Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Singkirkan Rasa Malu
• Metode 2 dari 3: Terima diri sendiri
• Metode 3 dari 3: Ambil Tindakan
• Tips

Keraguan diri memiliki manifestasi yang berbeda dan mempengaruhi berbagai bidang kehidupan. Jika Anda malu dengan berat badan atau fisik Anda, Anda mungkin mencoba bersembunyi di balik pakaian berlapis-lapis dan tetap di rumah. Anehnya, tidak hanya cewek yang khawatir dengan sosok itu - beberapa pria juga cenderung. Faktanya, orang dengan bentuk tubuh yang berbeda dapat mengkhawatirkan tubuh mereka, bahkan jika mereka tidak memiliki berat badan berlebih. Ada beberapa cara untuk menghilangkan pikiran yang tidak perlu, mulai menerima tubuh Anda apa adanya dan mencintai sosok Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Singkirkan Rasa Malu

1. 1 Ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda subjektif. Ketika Anda merasa malu, Anda merasa seperti semua orang melihat Anda, bahwa Anda terlihat jelas, dan semua orang melihat kekurangan Anda terlebih dahulu. Ketahuilah bahwa ini hanya perasaan. Sering kali, orang begitu mementingkan diri sendiri sehingga mereka tidak punya waktu untuk mempelajari Anda.
   • Pada saat Anda akan merasa sangat malu, jangan simpan perasaan Anda untuk diri sendiri. Beritahu teman dekat tentang apa yang terjadi pada Anda. Dengan cara ini Anda dapat mendengar pendapat objektif tentang diri Anda sendiri.
2. 2 Pahami mengapa Anda malu. Untuk berhenti meragukan diri sendiri, Anda perlu mencari tahu mengapa ini terjadi. Apakah Anda diintimidasi sebagai seorang anak karena berat badan Anda? Apakah orang tertentu membuat Anda merasa tidak nyaman? Mungkin orang tua Anda selalu memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan?
3. 3 Berurusan dengan orang-orang yang membuat Anda gugup tentang berat badan. Jika kurangnya rasa percaya diri Anda berasal dari penilaian orang lain, Anda memiliki dua pilihan. Anda perlu mempertimbangkan apakah hubungan dengan orang tersebut sepadan dengan rasa sakit yang dia timbulkan dengan komentar dan penilaiannya.
   • Jika orang ini adalah kenalan sederhana atau bukan teman dekat, akan lebih mudah untuk memutuskan hubungan dengannya. Anda berhak mendapatkan hubungan yang baik di mana Anda didukung, bukan disakiti.
   • Jika ini adalah teman dekat atau saudara, Anda perlu berbicara dengannya. Orang tersebut perlu tahu bagaimana komentar mereka memengaruhi Anda. Jika Anda mengatakan apa yang Anda pikirkan, mungkin orang tersebut akan mengerti bahwa dia tidak boleh mengatakan itu, dan akan berhenti menghina atau menghakimi Anda.
   • Jika Anda memutuskan untuk berbicara dengan seseorang, beri tahu mereka sebelumnya bahwa Anda ingin berbicara dan temui dia di wilayah netral. Jangan salahkan orangnya dan hanya bicarakan perasaan Anda dengan menggunakan "Afirmasi-aku". Dukung pernyataan Anda dengan fakta. Katakan sesuatu seperti, “Saya merasa sedih / kesal / kesal / ketika Anda berkomentar tentang berat badan saya. Aku ingin kamu berhenti membicarakannya."
4. 4 Tanyakan pada diri sendiri apakah orang lain benar-benar menghakimi Anda. Jika Anda belum dapat menemukan penyebab keraguan diri Anda, itu mungkin berarti bahwa perasaan ini berada pada tingkat yang lebih dalam di dalam diri Anda. Anda mungkin merasa tidak aman tentang standar kecantikan yang sedang dibicarakan di media. Mungkin sosok Anda tidak menyerupai sosok model atau aktris, dan Anda kesal. Anda mungkin telah mencoba untuk menurunkan berat badan di masa lalu, tetapi Anda gagal, dan Anda menyalahkan diri sendiri untuk itu.
   • Saatnya berurusan dengan standar kecantikan. Baik wanita maupun pria mengidealkan tubuh tanpa cela yang ditampilkan di televisi dan majalah, membuat gambar-gambarnya diperbaiki. Ingatkan diri Anda bahwa ada banyak bentuk yang berbeda. Lihatlah ke sekeliling dan Anda akan melihat banyak orang cantik dengan segala macam bentuk.

