Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Mempersiapkan Sehari Sebelum Kompetisi
• Bagian 2 dari 4: Mempersiapkan hari kompetisi
• Bagian 3 dari 4: Mengatasi Kecemasan dan Mual
• Bagian 4 dari 4: Berenang dalam Kompetisi
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Berenang menantang kekuatan, teknik, dan konsentrasi perenang dalam lingkungan yang sangat kompetitif. Untuk memberikan 100 persen Anda, Anda perlu istirahat yang baik, tetapi fokus dan penuh energi di awal kompetisi. Dibutuhkan perencanaan dan upaya dari pihak Anda, tetapi itu sepadan — Anda dapat secara dramatis meningkatkan hasil Anda dengan kebugaran fisik yang luar biasa.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mempersiapkan Sehari Sebelum Kompetisi

1. 1 Kumpulkan hal-hal yang Anda butuhkan untuk kompetisi. Berkat ini, Anda tidak akan terburu-buru di sekitar rumah untuk mencari hal yang benar, tetapi Anda akan dapat beristirahat sebelum kompetisi. Bawalah handuk, dua pasang kacamata, dua topi renang, buah-buahan, kacang-kacangan, air, dan minuman energi yang mengandung elektrolit untuk mengisi kembali mineral yang hilang.
2. 2 Sehari sebelumnya, sebelum kompetisi, periksa rencana aksi. Tanyakan kepada pelatih Anda jam berapa pemanasan akan dilakukan, nomor berapa Anda berlayar, jika diperlukan pendaftaran. Registrasi wajib adalah ketika, pada saat kedatangan, Anda harus masuk di depan nama Anda di daftar umum peserta. Ini akan membantu penyelenggara untuk merancang putaran kompetisi sedemikian rupa sehingga tidak ada trek kosong.
3. 3 Selamat makan malam sehari sebelum berlayar. Makan banyak karbohidrat dan protein, tetapi jangan makan makanan berat atau tidak sehat. Jauhi makanan asam (termasuk tomat dan saus tomat) karena dapat menyebabkan sakit perut dan kram. Taruhan terbaik Anda adalah sesuatu yang sederhana, mudah dicerna. Sementara pizza, sayap ayam, dan pasta mungkin tampak seperti makanan berenergi, pada kenyataannya mereka akan menjatuhkan Anda seperti batu.
   • Pemuatan karbohidrat, teknik usang yang telah terbukti tidak efektif dan tidak berguna, hanya dapat digunakan dalam situasi khusus dan hanya di lingkungan profesional.
4. 4 Selama kompetisi, Anda tidak boleh diganggu oleh rasa sakit atau ketegangan otot. Jika ini adalah kompetisi beberapa hari, lakukan pemanasan setelah setiap kompetisi. Jika kolam pemanasan tidak tersedia, maka joging, lompat, atau push-up dari dinding, diakhiri dengan peregangan statis atau dinamis.
5. 5 Tidurlah sedini mungkin sebelum kompetisi dimulai, terutama jika Anda bangun lebih awal. Jika Anda pergi tidur di tengah malam dan tidur hanya 5 jam setiap malam selama seminggu; Tidur selama sepuluh jam pada malam sebelum kompetisi tidak akan membantu Anda. Anda masih akan kelelahan pada hari berenang Anda.

Bagian 2 dari 4: Mempersiapkan hari kompetisi

1. 1 Jika berenang di pagi hari, sarapan harus ringan.Misalnya dalam bentuk sereal dan pisang atau energy bar. Jika kompetisinya di sore hari, makanlah sarapan yang lezat dan makan siang yang ringan.... Makan harus satu atau dua jam sebelum acara. Pisang, kerupuk, dan roti panggang polos tanpa mentega dalam jumlah sedang adalah pilihan yang bagus. Makanan terbaik adalah pasta, sereal, bagel, roti, buah-buahan dan sayuran. Mereka dicerna dalam dua jam, tetapi tidak boleh dimakan tiga jam sebelum kompetisi, jika tidak mereka dapat mengurangi tingkat energi selama berenang. Pisang adalah pilihan yang bagus karena mengandung potasium, yang membuat Anda lebih tahan terhadap kelelahan. Ingat: tanpa gula.
2. 2 Santai. Jika Anda pergi ke sekolah, jangan terburu-buru dari satu pelajaran ke pelajaran berikutnya. Jangan terburu-buru naik turun tangga. Jangan berlebihan, hemat energi Anda untuk berenang.
3. 3 Kenakan pakaian renang Anda tepat sebelum Anda pergi dan berkemas untuk kompetisi. Lakukan pemanasan terlebih dahulu, dinginkan, dan baru kemudian kenakan peralatan Anda. Jangan lupa bawa air putih dan snack sehat.Jika Anda memiliki banyak pemanas di depan Anda, Anda akan membutuhkan hingga lima handuk; tetapi setelah digunakan, Anda dapat menggantung handuk dan membiarkannya kering untuk menghemat ruang di tas Anda.
4. 4 Jika kompetisi berlangsung di luar ruangan, disarankan untuk mengoleskan tabir surya pada kulit. Ingat, krim diserap selama sekitar setengah jam. Terbakar sinar matahari di bawah kacamata pasti tidak cocok untuk siapa pun.
5. 5 Dengarkan musik yang bagus dan energik. Nyalakan pemutar atau ponsel Anda dan dengarkan lagu favorit Anda. Menarilah jika Anda suka, tetapi jangan membuat diri Anda lelah.
6. 6 Minum banyak cairan. Minuman elektrolit dan air adalah pilihan terbaik. Banyak orang berpikir bahwa isotonik itu baik, tetapi mengandung banyak gula (walaupun pada prinsipnya mereka juga akan berhasil). Minumlah minuman isotonik hanya lima menit sebelum kompetisi. Minum banyak sepanjang hari dan selama kompetisi. Kekurangan cairan juga mempengaruhi kinerja Anda, jadi minumlah bahkan sebelum Anda merasa haus. Tapi jangan lupa pergi ke kamar mandi sebelum berenang!

