Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Pikirkan Segalanya
• Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Memasuki Medan Perang
• Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Menyerang Ketakutan
• Tips
• Peringatan

Sangat mudah untuk mengabaikan ketakutan Anda dan berharap mereka akan hilang begitu saja. Sayangnya, hal ini tidak sering terjadi. Ketika mereka mulai mempengaruhi kehidupan kita sehari-hari, sesuatu perlu dilakukan. Bagaimana Anda bertemu mereka secara langsung? Dengan cara berpikir yang benar, Anda bertanya pada diri sendiri mengapa Anda tidak melakukan ini sebelumnya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bagian Satu: Pikirkan Segalanya

1. 1 Tuliskan ketakutan Anda di atas kertas. Dengan serius. Ambil kertas dan pena sekarang. Tulis tentang ketakutan Anda. Dari mana asal mereka? Apa sumber mereka? Kapan mereka berasal dari Anda? Kapan mereka tampak kurang kuat bagi Anda? Bagaimana perasaan Anda di bawah pengaruh mereka? Momen pelepasan dari ketakutan Anda dan dari diri Anda sendiri - melihat diri Anda di atas kertas - akan membantu Anda untuk berpikir lebih logis, untuk memahami ketakutan Anda sedikit lebih objektif.
   • Sebenarnya, adalah ide bagus untuk memiliki jurnal ketakutan. Setiap kali Anda merasa takut mengambil alih, ambil buku catatan praktis Anda dan tuliskan.Tidak hanya itu cara yang baik untuk melampiaskan perasaan Anda, tetapi juga dapat membantu Anda kembali ke bumi dan menyadari bahwa, bagaimanapun, Anda adalah penguasa situasi.
2. 2 Jelaskan tangga ketakutan. Hebat, sekarang pilih satu ketakutan yang ingin kamu lawan. Di puncak tangga, tulis apa ketakutan ini. Kami akan membaginya menjadi beberapa tahap - di kaki tangga, datang dengan langkah awal di mana Anda akan mulai merangkul rasa takut. Dengan setiap anak tangga, pikirkan satu tindakan lagi yang akan membawa Anda ke puncak, di mana Anda dapat menghadapi ketakutan Anda dengan bahu diluruskan.
   • Misalnya, Anda takut terbang. Bahkan melihat pesawat membuat Anda gugup. Di bagian bawah tangga, tulis "pergi ke bandara". Anda hanya pergi ke bandara dan hanya itu. Langkah selanjutnya adalah mempelajari cara kerja pesawat (tidak ada lagi "pesawat tetap di udara dengan sihir!"). Selanjutnya, Anda akan mendaftar untuk penerbangan singkat selama 30 menit dengan seorang teman. Beberapa langkah kemudian, Anda sudah melakukan penerbangan 4 jam sendiri. Apakah Anda melihat cara kerjanya?
3. 3 Sadarilah bagaimana cara berpikir Anda bekerja. Sekarang otak Anda sepenuhnya terfokus pada ketakutan Anda - Anda tahu dari mana asalnya, Anda telah memecahnya menjadi bagian-bagian komponennya - saatnya untuk memfokuskan otak Anda, bagaimana mengatakannya, pada otak Anda. Pikirkan tentang dia, ketakutanmu ini. Itu hanya cara berpikir. Itu tidak spesifik, tidak bernyawa, itu hanya sebuah neuron yang secara tidak sengaja terlepas di kepala Anda, yang membuat Anda berlari secepat mungkin. Itu hanya neuron kecil yang dapat dikontrol sepenuhnya. Mudah. Anda hanya perlu menghadapi diri sendiri.
   • Memang, luangkan waktu sejenak untuk menghadapi gambar ini. Apa pun yang terjadi di kepala Anda, itu hanya diciptakan oleh Anda, dengan satu atau lain cara. Anda tidak harus benar-benar bertabrakan dengan sesuatu atau seseorang - Anda hanya perlu mengubah cara Anda memikirkannya. Ketika Anda menyadari bahwa hambatan sebenarnya tidak ada lagi, Anda akan mulai bergerak menuju kemajuan yang serius.
4. 4 Bicaralah dengan psikolog. Jika Anda takut berbicara di depan umum, itu satu hal. Kebanyakan orang takut akan hal ini. Tetapi jika Anda takut pada pria hijau kecil yang akan muncul dari lemari Anda dan membawa Anda ke Santa Fe, maka ini berbeda. Masalah dimulai ketika ketakutan Anda beralasan, tidak rasional, berlebihan, atau bahkan melemahkan. Jika Anda melihat salah satu hal di atas dalam diri Anda, hubungi spesialis. Dia akan membantu mengatasi rasa takut hari ini, apa pun itu.
   • Bidang psikologi telah membuat langkah maju yang besar dengan penggunaan teknik lahiriah. Ada teknik progresif untuk mengurangi kepekaan, ketika setiap hari psikolog membiarkan Anda lebih dekat dengan rasa takut, dan kemudian secara tiba-tiba memaksa Anda untuk menghadapinya secara langsung. Melemparmu tepat di tengah ketakutan. Kedengarannya menyeramkan, itu pasti, tapi worth it.
5. 5 Perhatikan ketakutan tertentu. Ingatlah, kamu tidak sendirian. Ada ribuan, mungkin jutaan, orang yang memiliki masalah yang sama. Bagaimana mereka mengatasi ketakutan mereka? Dengan teknologi modern saat ini, Anda dapat mempelajarinya dengan mudah. Dan, tentu saja, wikiHow selalu tersedia!

