Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Perubahan pola makan selama aktivitas fisik rendah
• Metode 2 dari 3: Mempertahankan Hidup Sehat Setelah Operasi
• Metode 3 dari 3: Konsultasikan dengan dokter Anda

Jika Anda baru saja menjalani operasi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mencoba menurunkan tekanan darah Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Sebelum melakukan perubahan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia akan memberi tahu Anda tentang pilihan terbaik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Perubahan pola makan selama aktivitas fisik rendah

1. 1 Makan lebih sedikit natrium. Sodium ditemukan dalam garam, jadi batasi asupan Anda. Rasa makanan asin diperoleh, yaitu, tidak melekat pada seseorang sejak lahir, tetapi dibentuk sebagai kebiasaan. Beberapa orang yang terbiasa mengasinkan makanannya secara melimpah dapat mengonsumsi hingga 3,5 gram natrium (sebagai bagian dari garam) setiap hari. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi setelah operasi dan perlu menurunkannya, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk membatasi jumlah garam dalam makanan Anda. Dalam hal ini, Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari 2,3 gram natrium setiap hari. Lakukan hal berikut:
   • Berhati-hatilah dengan apa yang Anda jajan. Alih-alih camilan asin seperti keripik, crouton, atau kacang-kacangan, pilihlah apel, pisang, wortel, atau paprika.
   • Pilih makanan kaleng dengan sedikit atau tanpa garam, dengan mempertimbangkan komposisi yang tertera pada kemasan.
   • Gunakan lebih sedikit garam dalam masakan Anda, atau tanpa garam sama sekali. Gunakan bumbu lain seperti kayu manis, paprika, peterseli, atau oregano sebagai pengganti garam. Hapus pengocok garam dari meja agar tidak menambahkan garam ke makanan jadi.
2. 2 Tingkatkan kesehatan Anda dengan makanan gandum utuh. Mereka mengandung lebih banyak nutrisi dan serat daripada tepung putih dan lebih mudah untuk diisi. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar kalori Anda dari biji-bijian dan makanan karbohidrat kompleks lainnya. Makan enam sampai delapan porsi sehari.Satu porsi bisa berupa, misalnya, setengah gelas nasi atau sepotong roti. Tingkatkan asupan biji-bijian dengan cara berikut:
   • Makan oatmeal atau sereal kasar untuk sarapan. Untuk mempermanis bubur, tambahkan buah segar atau kismis ke dalamnya.
   • Pelajari komposisi roti yang dibeli, berikan preferensi pada gandum utuh.
   • Ubah dari tepung putih menjadi gandum utuh. Hal yang sama berlaku untuk pasta.
3. 3 Perbanyak makan sayur dan buah. Dianjurkan untuk makan empat sampai lima porsi sayuran dan buah-buahan per hari. Ukuran porsi kira-kira setengah cangkir. Buah dan sayuran mengandung mineral seperti potasium dan magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan:
   • Mulailah makan Anda dengan salad. Makan salad terlebih dahulu akan membantu mengurangi rasa lapar Anda. Jangan tinggalkan salad untuk yang terakhir - setelah Anda kenyang, Anda tidak mungkin ingin memakannya. Diversifikasi salad dengan menambahkan berbagai sayuran dan buah-buahan. Tambahkan sesedikit mungkin kacang asin, keju, atau saus ke dalam salad karena kandungan garamnya tinggi. Bumbui salad dengan minyak sayur dan cuka, yang hampir bebas natrium.
   • Siapkan buah dan sayuran siap saji untuk camilan cepat. Saat pergi bekerja atau sekolah, bawalah wortel kupas, irisan paprika, atau apel.
4. 4 Batasi asupan lemak Anda. Diet tinggi lemak dapat menyebabkan penyumbatan arteri dan tekanan darah tinggi. Ada banyak cara menarik untuk mengurangi asupan lemak Anda sambil tetap mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk pulih dari operasi.
   • Produk susu (seperti susu dan keju) menyediakan kalsium dan vitamin D bagi tubuh, tetapi seringkali tinggi lemak dan garam. Makan susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Pada saat yang sama, keju harus mengandung sedikit garam.
   • Makan unggas dan ikan tanpa lemak daripada daging merah. Jika sepotong daging berminyak di sekitar tepinya, potong. Makan tidak lebih dari 170 gram daging sehari. Lebih berguna untuk tidak menggoreng daging dalam wajan, tetapi memanggang, memanggang, atau dalam oven.
   • Kurangi asupan lemak ekstra. Ini termasuk mentega yang Anda olesi pada roti atau adonan, mayones yang Anda gunakan untuk membumbui hidangan, krim kental yang Anda gunakan untuk krim atau saus. Makan tidak lebih dari tiga sendok makan sehari.
5. 5 Batasi jumlah gula yang Anda makan. Gula olahan berkontribusi pada makan berlebihan karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk merasa kenyang. Cobalah untuk makan tidak lebih dari lima permen seminggu.
   • Sementara pemanis buatan seperti sucralose atau aspartam dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis, cobalah mengganti makanan manis dengan makanan ringan yang lebih sehat seperti sayuran dan buah-buahan.

