Cara melompat tinggi menggunakan teknik Fosbury flop

Isi

Langkah
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Lompat Tinggi adalah kompetisi atletik di mana Anda harus melompati palang horizontal pada ketinggian yang berbeda. Untuk siswa sekolah menengah, ketinggian biasanya dimulai pada 1,2 m dan meningkat 5 cm setelah setiap atlet melewati mistar. Dick Fosbury menciptakan Fosbury Flop, sebuah teknik yang memungkinkan atlet untuk melompati bar menggunakan pusat gravitasi yang lebih rendah.

Langkah

1 Periksa lintasan "G". Berlari ke mistar gawang sebelum melompat disebut "G" karena lintasan lari menyerupai bentuk "G" saat atlet mendekati mistar.
- Dalam urutan terbalik, lintasan "D" harus sepuluh langkah dari tengah bilah: kait harus lima langkah, dan garis lurus harus tiga langkah. Jika kaki depan Anda benar, maka Anda harus berlari dan melompat relatif ke sisi kiri matras, jika kaki kiri depan relatif ke sisi kanan. (Ini adalah saran untuk pemula. Penting bagi Anda untuk mengetahui bagaimana Anda merasa nyaman dan tergantung pada sisi mana yang Anda pilih).
- Jalankan lima langkah dalam garis lurus menuju matras. Ini akan membantu Anda meningkatkan kecepatan.
- 3 langkah Anda selanjutnya akan mengikuti garis lengkung untuk memberi Anda akselerasi dan menciptakan efek torsi (momen momentum). Anda menjalankan langkah-langkah ini dalam jalur melengkung sehingga jika Anda terus bergerak, Anda akan membuat lingkaran. Jadi, ambil tiga langkah yang mensimulasikan gerakan melingkar untuk memberi Anda akselerasi yang Anda butuhkan di depan mistar.
- Langkah kesembilan harus dilakukan ke arah bar secara langsung. Ini disebut langkah kedua dari belakang. Pada langkah ini, Anda harus mengarahkan momentum tubuh ke depan dan meluruskan tubuh seperti yang dilakukan sprinter. Tarik lengan Anda ke belakang, mencoba menyatukan siku Anda.
2 Bertolak. Kesepuluh adalah langkah terakhir, Anda harus melakukannya dengan cepat, seperti pemain bola basket yang melempar dari bawah ring. Putar kaki non-dominan Anda sehingga mengarah ke sudut kiri belakang matras (untuk kaki yang memimpin di sebelah kanan) atau sudut kanan belakang matras (jika kaki dominan Anda di kiri). Langkah pendek akan memungkinkan Anda untuk mengasimilasi semua kecepatan yang Anda peroleh dan mengubahnya menjadi tinggi. Menggunakan semua kekuatan Anda, gerakkan lengan Anda ke depan dan ke atas dan lompat lurus setinggi mungkin.Saat melompat, angkat lutut depan Anda setinggi mungkin - ini akan memberi Anda tinggi badan.
3 Pikirkan tentang bagaimana Anda akan bergerak saat di udara.
- Angkat tangan dominan Anda tinggi-tinggi untuk membantu tubuh Anda melewati mistar. Tekuk lengan Anda sehingga melewati palang terlebih dahulu. Pada saat yang sama, Anda harus membiarkan tubuh Anda berputar, ini akan difasilitasi oleh torsi, berkat itu tubuh Anda berputar di udara. Kendalikan kecepatan dan momentum Anda, dan ingatlah untuk melihatnya saat tubuh Anda berputar 180 derajat dan Anda menemukan diri Anda dalam posisi tegak lurus terhadap palang.
- Saat Anda tegak lurus dengan palang, tubuh Anda akan terus bergerak ke atas sampai Anda mencapai potensi maksimumnya. Segera setelah ini terjadi, tubuh Anda akan mulai bergerak ke arah mistar (momentum akan mendorong Anda ke depan meskipun Anda baru saja melompat).
- Dorong pinggul ke atas dan miringkan kepala ke belakang. Pada titik ini, tubuh Anda akan berada dalam posisi tegak lurus dengan palang dan melengkung sedemikian rupa sehingga pinggul Anda akan ditarik ke atas, dan kaki serta kepala Anda akan turun. Kepala Anda akan melewati mistar dan diarahkan langsung ke matras. Idealnya, paha Anda harus melewati palang pada titik tertinggi dari posisi Anda, dan kaki Anda harus kencang di lutut dan merata di atas palang (lihat gambar, ini akan membantu Anda mengetahuinya).
- Lemparkan kaki Anda ke atas dan bawa ke atas mistar. Dengan memusatkan dan menekan dagu Anda ke dada, Anda secara otomatis mengangkat kaki Anda, dan mereka akan terbang di atas mistar. Terkadang dibutuhkan latihan dan banyak pengulangan, tetapi untuk seorang pro ini adalah bagian termudah untuk melompat.
- Mendarat di atas matras di punggung atas atau bahu Anda; kaki Anda mendarat di belakang kepala Anda.

Tips

Sebelum upaya pertama, lihat foto dan video lompat tinggi. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat seperti apa seharusnya lintasan G, dan juga akan memberi Anda gambaran tentang gerakan di udara yang diperlukan untuk melewati mistar. Dalam hidup, lompat tinggi jauh lebih mudah daripada yang dijelaskan.
Mulailah di trek D perlahan, akselerasi saat Anda berbelok.
Cara lain untuk melompati mistar disebut lompat gunting. Namanya berasal dari posisi kaki atlet, yang ketika melompat terlihat seperti pisau gunting.
Latih latihan yang mensimulasikan berjalan di atas bar. Cukup letakkan bar di bawah dan lompat dari bar sejauh lengan.
Mendorong pinggul ke atas membutuhkan latihan, tetapi itu adalah kunci lompatan yang baik. Teknik ini menggeser pusat gravitasi Anda ke bawah, memungkinkan Anda melompat lebih tinggi dari yang Anda bayangkan.
Untuk berhasil menyelesaikan lintasan D, berlatihlah lari yang kenyal sehingga kaki Anda sudah terbiasa melompat pada saat langkah terakhir.
Berlari di sepanjang tanda melingkar di lapangan basket tanpa melompat dari garis untuk merasakan kemiringan yang Anda butuhkan saat Anda memutar trek "G".

Peringatan

Anda mendarat di punggung atas atau bahu, yang sangat dekat dengan leher dan tulang belakang Anda. Hati-hati saat mendarat. Mulai dari ketinggian terendah untuk mencegah cedera (putri 1,2m, putra 1,4m).
Pastikan matras cukup besar agar Anda tidak jatuh saat mendarat.
Jika jalannya basah, maka melangkahlah dengan kuat dan jangan pernah melambat sejak jika palang berada pada ketinggian lebih dari 1,5 m, maka akan sangat sulit bagi Anda untuk melewatinya jika Anda tidak berlari cukup cepat.
Gunakan karet gelang sebagai pengganti palang selama latihan awal untuk menghindari cedera. Ini akan memungkinkan Anda untuk berlatih lebih berhasil.
Lakukan pemanasan dengan baik! Jika tidak, Anda bisa melukai diri sendiri. Lari dari 800m hingga 1600m (2-4 putaran di sekitar stadion) untuk pemanasan. Regangkan otot Anda dengan baik, terutama paha depan, betis, paha, paha belakang, selangkangan, punggung, dan pergelangan kaki.Anda juga dapat menggunakan peregangan dinamis, yang melibatkan gerakan.