Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Membuat Keputusan
• Metode 2 dari 4: Membuat rencana
• Metode 3 dari 4: Berhenti mengunyah tembakau
• Metode 4 dari 4: Hidup Tanpa Tembakau
• Tips

Siapa pun yang telah mencoba berhenti mengunyah tembakau tahu betapa sulitnya itu. Dokter mengatakan bahwa mengunyah tembakau bahkan lebih sulit untuk dihentikan daripada merokok. Faktanya, seseorang yang mengunyah tembakau 8-10 kali sehari mendapatkan jumlah nikotin yang sama dengan orang yang merokok 30-40 batang sehari. Tetapi artikel ini akan memberikan rencana yang berhasil yang akan membantu Anda menyingkirkan kecanduan ini.

Langkah

Metode 1 dari 4: Membuat Keputusan

1. 1 Tuliskan semua alasan Anda untuk berhenti mengunyah tembakau. Mungkin Anda hanya punya satu alasan, mungkin ada beberapa. Mengapa Anda ingin berhenti mengunyah tembakau? Jawab diri Anda sendiri untuk pertanyaan ini dan tuliskan jawabannya di atas kertas, ini akan menjadi semacam faktor pendorong bagi Anda, membantu mengatasi godaan untuk mengunyah tembakau setiap kali muncul, mencoba menyesatkan Anda.
   • Jadilah spesifik. Jangan membatasi diri Anda pada sesuatu seperti "Wah... eh... istri saya bertanya...". Jelaskan secara spesifik apa efek mengunyah tembakau terhadap hubungan Anda. Tulis bahwa Anda ingin hidup bahagia cukup lama. Dan seterusnya - tentang alasan apa pun yang mendorong Anda untuk berhenti mengunyah tembakau.
   • Tulis akhir yang bahagia. Setelah mempertimbangkan semua kerugian yang Anda alami dengan mengunyah tembakau, serta alasan yang mendorong Anda untuk berhenti dari bisnis ini, tulislah sesuatu yang meneguhkan hidup tentang saat Anda masih dapat menyingkirkan kecanduan. Hal-hal baik apa yang akan muncul dalam hidup Anda? Daftar semuanya, besar dan kecil. Berikut ini contohnya:
     • Anda tidak lagi harus berurusan dengan noda tembakau.
     • Pernapasan akan menjadi segar dan sekarang Anda dapat berciuman tanpa menyikat gigi dengan marah.
     • Semua sariawan akan sembuh dan rasa akan kembali.
     • Anda tidak lagi harus memikirkan di mana harus meludahkan air liur tembakau.
     • Tidak ada lagi melarikan diri dari pertemuan atau janji untuk diam-diam mengunyah tembakau.
     • Menghemat uang, waktu dan tenaga!
2. 2 Janji untuk berhenti. Untuk berhenti mengunyah tembakau, Anda harus sangat, sangat ingin menghapusnya dari hidup Anda. Mulai menghentikan kebiasaan ini, Anda harus menyadari dengan jelas bahwa jalan Anda tidak akan mudah dan berduri. Alasan Anda untuk mengikat harus cukup berat untuk melebihi kenikmatan mengunyah tembakau. Berikut adalah beberapa alasan orang dapat berhenti:
   • Kesehatan. Mengunyah tembakau adalah jalan langsung menuju kanker mulut, faring, kerongkongan dan perut, belum lagi penyakit kardiovaskular dan peningkatan risiko stroke. Namun, terkadang, untuk sepenuhnya menghargai bahaya tembakau, Anda perlu memiliki contoh nyata tentang hal ini di depan mata Anda.
   • Cacat yang terlihat dalam penampilan. Mengunyah tembakau menyebabkan gigi tanggal, jaringan gusi berkurang, gigi kuning dan, tentu saja, bau mulut. Dan, setelah titik tertentu, semua masalah ini bisa menjadi argumen yang cukup berat untuk berhenti mengunyah tembakau.
   • Waktu dan uang. Mengunyah tembakau dikaitkan dengan ketidaknyamanan tertentu, dan dalam hal uang itu cukup terlihat. Ya, semua ini sendiri tidak selalu merupakan faktor penentu, tetapi juga membantu untuk berhenti mengunyah tembakau.
   • Masalah hubungan. Terkadang lebih mudah untuk berhenti mengunyah tembakau untuk orang lain daripada untuk diri sendiri. Jika pasangan atau anak-anak Anda mengisyaratkan Anda untuk berhenti mengunyah tembakau, mungkin ada baiknya melakukannya demi mereka.