Bagian 3 dari 4: Mengatasi Kecemasan dan Mual

1. 1 Lihat daftar pertandingan yang akan datang. Informasi ini harus dengan pelatih atau administrasi Anda. Setelah mengetahui kapan dan di bawah nomor berapa Anda berlayar, santai saja. Langkah selanjutnya akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menenangkan saraf Anda.
2. 2 Pikirkan tentang bagaimana Anda akan bereaksi terhadap kemungkinan kegagalan dan awal yang salah. Reaksi cepat yang bijaksana akan membantu Anda menjadi tenang dan memastikan Anda siap.
   • Apa yang terjadi jika kacamata saya jatuh saat saya menyelam ke dalam air? - Santai. Cukup kencangkan tali kacamata Anda. Saat Anda melompat ke dalam air, tekan dagu ke dada. Dengan cara ini, air tidak akan memberikan tekanan langsung pada kacamata dan akan tetap menempel pada Anda.
   • Bagaimana jika aku yang terakhir datang? - Itu terjadi. Ingatlah bahwa pelatih Anda menempatkan Anda dalam kompetisi karena dia percaya pada Anda dan tahu Anda bisa mengatasinya. Jika Anda memiliki renang gaya bebas 200m, jangan panik. Jika pelatih Anda berpikir Anda bisa melakukannya, Anda harus yakin Anda juga bisa!
   • Bagaimana jika waktu saya semakin buruk? - Untuk menghindari hal ini, berikan 100% dalam renang Anda.Anda harus mengerahkan semua energi Anda ke dalam renang ini, sampai tetes terakhir. Jika Anda datang terakhir, ketahuilah bahwa Anda telah mencoba yang terbaik, dan itu pantas untuk dihormati. Rencanakan renang Anda. Untuk berenang dari jarak 25 hingga 100 meter, lakukan yang terbaik. Anda tidak perlu mengukur kecepatan Anda karena jaraknya pendek. Jika jaraknya 200 meter atau lebih, ukurlah gerakan Anda. Jika berenang 200 meter, Anda harus berenang dengan langkah cepat untuk 50 meter pertama, 50 berikutnya dengan tarikan yang lebih kuat, dan di bagian ketiga Anda harus bekerja lebih cepat dengan kaki Anda. Di 50 meter terakhir, Anda harus memberikan yang terbaik.
   • Pikirkan tentang waktu Anda. Menentukan tujuan. Dalam renang bebas 50m, bayangkan waktu Anda di papan skor turnamen adalah 35,99! Jika Anda percaya ini akan terjadi, maka itu akan terjadi. Alokasikan waktu untuk berenang 200 meter gaya bebas. 50 meter pertama adalah 43 detik. 50 meter kedua - 45 detik. Yang lain lagi - 45 detik. Dan 50 meter terakhir - 43 detik.

Bagian 4 dari 4: Berenang dalam Kompetisi

1. 1 Pikirkan tentang apa yang dapat Anda kendalikan dan apa yang berada di luar kendali Anda. Anda tahu kapan harus memulai dan bagaimana bergerak, tetapi Anda tidak dapat mengontrol ukuran atau kecepatan lawan Anda. Anda dapat mengontrol apa yang Anda makan sebelum kompetisi, tetapi Anda tidak dapat mengontrol lalu lintas dalam perjalanan menuju kompetisi. SARAN SPESIALIS

   

   Alan fang

   
   
   Mantan perenang Alan Phan telah berenang selama lebih dari 7 tahun selama masa SMA dan kuliahnya. Dia berspesialisasi dalam gaya dada dan berkompetisi dalam kompetisi seperti Seri Kejuaraan Speedo, Kejuaraan Negara Bagian IHSA (Illinois High Schools Association), dan Kejuaraan Senior dan Kelompok Usia Illinois.

