Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Pahami kecanduan Anda
• Metode 2 dari 3: Konsumsi Cokelat secukupnya
• Metode 3 dari 3: Hilangkan cokelat dari diet Anda

Sementara banyak orang memanjakan diri dengan suguhan cokelat manis dari waktu ke waktu, bagi sebagian orang, kecanduan cokelat menjadi masalah yang nyata dan sangat serius. Jika Anda memiliki kecanduan cokelat, Anda dapat mulai mengatasinya dengan memahami lebih dalam tentang penyebab dan pemicunya. Setelah Anda lebih memahami kecanduan Anda, Anda dapat mengatasinya dengan mempelajari cara makan cokelat secukupnya atau, jika perlu, menghilangkan cokelat dari diet Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pahami kecanduan Anda

1. 1 Tentukan kapan kecanduan cokelat Anda dimulai. Untuk memahami dan mengatasi kecanduan Anda, pertama-tama coba cari tahu kapan Anda mulai meningkatkan konsumsi cokelat dan terus-menerus menggunakannya.Bahkan jika Anda selalu menyukai cokelat, pertimbangkan apa yang terjadi dalam hidup Anda saat Anda mulai menunjukkan tanda-tanda kecanduan (misalnya, keinginan yang kuat dan ketidakmampuan untuk mengatasi / mengendalikan keinginan Anda) dan makan cokelat meskipun ada konsekuensi negatifnya.
   • Kecanduan sering terjadi sebagai efek samping atau konsekuensi dari masalah lain. Misalnya, Anda mungkin mulai melahap cokelat hingga mual setelah Anda kehilangan pekerjaan. Mulai saat ini, Anda akan mulai menyadari apa yang menyebabkan kecanduan, dan ini merupakan langkah penting untuk mengatasinya pada tingkat psikologis.
2. 2 Pertimbangkan mengapa Anda kecanduan cokelat. Jika Anda tidak makan cokelat karena itu membuat Anda benar-benar bahagia, Anda mungkin menggunakannya untuk mengimbangi perasaan yang berbeda. Ada banyak alasan berbeda mengapa orang tertarik pada makanan, banyak di antaranya terkait dengan emosi negatif. Jika Anda dapat mengidentifikasi penyebab makan berlebihan, Anda dapat mengembangkan rencana tindakan untuk mengatasi masalah tersebut.
   • Untuk memahami mengapa Anda kecanduan cokelat, cobalah lain kali Anda meraih sesuatu cokelat, berhentilah sejenak dan perhatikan perasaan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda ingin makan cokelat karena hanya ingin mencicipinya, atau apakah Anda membutuhkan cokelat karena sedih, kesal, cemas, atau ada emosi lain yang mendorong keinginan Anda.
   • Dengan kata lain, latih mindfulness saat makan cokelat. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan kecanduan Anda, serta menentukan bantuan apa yang Anda butuhkan untuk mengatasinya.
3. 3 Tuliskan kapan dan berapa banyak cokelat yang Anda konsumsi setiap hari. Terkadang tidak mudah untuk menentukan kapan keinginan mengidam dimulai atau mengapa mereka bertahan. Oleh karena itu, akan sangat membantu untuk membuat buku catatan harian dan mencatat kapan Anda merasakan dorongan, kapan Anda menuruti keinginan Anda, dan berapa banyak cokelat yang Anda konsumsi setiap kali. Ini akan membantu Anda tidak hanya jujur ​​pada diri sendiri tentang kecanduan Anda, tetapi juga mengidentifikasi semua pola keinginan Anda untuk mengonsumsi cokelat.
   • Misalnya, setelah beberapa bulan pengamatan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendambakan cokelat dan memanjakan diri Anda lebih sering selama waktu-waktu tertentu dalam setahun. Ini kemungkinan akan mengungkapkan bahwa kecanduan Anda adalah efek samping dari depresi musiman.
   • Anda mungkin menemukan bahwa kecanduan cokelat memburuk selama periode Anda atau selama periode stres emosional, psikologis, atau fisik.
4. 4 Bicaralah dengan dokter Anda untuk memahami kecanduan Anda. Apa pun alasannya, kecanduan cokelat dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan emosional kita secara signifikan. Inilah sebabnya mengapa akan sangat membantu untuk berbicara dengan dokter Anda untuk lebih memahami penyebab kecanduan dan mengembangkan rencana untuk mengatasinya.
   • Profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang kecanduan Anda dan mengatasi akar penyebabnya, yang pada gilirannya dapat membantu Anda mengatasi keinginan Anda.
   • Seorang terapis atau ahli diet dapat membantu Anda menentukan efek fisik dari kecanduan pada tubuh Anda, dan dapat membantu Anda mengembangkan rencana diet dan olahraga yang dapat mengurangi keinginan Anda dan membalikkan efek negatifnya.