Metode 2 dari 4: Membuat rencana

1. 1 Tentukan tanggalnya. Anda harus jelas tentang tanggal Saat Anda Berhenti Mengunyah Tembakau. Tepat. Seperti yang Anda ketahui, orang yang bertindak sesuai dengan rencana yang jelas lebih mungkin berhasil dalam usahanya. Ditambah lagi, memilih tanggal akan memudahkan Anda untuk mempersiapkan diri baik secara fisik maupun mental.
   • Beri diri Anda satu bulan untuk bersiap-siap dengan menetapkan tanggal Anda berhenti mengunyah tembakau pada [hari ini + 30 hari]. Ini adalah jumlah waktu yang layak di mana Anda tidak mungkin punya waktu untuk melepaskan keputusan untuk berhenti mengunyah tembakau.
   • Mungkin ada baiknya memilih tanggal yang berarti bagi Anda. Katakanlah ulang tahun (tetapi tidak ketika enam bulan kemudian), hari libur atau sesuatu seperti itu. Dengan semakin dekatnya liburan, semua kesibukan sebelum liburan ini akan sangat mengasyikkan bagi Anda, karena semakin dekat tanggalnya Anda akan mengubah hidup Anda!
   • Buatlah janji serius untuk berhenti mengunyah tembakau mulai dari hari yang Anda pilih, tandai di kalender Anda, dan tunggu.
   • Beri tahu keluarga, teman, kolega, dan semua orang yang penting bagi Anda tentang keputusan Anda. Anda akan membutuhkan dukungan mereka.
2. 2 Dapatkan bantuan dari luar. Ya, Anda dapat berhenti mengunyah tembakau sendiri, tetapi kemungkinannya meningkat dengan bantuan seseorang. Dokter dan kelompok pendukung dapat membantu Anda menavigasi jalan yang sulit ini.
   • Pertimbangkan apakah perlu menggunakan obat-obatan. Jika ada obat resep yang memudahkan proses berhenti dari kebiasaan buruk. Dalam kasus mengunyah tembakau, bahkan patch nikotin akan bekerja - ini sangat membantu untuk mengatasi gangguan berhenti merokok. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini dan buat janji sebelum tanggal Anda berhenti mengunyah. Dan jika Anda diberi resep obat apa pun, mulailah meminumnya satu atau dua minggu sebelum tanggal yang dijadwalkan.
   • Diskusikan keputusan Anda untuk berhenti merokok dengan dokter gigi Anda. Dia akan dapat memotivasi Anda dengan baik untuk membawa masalah ini ke akhir kemenangan, memberi tahu Anda tentang efek positif keputusan Anda terhadap rongga mulut, dan pasti akan memberi Anda beberapa saran praktis.
   • Bicaralah dengan terapis. Diskusikan perasaan gembira, cemas, cemas Anda yang disebabkan oleh keputusan yang begitu penting. Dokter Anda akan membantu Anda mengatasi semua ini.
   • Carilah kelompok pendukung, seperti Pengunyah Tembakau Anonim. Jika Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang kesulitan berhenti merokok, itu lebih mudah, sungguh. Pada prinsipnya, Anda bahkan dapat mengobrol dengan teman - asalkan mereka berhasil berhenti mengunyah tembakau.
3. 3 Mulailah mengurangi penggunaan tembakau Anda. Semakin sedikit nikotin yang Anda dapatkan di siang hari, semakin baik, karena dengan cara ini Anda terbiasa mengunyah semakin sedikit nikotin, dan juga terbiasa dengan keinginan untuk mengunyah lebih banyak dan belajar cara melawannya. Mulailah mengunyah tembakau lebih sedikit pada hari Anda memutuskan untuk berhenti, dan pada hari X, kurangi dosis Anda menjadi nol.
   • Cobalah mengunyah setengah atau bahkan sepertiga dari jumlah tembakau yang Anda gunakan saat ini. Akan ada dorongan untuk mengunyah lebih banyak - bertahan selama mungkin.
   • Putuskan untuk tidak mengunyah tembakau sama sekali dalam situasi tertentu. Misalnya, ketika Anda pergi ke drama sekolah tempat anak Anda bermain, Anda melakukannya tanpa tembakau.
4. 4 Tentukan apa yang memprovokasi Anda untuk mengunyah tembakau. Rakyat? Tempat? Perkembangan? Apa yang membuat Anda meraih tembakau? Kita semua memiliki alasan yang memprovokasi kebiasaan buruk. Tugas Anda adalah mengidentifikasi faktor-faktor ini dan menyingkirkannya, menghapusnya dari kehidupan, dan ini akan membantu Anda berhenti mengunyah tembakau.
   • Jika Anda sering mengunyah tembakau bersama orang-orang tertentu, beri tahu mereka bahwa Anda akan berhenti dan minta mereka juga untuk tidak mengunyah tembakau di dekat Anda. Jika mereka tidak setuju dengan ini, maka ada banyak alasan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka.
   • Mungkin beberapa bau dan suara mendorong Anda ke bagian tembakau berikutnya? Nah, Anda tahu, suasana yang nyaman, bau, asosiasi dengan kenikmatan mengunyah tembakau ... Kita harus menghindari ini juga sampai asosiasi melemah.
   • Beberapa pemicu dapat dengan mudah dihindari, seperti stres, ketakutan, dan pemicu internal lainnya yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa semua ini dapat mendorong Anda ke arah tembakau dan bertindak dengan tepat dan sesuai!
5. 5 Persiapkan rumah, tempat kerja, dan mobil Anda untuk hari Anda berhenti mengunyah tembakau. Atur sedemikian rupa untuk melindungi diri Anda dari godaan untuk mengunyah tembakau. Langkah ini akan memiliki dampak yang nyata selama minggu pertama atau kedua tanpa tembakau.
   • Buang semua tembakau. Termasuk bungkusan setengah kosong dan secara umum segala sesuatu yang dapat menabur dalam jiwa Anda godaan untuk mengunyah sekali lagi. Semua ini ada di tempat sampah, dan sampah ada di wadah. Sebaiknya segera para pemulung juga mengosongkan wadahnya.
   • Apa pun yang berbau seperti tembakau - ganti. Apa pun dengan noda tembakau - bersihkan atau cuci. Mulailah hidup, jika tidak dengan batu tulis yang bersih, maka setidaknya dengan lemari pakaian yang bersih dan tidak ada bau tembakau dari benda dan benda.
   • Temukan alternatif mengunyah tembakau. Banyak orang mengatakan bahwa mengunyah permen karet membantu mereka mengatasi keinginan untuk mengunyah tembakau.