Metode 2 dari 3: Bagian Dua: Memasuki Medan Perang

1. 1 Keberhasilan visualisasi. Bayangkan diri Anda sebagai percaya diri dan benar-benar tak kenal takut. Tentu saja Anda mungkin berpikir ini bodoh, tetapi itu berhasil. Paling tidak, itu akan meningkatkan mood Anda, Anda akan berpikir positif dan ingin keluar dari lingkungan yang akrab. Karena itu, bayangkan diri Anda dalam situasi tersebut. Pikirkan tentang tampilan, bau, bagaimana perasaan Anda, apa yang dapat Anda sentuh. Sekarang kendalikan ini. Situasi ini sekarang fiktif seperti halnya nyata. Tidak cocok di kepala Anda, kan?
   • Dibutuhkan latihan. Pertama, visualisasikan selama 5 menit. Ketika mulai bekerja, tingkatkan interval menjadi 10. Selanjutnya, visualisasikan berapa banyak yang dibutuhkan untuk berada dalam situasi tertentu.Ini seperti meditasi dengan pandangan positif yang meneguhkan hidup. Dan ketika kesuksesan datang, itu tidak akan menjadi sesuatu yang luar biasa - Anda sudah terbiasa!
2. 2 Rilekskan tubuh Anda. Saat di tempat tidur, cobalah yang berikut ini: tahan napas, kepalkan tangan, dan regangkan. Segera Anda akan merasakan ketegangan batin juga. Pikiran Anda juga menerima sinyal dari tubuh, bukan hanya tubuh darinya. Kabar baiknya adalah itu berhasil dan dan sebaliknya... Dengan merelaksasi tubuh Anda, Anda juga menenangkan pikiran Anda. Cobalah!
   • Jika kamu bereaksi seperti kebanyakan orang, maka genap pikiran tentang ketakutan Anda akan membuat Anda gugup. Karena itu, saat Anda berada di tempat terpencil, berkonsentrasilah pada lebih banyak relaksasi. Mulailah dari dahi dan turun perlahan. Pikirkan tentang ritme jantung Anda, tentang bagaimana Anda mengendalikan diri sendiri. Ketika tubuh Anda waspada, sangat sulit bagi pikiran Anda untuk bersiap melawan atau melarikan diri.
3. 3 Bernapas. Sejumlah besar perhatian dalam upaya menghilangkan rasa takut diberikan pada pernapasan. Saat napas Anda semakin cepat, pikiran Anda mulai kehilangan ketenangannya. Tidak masalah apakah bahaya itu nyata atau tidak, kita tetap merasakannya. Adrenalin dilepaskan ke dalam aliran darah dan menjadi jelas bahwa sesuatu perlu dilakukan (ingat bagaimana keadaannya dengan panik). Solusi untuk masalah ini adalah ingat untuk bernapas... Anda Bisakah kamu sengaja memperlambat pernapasan Anda. Oksigen yang dipasok akan membantu Anda tenang.
   • Bekerja pada pernapasan dalam. Sebagian besar dari kita bernapas hanya dengan dada, tidak menggunakan seluruh volume paru-paru di diafragma. Karena itu, pastikan perut Anda bergerak saat bernapas - ini akan memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar!
