Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Efek Positif Latihan
• Metode 2 dari 3: Buat program latihan
• Metode 3 dari 3: Aktivitas fisik sepanjang hari

Meskipun Anda mungkin tidak ingin bangun dan bergerak ketika suasana hati Anda sedang buruk, melakukan hal ini akan meningkatkan bahan kimia di otak Anda dan meningkatkan suhu Anda, yang pada gilirannya dapat membantu menenangkan tubuh Anda. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan membantu melawan depresi, kecemasan dan stres. Cobalah membuat program pelatihan terstruktur atau terlibat dalam aktivitas fisik sepanjang hari. Cari tahu bagaimana olahraga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengarah pada gaya hidup yang lebih sehat dan bahagia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Efek Positif Latihan

1. 1 Waspadai lingkungan sekitar Anda. Telah terbukti bahwa konsentrasi total pada latihan yang Anda lakukan membantu Anda lebih menikmati latihan Anda. Ini pada gilirannya mengangkat semangat Anda, jadi cobalah untuk melatih perhatian saat Anda berolahraga. Saat berolahraga, perhatikan sensasi fisik di tubuh Anda serta lingkungan Anda.
   • Sensasi apa yang dirasakan otot Anda saat Anda menggunakannya? Apa yang kamu rasakan? Rasa sakit? hangat? Atau mungkin ledakan energi?
   • Apa yang Anda lihat, dengar, bau apa yang Anda rasakan di sekitar Anda? Anda mungkin, misalnya, melihat pohon besar dan tinggi di depan Anda di sebelah jalan yang Anda lalui. Anda dapat mendengar suara musik di headphone atau suara kota. Anda mungkin mencium aroma hujan atau bunga segar jika berolahraga di luar ruangan, atau aroma pengharum ruangan jika Anda berada di gym.
   • Jangan terganggu selama latihan Anda. Hindari pikiran yang membuat Anda merasa cemas dan tidak bahagia. Putuskan hubungan dari segalanya, hanya fokus pada sensasi fisik dan lingkungan Anda.
   • Cobalah untuk berkonsentrasi pada pernapasan saat berolahraga. Anda bahkan dapat mencoba mengoordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan fisik Anda. Ini akan membuat Anda tetap fokus pada latihan Anda.
2. 2 Fokus pada tujuan Anda. Berfokus hanya pada tujuan Anda selama kelas juga akan membantu meningkatkan pengalaman Anda. Anda akan lebih menikmati latihan Anda dengan berfokus pada apa yang ingin Anda capai dengan upaya ini daripada membiarkan pikiran Anda mengembara.
   • Anda dapat, misalnya, fokus pada tujuan menurunkan 5 kg, memikirkan seberapa banyak kemajuan yang telah Anda buat dan bagaimana latihan yang Anda lakukan sekarang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan itu. Ini akan mengisi Anda dengan emosi positif dan memotivasi Anda selama dan setelah latihan Anda.
3. 3 Bermain olahraga untuk meningkatkan rasa percaya diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan harga diri dan harga diri. Memiliki kepercayaan diri dalam penampilan fisik Anda akan membantu Anda merasa percaya diri secara psikologis dan emosional.
   • Bahkan mencapai tujuan kebugaran kecil akan membantu Anda membangun kepercayaan diri. Mencapai satu atau dua tujuan sebulan akan memberi Anda rasa pencapaian dan memotivasi Anda untuk bangga pada diri sendiri.
4. 4 Perluas lingkaran sosial Anda. Melalui pelatihan, Anda akan dapat bertemu dan berkomunikasi dengan orang-orang baru. Anda dapat bertemu teman baru di gym, kelas kebugaran, atau bahkan jogging di suatu tempat di taman.
   • Banyak orang merasa lebih mudah untuk mengenal dan berkomunikasi dengan orang lain saat mereka berolahraga, karena mereka memiliki minat yang sama dalam olahraga.
5. 5 Salurkan semua emosi negatif ke dalam latihan Anda. Latihan dan olahraga juga dapat membantu memproses emosi stres yang Anda alami. Alih-alih menyimpan perasaan tegang ini untuk diri sendiri, Anda bisa menyalurkannya ke dalam aktivitas produktif seperti berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi perasaan stres, kecemasan, dan depresi.

