Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ubah Kebiasaan Anda
• Metode 2 dari 3: Terapi
• Metode 3 dari 3: Menemui Dokter

Takut eskalator atau escalaphobia mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Jika Anda menderita escalaphobia, Anda mungkin merasa terjebak di atas eskalator. Anda mungkin juga merasa bahwa Anda akan jatuh atau jatuh darinya. Saat Anda mencoba menginjak eskalator, Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat, demam, sesak napas, dan tremor mendadak. Untuk mengatasi ketakutan ini, Anda dapat sepenuhnya menghindari bepergian dengan eskalator di supermarket, kereta bawah tanah, gedung perkantoran, dan tempat umum lainnya. Jika Anda hanya memiliki ketakutan umum terhadap eskalator dan bukan fobia, maka Anda dapat mengubah kebiasaan mengendarai eskalator. Jika Anda menderita escalaphobia, maka Anda mungkin memerlukan bantuan dan terapi khusus.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Kebiasaan Anda

1. 1 Saat di eskalator, lihat ke depan, bukan ke bawah. Saat Anda menaiki eskalator, perhatikan langkah-langkah yang bergerak, tetapi lihatlah di depan Anda. Ini akan membantu Anda tetap tenang di eskalator dan mencapai tujuan yang Anda tuju.
   • Ini juga akan mengurangi kemungkinan pusing yang mungkin Anda alami saat menaiki eskalator.
2. 2 Pegang pagar atau tangan seseorang. Pegang rel samping untuk menghindari jatuh atau merasa pusing.
   • Anda juga bisa menaiki eskalator dengan seseorang yang akan menggandeng tangan Anda. Ini akan membantu dengan rasa keseimbangan dan persepsi kedalaman saat Anda berada di eskalator.
   • Beberapa orang dengan kecemasan eskalator melaporkan bahwa sepatu yang nyaman dan kokoh memberi mereka rasa aman dan ketenangan pikiran saat mengendarai eskalator.
3. 3 Melangkah ke eskalator saat eskalator kosong. Beberapa orang dengan fobia eskalator tidak menyukai perasaan terisolasi dan terbatas ketika dikelilingi oleh orang lain di eskalator pada jam sibuk. Daripada naik eskalator yang ramai, tunggu sampai eskalatornya kosong. Ini akan membantu Anda menghindari perasaan ditarik.