   Alan fang
   Mantan perenang

   Andalkan persiapan Anda. Alan Phan, mantan perenang, mengatakan, ”Berenang adalah olahraga yang bisa membuat Anda merasa cemas. Saya pikir untuk sukses Anda harus benar-benar kuat secara mental. Cobalah untuk tidak berpikir terlalu banyak, dan biarkan naluri dan persiapan Anda mengambil alih segera setelah Anda melompat ke dalam air. "

2. 2 Visualisasikan renang Anda. Duduklah di suatu tempat dalam keheningan dan bayangkan berenang dari saat Anda menginjak blok hingga saat Anda menyentuh dinding. Visualisasikan waktu yang tepat yang ingin Anda lihat di garis waktu. Ini membantu untuk mempertahankan sikap positif.
3. 3 Dengarkan. Bergantung pada orang seperti apa Anda, Anda mungkin ingin terangsang. Lakukan 60 lompatan di atas kepala, peregangan, atau aktivitas berat lainnya untuk mengisi ulang tenaga 5 menit sebelum berenang.
4. 4 Masuk ke kolam dan berenang. Jangan lelah dan jangan berenang terlalu cepat. Masuk, berbaring dan rasakan airnya. Pra-latihan sangat bagus untuk ini.
   • Jika Anda merasa perlu berenang cepat, lakukan set pendek dan berat, tetapi kecepatan Anda tidak boleh melebihi 80 persen dari kecepatan maksimum Anda. Beristirahatlah untuk memberi Anda istirahat yang baik. Ini akan meningkatkan aliran darah, merasakan kekuatan stroke, dan tetap segar untuk kompetisi. Intinya adalah apa yang Anda butuhkan hemat energimusambil mengencangkan tubuh.
   • Perhatikan renang yang benar-benar penting. Misalnya, itu bisa berupa uji coba waktu atau pertunjukan renang. Jika ini adalah sesuatu yang kurang penting, Anda dapat melampiaskan emosi, tetapi hanya setelah berenang.
   • Pakai dua topi. Jika tiba-tiba satu jatuh, yang kedua akan tetap di tempatnya. Kemungkinan besar kacamata akan tetap di tempatnya.

Tips

• Santai saja dan nikmati, kompetisi adalah kesempatan bagus untuk mengobrol dengan teman dan mencari teman baru.
• Jangan gugup. Ini dapat memengaruhi kinerja Anda.
• Jangan berlebihan saat berlatih menjelang pertandingan.
• Angkat kaki Anda selama satu jam saat beristirahat. Berbaring telentang dan letakkan kaki Anda di kursi. Bernapaslah perlahan dan dalam. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk memvisualisasikan strategi Anda untuk berenang atau latihan relaksasi.
• Rekam semua renang Anda sehingga Anda tidak melewatkannya.
• Datanglah ke kompetisi lebih awal untuk menghindari stres.
• Selalu dekatkan kacamata dan topi Anda dan awasi papan skor agar Anda siap saat tiba waktunya untuk berenang.
• Anda harus selalu melakukan peregangan sebelum bertanding. Lakukan latihan peregangan selama sekitar 20 menit di rumah, lakukan ayunan lengan, dan regangkan paha depan Anda, terutama jika Anda gaya dada.
• Jangan pernah berpikir bahwa Anda akan gagal. Ini akan memperlambat Anda sedikit.
• Bicaralah dengan pelatih Anda sebelum kompetisi untuk mencari tahu apa yang perlu Anda kerjakan.

Peringatan

• Jangan makan terlalu banyak. Jangan mengganti kurang tidur dengan peningkatan jumlah karbohidrat untuk mengisi kembali energi yang hilang. Makan diet 3.000 kalori pada hari perlombaan dan makan setelah berenang, terutama makanan berprotein tinggi. Makan terlalu banyak sebelum kompetisi akan berdampak negatif pada hasil. Terjamin.
• Masukkan keadaan Zen selama kompetisi. Jangan khawatir tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, tutup saja mata Anda dan rileks.
• Pemanasan selalu lebih baik daripada mandi. Kamar mandi hanya menyediakan panas buatan.
• Jangan makan banyak gula; energi buatan tidak akan membuat Anda lebih cepat di dalam air.
• Jangan mengkonsumsi minuman energi, kopi atau minuman ringan pada hari kompetisi, ini hanya akan menguras elektrolit dan menyebabkan ketegangan otot.

Apa yang kamu butuhkan

• Kacamata
• topi renang
• Pakaian kompetisi dan pelatihan
• Handuk (biasanya satu untuk setiap berenang dan untuk pemanasan)
• Pakaian yang sesuai (mungkin celana olahraga dan sweter) - jadi Anda tidak duduk dengan pakaian renang di antara berenang
• Sebotol air