4. 4 Hidup di saat ini. Kebanyakan ketakutan adalah tentang masa depan. Kami tidak bisa mengungkapkannya dengan kata-kata, tetapi kami masih khawatir tentang masa depan. Kami mengalami begitu banyak sehingga melelahkan kami sekarang. Winston Churchill dikreditkan dengan mengatakan: "Ketika saya melihat kembali semua kegembiraan ini, saya ingat kisah seorang lelaki tua yang mengatakan di ranjang kematiannya bahwa dia memiliki banyak masalah dalam hidupnya, yang sebagian besar tidak pernah terjadi." Jadi ketika Anda merasa ketakutan merayap masuk, pikirkan tentang saat ini. Pikirkan tentang baunya, apa yang Anda dengar, apa yang disentuh jari Anda, bagaimana pakaian Anda menyentuh tubuh Anda, bagian tubuh mana yang paling dingin yang menyentuh penglihatan Anda. Fokus pada sekarang.
   • Katakanlah Anda perlu memberikan pidato dan Anda takut pada penonton. Alih-alih menggambar Anda panik, gagap sepanjang waktu dan semua orang menertawakan Anda, pikirkan karpet jelek di lobi. Tentang perasaan di perut ini dari bau yang tidak bisa dipahami di siang hari. Tentang cat retak di langit-langit. Dan inilah saatnya untuk berbicara - dan Anda bahkan tidak berpikir untuk membawa diri Anda ke cara berpikir panik Anda yang biasa, yang sangat aneh bagi Anda. Lanjutkan Kerja baikmu!
5. 5 Pikirkan tentang pencapaian masa lalu Anda. Agak aneh memang, tapi memikirkan kesuksesan kami (walaupun sudah lama terjadi, seperti saat kami belajar naik sepeda, meski sepertinya tidak mungkin) benar-benar bisa memberi kekuatan. Tindakan luar biasa apa yang telah Anda ambil dalam menghadapi kegagalan? Apa yang Anda lakukan yang tampaknya tidak realistis bagi Anda? Apa yang tidak membunuhmu, tetapi hanya membuatmu lebih kuat?
   • Mungkin perlu waktu untuk memikirkannya, tetapi Anda akan mengingatnya. Apakah Anda lulus dari sekolah menengah? Apakah Anda bagian dari tim yang sukses? Pernahkah Anda memasak / melukis / membuat / menulis / sesuatu yang mengesankan? Sudahkah Anda belajar mengemudi? Mainkan sebuah alat? Apa pun yang bisa dibanggakan!
6. 6 Pikirkan 20 detik. Hanya 20 detik. Saat menghadapi ketakutan, pikirkan hanya 20 detik. Dan itu saja. Tidak sisa hidup Anda yang dipertaruhkan, dan bahkan sisa hari itu. Yang Anda butuhkan hanyalah 20 detik berikutnya. Jika Anda dapat menyatukan diri dalam 20 detik, Anda akan mencapai tujuan Anda! Tahukah Anda betapa singkatnya - 20 detik?
   • 20 detik keberanian yang mengasyikkan.20 detik kesenangan yang tak terpadamkan. 20 detik superioritas tak terkendali. Anda bisa melakukannya, bukan? Anda akan menemukan untuk ini sepertiga menit? Karena ketika 20 detik pertama habis, semuanya akan berjalan seperti jarum jam.