Metode 2 dari 3: Mempertahankan Hidup Sehat Setelah Operasi

1. 1 Berhenti merokok. Merokok dan/atau mengunyah tembakau menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi elastisitasnya, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Jika Anda tinggal dengan seorang perokok, minta dia untuk tidak merokok di hadapan Anda sehingga Anda tidak menghirup asap tembakau. Ini sangat penting selama masa pemulihan setelah operasi. Jika Anda sendiri merokok, cobalah untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Untuk melakukan ini, Anda dapat melanjutkan sebagai berikut:
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana tindakan untuk membantu Anda berhenti merokok.
   • Bergabunglah dengan komunitas online, kelompok pendukung berhenti merokok, atau temui konselor.
   • Cobalah obat pengganti nikotin untuk mengurangi keinginan mengidam.
2. 2 Jangan minum alkohol. Jika Anda baru saja menjalani operasi, kemungkinan besar Anda minum obat untuk membantu Anda segera pulih. Alkohol berinteraksi dengan banyak obat.
   • Selain itu, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan, dan minuman beralkohol tinggi kalori, sehingga menyulitkan Anda.
   • Jika Anda merasa sulit untuk berhenti minum alkohol, bicarakan dengan dokter Anda yang dapat meresepkan perawatan yang tepat untuk Anda dan memberi tahu Anda ke mana harus mencari dukungan.
3. 3 Cobalah untuk mengurangi stres. Pemulihan dari operasi tidak mudah, baik secara fisik maupun psikologis. Cobalah teknik relaksasi populer berikut yang dapat Anda praktikkan bahkan dengan mobilitas terbatas:
   • meditasi;
   • Terapi musik atau seni;
   • latihan pernapasan;
   • visualisasi (menyajikan gambar-gambar yang menenangkan);
   • ketegangan progresif dan relaksasi kelompok otot individu.
4. 4 Berolahragalah jika dokter mengizinkan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan menurunkan berat badan. Namun, dalam proses pemulihan dari operasi, penting untuk mengamati ukurannya dan tidak membebani tubuh Anda.
   • Jalan kaki setiap hari aman dilakukan setelah banyak jenis operasi, jadi tanyakan kepada dokter Anda apakah itu baik-baik saja untuk Anda dan kapan Anda bisa memulainya.
   • Bicaralah dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda tentang program latihan yang aman. Terus temui dokter dan ahli terapi fisik Anda secara teratur sehingga mereka dapat memantau Anda dan melihat apakah olahraga masih berhasil untuk Anda.

Metode 3 dari 3: Konsultasikan dengan dokter Anda

1. 1 Jika Anda merasa memiliki tekanan darah tinggi, hubungi dokter Anda. Dalam kebanyakan kasus, orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi, karena seringkali tidak disertai dengan gejala yang nyata. Namun, tanda-tanda berikut mungkin mengindikasikan tekanan darah tinggi:
   • sesak napas;
   • sakit kepala;
   • pendarahan dari hidung;
   • penglihatan kabur atau terbelah.
2. 2 Minum obat tekanan darah yang diresepkan oleh dokter Anda. Saat Anda pulih dari operasi, dokter Anda mungkin meresepkan obat tekanan darah untuk Anda. Karena mereka dapat berinteraksi dengan obat lain, beri tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda pakai, termasuk obat bebas, suplemen makanan, dan obat herbal. Dokter Anda mungkin meresepkan obat berikut untuk Anda:
   • ACE inhibitor. Obat ini mengendurkan pembuluh darah. Mereka sangat sering berinteraksi dengan obat lain, jadi beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda pakai.
   • Antagonis kalsium. Jenis obat ini memperlebar arteri dan menurunkan detak jantung. Saat meminumnya, Anda sebaiknya tidak minum jus jeruk bali.
   • Diuretik. Obat ini meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga menurunkan kadar garam tubuh.
   • Pemblokir beta. Obat-obatan jenis ini mengurangi frekuensi dan kekuatan detak jantung.
3. 3 Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat lain yang Anda pakai. Jika Anda khawatir bahwa obat lain yang Anda pakai atau rencanakan untuk dikonsumsi setelah operasi Anda dapat meningkatkan tekanan darah Anda, diskusikan hal ini dengan dokter Anda. Untuk meresepkan obat yang paling efektif untuk Anda, dokter Anda perlu tahu tentang semua obat yang Anda pakai. Jangan berhenti minum obat apa pun sebelum mendiskusikannya dengan dokter Anda. Obat-obatan berikut dapat menyebabkan tekanan darah tinggi:
   • Pereda nyeri yang dijual bebas, termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (ibuprofen, dll.). Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat ini untuk menghilangkan rasa sakit setelah operasi.
   • Beberapa kontrasepsi oral
   • Aneka dekongestan dan obat flu dan batuk, terutama yang mengandung pseudoefedrin.