Metode 2 dari 3: Terima diri sendiri

1. 1 Belajar menerima diri sendiri apa adanya. Bahkan jika Anda kelebihan berat badan, tubuh Anda adalah mesin yang luar biasa. Jantung tidak pernah berhenti berdetak, otak adalah superkomputer, mata melihat keindahan dunia sekitarnya. Anda harus bersyukur bahwa Anda dapat melihat, mendengar, mencium, bergerak dan berpikir sendiri. Cobalah latihan sederhana untuk membantu Anda mencintai tubuh Anda.
   • Bangun dari tempat tidur setiap pagi, kagumi kekuatan dan daya tahan tubuh Anda. Kaki Anda membantu Anda bergerak. Dengan tangan Anda, Anda mengikat tali sepatu dan memegang benda. Hidung bisa menangkap bau kopi segar. Bukankah tubuhmu luar biasa?
   • Berdiri di depan cermin dan berpikir positif tentang apa yang Anda lihat. Sebelum Anda mandi atau berpakaian, berdirilah dengan pakaian dalam atau tanpa pakaian di depan cermin dan periksa tubuh Anda yang menakjubkan. Katakan pada diri sendiri ini: “Saya sepenuhnya menerima diri saya dan mencintai diri saya apa adanya. Saya bersyukur atas tubuh yang indah ini dan fakta bahwa saya hidup."
2. 2 Lawan pikiran buruk. Jika pikiran buruk muncul di kepala Anda selama latihan, jangan biarkan mereka tumbuh. Pikirkan betapa menakjubkannya tubuh Anda.
   • Cobalah untuk merumuskan kembali pikiran negatif sehingga menjadi positif. Anda harus berlatih, tetapi seiring waktu, Anda akan belajar mengenali pikiran yang berbahaya atau negatif (yaitu, yang membuat Anda merasa buruk), hentikan dan ganti dengan yang positif.
   • Misalnya, Anda mungkin ingin mengatakan, “Saya terlihat buruk dengan pakaian ini. Semua orang akan menertawakanku." Pikirkan apakah ada hal yang membuat semua orang benar-benar menertawakan Anda. Jika tidak, katakan ini: “Setiap orang memiliki ide berbeda tentang fashion. Saya suka pakaian ini, dan ini yang paling penting." Pikiran ini tidak hanya akan lebih positif, tetapi juga lebih realistis.
3. 3 Pertimbangkan kembali keyakinan Anda. Terkadang seseorang memperlakukan dirinya dengan buruk karena keyakinan yang mengakar tentang apa yang seharusnya atau tidak seharusnya.Berikut adalah contoh dari keyakinan ini: "Untuk menjadi menarik, saya harus kurus." Singkirkan keyakinan yang menghalangi Anda.
   • Pikirkan bagaimana reaksi Anda jika mengetahui bahwa teman dekat Anda membenci dirinya sendiri karena tubuhnya. Anda mungkin akan mengatakan kepadanya bahwa dia tampan. Anda akan menunjukkan semua kekuatannya dan mengatakan bahwa dia dapat mencapai banyak hal.
   • Katakan pada diri sendiri ini ketika Anda merasa kewalahan oleh keyakinan negatif tentang tubuh Anda. Katakan ini: “Saya pintar. Saya memiliki kulit yang indah. Aku tampak hebat dalam gaun itu kemarin."
4. 4 Cari tahu apakah Anda memiliki masalah yang lebih dalam. Jika Anda terus-menerus mengalami masalah harga diri, atau sikap negatif terhadap tubuh Anda memaksa Anda untuk diet atau menolak makan, Anda harus berbicara dengan terapis yang berspesialisasi dalam gangguan makan dan masalah dengan tubuh Anda. Dokter Anda akan menyarankan berbagai teknik untuk membantu Anda menyingkirkan pikiran negatif tentang tubuh Anda dan mengembangkan kebiasaan sehat.
   • Anda juga dapat menghadiri sesi terapi kelompok. Terapis Anda dapat memberi tahu Anda tentang kelompok atau spesialis untuk memimpin sesi ini. Di sana Anda dapat mengobrol dengan orang lain yang memiliki masalah yang sama dengan persepsi tubuh mereka. Anda akan dapat menemukan kekuatan untuk mengatasi masalah dengan bantuan orang lain.

