Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Meditasi
• Metode 2 dari 3: Cara menyelesaikan pekerjaan sampai akhir
• Metode 3 dari 3: Uji Coba Waktu

Ada cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi Anda tanpa minum pil. Di sini kita akan berbicara tentang dua cara: cara pertama akan membantu meningkatkan konsentrasi Anda secara umum, dan yang kedua akan membantu Anda menyelesaikan tugas tertentu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Meditasi

1. 1 Cari tempat duduk yang nyaman. Duduk dengan punggung lurus - jika Anda memiliki kesempatan untuk bersandar, Anda akan tertidur. Matikan semua peralatan yang dapat mengalihkan perhatian Anda.
2. 2 Mulai pengatur waktu. Saat memilih pengatur waktu, jangan membeli pengatur waktu yang mengeluarkan suara, karena ini akan mengalihkan perhatian Anda. Jika timer Anda mengeluarkan suara keras, redamkan suara itu dengan meletakkan timer di laci atau membungkusnya dengan kain. Ada timer luar biasa yang dapat Anda unduh secara gratis di Internet dan menyimpannya di komputer Anda, membakarnya ke disk, atau mengunduhnya ke pemutar MP3 Anda.
3. 3 Tentukan berapa lama Anda akan bermeditasi. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk itu segera. Atur timer atau alarm selama 10 menit untuk sesi pertama. Tambahkan 5 menit saat Anda siap untuk itu. Bertujuan untuk bermeditasi selama 20 menit dua kali sehari.
4. 4 Pilih gambar, warna atau kata dan pikirkan tentang itu. Jangan berpikir tentang jenis objek atau gambar ini atau maknanya, pikirkan saja gambar, warna, atau kata ini. Misalnya, jika Anda berpikir tentang bunga, pilih gambar yang sederhana, tidak berubah, dan tidak berubah. Salah satu bentuk meditasi yang populer adalah berkonsentrasi pada napas Anda, terutama pada apa yang Anda rasakan di area lubang hidung saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
5. 5 Jangan menilai kualitas meditasi selama atau segera setelah meditasi. Otak Anda akan memberontak melawannya dan Anda tidak akan bisa berkonsentrasi. Jika ini terjadi, ingatkan diri Anda dengan lembut untuk kembali fokus pada napas atau citra yang telah Anda pilih sendiri.
6. 6 Bersabarlah. Diperlukan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk menjadi seorang meditasi profesional.

Metode 2 dari 3: Cara menyelesaikan pekerjaan sampai akhir

1. 1 Atur timer untuk waktu tertentu. Jika Anda sedang mengerjakan topik yang sulit, coba atur timer selama 20 menit. Jika Anda harus membersihkan dapur yang berantakan, setel timer selama 40 menit.
2. 2 Tetapkan aturan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan melihat dari buku sampai penghitung waktu dimulai.
3. 3 Hadiahi diri Anda dengan alasan. Setelah Anda selesai membaca buku teks selama 20 menit, luangkan waktu 10 menit untuk membaca buku atau majalah untuk bersenang-senang, memeriksa email, atau menikmati camilan. Tetap pada 10 menit yang direncanakan untuk ini dan kembali mengerjakan buku teks segera setelah 10 menit itu berlalu. Kemudian berolahraga selama 20 menit atau lebih.

Metode 3 dari 3: Uji Coba Waktu

1. 1 Atur timer agar berbunyi bip setelah waktu yang ditentukan. Mulailah, misalnya, dengan lima menit.
2. 2 Mulai bekerja.
3. 3 Segera setelah sinyal berbunyi, periksa apakah Anda terganggu dari apa yang Anda lakukan selama 5 menit itu atau tidak.
4. 4 Jika Anda terganggu, fokus lagi untuk menyelesaikan tugas Anda.
5. 5 Setelah Anda menghentikan gangguan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan interval menjadi 10, 15 atau 20 menit, dan seterusnya.