Metode 2 dari 3: Buat program latihan

1. 1 Mulailah pergi ke gym atau lakukan hal serupa di rumah. Untuk mengikuti program latihan terstruktur, pertimbangkan untuk membeli keanggotaan gym di dekat rumah atau di dekat kantor Anda. Cari tempat yang sesuai dengan anggaran dan kebutuhan pelatihan Anda. Kunjungan ke gym akan memberi Anda akses ke berbagai simulator dan aktivitas kelompok. Anda mungkin lebih cenderung berolahraga jika Anda berada di area yang ditentukan daripada di rumah.
   • Jika Anda tidak mampu pergi ke gym, atau hanya tidak ingin melakukannya, lakukan latihan rutin Anda di rumah, tanpa peralatan olahraga, atau sebagai alternatif, beli peralatan kebugaran dasar.Sisihkan tempat terpisah untuk pelatihan di rumah Anda, di mana tidak ada seorang pun dan tidak ada yang akan mengganggu Anda.
   • Jika Anda memutuskan untuk membeli peralatan olahraga, belilah satu set dumbel dan bola olahraga terlebih dahulu. Nantinya, Anda juga bisa membeli bangku olahraga khusus dan expander untuk latihan di rumah.
2. 2 Sertakan dalam program latihan kardio. Latihan kardio, seperti lari (joging atau jogging) atau bersepeda, dapat membantu mengangkat suasana hati Anda dan melawan perasaan depresi atau kecemasan. Cobalah untuk mencurahkan 30 menit sehari untuk latihan kardio yang intens.
   • Anda dapat melakukan lari 30 menit di pagi atau sore hari sebagai bagian dari program latihan terstruktur. Anda juga dapat melakukan latihan kardio setengah jam di gym sebelum melanjutkan ke latihan lain.
3. 3 Cobalah latihan interval. Tambahkan ke program Anda untuk mendorong diri Anda mencapai tujuan dan tetap bugar. Latihan interval adalah pergantian aktivitas fisik yang intens dengan aktivitas fisik yang lebih ringan. Latihan semacam ini bisa menjadi cara yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan menantang tubuh Anda dengan berbagai tingkat latihan. Buat program pelatihan Anda sendiri atau gunakan program yang sudah ada yang dapat Anda temukan dengan mudah di Internet atau dengan berbicara dengan pelatih profesional.
   • Bahkan lari sederhana dapat dilakukan latihan interval dengan terlebih dahulu berlari selama satu menit dan kemudian berlari selama dua menit dengan kecepatan normal. Atau, Anda dapat berlari dengan kecepatan tinggi selama dua menit dan kemudian berjalan dengan langkah cepat selama dua menit lagi.
   • Anda juga dapat memilih jenis latihan interval ini saat Anda melakukan beberapa latihan berbeda dengan kecepatan berbeda. Anda dapat, misalnya, berlari di treadmill selama lima menit dan kemudian melakukan tiga set push-up. Kembali ke treadmill lagi selama 5 menit, lalu tiga set squat.
4. 4 Hadiri latihan mingguan. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berolahraga secara teratur jika Anda pergi ke pelatihan kelompok satu kali atau lebih dalam seminggu. Cobalah mendaftar untuk latihan gym mingguan dengan teman atau sendirian. Berolahraga pada waktu yang ditentukan setiap minggu dapat membantu Anda menyalurkan stres atau kecemasan yang mungkin Anda alami ke dalam olahraga secara teratur.
   • Banyak orang menganggap aerobik dan menari sebagai cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan membakar kalori. Dan jika Anda menginginkan latihan yang lebih tenang dan santai, lakukan yoga.
5. 5 Bekerja dengan pelatih pribadi. Bekerja dengan pelatih kebugaran profesional akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari program pelatihan Anda dan menghindari cedera yang tidak perlu. Anda dapat berolahraga dengan pelatih di gym, atau mengaturnya untuk berolahraga di rumah Anda.
   • Pelatihan yang dipimpin instruktur bisa mahal, jadi yang terbaik adalah memilih hanya beberapa sesi pelatihan. Anda dapat meminta nasihat pelatih Anda dan bekerja dengannya untuk membuat rencana latihan yang dipersonalisasi.

Metode 3 dari 3: Aktivitas fisik sepanjang hari

1. 1 Cobalah berjalan kaki atau bersepeda ke kantor atau sekolah. Jika Anda tidak suka melakukan olahraga apa pun dengan sengaja, tambahkan aktivitas fisik ke rutinitas harian Anda. Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat secara signifikan membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda. Berjalan-jalan atau bersepeda ke tempat kerja atau sekolah. Anda juga dapat naik bus, tetapi turun beberapa halte lebih awal dan berjalan kaki sepanjang perjalanan.
   • Anda bisa mencoba membiasakan bersepeda ke kantor atau sekolah setiap hari. Jika Anda tidak dapat melakukan ini setiap hari, cobalah bersepeda sekali atau dua kali seminggu sehingga Anda bisa mendapatkan setidaknya beberapa aktivitas fisik selama seminggu.
   • Jika Anda harus berkendara ke kantor, cobalah parkir lebih jauh dari kantor agar Anda bisa berjalan kaki.Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan beberapa aktivitas fisik baik di awal dan di akhir hari.
2. 2 Selalu berusaha untuk aktif. Pekerjaan apa pun yang membutuhkan gerakan (bisa membersihkan rumah, mencuci pakaian, atau mengantarkan kertas ke kantor beberapa lantai lebih tinggi) akan memungkinkan Anda memasukkan aktivitas fisik dalam hari Anda. Cobalah bekerja sambil berdiri dan bergerak alih-alih duduk sepanjang waktu.
   • Anda dapat melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga sekali sehari, hanya untuk menambahkan sedikit aktivitas pada hari Anda. Dan jika Anda bekerja di kantor, pilih tugas yang membuat Anda bangun dari meja dan bergerak sedikit.
   • Daripada memilih lift atau eskalator, yang pasti akan menghemat waktu Anda, gunakan tangga. Menggunakan tangga akan membuat hari Anda lebih aktif dan membuat Anda sedikit bergerak.
3. 3 Lakukan beberapa latihan cepat dan mudah sepanjang hari. Variasikan rutinitas harian Anda dengan sedikit aktivitas fisik, karena melakukan beberapa latihan sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi Anda.
   • Anda dapat, misalnya, melakukan beberapa squat setiap jam atau sepuluh push-up setiap kali Anda mengirim dokumen. Setelah menyelesaikan pekerjaan atau tugas sekolah, Anda dapat berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau sekolah.