Metode 2 dari 3: Konsumsi Cokelat secukupnya

1. 1 Buatlah tujuan untuk membatasi konsumsi cokelat Anda. Untuk mengatasi kecanduan dan belajar mengonsumsi cokelat dalam jumlah sedang, cobalah menetapkan batas jumlah makanan manis yang Anda makan setiap hari atau minggu. Setelah Anda menetapkan batas, rencanakan untuk hanya membeli cokelat dalam jumlah yang dijadwalkan sehingga Anda tidak tergoda untuk menggunakannya secara berlebihan.
   • Misalnya, tetapkan tujuan untuk mengonsumsi cokelat tidak lebih dari 60 gram sehari.
2. 2 Pilih cokelat hitam daripada putih atau susu. Jika Anda sedang berjuang melawan kecanduan tetapi tidak ingin benar-benar menghilangkan cokelat dari diet Anda, pilihlah cokelat hitam daripada cokelat putih atau susu saat memanjakan keinginan Anda. Cokelat hitam memberikan lebih banyak manfaat kesehatan daripada cokelat putih atau susu, menjadikannya pilihan yang lebih sehat.
   • Kakao dalam cokelat memberikan manfaat kesehatan. Susu dan cokelat putih mengandung lebih sedikit kakao daripada cokelat hitam karena aditif seperti susu dan gula.
   • Kakao kaya akan antioksidan flavonoid yang membantu melawan penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
   • Plus, karena cokelat hitam kurang manis dan kaya rasa, Anda cenderung tidak makan berlebihan.
3. 3 Makan cokelat dengan buah-buahan atau kacang-kacangan. Untuk mengurangi dan mengontrol asupan Anda, pilih buah atau kacang berlapis cokelat, atau campuran ketiga bahan tersebut. Ini akan membantu Anda mengisi kembali nutrisi sehat sambil membatasi jumlah cokelat yang Anda serap.
4. 4 Tambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet Anda untuk mengurangi keinginan mengidam cokelat. Jika Anda merasa ingin menikmati cokelat, cobalah makanan lain yang tinggi magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sayuran berdaun. Ketika tubuh membutuhkan magnesium, itu bisa memicu keinginan yang tak tertahankan untuk cokelat. Jika Anda mengganti makanan lain yang tinggi magnesium untuk cokelat, dorongan Anda kemungkinan akan memudar.
   • Magnesium adalah makronutrien penting yang membantu tubuh mengatur fungsi otot dan sistem saraf, serta gula darah dan tekanan darah.
   • Mengambil magnesium sangat membantu untuk mengekang mengidam cokelat selama periode Anda.
5. 5 Isi diet Anda dengan makanan yang lebih sehat. Jika Anda mencoba mengurangi asupan cokelat untuk mengatasi kecanduan Anda, cobalah meningkatkan porsi makanan sehat Anda. Sering kali, orang dengan kecanduan cokelat sengaja makan lebih sedikit saat makan untuk memberi ruang bagi pencuci mulut. Jika Anda makan makanan sehat dalam porsi besar, Anda mungkin merasa terlalu kenyang untuk makan banyak cokelat, atau hasrat Anda telah mereda untuk sementara waktu.
6. 6 Batasi konsumsi permen Anda pada hari libur dan acara-acara khusus. Untuk mengatasi kecanduan cokelat, jangan gunakan hari libur dan acara-acara khusus sebagai alasan untuk memanjakan kelemahan Anda. Sementara beberapa orang mampu membelinya, itu bisa membuat kecanduan Anda lebih kuat atau membawanya kembali.
   • Jika Anda ditawari suguhan cokelat pada jamuan makan malam, ingatlah untuk membatasi asupan Anda dan gunakan pendekatan yang sama yang Anda gunakan untuk mengekang kecanduan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Metode 3 dari 3: Hilangkan cokelat dari diet Anda

