidak akan membantu Anda dan tidak akan membuat hidup Anda lebih dapat diprediksi. Anda hanya akan membuang waktu dan tenaga Anda dengan sia-sia, karena tidak ada yang tahu dengan jaminan 100% apa yang akan terjadi di masa depan.
   • Pahami bahwa mengkhawatirkan skenario terburuk (“Bagaimana jika ayah saya terkena kanker dan meninggal?”, “Bagaimana jika pesawat saya jatuh?”) Tidak akan membantu Anda mencegah kejadian ini.
   • Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan. Bisakah Anda yakin akan segalanya dalam hidup? Apakah ada keuntungan untuk terus-menerus mengkhawatirkan sesuatu yang buruk? Apakah mereka mencegah saya menikmati hari ini? Bisakah saya menerima kenyataan bahwa ada kemungkinan kejadian yang tidak diinginkan, tetapi sangat kecil?
3. 3 Belajarlah untuk berdamai dengan pengalaman Anda. Anda harus belajar membiasakan diri dengan pengalaman. Selama 30 menit, bayangkan apa yang Anda takuti (misalnya, bagaimana keluarga Anda meninggal dalam kecelakaan mobil), dan jangan mengusir perasaan yang Anda miliki, tetapi cobalah untuk berdamai dengan mereka.
   • Tujuan dari latihan ini adalah untuk membantu Anda menenangkan diri dan mendamaikan diri sendiri. Ini juga akan memudahkan Anda untuk membedakan antara masalah yang sedang dipecahkan dan yang tidak dapat Anda pengaruhi.
   • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
     • Apakah masalah yang saya hadapi nyata, atau hanya skenario yang dibuat-buat? Jika masalahnya belum ada, seberapa besar kemungkinan itu akan terjadi?
     • Seberapa realistiskah yang saya khawatirkan?
     • Dapatkah saya mempersiapkan diri untuk suatu masalah atau menyelesaikannya, atau apakah itu di luar kendali saya?
   • Jika Anda menemukan bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan cedera atau kematian pada keluarga Anda dalam kecelakaan mobil (atau peristiwa lainnya), cobalah untuk berdamai dengan hal yang tidak diketahui. Ingat, pengalaman bukanlah tindakan. Khawatir tentang kecelakaan mobil tidak akan mencegah kecelakaan.
   • Jika Anda menemukan bahwa masalahnya dapat dipecahkan, definisikan masalahnya, pikirkan solusi yang mungkin, dan buat rencana tindakan. Ambil tindakan, bukan hanya khawatir.
4. 4 Bicaralah dengan terapis. Jangan tunda sampai yang terakhir. Terkadang membicarakan kekhawatiran seseorang dengan seorang spesialis yang mampu melihat situasi secara objektif dapat membantu. Cari terapis di kota Anda dan buat janji.
5. 5 Menangis. Air mata dapat membebaskan Anda dari emosi negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa menangis dapat membantu memperlambat detak jantung dan pernapasan Anda. Setelah menangis, orang tersebut rileks dan periode relaksasi berlangsung lebih lama daripada menangis. Jika Anda merasa khawatir tentang keluarga dan ingin menangis, jangan menahan diri.
   • Menangis sendiri atau bersama teman.
   • Menangislah hanya di tempat yang pantas (Anda tidak perlu malu yang tidak perlu).
6. 6 Panggil seorang teman. Teman mampu memberikan dukungan psikologis. Mereka akan memberi Anda pandangan mereka tentang situasi dan membantu Anda memilah pikiran Anda. Anda akan dapat memahami jika ketakutan Anda rasional. Cukup berbicara tentang apa yang mengganggu Anda akan membuat Anda merasa lebih nyaman.
   • Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri - misalnya, menelepon satu teman dalam seminggu.
   • Jika Anda tidak dapat memanggil kekuatan untuk menelepon, coba tulis pesan.

Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Kurangi tingkat stres Anda. Menghilangkan stres tidak mungkin dilakukan, tetapi stres dapat dikurangi.
   • Belajarlah untuk mengatakan tidak. Jangan puas makan malam dengan seorang teman jika Anda tahu Anda harus bekerja untuk menyelesaikan proyek tepat waktu, dan jangan puas dengan tugas baru di tempat kerja jika Anda sudah memiliki banyak tanggung jawab. Belajarlah untuk membedakan antara hal-hal yang harus Anda lakukan dan hal-hal yang menurut Anda harus Anda lakukan.
   • Mengubah situasi. Apakah Anda datang bekerja dalam keadaan melambung karena kemacetan lalu lintas? Pikirkan rute yang berbeda, gunakan transportasi umum, atau coba pindahkan awal pekerjaan lebih awal untuk menghindari kemacetan lalu lintas. Pikirkan tentang hal-hal kecil yang dapat membuat perbedaan dalam kehidupan sehari-hari Anda dan membebaskan Anda dari stres yang tidak perlu.
   • Habiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang membuat Anda gugup. Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya memutuskan hubungan dengan orang ini (misalnya, ini adalah ibu, bos, atau rekan kerja Anda). Dalam hal ini, cobalah untuk membatasi komunikasi Anda. Beri tahu ibumu bahwa kamu akan menelepon seminggu sekali karena kamu tidak punya waktu untuk berbicara setiap hari. Hindari perusahaan rekan kerja yang membuat Anda khawatir. Temukan alasan untuk mengakhiri percakapan apa pun dengannya.
2. 2 Merenungkan. Bermeditasi bukan berarti duduk dan tidak memikirkan apapun. Meditasi adalah kesempatan untuk melihat pikiran datang dan pergi tanpa mengevaluasinya. Hanya beberapa menit meditasi sehari akan mengurangi kecemasan Anda tentang apa yang mungkin terjadi pada Anda.
   • Duduk dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
   • Bayangkan bahwa pikiran Anda adalah gelembung yang naik dari kepala Anda dan meledak.
   • Dengarkan rekaman meditasi dengan instruktur.
3. 3 Makan cokelat. Camilan akan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran Anda. Selain itu, cokelat menurunkan kadar kortisol dalam darah (hormon yang menyebabkan gejala kecemasan). Zat dalam dark chocolate dapat meningkatkan mood.
4. 4 Tidur yang cukup. Jika Anda terus-menerus mengkhawatirkan keluarga Anda, mungkin sulit bagi Anda untuk mendapatkan jumlah jam tidur yang tepat. Namun, jika Anda terus-menerus begadang hingga larut malam, Anda hanya meningkatkan kecemasan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang tidur lebih awal kurang rentan terhadap pikiran negatif. Cobalah untuk tidur lebih awal.
   • Orang dewasa sebaiknya tidur 7-9 jam, remaja 8-10 jam, dan anak usia sekolah 9-11 jam sehari.
5. 5 Ungkapkan rasa terima kasih Anda. Jika Anda khawatir sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda atau keluarga Anda, itu berarti Anda mencintai diri sendiri dan keluarga Anda! Dengan kata lain, Anda memiliki sesuatu untuk disyukuri dalam hidup.
   • Setiap kali Anda merasa cemas mendekat, berhentilah dan ingat setidaknya lima hal yang Anda syukuri.
   • Contohnya seperti keluarga, kesehatan, cuaca bagus, waktu untuk diri sendiri, atau makanan enak.