Metode 3 dari 3: Bagian Tiga: Menyerang Ketakutan

1. 1 telanjang. Tidak, Anda tidak memikirkan itu. Buka diri Anda pada rasa takut. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasinya. Anda perlu menaiki tangga. Nah, pergilah ke toko hewan peliharaan dan lihat ularnya. Bicaralah dengan karyawan. Cobalah menggelitik kaki Anda. Lakukan apa yang Anda takuti. Anda sudah membuat kemajuan. Anda sudah sejauh ini.
   • Ketika Anda melihat ular dan segala sesuatu di dalam diri Anda tidak lagi menjadi dingin karena ketakutan, mendekatlah. Dan hari berikutnya bahkan lebih dekat. Bergerak lebih dekat sampai Anda dapat menyentuh tangki. Keesokan harinya, letakkan tanganmu di atasnya. Kemudian masukkan jari Anda ke dalam. Seiring waktu, apakah Anda menyadarinya atau tidak, Anda akan membelai ular itu dan bahkan mungkin membawanya pulang sebagai simbol kesempurnaan Anda.
     • Ini, tentu saja, hanya sebuah contoh. Ganti "ular" dengan apa pun yang Anda takuti. Tetapi tidak perlu menyetrika semua yang Anda takuti; itu mungkin tidak disetujui.
2. 2 Sadarilah bahwa ini bukan bawaan dalam diri Anda. Bayangkan Anda sedang duduk di kafe sambil minum latte, seorang anak berlari ke arah Anda dan hanya menatap Anda, tanpa alasan dan tanpa mengatakan apa pun. Dalam beberapa tahun, dia akan malu dengan perilaku seperti itu. Ketakutan orang dewasa kita sama! Ketika kita kecil, kita tidak tahu bahwa kita perlu takut akan sesuatu. Kemudian, saat kita tumbuh dewasa, kita belajar bahwa kita perlu takut akan hal-hal tertentu. Kita takut melihat orang lain. Kami takut memakai jas kerja untuk pelajaran kimia. Kami takut mengunjungi roller coaster. Dan ada saatnya mereka tidak takut.
   • Jika ketakutan Anda bersifat sosial, maka itu akan sangat rentan. Mari kita lihat situasi jas kerja kelas kimia sebagai contoh. Anda tidak akan menjawab orang jahat, bukan? Kenapa ini terjadi? Apa yang bisa mereka lakukan - tertawa dan menunjuk? Bagaimana jika demikian? Apa yang akan terjadi? Tepat. Jika sahabat Anda melakukan hal yang sama, apakah Anda akan menyetujui perilaku aneh mereka? Mungkin, Anda akan berpikir.
3. 3 Terganggu. Saya rasa tidak banyak yang bisa dijelaskan di sini. Otak Anda hanya dapat memikirkan beberapa hal pada satu waktu, jadi jika Anda memuatnya dengan sekumpulan impuls, beberapa sinyal buruk dan menakutkan itu akan tersingkir. Jadi, saat melewati keamanan bandara, tetap nyalakan iPod Anda. Ini mungkin hanya apa yang mengalihkan perhatian Anda.
   • Musik baik-baik saja, tetapi ada lusinan cara lagi. Jepit diri Anda. Makan makanan pedas. Omong kosong, coba sebutkan setidaknya 10 jenis ikan. Bahkan hal-hal yang tampak sangat sederhana bisa menjadi efektif.
4. 4 Bersama orang-orang yang mendukung Anda. Memiliki teman untuk membantu Anda melewati ini sangat penting. Anda hanya perlu seseorang untuk memegang tangan Anda! Dan tidak ada yang memalukan tentang itu. Bahkan orang dewasa membutuhkan dukungan dari waktu ke waktu. Orang-orang seperti itu akan membantu Anda menemukan landasan yang kokoh di bawah Anda. Mengalihkan perhatian dan mendukung Anda.
   • Mintalah keluarga atau teman untuk membantu Anda dalam hal ini. Mereka akan sangat bangga padamu! Beri tahu mereka tentang rencana Anda, bagaimana Anda akan menghadapi itu semua, dan mintalah mereka untuk menemani Anda selama ini. Biarkan mereka menyadari bagaimana Anda mungkin bereaksi dan apa yang Anda butuhkan dari mereka. Mereka hanya bisa membantumu jika mereka mengerti bagaimana lakukan.
5. 5 Bicara tentang ketakutan Anda. Terkadang sepertinya ada sesuatu yang masuk akal sampai Anda mengatakannya dengan lantang. Dan ketika Anda mengatakannya, Anda menyadari bahwa itu konyol. Ini juga bisa berlaku untuk ketakutan. Bicaralah dengan seseorang tentang ketakutan Anda. Ini akan membantu Anda merasakan kenyataan lagi!
