Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Jika Anda bertekad untuk menghilangkan kelebihan berat badan, ketahuilah: Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan. Baca terus untuk tips untuk membantu Anda mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan yang dibenci dalam waktu singkat.

Langkah

1. 1 Alih-alih makan tradisional 3 kali sehari, makan hanya ketika Anda benar-benar lapar dan makan apa yang Anda suka, tentu saja, preferensi harus diberikan pada makanan sehat. Hindari makan makanan 3 jam sebelum tidur.
2. 2 Usahakan untuk tidak makan/minum makanan berkafein pada sore hari setelah pukul 16.30. Berkat ini, di malam hari Anda tidak akan kesulitan tidur.
3. 3 Tidur minimal 7-8 jam sehari. Ini akan mempengaruhi proses metabolisme dalam tubuh Anda.
4. 4 Hilangkan cokelat, kue, kue kering, keripik, es krim, soda, atau makanan tidak sehat lainnya dari diet Anda.
5. 5 Jangan pernah membuat diri Anda kelaparan. Puasa memperlambat metabolisme Anda, yang berdampak negatif pada penurunan berat badan Anda. Ini juga mempengaruhi kesejahteraan Anda. Anda mungkin merasa pusing, lelah, dan lelah.Ini mungkin membantu Anda menurunkan berat badan di awal, tetapi begitu Anda mulai makan secara normal, Anda akan segera menambah berat badan kembali.
6. 6 Hindari soda atau jus yang tinggi gula dari diet Anda. Sebaliknya, minum jus buah alami, teh, atau air.
7. 7 Makan banyak buah dan sayuran, terutama jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan ringan atau makanan penutup. Perhatikan bahwa beberapa buah dan sayuran, seperti alpukat, pisang, kelapa, dan sereal, mengandung jauh lebih banyak kalori daripada sayuran dan buah-buahan lainnya. Tentu saja, tidak perlu melewatkan makanan ini, tetapi makanlah dalam jumlah terbatas.
8. 8 Berikan preferensi pada "karbohidrat baik" (yang memiliki indeks glikemik rendah). Diantaranya: beras merah, oatmeal, roti gandum, pasta yang terbuat dari gandum durum, tortilla, tinggi serat. (Kecualikan makanan berikut: roti putih, kentang, permen, kue gandum, pasta, dan makanan yang digoreng) Hindari makan karbohidrat setelah jam 5 sore, jika tidak, Anda akan mengisi kembali karbohidrat dan lemak, yang tentunya akan berdampak negatif pada bentuk tubuh Anda.
9. 9 Jangan lupa tentang olahraga! Dalam upaya untuk menurunkan berat badan yang dibenci, beberapa orang menjadi sangat kecanduan menghitung kalori dan mengukur ukuran porsi sehingga mereka benar-benar melupakan pentingnya olahraga. Jika tidak mudah bagi Anda untuk mulai berolahraga, mulailah pada hari Senin. Daftar ke klub kebugaran dan buat jadwal latihan Anda sendiri selama seminggu. Senin sehat adalah organisasi komunitas nirlaba nasional yang mendorong orang untuk menggunakan hari Senin sebagai hari kesehatan.
10. 10 Lakukan latihan interval. Misalnya, cobalah lari jarak jauh. Kecepatan maksimal 85-90%. Durasi optimal interval intensitas tinggi adalah 10-20 detik. Istirahat 90 detik-1 menit, lalu lakukan lari berikutnya. Ulangi beberapa kali.
11. 11 Makan makanan berprotein cukup. Jika Anda ingin mendapatkan massa otot, pertimbangkan latihan kekuatan. Berkat ini, Anda akan mempercepat metabolisme Anda dan secara signifikan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.
12. 12 Berolahraga dengan sepeda stasioner (aktivitas aerobik) setidaknya selama 20-30 menit setiap sesi. Tubuh membutuhkan waktu untuk menghabiskan simpanan glikogennya dan beralih ke pembakaran lemak. Jika Anda berolahraga kurang dari 20-30 menit, Anda tidak mungkin bisa membakar lemak berlebih selama periode tersebut.
13. 13 Cobalah untuk melakukan kardio segera setelah bangun tidur. Tubuh belum mengisi kembali cadangannya di malam hari - kecuali, tentu saja, Anda tidak makan di malam hari, dan oleh karena itu, tempat pertama tubuh Anda akan mengambil energi adalah simpanan lemak (bukan otot). Harap dicatat bahwa setelah berolahraga dengan sepeda stasioner, tunggu sekitar 20 menit dan kemudian makan sarapan yang sehat, memberi sinyal pada tubuh bahwa Anda tidak kelaparan (ingat, puasa itu buruk untuk tubuh Anda).
14. 14 Bangunlah pada waktu yang biasa Anda lakukan pada pukul 7:00, 8:00, atau 9:00 pagi. Tidurlah sebelum tengah malam: Anda harus tidur setidaknya 8 jam agar semua sistem tubuh berfungsi dengan baik.
15. 15 Pastikan untuk sarapan. Makan di pagi hari meningkatkan metabolisme Anda dan membantu mencegah makan berlebihan sepanjang hari.
16. 16 Minum banyak air, dan kurangi asupan minuman berkarbonasi, terutama yang memiliki kandungan gula tinggi. Lewati limun.