Metode 3 dari 3: Ambil Tindakan

1. 1 Singkirkan beban. Ini mungkin kedengarannya tidak tepat bagi Anda, tetapi untuk berhenti khawatir dan kesal dengan berat badan Anda, Anda harus menyembunyikan timbangan. Penimbangan hanyalah salah satu cara (dan bukan yang paling akurat) untuk melacak kemajuan. Selain itu, jika Anda menginjak timbangan setiap pagi dan mencaci-maki diri sendiri karena beban tetap di tempatnya atau naik, Anda lebih gugup daripada yang seharusnya.
   • Berat badan bisa menyesatkan, karena 70 kilogram pada orang dengan tinggi 160 sentimeter tidak terlihat seperti berat yang sama pada orang yang tingginya 170 sentimeter.
   • Jangan terpaku pada berat badan Anda, tetapi lacak kemajuan Anda dengan cara yang lebih andal. Misalnya, kadar gula darah dan kolesterol dapat diuji secara teratur, dan tekanan darah dapat diukur. Data ini akan memberi Anda gambaran yang lebih akurat tentang keadaan tubuh Anda dan membantu Anda memahami apakah Anda sedang menuju ke arah yang benar.
   • Pergi ke gym atau pusat kebugaran dan lakukan pengukuran dasar tubuh Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memahami apakah berat badan Anda berada dalam kisaran normal (diukur dengan indeks massa tubuh) dan jika lemak digantikan oleh otot (karena perubahan rasio lemak terhadap otot, berat mungkin tetap di tempatnya).
2. 2 Mulailah makan sehat. Jika Anda belum memikirkan diet Anda, mengubah diet Anda akan membantu Anda merasa lebih percaya diri. Ini adalah cara paling pasti untuk menghilangkan rasa malu pada tubuh Anda. Cobalah makan makanan organik, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Jangan membeli makanan olahan dan olahan, karena memiliki sedikit nilai alami.
   • Choosemyplate.gov menyediakan informasi tentang gizi seimbang (untuk penutur bahasa Inggris).
   • Untuk saran diet dan gaya hidup yang dipersonalisasi, buatlah janji dengan ahli gizi Anda.
3. 3 Pimpin gaya hidup aktif. Untuk menjadi lebih sehat, Anda harus berolahraga secara teratur. Ini tidak berarti Anda harus menghabiskan berjam-jam di gym. Cukup bermain bola voli, berenang, atau menari - yaitu, lakukan apa yang Anda suka. Apa pun yang Anda lakukan, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda membakar kalori, menikmati pemandangan di cermin, memberi energi, dan menghilangkan stres.
4. 4 Tetapkan tujuan untuk diri sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk memetakan rencana dan melihat apakah kebiasaan Anda membantu Anda bergerak maju. Selain itu, mencapai tujuan sangat bermanfaat bagi harga diri dan kepercayaan diri.Jika Anda ingin berhenti mengkhawatirkan berat badan Anda, pertimbangkan penurunan berat badan dan rencana olahraga (misalnya, mulai makan lebih banyak sayuran atau berolahraga lima kali seminggu). Tetapkan tujuan SMART.
   • Spesifik (S - spesifik)... Anda harus menetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri. Bantuan siapa yang dibutuhkan? Apa yang ingin Anda capai? Di mana semuanya akan terjadi? Kapan semuanya akan dimulai dan berakhir? Mengapa kau melakukan ini?
   • terukur (M - terukur). Anda harus dapat melacak dan mengukur kemajuan.
   • Dapat dicapai (SEBUAH - dapat dicapai). Tujuan harus menantang tetapi dapat dicapai. Misalnya, Anda tidak boleh menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kilogram yang besar dalam waktu singkat.
   • topikal (R - relevan). Tujuannya harus difokuskan untuk mendapatkan hasil, dan hasil itu harus bermakna bagi Anda.
   • Waktu terbatas (T - dibatasi waktu). Saat menetapkan tujuan, waktu itu penting. Anda harus memilih garis waktu yang memungkinkan Anda menyelesaikan semuanya tepat waktu, tetapi tidak boleh terlalu jauh, jika tidak, Anda akan kehilangan motivasi.
5. 5 Cobalah untuk berpakaian dan terlihat bagus. Untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda, Anda harus terlihat seperti Anda menyukainya. Pergi ke penata rambut dan dapatkan gaya rambut baru yang sesuai dengan tipe wajah Anda. Tinjau semua item di lemari pakaian Anda. Pikirkan tentang pakaian apa yang membuat Anda bahagia, memberi Anda rasa percaya diri dan daya tarik Anda sendiri. Apakah Anda harus terus-menerus menarik atau memasukkan sesuatu? Jika beberapa pakaian tidak membuat Anda bahagia, buanglah (atau sumbangkan untuk amal).
   • Anda mungkin tidak punya uang untuk benar-benar mengubah lemari pakaian Anda. Tinggalkan hal-hal yang Anda sukai dan ketika Anda memiliki uang, belilah barang-barang yang akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan menjadi orang yang Anda inginkan. Untuk melihat apakah ada sesuatu yang tepat untuk Anda, lihatlah diri Anda di cermin. Jika Anda tersenyum saat mencobanya, itu cocok untuk Anda.
   • Carilah toko pakaian yang menjual barang-barang kokoh yang pas di tubuh yang terbuat dari kain berkualitas. Pakaian tidak harus mahal - mereka hanya harus terlihat bagus dan berkualitas baik. Barang-barang berkualitas akan secara signifikan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu menonjolkan martabat sosok Anda.

Tips

• Tetap setia pada diri sendiri. Jika Anda senang mengenakan pakaian tertentu, jangan menyerah karena komentar orang lain.
• Jangan mengira mereka yang ingin terlihat lebih langsing hanya bisa memakai warna hitam. Warna-warna cerah cocok untuk orang-orang dari semua ukuran. Pilih apa yang cocok untuk Anda!