Metode 2 dari 3: Terapi

1. 1 Hipnose. Hipnoterapis percaya bahwa pikiran bawah sadar Anda terkadang bereaksi secara tidak tepat terhadap situasi tertentu, seperti menaiki eskalator. Hipnoterapis akan mencoba mengubah reaksi pikiran bawah sadar Anda sehingga Anda dapat bereaksi berbeda dalam situasi tertentu dan menyingkirkan ketakutan dan fobia Anda.
   • Hipnosis eskalafobia dapat dilakukan dalam satu sesi, di mana Anda terpapar fobia Anda. Sangat santai, terapis memandu Anda melalui situasi eskalator imajiner. Biasanya, saya akan menjadwalkan sesi lain setelah ini sehingga terapis dapat memahami jika ketakutan Anda sudah sembuh.
   • Minta PCP Anda untuk merujuk Anda ke Ahli Hipnoterapi Bersertifikat, lalu periksa keandalannya secara online sebelum membuat janji. Anda juga dapat bertanya kepada teman atau anggota keluarga Anda apakah mereka mengenal hipnoterapis yang baik yang telah membantu mereka mengatasi ketakutan atau fobia mereka.
2. 2 Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Psikoterapi ini bertujuan untuk mengubah pemikiran yang salah atau negatif sehingga Anda dapat dengan jelas melihat ketakutan atau fobia dan menanggapinya secara efektif. Untuk melakukan ini, Anda akan memerlukan sejumlah sesi, di mana terapis akan membantu Anda menyingkirkan eskalafobia Anda dan mengidentifikasi sejumlah tindakan untuk membantu Anda mengatasi rasa takut Anda.
   • Untuk melakukan ini, Anda harus mendapatkan rujukan ke psikoterapis dari PCP, teman, atau kerabat Anda yang telah menjalani sesi CBT yang bermanfaat. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, cari tahu apakah psikoterapi ditanggung. Sebelum menyetujui sesi dengan terapis, tanyakan tentang biaya dan metode pembayaran untuk sesi tersebut.
   • Sebelum membuat janji dengan psikoterapis, Anda harus memastikan kualifikasinya. Periksa pendidikannya, sertifikasi dan lisensinya. Psikoterapis yang paling berpengalaman memiliki gelar doktor atau master dan pengalaman dalam konseling psikologis.
3. 3 Cari tahu lebih lanjut tentang terapi eksposur. Selama terapi ini, seseorang ditempatkan di lingkungan yang terkendali di mana mereka terkena fobia. Terapis Anda akan mencegah Anda melarikan diri dari rasa takut Anda dengan menggunakan rangsangan interoseptif, seperti sensasi fisik internal. Sebagian besar terapi pemaparan dirancang untuk membantu Anda mengatasi rasa takut dan ketakutan yang Anda kaitkan dengan sensasi atau objek tertentu.
   • Terapis Anda dapat memaparkan Anda pada ketakutan eskalator langkah demi langkah. Misalnya, ketika Anda terbiasa berdiri di atas eskalator, terapis Anda mungkin meminta Anda untuk meletakkan satu kaki di atasnya, setelah itu Anda secara bertahap akan terbiasa berdiri di eskalator dengan kedua kaki. Dengan berada di sebelah eskalator kemudian di atas eskalator (bersama terapis), Anda akan dapat menyadari bahwa semua konsekuensi mengerikan yang Anda bayangkan tidak akan terjadi.
4. 4 Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (DPDG). Terapi ini awalnya digunakan untuk mengobati gangguan stres pasca-trauma (PTSD), tetapi telah diadaptasi untuk mengobati beberapa fobia. Selama DPD, Anda akan secara singkat terpapar objek atau situasi yang Anda takuti, dan terapis akan meminta Anda untuk fokus pada gerakan mata, tepukan, atau nada berirama. Tujuan terapi adalah untuk mengatasi fobia melalui gerakan mata yang cepat dan pemrosesan gambar dari situasi atau objek yang menakutkan.
   • Beberapa ahli percaya bahwa DPDG lebih cocok untuk mengobati ketakutan yang muncul dari pengalaman traumatis atau ketakutan yang lebih irasional dan tidak dapat direalisasikan. Sebagian besar pasien fobia akan mengalami hipnosis atau terapi pemaparan terlebih dahulu sebelum beralih ke DPDH.

Metode 3 dari 3: Menemui Dokter

1. 1 Periksa mata dan telinga Anda. Terkadang orang yang merasa sulit untuk berdiri di atas eskalator atau merasa pusing saat menuruni eskalator mungkin memiliki masalah telinga atau mata. Periksa mata Anda untuk masalah penglihatan yang dapat menyebabkan ketidakstabilan, dan minta dokter Anda untuk memeriksa telinga Anda untuk masalah yang dapat menyebabkan pusing.
2. 2 Cari tahu diagnosis resminya. Dokter Anda dapat mendiagnosis fobia Anda berdasarkan gejala dan catatan medis, kejiwaan, dan umum Anda. Selama wawancara klinis, bersiaplah untuk menjawab beberapa pertanyaan tentang ketakutan Anda terhadap eskalator dan tingkat ketakutan Anda.
   • Secara medis, fobia adalah ketakutan akan suatu objek atau pengalaman yang telah ada selama enam bulan atau lebih. Paparan terhadap suatu objek atau pengalaman dapat menyebabkan serangan kecemasan serta stres dan kecemasan yang parah. Anda mengakui bahwa ketakutan Anda tidak rasional dan tidak logis, dan Anda akan terganggu oleh kenyataan bahwa Anda tidak dapat mengatasinya. Akhirnya, ketakutan Anda bisa begitu kuat sehingga Anda akan mengubah kehidupan sehari-hari, sosial, dan pekerjaan Anda sehingga Anda dapat menghindari kontak dengan fobia Anda.
   • Setelah dokter Anda secara resmi mendiagnosis Anda dengan eskalafobia, Anda dapat menggunakannya untuk membantu asuransi Anda menutupi biaya perawatan dan psikoterapis.
3. 3 Dapatkan rekomendasi untuk psikoterapis. Dokter Anda akan dapat merujuk Anda ke psikolog bersertifikat, terapis perilaku kognitif, atau bahkan ahli hipnoterapi. Sebelum menyetujui pengobatan, diskusikan pro dan kontra dari setiap pengobatan.