Metode 3 dari 4: Berhenti mengunyah tembakau

1. 1 Jangan mengunyah tembakau lagi. Jadi, hari yang menyenangkan telah tiba! Berhenti mengunyah tembakau! Ya, tarikan untuk mengunyah akan kuat. Namun, Anda tidak boleh mengunyah tembakau atau mendapatkan nikotin dengan cara lain. Setia pada janji Anda dan putuskan untuk mengakhiri kecanduan tembakau Anda.
   • Jika Anda merasa sangat perlu mengunyah sesuatu, keluarkan permen karetnya.
   • Makan sebanyak yang Anda suka! Diet dan berhenti mengunyah tembakau tidak cocok. Di sini, atasi kebiasaan buruk - dan batasi kalori Anda sebanyak yang Anda mau. Tapi tidak pada waktunya.
   • Jadilah proaktif. Bekerja, berolahraga, aktif. Semua ini akan membantu mengalihkan perhatian dari hasrat akan nikotin.
2. 2 Waspadalah terhadap faktor-faktor yang memprovokasi. Jangan bergaul dengan mereka yang mengunyah tembakau, jangan pergi ke tempat mereka mengunyah tembakau. Dalam beberapa minggu pertama, ini sangat penting untuk menjaga diri Anda dari kekambuhan.
   • Alkohol sering membawa orang kembali ke cakar tembakau yang ulet. Jadi dalam beberapa minggu pertama berhenti merokok, masuk akal juga untuk berhenti minum alkohol.
   • Masuk ke kebiasaan baru. Rutinitas kebiasaan seperti menonton TV atau mengemudi dapat mengingatkan Anda akan mengunyah tembakau. Sebagai gantinya, Anda dapat mulai menonton TV di ruangan yang berbeda atau melakukan perjalanan ke rute yang berbeda.
   • Jika Anda merasa tekad Anda melemah karena beberapa faktor internal seperti stres, carilah bantuan dari luar.
3. 3 Kendalikan pikiran Anda sendiri. Banyak yang berpendapat bahwa ketergantungan psikologis pada tembakau lebih kuat daripada ketergantungan fisik, yang terutama terlihat dalam beberapa minggu pertama dengan latar belakang perubahan karakter. Namun, semua orang mengalami ini, dan sangat mungkin untuk mengatasi situasi seperti itu.
   • Tidak perlu mencari alasan. Pikiran seperti itu berbahaya. Jadi, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Oh, apa salahnya jika saya mengunyah sedikit," pukul diri Anda sendiri, ambil permen karet, dan lakukan sesuatu yang mengalihkan perhatian.
     • Alasan lain: "Dia yang tidak merokok atau minum akan mati dengan sehat," "Kami memiliki negara yang bebas," "Saya mengambil segalanya dari kehidupan," dll.
   • Ingatlah bahwa berhenti merokok akan membuat Anda menjadi pemarah dan lebih agresif pada awalnya, dan oleh karena itu perhatikan diri Anda dan, jika ada, tenang dan kendalikan diri Anda. Jika Anda merasa kehilangan kendali atas percakapan Anda, permisi dengan sopan dan minggir. Jika Anda merasa tidak dapat mengakhiri percakapan tanpa konflik, hindarilah. Orang-orang akan memahami Anda, dan dalam beberapa minggu Anda akan kembali normal.
   • Mengidam tembakau? Baca kembali daftar alasan yang mendorong Anda untuk berhenti mengunyah tembakau. Ingatlah bahwa itu adalah keputusan yang tepat dan pada akhirnya Anda pasti akan diberi imbalan.