Tips

• Berhentilah makan sebelum tidur karena apapun yang Anda makan akan disimpan sebagai lemak di tubuh Anda.
• Hilangkan minuman manis dari diet Anda. Segelas cola mengandung 8-10 sendok teh gula. Minum air putih, teh, dan kopi hitam.
• Usahakan untuk tidak makan setelah pukul 8:00. Jika Anda lapar, camilan buah atau sayuran (rendah fruktosa).
• Cobalah untuk tidak makan di restoran cepat saji karena mereka tinggi kalori, tinggi lemak dan rendah vitamin. Namun, jika Anda memutuskan untuk makan di restoran cepat saji, pilihlah makanan sehat. Biasanya, restoran ini menawarkan berbagai salad buah dan sayuran di menu mereka. Namun, ingat, jagung dalam minyak dan salad mayones (95% minyak) jelas bukan pilihan Anda.
• Simpan sayuran di depan kulkas. Dengan cara ini, ketika Anda membuka lemari es, Anda akan melihat sayuran terlebih dahulu.
• Jangan terkecoh dengan label “rendah lemak”, “rendah gula”, “rendah kalori”. Baca ulasan dan deskripsi komparatif produk dan layanan konsumen berdasarkan umpan balik pengguna dan hasil pengujian, dan Anda akan menemukan bahwa apa yang tertulis pada label seringkali tidak benar.
• Dapatkan dukungan teman. Temukan seseorang di antara teman-teman Anda yang juga ingin menurunkan berat badan dan, setelah meminta dukungan satu sama lain, berjuang untuk tujuan yang sama bersama.
• Mintalah keluarga Anda untuk berkontribusi pada tujuan Anda. Jika anggota keluarga tidak mengubah kebiasaan makan mereka, akan sangat sulit bagi Anda untuk meninggalkan makanan manis, dll.
• Ingat, 3500 kalori adalah 0,45 kg lemak. Sebagai perbandingan, satu es krim dan 2 sendok makan selai kacang mengandung 500 kalori.

Peringatan

• Lakukan perubahan secara bertahap. Ingatlah bahwa tujuan Anda bukanlah peningkatan sementara, tetapi yang solid dan langgeng. Karena itu, jangan mencoba memperbaiki semuanya terlalu cepat.
• Jangan mencoba menurunkan berat badan dengan cepat. Tubuh Anda tidak akan "puas" dengan penurunan berat badan yang cepat dan akan berjuang untuk menyimpan lemak yang tersimpan. Menurunkan berat badan berlebih secara bertahap.
• Waspadalah terhadap makanan berlabel "diet" atau "sehat". Kemasannya mungkin mengatakan rendah lemak - itu bagus! Namun, pabrikan tidak menunjukkan fitur produk yang buruk - kandungan gula yang tinggi. Jika Anda ragu untuk membeli produk tertentu, pilihlah apel.
• Saat berolahraga untuk pertama kalinya, jangan berlebihan. Jika tidak, Anda berada dalam bahaya kelelahan parah dan bahkan cedera. Ingat, yang terbaik adalah perlahan tapi pasti.
• Jangan membuat dirimu kelaparan. Hasilnya hanya akan menjadi terlalu banyak bekerja dan kegagalan dalam sistem tubuh.