1. 1 Singkirkan semua cokelat di rumah dan tempat kerja Anda. Buang atau berikan sisa cokelat yang Anda miliki dan jangan membelinya di kemudian hari. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki kecanduan cokelat dan perlu menghilangkan produk ini dari diet Anda karena alasan kesehatan mental atau fisik, salah satu langkah pertama adalah menghilangkan sumber cokelat apa pun dari hidup Anda. Jika Anda memiliki akses cepat ke sumber kecanduan, akan jauh lebih sulit bagi Anda untuk mengatasinya.
2. 2 Munculkan mantra untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda harus berhenti dari kebiasaan ini. Ketika kita kecanduan, kita sering dengan mudah meyakinkan diri sendiri bahwa kita membutuhkan cokelat untuk alasan tertentu, atau bahwa kita baru saja akan memanjakan diri untuk terakhir kalinya. Mengembangkan mantra pribadi akan membantu Anda mengatasi hambatan mental ini dengan mengingatkan Anda mengapa Anda perlu mengatasi kecanduan dan meyakinkan Anda bahwa Anda bisa melakukannya.
   • Ketika Anda merasakan keinginan atau ketika dihadapkan pada situasi di mana Anda ditawari cokelat, katakan pada diri sendiri, "Saya tidak membutuhkan ini untuk bahagia."
   • Juga dapat membantu untuk membuat mantra sederhana yang dapat Anda ucapkan dengan lantang, seperti, "Saya tidak makan ini." Dengan cara ini, Anda tidak hanya membuat pengingat untuk diri sendiri. Mengatakan ini dengan lantang mungkin membuat Anda merasa bertanggung jawab kepada semua orang yang mendengar Anda.
3. 3 Temukan camilan baru yang manis. Kecanduan cokelat sering kali merupakan kasus khusus kecanduan gula. Oleh karena itu, jika Anda menghapus cokelat dari diet Anda untuk mengatasi kecanduan Anda, Anda mungkin bisa menggantinya dengan camilan manis alami untuk memuaskan hasrat gula Anda.
   • Buah segar, misalnya, adalah alternatif yang bagus. Meskipun mereka juga tinggi gula, mereka jenuh lebih baik daripada cokelat dan lebih bergizi. Hal ini membuat buah menjadi camilan manis yang lebih mengenyangkan dan menyehatkan.
4. 4 Berjalan-jalanlah saat Anda merasakan dorongan itu datang. Dalam proses mengatasi kecanduan, akan sangat membantu jika Anda memiliki aktivitas yang akan mengalihkan perhatian Anda sementara keinginan Anda memudar. Misalnya, jalan cepat 20-30 menit akan mengalihkan Anda dari perasaan bahwa Anda membutuhkan cokelat dan akan memicu aliran endorfin yang akan mengurangi keinginan untuk menikmati cokelat.
5. 5 Saat tergoda untuk makan cokelat, lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Bagi pecandu cokelat, mengidam sering terjadi saat mereka stres, sedih, atau terlalu tegang. Oleh karena itu, untuk menghilangkan keinginan tersebut, akan bermanfaat untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia. Kemudian adalah mungkin untuk mengatasi penyebab atau faktor-faktor pemicu, yang, pada gilirannya, akan membuat keinginan mengidam memudar.
   • Misalnya, jika Anda mengalami hari yang buruk dan Anda merasakan dorongan yang luar biasa untuk memanjakan diri dengan cokelat, jangan menyerah, tetapi cobalah menelepon seorang teman untuk membantu Anda menghibur diri. Berbicara dengan seorang teman yang akan menghibur Anda kemungkinan akan membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi keinginan Anda untuk makan cokelat.
   • Memainkan hobi yang Anda sukai, seperti merajut, melukis, atau bermain piano, juga akan membuat Anda bahagia dan membantu Anda menahan godaan.
6. 6 Hadiahi diri Anda sendiri karena menghindari cokelat. Agar tetap termotivasi untuk mengatasi kecanduan, hadiahi diri Anda setiap kali Anda berhasil menghindari godaan. Bahkan hadiah mingguan kecil dapat memainkan peran besar dalam membuat Anda tetap di jalur.
   • Misalnya, untuk menghindari cokelat setiap minggu, cobalah menghadiahi diri Anda dengan perawatan spa, mandi busa, atau pergi ke bioskop. Anda akan mulai menantikan hadiah mingguan, yang akan membantu Anda tetap termotivasi dan menjauhi cokelat.