   • Katakanlah Anda takut meminta kenaikan gaji kepada atasan Anda. Teman Anda bertanya apa yang membuat Anda takut. Anda menjawab: "Bagaimana jika saya dipecat?!" ... Pikirkanlah.Dari semua kemungkinan hasil dari situasi ini, seberapa besar kemungkinan Anda akan dipecat? Anda mungkin mendapatkan promosi, bos Anda mungkin menolak Anda, mereka mungkin memberi tahu Anda mengapa Anda tidak mendapatkannya (tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda segera dipromosikan), tetapi seberapa besar kemungkinan Anda akan dipecat? Sangat kecil. Terkadang Anda perlu mengungkapkan ini untuk menyadari.
6. 6 Berpura-pura. Meskipun ini mungkin tidak terdengar seperti nasihat yang berharga, itu bisa sangat kuat. Banyak orang telah belajar untuk percaya diri dengan berpura-pura, banyak yang menjadi tegas karena hal ini, dan banyak juga yang mengatasi ketakutan mereka dengan cara ini. Dan itu berhasil! Karena hampir semuanya ada di kepala Anda. Tidak ada orang lain yang tahu apa yang Anda pura-pura karena di mereka dunia itu nyata. Hanya Anda yang tahu tentang itu.
   • Pikiran itu licik. Pernahkah Anda harus memaksakan diri untuk tersenyum dan kemudian menjadi lebih bahagia? Pada awalnya Anda menguap, dan baru kemudian Anda merasa lelah? Ini bekerja dengan cara yang sama. Jika Anda berpura-pura tidak peduli, Anda tidak takut ... segera itu akan terjadi.
7. 7 Putuskan sendiri apa yang paling Anda inginkan. Terkadang kita hanya duduk di luar hidup kita. Kami duduk untuk waktu yang lama dan metodis. Kami menunda semuanya sampai tidak ada tempat lain untuk menunda. Sayangnya, momen ini tidak selalu di bawah kendali kita. Dia datang saat dia mau. Inilah titik awal ketika Anda memutuskan bahwa keinginan Anda telah menjadi lebih dari sekedar rasa takut. Lalu, tiba-tiba, ternyata takut bukan lagi alternatif. Anda sangat menginginkannya sehingga rasa takut tidak lagi dekat.
   • Ini paling mudah untuk mengatasi ketakutan yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda takut pada toucans Amerika, Anda mungkin tidak ingin melawan rasa takut itu sedemikian rupa sehingga Anda akan terjun ke bisnis. Tetapi jika Anda takut pada keramaian, keinginan ini bisa menjadi sangat nyata. Fokus padanya. Ambil ke atasnya. Luangkan waktu untuk menyadari bahwa rasa takut tidak sepadan. Gunakan ini. Gunakan ini untuk keuntungan Anda. Dan Anda akan mendapatkan hasilnya!
8. 8 Hadiahi diri Anda sendiri. Setiap kali Anda menghadapi sedikit ketakutan dan mengatasinya, hadiahi diri Anda sendiri untuk itu. Makan kuenya! Manjakan diri Anda dengan berbelanja! Biar terdengar aneh, tidur siang. Anda layak mendapatkannya. Anda melakukan apa yang kebanyakan orang tidak bisa lakukan. Secara mental "tepuk bahu Anda sendiri" dan beri tahu semua orang tentang hal itu. Ini adalah sesuatu yang bisa dibanggakan!
   • Ketika Anda telah mengatasi ketakutan terakhir Anda, hadiahi diri Anda seperti seorang raja. Semakin besar ketakutannya, semakin besar pahalanya. Pikirkan itu sebelumnya sebagai sesuatu yang dinanti-nantikan! Setiap orang membutuhkan motivasi. Ketika Anda memiliki penghargaan, ketika orang lain tahu tentang kemajuan Anda, Anda tidak punya pilihan selain berhasil. Dan jika Anda berpikir positif, Anda akan mencapainya!

Tips

• Baca lebih lanjut tentang cara mengatasi ketakutan Anda, setidaknya satu artikel sehari. Semakin Anda menyesuaikan pola pikir Anda untuk menghadapi ketakutan, semakin membantu Anda membuangnya dari pikiran bawah sadar Anda.

Peringatan

• Ketika kami menulis tentang menghadapi rasa takut, kami tidak bermaksud bahwa Anda harus melakukan sesuatu yang "sangat" berbahaya. Misalnya, jika Anda takut dengan hiu, Anda tidak boleh berenang bersama mereka di laut. Jika Anda ingin mengatasi ketakutan Anda, berhati-hatilah dan cerdaslah.
• Terkadang Anda mungkin menyadari bahwa Anda takut, tetapi Anda tidak dapat mengatasi rasa takut Anda, yang sangat ingin Anda atasi hari ini. Tidak apa-apa. Jangan gugup. Bersiaplah untuk melewati duri besok!