Metode 4 dari 4: Hidup Tanpa Tembakau

1. 1 Masuk ke kebiasaan baik. Pada minggu kedua atau ketiga, dorongan kuat untuk merokok akan melemah, tetapi ini tidak berarti bahwa semuanya akan berjalan seperti jarum jam. Anda harus berurusan dengan faktor-faktor yang memprovokasi setiap hari dan berjuang dengan pikiran yang membenarkan mengunyah tembakau. Lawan ini dengan segala cara yang mungkin.
   • Jika Anda menyadari bahwa olahraga membantu Anda, daftarlah ke gym atau berolahraga dengan cara lain. Isi hari-hari Anda dengan sesuatu yang bermanfaat dan menghabiskan waktu, menghabiskan uang, dan menghabiskan energi yang sebelumnya dihabiskan untuk tembakau.
   • Suatu hari Anda akan menyadari bahwa Anda tidak perlu lagi mengunyah permen karet. Namun, jika Anda menyukai proses mengunyah, maka lanjutkan. Ngomong-ngomong, jika Anda khawatir dengan kesehatan Anda, maka ada alasan untuk mengunyah permen karet bebas gula, wortel, atau yang lainnya.
2. 2 Rayakan kemenangan Anda. Tetapkan semacam tujuan antara: dua minggu tanpa tembakau, dua bulan tanpa tembakau, dan seterusnya. Dengan uang yang disimpan untuk tembakau, belilah sendiri beberapa hadiah dan penghargaan - bahkan tiket bioskop, atau perjalanan ke restoran. Berhenti merokok tidak mudah, Anda layak mendapatkan hadiah.
3. 3 Tetap di jalur. Jangan menyerah pada dorongan untuk mengunyah sekali - dan dorongan seperti itu akan sering mengunjungi Anda. Nah, jika sesuatu terjadi itu terjadi, maka cobalah untuk mencari tahu mengapa itu terjadi dan apa yang membuat Anda mengambil hal-hal buruk di mulut Anda.Dengan kata lain, cobalah untuk mempersiapkan diri jika impuls berbahaya muncul kembali. Sangat penting untuk melawan ini dan tidak menyerah pada impuls agar tidak mulai mengunyah tembakau lagi.
   • Tanggapi gangguan ini dengan serius. Hubungi terapis atau diskusikan kasus tersebut dengan kelompok pendukung. Tuliskan perasaan Anda untuk kambuh - untuk referensi di masa mendatang.
   • Jika Anda dicabik dan dikunyah, mulailah dari awal. Pikirkan tentang apa yang berhasil dan apa yang tidak, dan coba lagi. Sebuah tujuan dan rencana untuk membantu Anda berhenti mengunyah tembakau.

Tips

• Beberapa orang menyukai aroma teh. Karena itu, alih-alih mengunyah tembakau, Anda bisa ... mengendus teh.
• Lolipop mungkin bisa menjadi alternatif untuk mengunyah permen karet.
• Ambil selembar kain, basahi dengan obat kumur dan letakkan di belakang bibir saat Anda meletakkan tembakau. Ini menghemat masalah fiksasi oral plus Anda bisa meludah.
• Jauh lebih mudah untuk menulis artikel seperti ini daripada berurusan dengan kebiasaan buruk yang didasarkan pada kecanduan bahan kimia. Namun, orang-orang melemparkan tembakau. Lebih banyak kemauan dan dedikasi - dan Anda juga bisa melakukannya!